Когда сон больше не помогает: о чем молчит ваша усталость?
🔸Вы просыпаетесь утром, но чувствуете себя так, будто и не ложились. Чашка кофе, вторая, привычные дела через силу... Знакомо?
🔸Хроническая усталость — это не просто физическое истощение. Это состояние, когда «батарейка» садится не от нагрузки, а от внутреннего сопротивления. Часто мы пытаемся лечить это витаминами или отпуском, но если причина лежит в психологии, обычный отдых дает лишь временную передышку.
🔸 Почему мы чувствуем себя «выжатыми»?
Психологические причины хронической усталости часто скрыты глубже, чем плотный рабочий график. Вот лишь несколько из них:
🔹 Подавленные эмоции. Гнев, обида или печаль, которые мы не позволяем себе прожить, никуда не исчезают. Психика тратит колоссальное количество энергии на то, чтобы «держать крышку закрытой».
🔹 Отсутствие границ. Сказать «да» другим, когда внутри звучит четкое «нет» — это прямой путь к истощению. Жить ожиданиями окружающих — самая энергозатратная работа в мире.
🔹 Внутренний критик. Если внутри вас "живет" внутренний критик, который постоянно недоволен результатами, обесценивает успехи и требует невозможного, вы находитесь в состоянии стресса.
🔸 Как вернуть себе вкус к жизни?
Важно понять: ваша усталость — это не лень и не слабость. Это сигнал вашей психики о том, что система перегружена и нуждается в пересмотре «настроек».
🔸 Терапия помогает найти ту самую «дыру», куда утекает ваша жизненная сила. На терапии можно убрать лишний груз, научиться слышать свои истинные потребности и восстановить право на отдых без чувства вины.
🔸 Вы не должны справляться с этим в одиночку. Иногда самый важный шаг к восстановлению — это признать: «Я устал(а), и мне нужна поддержка».
#психология #психотерапия #хроническаяусталость #супервизор #психологонлайн #супервизия
🔸Вы просыпаетесь утром, но чувствуете себя так, будто и не ложились. Чашка кофе, вторая, привычные дела через силу... Знакомо?
🔸Хроническая усталость — это не просто физическое истощение. Это состояние, когда «батарейка» садится не от нагрузки, а от внутреннего сопротивления. Часто мы пытаемся лечить это витаминами или отпуском, но если причина лежит в психологии, обычный отдых дает лишь временную передышку.
🔸 Почему мы чувствуем себя «выжатыми»?
Психологические причины хронической усталости часто скрыты глубже, чем плотный рабочий график. Вот лишь несколько из них:
🔹 Подавленные эмоции. Гнев, обида или печаль, которые мы не позволяем себе прожить, никуда не исчезают. Психика тратит колоссальное количество энергии на то, чтобы «держать крышку закрытой».
🔹 Отсутствие границ. Сказать «да» другим, когда внутри звучит четкое «нет» — это прямой путь к истощению. Жить ожиданиями окружающих — самая энергозатратная работа в мире.
🔹 Внутренний критик. Если внутри вас "живет" внутренний критик, который постоянно недоволен результатами, обесценивает успехи и требует невозможного, вы находитесь в состоянии стресса.
🔸 Как вернуть себе вкус к жизни?
Важно понять: ваша усталость — это не лень и не слабость. Это сигнал вашей психики о том, что система перегружена и нуждается в пересмотре «настроек».
🔸 Терапия помогает найти ту самую «дыру», куда утекает ваша жизненная сила. На терапии можно убрать лишний груз, научиться слышать свои истинные потребности и восстановить право на отдых без чувства вины.
🔸 Вы не должны справляться с этим в одиночку. Иногда самый важный шаг к восстановлению — это признать: «Я устал(а), и мне нужна поддержка».
#психология #психотерапия #хроническаяусталость #супервизор #психологонлайн #супервизия
❤5👍4💯1
Новый год — не дедлайн, а просто повод выдохнуть
Декабрь часто превращается в марафон «успеть всё», где за списком дел мы теряем самих себя. Мы требуем от себя грандиозных итогов и идеального настроения, но что, если разрешить себе не соответствовать?
🔸 В психологии есть «парадоксальная теория изменений»: настоящие перемены случаются не тогда, когда мы себя переделываем, а когда наконец принимаем себя такими, какие мы есть. Даже если сейчас мы уставшие, растерянные или без «праздничной искры».
🔸 О чем стоит вспомнить в эти дни:
Усталость — это не слабость. Если сил нет, то лучший «итог года» — это дать себе возможность просто отдохнуть.
Списки достижений — не мерило вашей ценности. Вы ценны сами по себе, а не за количество закрытых задач.
Границы важнее вежливости. Вы имеете право говорить «нет» изматывающим планам, чтобы сохранить ресурс для себя.
🔸 Пусть переход в новый год будет не рывком через силу, а бережным шагом. Оставьте в старом году попытки быть «улучшенной версией себя» и заберите в новый — право быть собой.
🔸 Если в праздничной суете вам не хватает опоры и спокойствия, я жду вас на консультациях в новом году. Бережное пространство для диалога всегда открыто.
Записаться (онлайн): @KulakovDmitrii
или dmitriikulakov.ru
#психология #новыйгод #психолог
А что бы вы хотели оставить в уходящем году? 👇
Декабрь часто превращается в марафон «успеть всё», где за списком дел мы теряем самих себя. Мы требуем от себя грандиозных итогов и идеального настроения, но что, если разрешить себе не соответствовать?
🔸 В психологии есть «парадоксальная теория изменений»: настоящие перемены случаются не тогда, когда мы себя переделываем, а когда наконец принимаем себя такими, какие мы есть. Даже если сейчас мы уставшие, растерянные или без «праздничной искры».
🔸 О чем стоит вспомнить в эти дни:
Усталость — это не слабость. Если сил нет, то лучший «итог года» — это дать себе возможность просто отдохнуть.
Списки достижений — не мерило вашей ценности. Вы ценны сами по себе, а не за количество закрытых задач.
Границы важнее вежливости. Вы имеете право говорить «нет» изматывающим планам, чтобы сохранить ресурс для себя.
🔸 Пусть переход в новый год будет не рывком через силу, а бережным шагом. Оставьте в старом году попытки быть «улучшенной версией себя» и заберите в новый — право быть собой.
🔸 Если в праздничной суете вам не хватает опоры и спокойствия, я жду вас на консультациях в новом году. Бережное пространство для диалога всегда открыто.
