‼️آموزش حرکت فلای سینه دستگاه
.
.
صندلی رو طوری تنظیم کنین که سرشانه بالاتر از دستگیره های دستگاه قرار بگیره.
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت فلای سینه با دمبل
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت پول آپ( بارفیکس دست باز)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت پرس سینه با دمبل
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش انواع حرکات پا با دمبل:
.
۱. گابلت اسکوات
۲. اسکوات‌برای سرینی
۳. خیاطه دمبل
۴. استیف ددلیفت
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت پرس سرشانه با اسمیت( با هالتر هم دقیقا همین نکات رو داره)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش لانجز بلغاری (Bulgarian Split Squat)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت پشت بازو سیمکش با دسته ی تی( Triceps pushdown)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت پرس سرشانه با دمبل( dumbbell shoulder press)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت جلوبازو تناوبی با دمبل( Alternative dumbell curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت جلوبازو با هالتر معمولی( barbell Bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت نشر خم با دمبل( Bent over lateral raise )
.
.
ونشر خم رو میز بالاسینه( برای افرادی که مشکل کمر درد دارن❤️)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت شنا سوئدی( Push ups )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت اسکوات با اسمیت( squat with smith machine )
.
.
این نکات شامل اسکوات با هالتر آزاد هم می شن.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت ساق پا ایستاده( standing calf raise )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش لانجز پا با دمبل( Lunges with dumbbell )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش فلای معکوس تک دست با سیمکش( Single-Arm Reverse Fly )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت پرس پا( Leg press )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت یک دست و یک پا( حرکتی عالی برای تقویت فیله های کمر)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.