This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت فلای معکوس با دستگاه( Machine reverse fly)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤25👍3👏2🥰1💋1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش فیس پول سیمکش( Face pulls)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤26👍3🥰2👏1💋1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت شکم خلبانی( Leg Raises)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤23👍6🥰3🙏2👏1💋1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش پرس سرشانه با دستگاه( Machine shoulder press )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤23👍3🥰2💋2👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر( Skull crushers )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤19👍2🥰2🙏2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت شکم قیچی (Scissor ab exercise)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه
❤24👍4🥰2👏2🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت اب هولد(Ab Hold )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤22🥰2💋2👍1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت پشت بازو سوئن( Overhead Tricep extension )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤36👍7🥰3👏1🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش داخل پا و خارج پا دستگاه( Hip Abductor and hip adductor machine )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤33👍3🙏3🥰2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت شکم سیمکش یا کرانچ سیمکش( Cable Crunch )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤25👍4💋3🤩2🔥1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت نی تاچ ( Knee Touch )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤31👏4🥰3👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش استپ آپ با دمبل ( Step up with dumbell )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤29👏3👍2🥰2🙏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش نشر از جانب سیمکش تک ( Single arm cable lateral raise )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤27👍6🥰2👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش اسکوات با هالتر آزاد( Barbell Squat )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤25👍4👏4🥰2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت پهلو سیمکش( Cable side crunch )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
👍22❤17🥰2👏2👌1💋1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت هک اسکوات( Hack squat )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤32👍7🥰2🙏1💋1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش پشت بازو سیمکش تک کنار بدن( Single arm cable triceps push down )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤28👏7👍2🥰2💋1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت جلوبازو سیمکشبا دسته ی تی( Cable bicep curl )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤36👍4👌4🔥3👏2🥰1💋1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️حرکاتی عالی برای افزایش انعطاف پا ها و مفاصل پایین تنه.
.
.
۱. اول از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( هر حرکت ۱۰ ثانیه)
۲. بعد دوباره از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( این دفعه ۲۰ ثانیه)
۳. همین ۲ ست کافیه، ولی با گذشت زمان ست دوم رو بالا ببرین.
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
۱. اول از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( هر حرکت ۱۰ ثانیه)
۲. بعد دوباره از حرکت ۱ تا ۸ رو انجام بدین( این دفعه ۲۰ ثانیه)
۳. همین ۲ ست کافیه، ولی با گذشت زمان ست دوم رو بالا ببرین.
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤31👍12💋2🥰1👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت کراس بالاسینه ( Low cable cross )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤36👍8🔥1🥰1👌1