Записаться (онлайн): @KulakovDmitrii
или dmitriikulakov.ru
#психология #новыйгод #психолог
А что бы вы хотели оставить в уходящем году? 👇
👍3⚡2❤1👏1
Дорогие подписчики! 🎄
Мы знакомы с вами всего несколько дней, мой канал ещё совсем молодой. Но благодаря вашим откликам я уже чувствую, какое тёплое и осознанное сообщество здесь собирается. Спасибо, что решили провести завершение этого года вместе со мной.
В новогоднюю ночь принято подводить итоги и ставить грандиозные цели. Но, соприкасаясь каждый день с реальными историями людей, я хочу пожелать вам другого.
Пусть 2026-й станет для вас годом самопринятия. Годом, когда вы перестанете себя ругать за ошибки и начнете просто обнимать за то, что вы справляетесь. Пусть в нем будет баланс между «надо» и «я чувствую».
Я желаю вам найти в наступающем году свою внутреннюю точку опоры. Пусть внутри всегда будет место, где вам спокойно, безопасно и очень уютно, несмотря на любые внешние бури.
Берегите себя.
С наступающим Новым годом! ✨
Мы знакомы с вами всего несколько дней, мой канал ещё совсем молодой. Но благодаря вашим откликам я уже чувствую, какое тёплое и осознанное сообщество здесь собирается. Спасибо, что решили провести завершение этого года вместе со мной.
В новогоднюю ночь принято подводить итоги и ставить грандиозные цели. Но, соприкасаясь каждый день с реальными историями людей, я хочу пожелать вам другого.
Пусть 2026-й станет для вас годом самопринятия. Годом, когда вы перестанете себя ругать за ошибки и начнете просто обнимать за то, что вы справляетесь. Пусть в нем будет баланс между «надо» и «я чувствую».
Я желаю вам найти в наступающем году свою внутреннюю точку опоры. Пусть внутри всегда будет место, где вам спокойно, безопасно и очень уютно, несмотря на любые внешние бури.
Берегите себя.
С наступающим Новым годом! ✨
😍7❤4🎄4🕊1
«Когда-нибудь потом» — это ловушка: синдром отложенной жизни
Знакомы ли вам эти мысли?
• «Начну новую жизнь с 1 января / с понедельника / после отпуска»
• «Вот похудею — тогда куплю ту красивую одежду»
• «Запущу проект, и вот тогда наконец-то отдохну»
Замечали, как часто вы переносите право на радость в неопределенное будущее? Кажется, что жизнь начнется когда-то потом, а пока — нужно просто подождать.
В психологии это состояние называют синдромом отложенной жизни, когда настоящее воспринимается лишь как «подготовка» к чему-то важному.
Почему вы не можете делать по-другому?
Даже осознавая проблему, вы часто замечаете, что не можете выделить время на отдых.
Это происходит не из-за слабой воли, а из-за глубинных причин:
• Верность семейному сценарию. Бессознательно вы боитесь стать «предателем» своей семьи. Если ваши родители жили в режиме вечного дефицита и выживания, ваша личная радость сегодня ощущается как нечто запретное и даже постыдное.
• Иллюзия бессмертия и контроль. Откладывая жизнь на «потом», вы подсознательно создаете ощущение, что это «потом» гарантированно наступит. Это способ обмануть страх неопределенности: пока я «не начал жить по-настоящему», время как будто не тикает.
• Магическое мышление. Глубинный страх, связанный с магическим мышлением: «если мне будет слишком хорошо сейчас, то потом придется за это расплачиваться». Вы выбираете умеренное несчастье как безопасную стратегию выживания.
• Отсутствие навыка самоподдержки. Ваша внутренняя «фигура родителя» умеет только критиковать и требовать достижений. У вас просто нет внутреннего механизма, который сказал бы: «Ты уже достаточно сделал, тебе можно просто быть и наслаждаться».
Самое сложное — это разрешить себе выйти из этого цикла и признать, что ваша ценность не зависит от количества выполненных дел или наступления «особого случая».
Ваша жизнь не готовится к старту — она уже идет.
#психология #психолог #прокрастинация
Знакомы ли вам эти мысли?
• «Начну новую жизнь с 1 января / с понедельника / после отпуска»
• «Вот похудею — тогда куплю ту красивую одежду»
• «Запущу проект, и вот тогда наконец-то отдохну»
Замечали, как часто вы переносите право на радость в неопределенное будущее? Кажется, что жизнь начнется когда-то потом, а пока — нужно просто подождать.
В психологии это состояние называют синдромом отложенной жизни, когда настоящее воспринимается лишь как «подготовка» к чему-то важному.
Почему вы не можете делать по-другому?
Даже осознавая проблему, вы часто замечаете, что не можете выделить время на отдых.
Это происходит не из-за слабой воли, а из-за глубинных причин:
• Верность семейному сценарию. Бессознательно вы боитесь стать «предателем» своей семьи. Если ваши родители жили в режиме вечного дефицита и выживания, ваша личная радость сегодня ощущается как нечто запретное и даже постыдное.
• Иллюзия бессмертия и контроль. Откладывая жизнь на «потом», вы подсознательно создаете ощущение, что это «потом» гарантированно наступит. Это способ обмануть страх неопределенности: пока я «не начал жить по-настоящему», время как будто не тикает.
• Магическое мышление. Глубинный страх, связанный с магическим мышлением: «если мне будет слишком хорошо сейчас, то потом придется за это расплачиваться». Вы выбираете умеренное несчастье как безопасную стратегию выживания.
• Отсутствие навыка самоподдержки. Ваша внутренняя «фигура родителя» умеет только критиковать и требовать достижений. У вас просто нет внутреннего механизма, который сказал бы: «Ты уже достаточно сделал, тебе можно просто быть и наслаждаться».
Самое сложное — это разрешить себе выйти из этого цикла и признать, что ваша ценность не зависит от количества выполненных дел или наступления «особого случая».
Ваша жизнь не готовится к старту — она уже идет.
#психология #психолог #прокрастинация
👍3👏2👌2❤1
Нарциссическое расширение: когда вы — лишь «часть» другого
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши успехи принадлежат не только вам? Или что ваша ценность в глазах близкого человека напрямую зависит от того, насколько идеально вы выглядите, сколько зарабатываете или каких высот достигли?
🔸 В психологии есть термин — нарциссическое расширение. Это механизм, при котором нарциссический человек (часто родитель или другой близкий) воспринимает вас не как отдельную личность, а как инструмент для поддержания собственной самоценности.
