بدنسازی نچرال| آرش اکبری

‼️آموزش حرکت ددلیفت با هالتر ( Barbell deadlift )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤32👍13🥰1

3.32K views21:20

0:51

‼️آموزش حرکت گلوت مکس پرس بک( Glute max press back)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤40👍3💯3🥰1

3.58K views18:38

0:24

‼️حرکات مناسب برای ورزشکارایی که زانو درد دارن ( به ترتیب داخل ویدیو):

۱. لانجز هولد

۲. هولد اسکوات

۳. جلو پا ایستاده تک با سیمکش
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤30🔥2🥰2👍1💋1

3.76K views12:52

‼️حرکات مناسب برای ورزشکارایی که زانو درد دارن ( به ترتیب داخل ویدیو): ۱. لانجز هولد ۲. هولد اسکوات ۳. جلو پا ایستاده تک با سیمکش . . https://t.me/Leanarash . . تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️اگر زانو درد دارین، لطفا لانجز هولد و هولد اسکوات رو بدون وزنه اجرا کنید❤️

❤20🥰1😍1

3.43K views12:54

0:34

‼️آموزش حرکت زیر بغل اچ تک دست( Single arm machine row )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤23👌5👏3🙏2🥰1

3.82K views11:42

0:40

‼️آموزش حرکت پهلو هیزم شکن ( Cable wood chopper )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤21👍13🔥6🥰5💋2😍1

4.05K views12:12

0:26

‼️آموزش حرکت جلوبازو با دمبل معمولی ( Dumbell bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤25👍7👏2🥰1

3.81K views22:31

1:30

‼️حرکاتی برای تقویت عضلات گردن ( Neck Exercises )
.
.
اکستنشن گردن
فلکشن گردن
حرکات استاتیک گردن
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤41👍7🥰1

3.99K views18:06

0:46

‼️آموزش حرکت هیپ تراست ( Hip thrust )
.
.
هیپ تراست با دمبل
هیپ تراست با هالتر
هیپ تراست با دستگاه
.
.

توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤45🔥7👍4⚡2🥰1👏1👌1

3K views18:17

0:47

‼️آموزش حرکت نشر از جلو ( Front Raises )
.
.
نشر از جلو با دمبل
نشر از جلو با سیمکش
نشر از جلو با هالتر
.
.

توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤33🙏5⚡1🔥1🥰1👏1👌1

2.98K views11:15

0:40

‼️آموزش جلو بازو چکشی با دمبل ( Hammer curls )
.
.

توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤29👏5🌭3👍2🥰1

2.77K views12:35

0:43

‼️آموزش حرکت کلسو شراگز( Kelso Shrugs )
.
.
شراگز روی میز بالاسینه
شراگز روی میز شیبدار
.
.

توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤39👍3⚡1🥰1

2.77K views19:22

0:22

‼️آموزش حرکت ساید کیک ( Cable side kick )
.
.
کیک ساید
.
.

توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤38👍1🥰1

2.94K views19:34

0:42

‼️آموزش شراگز سیمکش ( Cable shrugs)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤30👏4🥰1

3.17K views17:21

0:43

‼️آموزش کیک بک سیمکش ( Cable Kickback)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤44🖕6👍2👎1🥰1🙏1😍1

3.12K views18:19

0:32

‼️آموزش جلو بازو تک سیمکش ( Single Arm cable bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤35👎4👍1🥰1

3.4K views19:05

0:48