فرایند خلق عادت از کتاب عادت‌های اتمی

خلق عادت را می‌توان به چهار گام ساده قسمت کرد: نشانه، انگیزه، پاسخ، پاداش.

1️⃣ نشانه (آشکارش کنید):
با ایجاد نشانه‌های واضح می‌توانید توجه خود را به عادت‌های مدنظرتان جلب کنید. یکی از روشهای خیلی خوب برای ساختن عادت جدید این است که یکی از عادت‌های هرروزه‌ی فعلیتان را شناسایی کنید و سپس کار جدید را با آن همراه سازید. مثلاً «هر روز صبح پس از نوشیدن قهوه، دو دقیقه می‌دوم.»

2️⃣ انگیزه (جذابش کنید):
اگر میخواهید رفتاری برایتان جذاب شود، یکی از کارهای دل خواهتان را با آن انجام دهید. مثلا «در حین دویدن روی تردمیل به موسیقی موردعلاقه‌تان گوش دهید.»

3️⃣ پاسخ (آسانش کنید):
انسان گزینه‌ای را انتخاب میکند که تلاش کمتری می‌طلبد؛ بنابراین هر عملی که به انرژی بیشتری نیاز داشته باشد، احتمال انجامش کمتر است. اگر هدفتان شرکت در ماراتن است، انرژی زیادی لازم دارید. درحالی‌که چسبیدن به عادتِ دو دقیقه دویدن در روز نیاز به انرژی خاصی ندارد و احتمال انجامِ آن بیشتر است.

4️⃣ پاداش (رضایت بخشش کنید):
در آغاز کار برای باقی ماندن در مسیر به یک پاداش آنی نیاز دارید. برای مثال با ورزش کردن در همان ابتدا عضله‌هایی جذاب نمی‌سازید اما با ماساژ پس از ورزش پاداشی سریع به خود می‌دهید.

📣برای دریافت فایل PDF جدولِ «خلق عادت‌ها» کلمه‌ی «عادت» را به آی‌دی زیر ارسال کنید.

🔗@rahavardmagazine