🔸 Как это выглядит в жизни?
Нарциссические личности внутри себя часто чувствуют пустоту и ничтожность. Чтобы чувствовать себя «отлично», им нужно постоянное подтверждение своего величия. И если этого не хватает в себе, они начинают использовать вас.
🔸Основные признаки того, что вы стали «расширением»:
🔹Ваши границы игнорируются. Ваши чувства, желания и планы не важны, если они идут вразрез с интересами нарцисса.
🔹 «Мы» вместо «Я». Родитель говорит: «Мы поступили в МГУ», «Мы выиграли тендер», хотя учились и работали только вы.
🔹 Условная любовь. Вами гордятся и восхищаются только тогда, когда вы «на коне». Ваша слабость, болезнь или обычная человеческая «неидеальность» вызывают у нарцисса раздражение или стыд.
🔹 Запрет на инаковость. Если вы выбираете хобби, одежду или партнера, которые не вписываются в идеальную картинку нарцисса, вы сталкиваетесь с жесткой критикой или игнорированием.
🔸 К чему это приводит?
Человек, которого используют как нарциссическое «расширение», со временем теряет контакт с собой. Возникает ощущение: «Я живу не свою жизнь». Появляется фоновая тревога, «синдром самозванца» и вечное чувство, что вы недостаточно хороши, сколько бы вы ни достигли.
🔸 Важно понимать:
Сложность в том, что если вас используют как нарциссическое расширение, то это использование часто остается невидимым: оно маскируется под близость и происходит со стороны самых дорогих вам людей.
🔸 Выход из этого сценария начинается с личной терапии. Это путь возвращения к себе: через обнаружение своих истинных потребностей, осознание личных границ и развитие навыков их уверенного выстраивания в отношениях.
#психология
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши успехи принадлежат не только вам? Или что ваша ценность в глазах близкого человека напрямую зависит от того, насколько идеально вы выглядите, сколько зарабатываете или каких высот достигли?
🔸 В психологии есть термин — нарциссическое расширение. Это механизм, при котором нарциссический человек (часто родитель или другой близкий) воспринимает вас не как отдельную личность, а как инструмент для поддержания собственной самоценности.
🔸 Как это выглядит в жизни?
Нарциссические личности внутри себя часто чувствуют пустоту и ничтожность. Чтобы чувствовать себя «отлично», им нужно постоянное подтверждение своего величия. И если этого не хватает в себе, они начинают использовать вас.
🔸Основные признаки того, что вы стали «расширением»:
🔹Ваши границы игнорируются. Ваши чувства, желания и планы не важны, если они идут вразрез с интересами нарцисса.
🔹 «Мы» вместо «Я». Родитель говорит: «Мы поступили в МГУ», «Мы выиграли тендер», хотя учились и работали только вы.
🔹 Условная любовь. Вами гордятся и восхищаются только тогда, когда вы «на коне». Ваша слабость, болезнь или обычная человеческая «неидеальность» вызывают у нарцисса раздражение или стыд.
🔹 Запрет на инаковость. Если вы выбираете хобби, одежду или партнера, которые не вписываются в идеальную картинку нарцисса, вы сталкиваетесь с жесткой критикой или игнорированием.
🔸 К чему это приводит?
Человек, которого используют как нарциссическое «расширение», со временем теряет контакт с собой. Возникает ощущение: «Я живу не свою жизнь». Появляется фоновая тревога, «синдром самозванца» и вечное чувство, что вы недостаточно хороши, сколько бы вы ни достигли.
🔸 Важно понимать:
Сложность в том, что если вас используют как нарциссическое расширение, то это использование часто остается невидимым: оно маскируется под близость и происходит со стороны самых дорогих вам людей.
🔸 Выход из этого сценария начинается с личной терапии. Это путь возвращения к себе: через обнаружение своих истинных потребностей, осознание личных границ и развитие навыков их уверенного выстраивания в отношениях.
#психология
❤2👍2🔥2❤🔥1
Пассивная агрессия: как распознать?
Бывало ли так, что после разговора с кем-то вы чувствуете себя «облитым грязью», хотя формально человек не сказал ничего грубого? Или, может, вы сами ловите себя на том, что вместо прямой просьбы выбираете многозначительное молчание?
Это и есть пассивная агрессия — способ выразить гнев или недовольство «обходным путем», без открытого конфликта.
🔹 Как она выглядит в жизни?
Сарказм, ирония и «злые» шутки: «Ой, ну ты у нас как всегда самый умный…». А на вашу обиду следует ответ: «Да ладно, я же просто пошутил!».
Саботаж и забывчивость: Согласиться на просьбу, но «забыть» сделать или сделать нарочито плохо.
«Игра в молчанку»: Наказывать другого человека игнорированием вместо того, чтобы обсудить проблему.
Двусмысленные комплименты: «Отличное платье, оно так классно скрывает твои лишние килограммы!».
🔹 Почему люди так делают?
Чаще всего это происходит не от «плохого характера», а от страха. Если в детстве злиться было запрещено, а открытое выражение чувств каралось, психика учится выражать протест безопасно — завуалированно.
Что с этим делать?
🔹Если это делаете вы: Задайте себе вопрос: «Что я сейчас на самом деле чувствую и чего боюсь?»Попробуйте вместо намека сказать прямо: «Мне не нравится, когда…».
🔹Если это делают с вами: Не играйте в угадайку. Возвращайте ответственность: «Я вижу, что ты чем-то расстроен. Давай обсудим это прямо, когда будешь готов(а)».
🔸 Важно помнить: Пассивная агрессия разрушает близость гораздо сильнее, чем честная ссора. Ведь там, где нет искренности, нет и доверия.
🔸 Если вы чувствуете, что запутались среди недомолвок или вам сложно отстаивать свои границы открыто — это хорошая тема для нашей совместной работы. Разбираться с подавленными чувствами в терапии гораздо легче и продуктивнее, чем нести их в одиночку.
🔸 Записаться (онлайн): @KulakovDmitrii
или dmitriikulakov.ru
А как часто вы сталкиваетесь с «тихим гневом» в своей жизни?
#психология #отношения #пассивнаяагрессия #терапия #границы
Бывало ли так, что после разговора с кем-то вы чувствуете себя «облитым грязью», хотя формально человек не сказал ничего грубого? Или, может, вы сами ловите себя на том, что вместо прямой просьбы выбираете многозначительное молчание?
Это и есть пассивная агрессия — способ выразить гнев или недовольство «обходным путем», без открытого конфликта.
