РАСПИСАНИЕ ДЛЯ СЕБЯ
Хочу поделиться своим взглядом на планирование…
Последнее время на консультациях всё чаще слышу одну и ту же фразу:
И почти всегда это начинает отражаться на нашей работе и результатах.
Это не хорошо и не плохо. Так бывает. Жизнь не идёт по идеальному сценарию.
Собственно, поэтому у нас и есть команда наставников. Наша задача не просто выдать рекомендации и исчезнуть, а вовремя увидеть, где человек начал буксовать, что ему сейчас мешает и что нужно скорректировать, чтобы он продолжал двигаться к своей цели.
Когда-то на одном обучении я услышал мысль, которая тогда меня сильно удивила.
📍Человек сказал:
В тот момент мне это показалось странным. Сейчас понимаю, что логика в этом есть.
Потому что есть большая разница между тем, чтобы постоянно выживать, и тем, чтобы жить полноценной жизнью, в которой есть место для отдыха, семьи, интереса и удовольствия.
Мы настолько привыкли бежать за задачами, дедлайнами и ожиданиями окружающих, что часто забываем задать себе простой вопрос: а моя ли это вообще жизнь?
В итоге многие живут по одному сценарию. Прошёл месяц, закрыл обязательства, рассчитался по счетам, решил рабочие вопросы, выдохнул и побежал дальше по кругу.
📍Теперь про мой подход.
Отпуск на год вперёд я так и не научился планировать 😅
Но уже много лет, открывая календарь на неделю или месяц, я сначала ставлю туда то, что важно лично для меня.
- Сон.
- Приёмы пищи.
- Тренировки.
- Время с женой и детьми.
- И да, время для близости тоже
С двумя детьми некоторые вещи лучше не оставлять на волю случая 😄
Потому что если постоянно откладывать базовые потребности на потом, организм всё равно возьмёт своё. Через усталость, раздражительность, отсутствие энергии, а иногда и через проблемы со здоровьем.
И только после этого в календаре появляются консультации, рабочие встречи, созвоны и остальные задачи.
Конечно, бывают ситуации, когда нужно быстро перестроиться. Бывают срочные вопросы и форс-мажоры.
Но я стараюсь, чтобы это были исключения, а не образ жизни, где каждый день проходит в режиме постоянного пожара.
Любые серьёзные изменения начинаются с контакта с собой и своим телом.
Если этот пост наберёт 20 ❤️, покажу вам свой календарь и расскажу подробнее, как я планирую неделю и почему именно так.
Друзья, у каждого из нас есть возможность построить жизнь по своим правилам.
Не ту, которую ждут окружающие. Не ту, которую навязывает общество. А ту, в которой действительно хочется жить.
Меньше ориентируйтесь на чужое мнение и чаще задавайте себе вопрос: «А чего хочу именно я?»
Тогда не придётся бесконечно бежать куда-то вместе со всеми, пропуская самое главное.
Обнял 🫂
Хочу поделиться своим взглядом на планирование…
Последнее время на консультациях всё чаще слышу одну и ту же фразу:
«Столько всего навалилось, ничего не успеваю».
И почти всегда это начинает отражаться на нашей работе и результатах.
Это не хорошо и не плохо. Так бывает. Жизнь не идёт по идеальному сценарию.
Собственно, поэтому у нас и есть команда наставников. Наша задача не просто выдать рекомендации и исчезнуть, а вовремя увидеть, где человек начал буксовать, что ему сейчас мешает и что нужно скорректировать, чтобы он продолжал двигаться к своей цели.
Когда-то на одном обучении я услышал мысль, которая тогда меня сильно удивила.
📍Человек сказал:
«Когда я открываю календарь на новый год, первым делом планирую отдых, а уже потом работу и проекты».
В тот момент мне это показалось странным. Сейчас понимаю, что логика в этом есть.
Потому что есть большая разница между тем, чтобы постоянно выживать, и тем, чтобы жить полноценной жизнью, в которой есть место для отдыха, семьи, интереса и удовольствия.
Мы настолько привыкли бежать за задачами, дедлайнами и ожиданиями окружающих, что часто забываем задать себе простой вопрос: а моя ли это вообще жизнь?
В итоге многие живут по одному сценарию. Прошёл месяц, закрыл обязательства, рассчитался по счетам, решил рабочие вопросы, выдохнул и побежал дальше по кругу.
