​​І ще про стрес.

Внутрішній лог: не бачу ціль, шукаю перешкод. Тут методи корекції навантаження, енергетичних провалів та високого кортизолу. Який вже так напружений, що хочеться його захистити.

Кортизол виконує безліч важливих функцій: метаболізм в першу чергу, як швидко тіло перетворює жири, білки та вуглеводи на енергію. Бере участь у регуляції тиску та серцево-судинної функції в цілому, відповідає за імунні реакції та реакції запалення. Найбільш значуща функція гормону - це адаптація організму до стресових впливів та ситуацій.

При зіткненні з загрозою в корі головного мозку з'являється сигнал тривоги, що надходить у гіпоталамус, синтезуючи гормон, що впливає на гіпофіз. Підсумок – стимуляція надниркових залоз та викид у кров кортизолу та адреналіну.

Адреналін підвищує частоту серцевих скорочень, підвищує тиск і підвищує витрату енергії. Кортизол, основний гормон стресу, збільшує рівень цукру в крові, покращує використання мозком глюкози та підвищує доступність речовин, що відновлюють тканини.

Запам’ятати: кортизол в дисбалансі — це:
⁃ високий апетит, пошукова поведінка на снеки та зриви
⁃ високі рівні жирової тканини
⁃ перепади настрою
⁃ метаболічні порушене
⁃ спад мотивації, особливо залишатись фізично активним

Слабо контрольований кортизол визначає імунну відповідь, пригнічує діяльність травної та репродуктивної системи, уповільнює процеси зростання. Відбувається зниження реакцій і їх стає недостатньо, щоб підтримувати функції тіла в нормі. Відбувається контроль лише трьох пунктів – настрою, мотивації та страху.

Як тільки загроза, що сприймається, проходить, рівні гормонів повертаються до колишніх значень. Плавно системи відновлюють свою діяльність.

Крім медитацій, ванн із сіллю, прогулянок у лісі, контрастного душу (невеликий перепад) та спорту з низькою інтенсивністю, засипання до 23 на постійній основі рекомендую під'єднати:

- тупіж. Вибачте, але це важливе дофамінове голодування. Бліц-варіант – 30 хвилин разів на пару днів ви робите нічого. Сидіть на дивані. Ні телефону, ні книг, ні фільму ви просто сидите. Це складно, всі думки передумали, нових немає, пройде цілих три хвилини, залишиться 27. Ось займайтеся чим завгодно, але без нової інформації. Про - влаштовувати собі суботи або неділі без гаджетів

- менше дрібних думок. Не крутити їх постійно у голові. Хочете – виписувати на папір. Хочете - приймати дрібні рішення і завершувати (підійду зроблю чай-чайник нагрівся-чай залитий молодець, піти поміняти воду у вазі квітів-поміняв-завершив-молодець). Тисяча продумувань завдань і постійно гасати з ними в голові - дисфункція

- щодня щось, що тішить ваші 5 органів чуття: і тактильно, і око, і аромат. Важливо залучити всі 5 аналізаторів, отримувати максимум задоволення. У мене це ритуал пити смачний чай.

Ще:
⁃ спорт та фіз активність, що радує
⁃ концентрація (медитація, спів, довготривале водіння авто, секс)
⁃ здоровий реалістичний пофігізм
⁃ самодостатність
⁃ гіпоксія (інтервальне тренування, затримка дихання)
⁃ адекватна їжа з нормальними харчовими паузами

Та нагадаю, що прочитав не = зробив. Всі поради звучать легко, як кубики преса. Усі знають як, мало хто робить)

#travel #Lviv

Їду до Львова на декілька днів сьогодні вночі (приблизно до суботи/неділі).

Був би вельми радий перетнутися з кимось із місцевих чи гостей міста. 🤓

#video #Marvel #AntMan

Можливо в четвертій фазі буде щось хороше і у фільмах, не лише в серіялах? 🤨

https://youtu.be/ZlNFpri-Y40

Якщо хтось знає, де в Україні зараз взяти норм тепловізор за гроші, напишіть плз @unamiga

#Kyjiv #raidalert

587 тривога! 👌

Майже всі, крім вчорашніх та сьогоднішніх, застав у столиці, хєх.