🔹 Как она выглядит в жизни?
Сарказм, ирония и «злые» шутки: «Ой, ну ты у нас как всегда самый умный…». А на вашу обиду следует ответ: «Да ладно, я же просто пошутил!».
Саботаж и забывчивость: Согласиться на просьбу, но «забыть» сделать или сделать нарочито плохо.
«Игра в молчанку»: Наказывать другого человека игнорированием вместо того, чтобы обсудить проблему.
Двусмысленные комплименты: «Отличное платье, оно так классно скрывает твои лишние килограммы!».
🔹 Почему люди так делают?
Чаще всего это происходит не от «плохого характера», а от страха. Если в детстве злиться было запрещено, а открытое выражение чувств каралось, психика учится выражать протест безопасно — завуалированно.
Что с этим делать?
🔹Если это делаете вы: Задайте себе вопрос: «Что я сейчас на самом деле чувствую и чего боюсь?»Попробуйте вместо намека сказать прямо: «Мне не нравится, когда…».
🔹Если это делают с вами: Не играйте в угадайку. Возвращайте ответственность: «Я вижу, что ты чем-то расстроен. Давай обсудим это прямо, когда будешь готов(а)».
🔸 Важно помнить: Пассивная агрессия разрушает близость гораздо сильнее, чем честная ссора. Ведь там, где нет искренности, нет и доверия.
🔸 Если вы чувствуете, что запутались среди недомолвок или вам сложно отстаивать свои границы открыто — это хорошая тема для нашей совместной работы. Разбираться с подавленными чувствами в терапии гораздо легче и продуктивнее, чем нести их в одиночку.
🔸 Записаться (онлайн): @KulakovDmitrii
или dmitriikulakov.ru
А как часто вы сталкиваетесь с «тихим гневом» в своей жизни?
#психология #отношения #пассивнаяагрессия #терапия #границы
👏4❤🔥2❤2👍1
Добрый день, я Дмитрий Кулаков, психолог, психотерапевт и супервизор.
Это канал о психологии и психотерапии, где я буду делиться с вами своими мыслями.
В профессии психотерапии и консультировании я более 20 лет.
Мой путь в психологию начался с медицины (по образованию я врач-психотерапевт, 10 лет я работал в психиатрии), и этот клинический опыт помогает мне видеть психологические проблемы глубже.
Сейчас веду частную психологическую практику и приглашаю вас на психологические консультации для решения психологических проблем и улучшения качества жизни.
Я люблю психотерапию и вижу в ней большую ценность.
С чем я работаю:
— Самооценка: если вы устали поддерживать «хорошее впечатление» и хотите обрести внутреннюю опору.
— Отношения: если вы не удовлетворены своими отношениями, эмоциональная зависимость, созависимость.
— Эмоции: выгорание и хроническая усталость, тревога, панические атаки.
— Личные границы: когда трудно сказать «нет» и защитить свои интересы.
Супервизия: начинающих психологов и психотерапевтов приглашаю на супервизию (гештальт-подход):
- как сделать свою практику более устойчивой и стабильной;
- как создается терапевтический альянс;
- сеттинг, контракт, границы, конфиденциальность и правила терапии;
- поддержка практики;
- клиническая оценка и диагностика клиентского случая.
- выработка индивидуального терапевтического стиля.
Я веду индивидуальный прием онлайн в зуме: 6000₽/50 минут.
Также я провожу для коллег индивидуальную супервизию: 6000₽/50 минут.
Как я работаю: Я практикую в гештальт-подходе.
Для меня терапия — это безопасное пространство, где можно быть собой без осуждения.
С чем я работаю подробнее: https://dmitriikulakov.ru/obo-mne
Условия консультирования (контракт): https://dmitriikulakov.ru/kontrakt
Мое образование: https://dmitriikulakov.ru/obrazovanie
Чтобы записаться на консультацию, пишите в личные сообщения: @KulakovDmitrii
Это канал о психологии и психотерапии, где я буду делиться с вами своими мыслями.
В профессии психотерапии и консультировании я более 20 лет.
Мой путь в психологию начался с медицины (по образованию я врач-психотерапевт, 10 лет я работал в психиатрии), и этот клинический опыт помогает мне видеть психологические проблемы глубже.
Сейчас веду частную психологическую практику и приглашаю вас на психологические консультации для решения психологических проблем и улучшения качества жизни.
Я люблю психотерапию и вижу в ней большую ценность.
С чем я работаю:
— Самооценка: если вы устали поддерживать «хорошее впечатление» и хотите обрести внутреннюю опору.
— Отношения: если вы не удовлетворены своими отношениями, эмоциональная зависимость, созависимость.
— Эмоции: выгорание и хроническая усталость, тревога, панические атаки.
— Личные границы: когда трудно сказать «нет» и защитить свои интересы.
Супервизия: начинающих психологов и психотерапевтов приглашаю на супервизию (гештальт-подход):
- как сделать свою практику более устойчивой и стабильной;
- как создается терапевтический альянс;
- сеттинг, контракт, границы, конфиденциальность и правила терапии;
- поддержка практики;
- клиническая оценка и диагностика клиентского случая.
- выработка индивидуального терапевтического стиля.
Я веду индивидуальный прием онлайн в зуме: 6000₽/50 минут.
Также я провожу для коллег индивидуальную супервизию: 6000₽/50 минут.
Как я работаю: Я практикую в гештальт-подходе.
Для меня терапия — это безопасное пространство, где можно быть собой без осуждения.
С чем я работаю подробнее: https://dmitriikulakov.ru/obo-mne
Условия консультирования (контракт): https://dmitriikulakov.ru/kontrakt
Мое образование: https://dmitriikulakov.ru/obrazovanie
Чтобы записаться на консультацию, пишите в личные сообщения: @KulakovDmitrii
❤🔥7❤2👍2🔥1
Синдром самозванца: почему сложно признать свои успехи?
Вы много учились, работали, строили карьеру или бизнес. Вам говорят — «ты успешный, крутой». Но сами себе вы говорите: «Нет, не успешный, мне просто повезло».
Это не просто скромность. Это синдром самозванца, который заставляет вас жить в постоянном напряжении.
Как он проявляется?
-Неприсвоение результатов: «Это не моя заслуга, просто обстоятельства так сложились». Ваши достижения висят в воздухе, они не становятся частью вашей личности.
-Вам трудно принимать похвалу, она «не усваивается».
-Приписывание успеха случайности: «Просто случайно повезло».