📍Теперь про мой подход.
Отпуск на год вперёд я так и не научился планировать 😅
Но уже много лет, открывая календарь на неделю или месяц, я сначала ставлю туда то, что важно лично для меня.
- Сон.
- Приёмы пищи.
- Тренировки.
- Время с женой и детьми.
- И да, время для близости тоже
С двумя детьми некоторые вещи лучше не оставлять на волю случая 😄
Потому что если постоянно откладывать базовые потребности на потом, организм всё равно возьмёт своё. Через усталость, раздражительность, отсутствие энергии, а иногда и через проблемы со здоровьем.
И только после этого в календаре появляются консультации, рабочие встречи, созвоны и остальные задачи.
Конечно, бывают ситуации, когда нужно быстро перестроиться. Бывают срочные вопросы и форс-мажоры.
Но я стараюсь, чтобы это были исключения, а не образ жизни, где каждый день проходит в режиме постоянного пожара.
Любые серьёзные изменения начинаются с контакта с собой и своим телом.
Если этот пост наберёт 20 ❤️, покажу вам свой календарь и расскажу подробнее, как я планирую неделю и почему именно так.
Друзья, у каждого из нас есть возможность построить жизнь по своим правилам.
Не ту, которую ждут окружающие. Не ту, которую навязывает общество. А ту, в которой действительно хочется жить.
Меньше ориентируйтесь на чужое мнение и чаще задавайте себе вопрос: «А чего хочу именно я?»
Тогда не придётся бесконечно бежать куда-то вместе со всеми, пропуская самое главное.
Обнял 🫂
❤7🔥1
Недавно на консультации был интересный разговор.
Человек пришёл с запросом убрать живот.
Причём ситуация знакомая многим: вес вроде бы не критичный, питание более-менее контролирует, периодически тренируется, а живот всё равно остаётся.
И вот и другие совершают одну ошибку.
Начинаете искать волшебное упражнение.
Ещё больше скручиваний.
Ещё больше пресса.
Ещё больше попыток «дожечь» проблемную зону.
❗️Хотя организм работает немного иначе.
В практике я регулярно вижу людей, у которых живот связан не только с количеством жира.
Иногда проблема действительно в лишнем весе.
Иногда - в слабых мышцах корпуса.
Иногда - в том, как человек двигается, сидит, стоит и держит своё тело каждый день.
А бывает, что человек месяцами пытается убрать живот тренировками, а причина оказывается совсем в другом:
• постоянное вздутие
• нарушения пищеварения
• последствия беременности
• недостаток активности
• банально нехватка мышечной массы
Именно поэтому одни и те же советы не работают одинаково для всех.
Один начинает больше ходить и быстро получает результат. Другой добавляет силовые тренировки.
Третьему сначала нужно разобраться со сном, восстановлением и образом жизни.
За последние годы я всё больше убеждаюсь в одной простой мысли:
Тело редко создаёт проблему просто так.
Обычно за ней стоит причина, которую человек долго не замечал.
И когда находишь эту причину, всё становится намного проще.
Поэтому я люблю системный подход. Не искать виноватый продукт. Не искать волшебное упражнение. Не прыгать из одного марафона в другой.
А спокойно разобраться, что происходит именно с этим человеком.
Потому что очень часто проблема оказывается не такой страшной, как кажется в начале.
А решение - намного проще, чем человек представлял себе годами. Оказалось, что живот визуально усиливали особенности осанки, положение таза и слабые мышцы корпуса.
Человек пришёл с запросом убрать живот.
Причём ситуация знакомая многим: вес вроде бы не критичный, питание более-менее контролирует, периодически тренируется, а живот всё равно остаётся.
И вот и другие совершают одну ошибку.
Начинаете искать волшебное упражнение.
Ещё больше скручиваний.
Ещё больше пресса.
Ещё больше попыток «дожечь» проблемную зону.
❗️Хотя организм работает немного иначе.
В практике я регулярно вижу людей, у которых живот связан не только с количеством жира.
Иногда проблема действительно в лишнем весе.
Иногда - в слабых мышцах корпуса.
Иногда - в том, как человек двигается, сидит, стоит и держит своё тело каждый день.
