‼️نگین بد قول بود هاااا

داریم تو باشگاه فیلم آموزش حرکاتو براتون می گیریم.

فقط مونده بره برای ادیت، بعدش تو همین کانال همه ی حرکات رو براتون می ذارم، تا فقط با یه سرچ ساده بتونین آموزش هر حرکتی رو خواستین اینجا ببینین❤️

‼️برای رفقایی که سینه هاشون رشد خوبی نداره.

امشب توی اینستاگرام یه تحلیل خوب از حرکات سینه داریم.

چند تا نکته ی خوبم بهتون یاد می دم تا بتونید عضلات سینه ی بهتری بسازید❤️

(پست امشب ساعت ۹)

رفقا بقیه ی حرکات بدنسازی رو هم به همین شکل با توضیحات کامل توی این کانال براتون می ذارم.

تا اجرای هر حرکتی رو که خواستین، با یه سرچ ساده پیداش کنین❤️

‼️آموزش حرکت زیر بغل لت دست باز
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت کراس زیر سینه سیمکش
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت زیر بغل هالتر خم
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت فلای سینه دستگاه
.
.
صندلی رو طوری تنظیم کنین که سرشانه بالاتر از دستگیره های دستگاه قرار بگیره.
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت فلای سینه با دمبل
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت پول آپ( بارفیکس دست باز)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت پرس سینه با دمبل
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش انواع حرکات پا با دمبل:
.
۱. گابلت اسکوات
۲. اسکوات‌برای سرینی
۳. خیاطه دمبل
۴. استیف ددلیفت
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت پرس سرشانه با اسمیت( با هالتر هم دقیقا همین نکات رو داره)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش لانجز بلغاری (Bulgarian Split Squat)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت پشت بازو سیمکش با دسته ی تی( Triceps pushdown)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت پرس سرشانه با دمبل( dumbbell shoulder press)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت جلوبازو تناوبی با دمبل( Alternative dumbell curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.