-Перфекционизм: Страх совершить ошибку, ведь она «докажет» вашу некомпетентность.
-Трудоголизм: Вы работаете на износ, чтобы никто не заподозрил «обман».
Как «самозванец» портит жизнь?
1. Неудовлетвореность собой из-за неприсвоения своих результатов.
2. Эмоциональное выгорание: Вы берете на себя больше работы, чтобы доказать (прежде всего себе), что вы чего-то стоите.
3. Упущенные возможности: Вы начинаете саботировать свои интересные проекты, потому что не до конца уверены в их успехе.
4. Сложно расслабиться: Даже в свободное время вы думаете о том, что нужно еще поучиться, что-то сделать, иначе «разоблачение» неизбежно.
Самое обидное: сколько бы дипломов вы ни получили и сколько бы денег ни заработали — этого «всегда недостаточно».
Можно ли справиться самому?
Можно читать книги по самопомощи и это полезно, но синдром самозванца сидит на уровне эмоций, а не логики.
Психотерапия как способ признания своей ценности
Терапия не обещает быстрых чудес, но она предлагает фундаментальную работу там, где советы из книг не справляются:
-Присвоение опыта: признавать достижения и постепенно «встраивать» их в вашу идентичность.
-Исследование внутреннего критика: заменить самокритику на реалистичный взгляд на себя.
-Развитие самоподдержки: Вместо привычки ругать себя за любой промах, вы развиваете самоподдержку, чтобы сопереживать и утешать себя в трудные минуты.
-Развитие своей самоценности: внутренняя уверенность «Я ценный сам по себе».
А вам легко принимать похвалу? Что вы чувствуете, когда вас хвалят за реальные заслуги?
#психология #саморазвитие #синдромсамозванца #самооценка #внутреннийкритик
Вы много учились, работали, строили карьеру или бизнес. Вам говорят — «ты успешный, крутой». Но сами себе вы говорите: «Нет, не успешный, мне просто повезло».
Это не просто скромность. Это синдром самозванца, который заставляет вас жить в постоянном напряжении.
Как он проявляется?
-Неприсвоение результатов: «Это не моя заслуга, просто обстоятельства так сложились». Ваши достижения висят в воздухе, они не становятся частью вашей личности.
-Вам трудно принимать похвалу, она «не усваивается».
-Приписывание успеха случайности: «Просто случайно повезло».
-Перфекционизм: Страх совершить ошибку, ведь она «докажет» вашу некомпетентность.
-Трудоголизм: Вы работаете на износ, чтобы никто не заподозрил «обман».
Как «самозванец» портит жизнь?
1. Неудовлетвореность собой из-за неприсвоения своих результатов.
2. Эмоциональное выгорание: Вы берете на себя больше работы, чтобы доказать (прежде всего себе), что вы чего-то стоите.
3. Упущенные возможности: Вы начинаете саботировать свои интересные проекты, потому что не до конца уверены в их успехе.
4. Сложно расслабиться: Даже в свободное время вы думаете о том, что нужно еще поучиться, что-то сделать, иначе «разоблачение» неизбежно.
Самое обидное: сколько бы дипломов вы ни получили и сколько бы денег ни заработали — этого «всегда недостаточно».
Можно ли справиться самому?
Можно читать книги по самопомощи и это полезно, но синдром самозванца сидит на уровне эмоций, а не логики.
Психотерапия как способ признания своей ценности
Терапия не обещает быстрых чудес, но она предлагает фундаментальную работу там, где советы из книг не справляются:
-Присвоение опыта: признавать достижения и постепенно «встраивать» их в вашу идентичность.
-Исследование внутреннего критика: заменить самокритику на реалистичный взгляд на себя.
-Развитие самоподдержки: Вместо привычки ругать себя за любой промах, вы развиваете самоподдержку, чтобы сопереживать и утешать себя в трудные минуты.
-Развитие своей самоценности: внутренняя уверенность «Я ценный сам по себе».
А вам легко принимать похвалу? Что вы чувствуете, когда вас хвалят за реальные заслуги?
#психология #саморазвитие #синдромсамозванца #самооценка #внутреннийкритик
❤5👏4❤🔥3
Слияние в отношениях: ловушка или идеальная любовь?
Бывало ли у вас чувство, что вы буквально «растворяетесь» в партнере? Когда его/её плохое настроение автоматически становится вашим, его планы — вашими планами, а на вопрос «Чего хочешь ты?» в голове возникает звенящая пустота.
В психологии это называется слиянием.
Как это выглядит в жизни?
Слияние часто маскируется под «идеальную любовь», но у него есть специфические маркеры:
-Местоимение «Мы»: Вы почти не говорите «я хочу» или «я думаю», заменяя это на «мы решили», «нам это не нравится».
-Эмоциональное "заражение": Если партнеру грустно, вы физически не можете позволить себе быть радостным. Вы чувствуете вину за свои «отдельные» эмоции.
-Страх отличий: Любое несовпадение во вкусах или мнениях воспринимается как угроза отношениям или предательство.
-Потеря интересов: Ваши хобби и друзья постепенно исчезают, уступая место миру партнера.
Почему это происходит?
Часто слияние — это способ избежать тревоги. Кажется, что если вы станете «одним целым», то страх, что вас бросят или обидят, исчезнет. Это «безопасный кокон», в котором со временем становится очень трудно дышать.
Важная мысль: В слиянии нет двоих. Там есть один («я и ты – одно целое») и ноль индивидуальностей. Но парадокс в том, что настоящая эмоциональная близость возможна только между двумя отдельными, целостными личностями.
Как начать возвращать себе себя?
Выход из слияния — это путь восстановления своих границ. Самостоятельно это сделать бывает непросто, так как психика воспринимает различие как опасность.
В личной терапии вы проходите этот путь пошагово:
-Поиск «Что я хочу?» в телесных ощущениях. Научиться заново осознавать свои чувства: «Что чувствую именно Я?»
-Работа со страхом отвержения. Слияние часто держится на страхе быть покинутым. В терапии укрепляется ваша внутренняя опора, чтобы фраза «мы разные» не звучала как «мы расстаемся».
-Легализация несогласия. Выход из слияния невозможен без права сказать «нет». Полезно учиться выражать несогласие экологично, понимая, что здоровая злость — это страж ваших границ.
-Возвращение смыслов. Вы возвращаете из «архива» ваши личные интересы, ценности и цели, которые были поставлены на паузу ради партнера.
Результат этой работы — не одиночество, а качественная эмоциональная близость.