А бывает, что человек месяцами пытается убрать живот тренировками, а причина оказывается совсем в другом:
• постоянное вздутие
• нарушения пищеварения
• последствия беременности
• недостаток активности
• банально нехватка мышечной массы
Именно поэтому одни и те же советы не работают одинаково для всех.
Один начинает больше ходить и быстро получает результат. Другой добавляет силовые тренировки.
Третьему сначала нужно разобраться со сном, восстановлением и образом жизни.
За последние годы я всё больше убеждаюсь в одной простой мысли:
Тело редко создаёт проблему просто так.
Обычно за ней стоит причина, которую человек долго не замечал.
И когда находишь эту причину, всё становится намного проще.
Поэтому я люблю системный подход. Не искать виноватый продукт. Не искать волшебное упражнение. Не прыгать из одного марафона в другой.
А спокойно разобраться, что происходит именно с этим человеком.
Потому что очень часто проблема оказывается не такой страшной, как кажется в начале.
А решение - намного проще, чем человек представлял себе годами. Оказалось, что живот визуально усиливали особенности осанки, положение таза и слабые мышцы корпуса.
❤3👍1
НЕПРИЯТНЫЙ ПОСТ, КОТОРЫЙ МНОГИМ НЕ ПОНРАВИТСЯ
Есть одна вещь, которую очень сложно принять.
Нашему организму абсолютно всё равно, что мы хотим.
Можно не любить силовые тренировки. Можно ненавидеть ходить пешком. Можно искать очередную «волшебную таблетку».
Можно годами говорить, что «у меня просто такой обмен веществ».
Но физиология от этого не меняется.
И вот несколько фактов, с которыми бесполезно, на наш взгляд спорить.
Факт №1
Три тренировки в неделю - это меньше 2% вашего времени.
Всего 3 часа из 168 часов недели.
И если остальные 165 часов вы почти не двигаетесь, одной тренировки может быть недостаточно…
Факт №2
Если мышцам всегда легко, они не будут расти. Гантели по килограмму и лёгкие резинки - отличный старт.
Но если годами ничего не меняется, организм просто перестаёт получать стимул для роста.
“Всё горит” после тренировки - ещё не значит, что мышцы развиваются.
Факт №3
«Тонус» - это не отдельный вид мышц. Нельзя сделать тело «просто подтянутым».
Подтянутая фигура - это мышцы + умеренное количество жира.
Другого варианта физиология пока не придумала.
Факт №4
Позвоночник и суставы любят движение.
Чем меньше человек двигается, тем тяжелее организму сохранять здоровье опорно-двигательного аппарата.
Движение - это не наказание.
Это одна из базовых потребностей организма.
Факт №5
Жир нельзя «разбить». Нельзя «растопить». Нельзя убрать массажем, кремом или обёртыванием.
Жировая ткань уменьшается только тогда, когда организм начинает тратить энергии больше, чем получает.
Это физиология!
❗️И, наверное, самый главный факт:
Наши желания не меняют законы работы организма.
Можно хотеть быстрый результат.
Можно искать лёгкий путь.
Но тело всё равно будет работать по своим правилам.
И знаете, что самое интересное?
Когда перестаёшь бороться с физиологией и начинаешь использовать её в свою пользу, становится намного легче.
Появляется результат.
Потому что ты наконец перестал делать то, что никогда и не должно было работать))
Есть одна вещь, которую очень сложно принять.
Нашему организму абсолютно всё равно, что мы хотим.
Можно не любить силовые тренировки. Можно ненавидеть ходить пешком. Можно искать очередную «волшебную таблетку».
Можно годами говорить, что «у меня просто такой обмен веществ».
Но физиология от этого не меняется.
И вот несколько фактов, с которыми бесполезно, на наш взгляд спорить.
Факт №1
Три тренировки в неделю - это меньше 2% вашего времени.
Всего 3 часа из 168 часов недели.
И если остальные 165 часов вы почти не двигаетесь, одной тренировки может быть недостаточно…
Факт №2
Если мышцам всегда легко, они не будут расти. Гантели по килограмму и лёгкие резинки - отличный старт.
Но если годами ничего не меняется, организм просто перестаёт получать стимул для роста.
“Всё горит” после тренировки - ещё не значит, что мышцы развиваются.
Факт №3
«Тонус» - это не отдельный вид мышц. Нельзя сделать тело «просто подтянутым».
Подтянутая фигура - это мышцы + умеренное количество жира.
