بدنسازی نچرال| آرش اکبری

0:51

‼️آموزش حرکت شکم سیمکش یا کرانچ سیمکش( Cable Crunch )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤25👍4💋3🤩2🔥1👏1

2.85K views12:14

This media is not supported in your browser

0:19

‼️آموزش حرکت نی تاچ ( Knee Touch )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤31👏4🥰3👍2

2.85K views10:07

0:53

‼️آموزش استپ آپ با دمبل ( Step up with dumbell )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤29👏3👍2🥰2🙏2

2.88K views17:37

0:28

‼️آموزش نشر از جانب سیمکش تک ( Single arm cable lateral raise )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤27👍6🥰2👏2

3.09K views18:40

0:40

‼️آموزش اسکوات با هالتر آزاد( Barbell Squat )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤25👍4👏4🥰2

3.05K views12:25

0:45

‼️آموزش حرکت پهلو سیمکش( Cable side crunch )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

👍22❤17🥰2👏2👌1💋1

3.14K views11:00

This media is not supported in your browser

0:25

‼️آموزش حرکت هک اسکوات( Hack squat )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤32👍7🥰2🙏1💋1

3.35K views12:21

0:37

‼️آموزش پشت بازو سیمکش تک کنار بدن( Single arm cable triceps push down )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤28👏7👍2🥰2💋1

3.43K views12:17

0:38

‼️آموزش حرکت جلوبازو سیمکش‌با دسته ی تی( Cable bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤36👍4👌4🔥3👏2🥰1💋1

3.36K views16:11

0:59

‼️حرکاتی عالی برای افزایش انعطاف پا ها و مفاصل پایین تنه.
.
.
۱. اول از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( هر حرکت ۱۰ ثانیه)

۲. بعد دوباره از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( این دفعه ۲۰ ثانیه)

۳. همین ۲ ست کافیه، ولی با گذشت زمان ست دوم رو بالا ببرین.
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤31👍12💋2🥰1👏1

3.3K views11:42

0:33

‼️آموزش حرکت کراس بالاسینه ( Low cable cross )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤36👍8🔥1🥰1👌1

3.48K views16:32

0:31

‼️آموزش حرکت ددلیفت با هالتر ( Barbell deadlift )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤32👍13🥰1

3.32K views21:20

0:51

‼️آموزش حرکت گلوت مکس پرس بک( Glute max press back)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤40👍3💯3🥰1

3.58K views18:38

0:24

‼️حرکات مناسب برای ورزشکارایی که زانو درد دارن ( به ترتیب داخل ویدیو):

۱. لانجز هولد

۲. هولد اسکوات

۳. جلو پا ایستاده تک با سیمکش
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤30🔥2🥰2👍1💋1

3.76K views12:52

‼️حرکات مناسب برای ورزشکارایی که زانو درد دارن ( به ترتیب داخل ویدیو): ۱. لانجز هولد ۲. هولد اسکوات ۳. جلو پا ایستاده تک با سیمکش . . https://t.me/Leanarash . . تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

‼️اگر زانو درد دارین، لطفا لانجز هولد و هولد اسکوات رو بدون وزنه اجرا کنید❤️

❤20🥰1😍1

3.43K views12:54

0:34

‼️آموزش حرکت زیر بغل اچ تک دست( Single arm machine row )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤23👌5👏3🙏2🥰1

3.82K views11:42

0:40

‼️آموزش حرکت پهلو هیزم شکن ( Cable wood chopper )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤21👍13🔥6🥰5💋2😍1

4.05K views12:12

0:26

‼️آموزش حرکت جلوبازو با دمبل معمولی ( Dumbell bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.

❤25👍7👏2🥰1

3.81K views22:31

1:30