P.S. в детстве я тоже думал, что настоящая любовь - это когда две половинки находят друг друга и становятся одним целым. Сейчас я знаю, что это не идеальная любовь, а нездоровое слияние.
Замечали ли вы, что в отношениях ваши личные желания уходят на второй план?
#психология #психологияотношений #отношения #слияние
Бывало ли у вас чувство, что вы буквально «растворяетесь» в партнере? Когда его/её плохое настроение автоматически становится вашим, его планы — вашими планами, а на вопрос «Чего хочешь ты?» в голове возникает звенящая пустота.
В психологии это называется слиянием.
Как это выглядит в жизни?
Слияние часто маскируется под «идеальную любовь», но у него есть специфические маркеры:
-Местоимение «Мы»: Вы почти не говорите «я хочу» или «я думаю», заменяя это на «мы решили», «нам это не нравится».
-Эмоциональное "заражение": Если партнеру грустно, вы физически не можете позволить себе быть радостным. Вы чувствуете вину за свои «отдельные» эмоции.
-Страх отличий: Любое несовпадение во вкусах или мнениях воспринимается как угроза отношениям или предательство.
-Потеря интересов: Ваши хобби и друзья постепенно исчезают, уступая место миру партнера.
Почему это происходит?
Часто слияние — это способ избежать тревоги. Кажется, что если вы станете «одним целым», то страх, что вас бросят или обидят, исчезнет. Это «безопасный кокон», в котором со временем становится очень трудно дышать.
Важная мысль: В слиянии нет двоих. Там есть один («я и ты – одно целое») и ноль индивидуальностей. Но парадокс в том, что настоящая эмоциональная близость возможна только между двумя отдельными, целостными личностями.
Как начать возвращать себе себя?
Выход из слияния — это путь восстановления своих границ. Самостоятельно это сделать бывает непросто, так как психика воспринимает различие как опасность.
В личной терапии вы проходите этот путь пошагово:
-Поиск «Что я хочу?» в телесных ощущениях. Научиться заново осознавать свои чувства: «Что чувствую именно Я?»
-Работа со страхом отвержения. Слияние часто держится на страхе быть покинутым. В терапии укрепляется ваша внутренняя опора, чтобы фраза «мы разные» не звучала как «мы расстаемся».
-Легализация несогласия. Выход из слияния невозможен без права сказать «нет». Полезно учиться выражать несогласие экологично, понимая, что здоровая злость — это страж ваших границ.
-Возвращение смыслов. Вы возвращаете из «архива» ваши личные интересы, ценности и цели, которые были поставлены на паузу ради партнера.
Результат этой работы — не одиночество, а качественная эмоциональная близость.
P.S. в детстве я тоже думал, что настоящая любовь - это когда две половинки находят друг друга и становятся одним целым. Сейчас я знаю, что это не идеальная любовь, а нездоровое слияние.
Замечали ли вы, что в отношениях ваши личные желания уходят на второй план?
#психология #психологияотношений #отношения #слияние
❤🔥3👍3❤2😢1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Добрый день, я Дмитрий Кулаков, психолог, психотерапевт и супервизор.
Рассказал в этом видео немного о себе и о том, как я работаю.
Внутри:
-Образование и опыт.
-С какими запросами я работаю ( самооценка, отношения, тревога, личные границы).
-О супервизии для коллег в гештальт-подходе.
В профессии психотерапии и консультировании я более 20 лет.
Мой путь в психологию начался с медицины (по образованию я врач-психотерапевт, 10 лет я работал в психиатрии), и этот клинический опыт помогает мне видеть психологические проблемы глубже.
Сейчас веду частную психологическую практику и приглашаю вас на психологические консультации для решения психологических проблем и улучшения качества жизни.
Я люблю психотерапию и вижу в ней большую ценность.
Я веду индивидуальный прием онлайн в зуме: 6000₽/50 минут.
Также я провожу для коллег индивидуальную супервизию: 6000₽/50 минут.
Как я работаю: Я практикую в гештальт-подходе.
Для меня терапия — это безопасное пространство, где можно быть собой без осуждения.
С чем я работаю подробнее: https://dmitriikulakov.ru/obo-mne
Условия консультирования (контракт): https://dmitriikulakov.ru/kontrakt
Мое образование: https://dmitriikulakov.ru/obrazovanie
Чтобы записаться на консультацию, пишите в личные сообщения: @KulakovDmitrii
Рад видеть вас в своем канале! Здесь я делюсь профессиональными мыслями и опытом.
Рассказал в этом видео немного о себе и о том, как я работаю.
Внутри:
-Образование и опыт.
-С какими запросами я работаю ( самооценка, отношения, тревога, личные границы).
-О супервизии для коллег в гештальт-подходе.
В профессии психотерапии и консультировании я более 20 лет.
Мой путь в психологию начался с медицины (по образованию я врач-психотерапевт, 10 лет я работал в психиатрии), и этот клинический опыт помогает мне видеть психологические проблемы глубже.
Сейчас веду частную психологическую практику и приглашаю вас на психологические консультации для решения психологических проблем и улучшения качества жизни.
Я люблю психотерапию и вижу в ней большую ценность.
Я веду индивидуальный прием онлайн в зуме: 6000₽/50 минут.
Также я провожу для коллег индивидуальную супервизию: 6000₽/50 минут.
Как я работаю: Я практикую в гештальт-подходе.
Для меня терапия — это безопасное пространство, где можно быть собой без осуждения.
С чем я работаю подробнее: https://dmitriikulakov.ru/obo-mne
Условия консультирования (контракт): https://dmitriikulakov.ru/kontrakt
Мое образование: https://dmitriikulakov.ru/obrazovanie
Чтобы записаться на консультацию, пишите в личные сообщения: @KulakovDmitrii
Рад видеть вас в своем канале! Здесь я делюсь профессиональными мыслями и опытом.
❤5🔥5❤🔥2
Что такое личные границы и почему это важно?
Чтобы иметь здоровые отношения с людьми, необходимо иметь личные границы.
Личные границы важны, потому что они устанавливают основные принципы того, как вы хотите, чтобы к вам относились.
Личные границы - это ограничения, которые вы устанавливаете в отношении себя и других людей: за что вы отвечаете, а за что не отвечаете, как можно поступать с вами, а как - нельзя.
Личные границы - это основные принципы, которые вы создаете, чтобы определить, как другие могут себя вести с вами.
Например, границы могут касаться того, какое поведение для вас является приемлемым, а какое нет, и как реагировать, если кто-то выходит за эти пределы.