Другого варианта физиология пока не придумала.
Факт №4
Позвоночник и суставы любят движение.
Чем меньше человек двигается, тем тяжелее организму сохранять здоровье опорно-двигательного аппарата.
Движение - это не наказание.
Это одна из базовых потребностей организма.
Факт №5
Жир нельзя «разбить». Нельзя «растопить». Нельзя убрать массажем, кремом или обёртыванием.
Жировая ткань уменьшается только тогда, когда организм начинает тратить энергии больше, чем получает.
Это физиология!
❗️И, наверное, самый главный факт:
Наши желания не меняют законы работы организма.
Можно хотеть быстрый результат.
Можно искать лёгкий путь.
Но тело всё равно будет работать по своим правилам.
И знаете, что самое интересное?
Когда перестаёшь бороться с физиологией и начинаешь использовать её в свою пользу, становится намного легче.
Появляется результат.
Потому что ты наконец перестал делать то, что никогда и не должно было работать))
🔥4
SREDA | LT
Энергия: где её взять на самом деле Разберём на примере Стаса. Мы показали выше его тренировку, но не рассказали, что реально изменилось за 3 месяца! 📍Стас — активный парень: тренировки, хоккей, бизнес, семья. Но год за годом форма оставалась прежней, а…
Посмотрите эту историю) неужели тут помогли бы сделать такой результат массажи, крема и «волшебные детоксы»?
👍3
ПРЕВЕНТИВНАЯ МЕДИЦИНА 2026
Если не уходить в сложную биохимию и физиологию, которую учёные продолжают изучать, современную превентивную медицину можно свести к нескольким базовым принципам.
📍Суть одна - жить дольше, энергичнее и качественнее.
Психика
Один из самых недооценённых факторов здоровья.
Когда у человека есть смысл, цели и понимание, куда он идёт, организм работает совсем иначе.
Исследования показывают: такие люди легче справляются со стрессом, быстрее восстанавливаются и реже сталкиваются с разрушительными привычками.
Мозг перестаёт жить в режиме выживания и начинает поддерживать весь организм.
Состав тела
Мышцы - это не только внешний вид.
Это полноценный орган, который влияет на обмен веществ, уровень сахара, чувствительность к инсулину и количество энергии.
Избыток жировой ткани, особенно висцеральной, наоборот, усиливает воспаление и ускоряет процессы старения.
База остаётся неизменной: достаточное количество белка, силовые тренировки, кардио и отсутствие хронического переедания.
Дефициты и гормоны
Даже у внешне здоровых людей нередко встречаются дефициты, хронический стресс, нарушения восстановления и гормональные изменения.
И всё это напрямую влияет на энергию, сон, либидо и качество жизни.
Поэтому чек-апы нужны не тогда, когда уже появились проблемы.
Они помогают увидеть изменения заранее и вовремя взять ситуацию под контроль.
Микробиом
Одно из самых быстро развивающихся направлений современной медицины.
Сегодня уже понятно, что микробиом влияет на иммунитет, обмен веществ, уровень воспаления и даже эмоциональное состояние.
При этом база остаётся простой: полноценное питание, клетчатка, режим и снижение хронического стресса.
Образ жизни
Самая большая ошибка - относиться к здоровью как к временному проекту.
Пока есть мотивация - человек занимается собой.
Потом всё постепенно возвращается обратно.
Настоящий результат появляется тогда, когда здоровье становится частью жизни, а не очередным марафоном.
И здесь мы снова возвращаемся к самому первому пункту. Именно смысл и интерес помогают сохранять привычки годами.
ИТОГ:
Если максимально упростить современную превентивную медицину, то всё сводится к пяти вещам:
- психика;
- состав тела;
- гормоны и дефициты;
- микробиом;
- образ жизни.
Здоровье - это система, которую человек выстраивает годами.
Именно поэтому в нашей команде мы не ищем быстрые решения.
Мы разбираемся с причиной, анализируем состояние организма, работаем с питанием, тренировками, восстановлением и привычками.
Если чувствуете, что давно пора вернуть себе энергию, привести в порядок тело и здоровье - напишите нам в личные сообщения.
Разберём вашу ситуацию и поймём, с чего лучше начать
@lisenkov_team
Если не уходить в сложную биохимию и физиологию, которую учёные продолжают изучать, современную превентивную медицину можно свести к нескольким базовым принципам.
