‼️آموزش حرکت کلسو شراگز( Kelso Shrugs )
.
.
شراگز روی میز بالاسینه
شراگز روی میز شیبدار
.
.

توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت ساید کیک ( Cable side kick )
.
.
کیک ساید
.
.

توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش کیک بک سیمکش ( Cable Kickback)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش جلو بازو تک سیمکش ( Single Arm cable bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکاتی برای عضلات پشت:
.
۱. لت با دسته ی وی
.
۲.لت دست باز
.
۳. لت مچ برعکس
.
این نکات شامل اسکوات با هالتر آزاد هم می شن.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش جلو بازو هالتر رو میز لاری ( Preacher curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

رفقای عزیزم همه ی تغییراتی که توی عکس های بالا می بینین، کاملا بدون دارو انجام شدن.

فقط با تغذیه و تمرین درست!

اگر دوست دارید از من برنامه بگیرید و بهترین تغییراتتون رو تجربه کنین، کافیه به آیدی زیر پیام بدین تا خودم شخصا شرایط برنامه هارو براتون توضیح بدم👇


@Team_Lean_Arash

‼️آموزش جلوبازو دمبل روی میز بالاسینه( Incline bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت پرس زیر سینه ( Decline Chest press)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️آموزش حرکت راشن توییست ( Russian twist )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.