Установление границ может привести к тому, что в ваших отношениях будут взаимные уважение, уместность и забота.
Личные границы важны для защиты своих интересов и заботы о себе.
Границы могут быть физическими или эмоциональными, размытыми или жесткими, причем здоровые личные границы гибкие и зависят от контекста ситуации.
Личные границы и забота о себе
Личные границы – важная часть заботы о себе. Если границы неясные, то вы не будете понимать, за что вы отвечаете, а за что - другие люди.
Неясные границы на работе или личных отношениях приводят к обидам, недовольству и эмоциональному выгоранию.
Последствия несоблюдения личных границ: стресс и тревога, потерянное время, проблемы в отношениях, эмоциональные расстройства.
Установление личных границ имеет много преимуществ.
Ясные личные границы помогают человеку принимать решения, основываясь на собственных интересах, а не на мнении окружающих людей.
Эта автономия - важная часть заботы о себе.
Забота о себе, которая включает установление ясных границ - важная часть эмоционально здоровой жизни.
Но в отличие от более интуитивных аспектов заботы о себе, таких как сон, здоровое питание или фитнес, установление личных границ не совсем понятно многим людям.
Установление своих личных границ помогает чувствовать себя увереннее и не брать на себя ответственность за действия и эмоции других людей.
Один из лучших способов избежать нарушения собственных границ (и избежать нарушения чьих-либо границ) - это честно поговорить с людьми о границах. То есть о том, что вы хотите, а чего не хотите; что вам нравится, а что не нравится; за что вы отвечаете, а за что – нет.
Работа с психологом в личной терапии поможет вам определить и установить личные границы.
Легко ли вам говорить "нет" без чувства вины?
#психология #личныеграницы
Чтобы иметь здоровые отношения с людьми, необходимо иметь личные границы.
Личные границы важны, потому что они устанавливают основные принципы того, как вы хотите, чтобы к вам относились.
Личные границы - это ограничения, которые вы устанавливаете в отношении себя и других людей: за что вы отвечаете, а за что не отвечаете, как можно поступать с вами, а как - нельзя.
Личные границы - это основные принципы, которые вы создаете, чтобы определить, как другие могут себя вести с вами.
Например, границы могут касаться того, какое поведение для вас является приемлемым, а какое нет, и как реагировать, если кто-то выходит за эти пределы.
Установление границ может привести к тому, что в ваших отношениях будут взаимные уважение, уместность и забота.
Личные границы важны для защиты своих интересов и заботы о себе.
Границы могут быть физическими или эмоциональными, размытыми или жесткими, причем здоровые личные границы гибкие и зависят от контекста ситуации.
Личные границы и забота о себе
Личные границы – важная часть заботы о себе. Если границы неясные, то вы не будете понимать, за что вы отвечаете, а за что - другие люди.
Неясные границы на работе или личных отношениях приводят к обидам, недовольству и эмоциональному выгоранию.
Последствия несоблюдения личных границ: стресс и тревога, потерянное время, проблемы в отношениях, эмоциональные расстройства.
Установление личных границ имеет много преимуществ.
Ясные личные границы помогают человеку принимать решения, основываясь на собственных интересах, а не на мнении окружающих людей.
Эта автономия - важная часть заботы о себе.
Забота о себе, которая включает установление ясных границ - важная часть эмоционально здоровой жизни.
Но в отличие от более интуитивных аспектов заботы о себе, таких как сон, здоровое питание или фитнес, установление личных границ не совсем понятно многим людям.
Установление своих личных границ помогает чувствовать себя увереннее и не брать на себя ответственность за действия и эмоции других людей.
Один из лучших способов избежать нарушения собственных границ (и избежать нарушения чьих-либо границ) - это честно поговорить с людьми о границах. То есть о том, что вы хотите, а чего не хотите; что вам нравится, а что не нравится; за что вы отвечаете, а за что – нет.
Работа с психологом в личной терапии поможет вам определить и установить личные границы.
Легко ли вам говорить "нет" без чувства вины?
#психология #личныеграницы
❤🔥4❤3👍3
Как установить личные границы?
1. Первое, с чего нужно начать - это определение личных границ, которые уже существуют (или отсутствуют) в вашей жизни.
2. Вам нужно четко обозначить, что вы хотите и чего вы не хотите, чтобы точно установить эти границы: скажите «нет» просто, но твердо тому, чего вы не хотите делать.
3. Вам не нужно ничего чрезмерно объяснять. Отсутствие чрезмерного объяснения - важный аспект установления границ, поскольку каждый имеет право определять, в какой степени он хочет что-то делать, а в какой - не хочет. Если же вы начинаете слишком много объяснять – значит, вы попали в ловушку оправдания и вины.
4. Также нужно помнить: невозможно установить границы без неизбежных последствий за их нарушение. Это означает, что при установлении личных границ важно четко указать, что при нарушении ваших границ наступят последствия для другого человека.
5. Важное правило: озвучивайте только те последствия за нарушения ваших границ, которые вы готовы выполнить, иначе границы не будут эффективными.
Вывод: этапы установления личных границ - это сначала выяснить, чего вы хотите от различных отношений, затем установить границы на основе ваших желаний, потом четко обозначить свои границы для себя и для других людей.
Также важно уважать не только свои, но и чужие границы. Уважение - это улица с двусторонним движением, и понимание границ, установленных для себя другими, так же важно, как и установление ваших личных границ.
Если вам трудно определить личные границы, то вам поможет работа с психологом в личной терапии.
На своих консультациях я особое внимание уделяю вашим личным границам, чтобы вы могли стать увереннее в себе и улучшить свою самооценку.
Записаться на консультацию: @KulakovDmitrii
Легко ли вам говорить "нет" без оправдания?
#психология #границы
1. Первое, с чего нужно начать - это определение личных границ, которые уже существуют (или отсутствуют) в вашей жизни.
2. Вам нужно четко обозначить, что вы хотите и чего вы не хотите, чтобы точно установить эти границы: скажите «нет» просто, но твердо тому, чего вы не хотите делать.
3. Вам не нужно ничего чрезмерно объяснять. Отсутствие чрезмерного объяснения - важный аспект установления границ, поскольку каждый имеет право определять, в какой степени он хочет что-то делать, а в какой - не хочет. Если же вы начинаете слишком много объяснять – значит, вы попали в ловушку оправдания и вины.
4. Также нужно помнить: невозможно установить границы без неизбежных последствий за их нарушение. Это означает, что при установлении личных границ важно четко указать, что при нарушении ваших границ наступят последствия для другого человека.