📍Суть одна - жить дольше, энергичнее и качественнее.
Психика
Один из самых недооценённых факторов здоровья.
Когда у человека есть смысл, цели и понимание, куда он идёт, организм работает совсем иначе.
Исследования показывают: такие люди легче справляются со стрессом, быстрее восстанавливаются и реже сталкиваются с разрушительными привычками.
Мозг перестаёт жить в режиме выживания и начинает поддерживать весь организм.
Состав тела
Мышцы - это не только внешний вид.
Это полноценный орган, который влияет на обмен веществ, уровень сахара, чувствительность к инсулину и количество энергии.
Избыток жировой ткани, особенно висцеральной, наоборот, усиливает воспаление и ускоряет процессы старения.
База остаётся неизменной: достаточное количество белка, силовые тренировки, кардио и отсутствие хронического переедания.
Дефициты и гормоны
Даже у внешне здоровых людей нередко встречаются дефициты, хронический стресс, нарушения восстановления и гормональные изменения.
И всё это напрямую влияет на энергию, сон, либидо и качество жизни.
Поэтому чек-апы нужны не тогда, когда уже появились проблемы.
Они помогают увидеть изменения заранее и вовремя взять ситуацию под контроль.
Микробиом
Одно из самых быстро развивающихся направлений современной медицины.
Сегодня уже понятно, что микробиом влияет на иммунитет, обмен веществ, уровень воспаления и даже эмоциональное состояние.
При этом база остаётся простой: полноценное питание, клетчатка, режим и снижение хронического стресса.
Образ жизни
Самая большая ошибка - относиться к здоровью как к временному проекту.
Пока есть мотивация - человек занимается собой.
Потом всё постепенно возвращается обратно.
Настоящий результат появляется тогда, когда здоровье становится частью жизни, а не очередным марафоном.
И здесь мы снова возвращаемся к самому первому пункту. Именно смысл и интерес помогают сохранять привычки годами.
ИТОГ:
Если максимально упростить современную превентивную медицину, то всё сводится к пяти вещам:
- психика;
- состав тела;
- гормоны и дефициты;
- микробиом;
- образ жизни.
Здоровье - это система, которую человек выстраивает годами.
Именно поэтому в нашей команде мы не ищем быстрые решения.
Мы разбираемся с причиной, анализируем состояние организма, работаем с питанием, тренировками, восстановлением и привычками.
Если чувствуете, что давно пора вернуть себе энергию, привести в порядок тело и здоровье - напишите нам в личные сообщения.
Разберём вашу ситуацию и поймём, с чего лучше начать
@lisenkov_team
👍3🔥2❤1
Каждый мужчина сталкивается с одними и теми же трудностями…
Разница лишь в том, что одни ищут решение, а другие - причину ничего не менять.
Тебя определяют не обстоятельства, а выбор, который ты делаешь каждый день.
Твоей семье не нужен идеальный мужчина.
Ей нужен здоровый, сильный, надёжный и тот, кто действительно присутствует рядом.
Именно из таких решений складывается настоящее будущее…
Разница лишь в том, что одни ищут решение, а другие - причину ничего не менять.
Тебя определяют не обстоятельства, а выбор, который ты делаешь каждый день.
Твоей семье не нужен идеальный мужчина.
Ей нужен здоровый, сильный, надёжный и тот, кто действительно присутствует рядом.
Именно из таких решений складывается настоящее будущее…
❤2👍2🔥1
SREDA | LT
Video message
Доброе утро! Пока кто-то откладывает на понедельник, наши подопечные уже заканчивают тренировку 💪🏻
Работали до позднего вечера! На еженедельном разборе был наш подопечный Макс. 💪
Сейчас он отдыхает в Грузии и умудрился черешней сломать зуб, который когда-то ещё в детстве восстанавливал 😅
Заодно сняли рилс под тренд, посмотрели результат, и первая фраза Макса была:
«Будто это вообще не я».
Поставьте 🔥 за такую трансформацию
Сейчас он отдыхает в Грузии и умудрился черешней сломать зуб, который когда-то ещё в детстве восстанавливал 😅
Заодно сняли рилс под тренд, посмотрели результат, и первая фраза Макса была:
«Будто это вообще не я».
Поставьте 🔥 за такую трансформацию
🔥3👍2