Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت پهلو سیمکش( Cable side crunch )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
👍22❤17🥰2👏2👌1💋1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت هک اسکوات( Hack squat )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤32👍7🥰2🙏1💋1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش پشت بازو سیمکش تک کنار بدن( Single arm cable triceps push down )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤28👏7👍2🥰2💋1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت جلوبازو سیمکشبا دسته ی تی( Cable bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤36👍4👌4🔥3👏2🥰1💋1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️حرکاتی عالی برای افزایش انعطاف پا ها و مفاصل پایین تنه.
.
.
۱. اول از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( هر حرکت ۱۰ ثانیه)
۲. بعد دوباره از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( این دفعه ۲۰ ثانیه)
۳. همین ۲ ست کافیه، ولی با گذشت زمان ست دوم رو بالا ببرین.
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
۱. اول از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( هر حرکت ۱۰ ثانیه)
۲. بعد دوباره از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( این دفعه ۲۰ ثانیه)
۳. همین ۲ ست کافیه، ولی با گذشت زمان ست دوم رو بالا ببرین.
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤31👍12💋2🥰1👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت کراس بالاسینه ( Low cable cross )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤36👍8🔥1🥰1👌1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت ددلیفت با هالتر ( Barbell deadlift )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤32👍13🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت گلوت مکس پرس بک( Glute max press back)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤40👍3💯3🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️حرکات مناسب برای ورزشکارایی که زانو درد دارن ( به ترتیب داخل ویدیو):
۱. لانجز هولد
۲. هولد اسکوات
۳. جلو پا ایستاده تک با سیمکش
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
۱. لانجز هولد
۲. هولد اسکوات
۳. جلو پا ایستاده تک با سیمکش
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤30🔥2🥰2👍1💋1
بدنسازی نچرال| آرش اکبری
‼️حرکات مناسب برای ورزشکارایی که زانو درد دارن ( به ترتیب داخل ویدیو): ۱. لانجز هولد ۲. هولد اسکوات ۳. جلو پا ایستاده تک با سیمکش . . https://t.me/Leanarash . . تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
‼️اگر زانو درد دارین، لطفا لانجز هولد و هولد اسکوات رو بدون وزنه اجرا کنید❤️
❤20🥰1😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت زیر بغل اچ تک دست( Single arm machine row )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤23👌5👏3🙏2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت پهلو هیزم شکن ( Cable wood chopper )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤21👍13🔥6🥰5💋2😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت جلوبازو با دمبل معمولی ( Dumbell bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤25👍7👏2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️حرکاتی برای تقویت عضلات گردن ( Neck Exercises )
.
.
اکستنشن گردن
فلکشن گردن
حرکات استاتیک گردن
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
اکستنشن گردن
فلکشن گردن
حرکات استاتیک گردن
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤41👍7🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت هیپ تراست ( Hip thrust )
.
.
هیپ تراست با دمبل
هیپ تراست با هالتر
هیپ تراست با دستگاه
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
هیپ تراست با دمبل
هیپ تراست با هالتر
هیپ تراست با دستگاه
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤45🔥7👍4⚡2🥰1👏1👌1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت نشر از جلو ( Front Raises )
.
.
نشر از جلو با دمبل
نشر از جلو با سیمکش
نشر از جلو با هالتر
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
نشر از جلو با دمبل
نشر از جلو با سیمکش
نشر از جلو با هالتر
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤33🙏5⚡1🔥1🥰1👏1👌1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش جلو بازو چکشی با دمبل ( Hammer curls )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤29👏5🌭3👍2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت کلسو شراگز( Kelso Shrugs )
.
.
شراگز روی میز بالاسینه
شراگز روی میز شیبدار
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
شراگز روی میز بالاسینه
شراگز روی میز شیبدار
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤39👍3⚡1🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت ساید کیک ( Cable side kick )
.
.
کیک ساید
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
کیک ساید
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤38👍1🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش شراگز سیمکش ( Cable shrugs)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤30👏4🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش کیک بک سیمکش ( Cable Kickback)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤44🖕6👍2👎1🥰1🙏1😍1