#movie #HocusPocus #comment

Hocus Pocus

Не дивився раніше і лише позавчора, власне, дізнався про існування.

Геловінська комедія про трьох відьом, вбитих 300 років тому у Сейлемі та наші дні, коли вони оживають на одну ніч і намагаються затриматися надовше. Плюс підліток, що щойно переїхав із сім’єю в маленьке містечко (і традиційні проблеми), його молодша сестра, дівчина, що подобається і не тільки. Простенько, весело і приємно.

7/10.

#video #movie #HocusPocus2

Трейлер другої частини:

https://youtu.be/idc0EOmKr30

#books #Unsong #comment

@tengro нещодавно нагадав про АНСОНҐ. Колись пробував читати, але чомусь зупинився на перших главах (може англійську гірше знав? 🤔), зара почав з початку — і суттєво залип цього разу. Дочитав вчора.

Ух, це була чудова подорож!

Якщо коротко: АУ, де у 68 році екіпаж «Аполлона-8» врізається в кришталеву сферу, що оточує Землю. Логіка світу, яким ми його знаємо, розвалюється, імена Бога стають магічними заклинаннями, і вся іудейсько-християнська теологія раптом стає істинною. Постмодерн, кабала, купа метафор, омофонів, каламбурів та [не]уявні збіги. І так, чудово розкрита тема етики та теодицеї. Дуууже специфічна річ, але якщо щось з перерахованого відкликається — раджу спробувати.

9/10.

#Unsong #quote

The timer read 4:33, which is the length of John Cage's famous silent musical piece. 4:33 makes 273 seconds total. -273 is absolute zero in Celsius. John Cage's piece is perfect silence; absolute zero is perfect stillness. In the year 273 AD, the two consuls of Rome were named Tacitus and Placidianus; "Tacitus" is Latin for "silence" and "Placidianus" is Latin for "stillness". 273 is also the gematria of the Greek word eremon, which means "silent" or "still".

None of this is a coincidence because nothing is ever a coincidence.

#Unsong #links

Офіційний сайт:
https://unsongbook.com/

Готова для друку версія:
https://github.com/t3db0t/unsong-printable-book

Незакінчена спроба переказу російською (тантра/веди замість кабали):
https://unchant.com/

Українського перекладу чи переказу не бачив, якщо в когось є інформація щодо нього - буду вдячний за!

#tech #mobile

Тут @nekudza_max непогано розповів про мобільний інтернет під час зникнення світла:

https://mezha.media/articles/mobilnyy-zviazok-pid-chas-blekautiv/

#GravityFalls #acapella

https://youtu.be/nc2w8azwBmE

Волонтери про важкі бої дізнаються раніше.

Просто тебе як сніговою лавиною завалює запитами: «кровоспинного, будь ласка, побільше», «а турнікети є?», « в нас залишилось 5 оклюзійок на дві команди евака, можна хоча б щось і, будь ласка, з десяток рулонів армованого скотчу»

Нам пишуть наші друзі-волонтери: «Слу, в тебе хоч пару аптечок залишилось? Мої вийшли. Не всі. Але все згоріло, хоч пару штук, якщо є, на вчора»

Затихлі волонтерські чати оживають, переповнюються новинами і питаннями «народ, а чиї отам стоять?», «ти випадково не знаєш?» «а твоі хоть на зв’язок виходять?», «моїх n-300 і n-200».

«Обняла», «відправила», «дякую, що прикрив», «тримайся, ми з тобою», «забрав, дякую», «++», «плюс», «приїхало»…

Волонтери про важкі бої дізнаються швидше, їхні склади спустошуються, запаси «на чорний день» розходяться, заначки «для своїх» теж ідуть в хід, бо запаси можна поновити, а людей не вернеш…

На Такмед:

На кровоспинне, оклюзійки, тампонаду, бандажі та турнікнти.

🎯Ціль: 100 000.00 ₴

🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/3xQmV9Wmic

💳Номер картки банки
5375 4112 0096 1931