5. Важное правило: озвучивайте только те последствия за нарушения ваших границ, которые вы готовы выполнить, иначе границы не будут эффективными.
Вывод: этапы установления личных границ - это сначала выяснить, чего вы хотите от различных отношений, затем установить границы на основе ваших желаний, потом четко обозначить свои границы для себя и для других людей.
Также важно уважать не только свои, но и чужие границы. Уважение - это улица с двусторонним движением, и понимание границ, установленных для себя другими, так же важно, как и установление ваших личных границ.
Если вам трудно определить личные границы, то вам поможет работа с психологом в личной терапии.
На своих консультациях я особое внимание уделяю вашим личным границам, чтобы вы могли стать увереннее в себе и улучшить свою самооценку.
Записаться на консультацию: @KulakovDmitrii
Легко ли вам говорить "нет" без оправдания?
#психология #границы
❤4❤🔥4👍3
Личные границы - это сложно?
Есть мнение, что «выстраивать границы» — значит грубо говорить «нет», конфликтовать или отгораживаться от мира. На практике всё обстоит иначе.
Личные границы — это не способ оттолкнуть других, а понятная инструкция, как с вами можно взаимодействовать.
Простая аналогия: Представьте, что ваша жизнь — это ваш дом. Если в нем нет дверей, туда может зайти кто угодно, натоптать, лечь на вашу кровать и съесть ваш ужин. Установка границ — это не строительство бункера, это замок на входной двери, ключ от которого есть только у вас.
Почему бывает сложно с границами?
Многие боятся, что обозначение границ сделает их «эгоистами» или приведет к одиночеству. Но посмотрите на это с другой стороны:
-Без границ: вы терпите, копите обиду, а потом «взрываетесь» или тихо «выгораете».
-С границами: вы сохраняете эмоциональную устойчивость и честность в отношениях.
Из чего состоят ваши границы?
Границы — это не только про «не трогай мои вещи». Это многослойная система:
1. Физические: ваше тело, личное пространство, прикосновения.
2. Эмоциональные: право на свои чувства («не надо говорить мне, что я должен чувствовать»).
3. Временные: ценность вашего времени (отказ от неоплачиваемых переработок или пустых разговоров).
4. Интеллектуальные: ваши идеи и ценности.
Как понять, что границу перешли?
Ваше эмоции — лучший индикатор. Если в общении с кем-то вы чувствуете:
-Злость или раздражение.
-Чувство вины (хотя вы ничего плохого не сделали).
-Желание «сжаться» или уйти.
-Ощущение, что вас «используют».
Важно: Ваши границы — это ваша ответственность. Другие люди не знают, где проходит ваша черта, пока вы об этом не скажете.
Путь к себе начинается внутри
Перед тем как начать говорить «нет» окружающим, важно направить внимание внутрь себя. Нужно не просто знать определение, а по-настоящему изучить и ощутить свои границы: понять, где заканчивается «я» и начинается «другой» и что именно мешает вам их защищать.
Обозначение границ — это нелегкий процесс. Часто самое сложное — это выдерживать последствия: чужую обиду, холодность или попытки вызвать у вас чувство вины.
На терапии в безопасной обстановке вы сможете:
-Узнать свои истинные потребности и безопасный объем общения.
-Понять, какие внутренние барьеры мешают вам проявляться открыто.
-Научиться справляться с реакциями окружающих, не теряя устойчивости и не проваливаясь в вину.
Защита личных границ — это навык, который требует бережной тренировки, прежде чем он станет вашей естественной опорой в жизни.
Легко ли вам замечать свои личные границы?
#границы #личныеграницы
Есть мнение, что «выстраивать границы» — значит грубо говорить «нет», конфликтовать или отгораживаться от мира. На практике всё обстоит иначе.
Личные границы — это не способ оттолкнуть других, а понятная инструкция, как с вами можно взаимодействовать.
Простая аналогия: Представьте, что ваша жизнь — это ваш дом. Если в нем нет дверей, туда может зайти кто угодно, натоптать, лечь на вашу кровать и съесть ваш ужин. Установка границ — это не строительство бункера, это замок на входной двери, ключ от которого есть только у вас.
Почему бывает сложно с границами?
Многие боятся, что обозначение границ сделает их «эгоистами» или приведет к одиночеству. Но посмотрите на это с другой стороны:
-Без границ: вы терпите, копите обиду, а потом «взрываетесь» или тихо «выгораете».
-С границами: вы сохраняете эмоциональную устойчивость и честность в отношениях.
Из чего состоят ваши границы?
Границы — это не только про «не трогай мои вещи». Это многослойная система:
1. Физические: ваше тело, личное пространство, прикосновения.
2. Эмоциональные: право на свои чувства («не надо говорить мне, что я должен чувствовать»).
3. Временные: ценность вашего времени (отказ от неоплачиваемых переработок или пустых разговоров).
4. Интеллектуальные: ваши идеи и ценности.
Как понять, что границу перешли?
Ваше эмоции — лучший индикатор. Если в общении с кем-то вы чувствуете:
-Злость или раздражение.
-Чувство вины (хотя вы ничего плохого не сделали).
-Желание «сжаться» или уйти.
-Ощущение, что вас «используют».
Важно: Ваши границы — это ваша ответственность. Другие люди не знают, где проходит ваша черта, пока вы об этом не скажете.
Путь к себе начинается внутри
Перед тем как начать говорить «нет» окружающим, важно направить внимание внутрь себя. Нужно не просто знать определение, а по-настоящему изучить и ощутить свои границы: понять, где заканчивается «я» и начинается «другой» и что именно мешает вам их защищать.
Обозначение границ — это нелегкий процесс. Часто самое сложное — это выдерживать последствия: чужую обиду, холодность или попытки вызвать у вас чувство вины.
На терапии в безопасной обстановке вы сможете:
-Узнать свои истинные потребности и безопасный объем общения.
-Понять, какие внутренние барьеры мешают вам проявляться открыто.
-Научиться справляться с реакциями окружающих, не теряя устойчивости и не проваливаясь в вину.
Защита личных границ — это навык, который требует бережной тренировки, прежде чем он станет вашей естественной опорой в жизни.
Легко ли вам замечать свои личные границы?
#границы #личныеграницы
❤5❤🔥3🔥3🕊1
Вчера на группе с коллегами обсуждали, что стиль выражения злости часто зависит от того, как люди привыкли справляться с сильными чувствами.
Условно можно выделить две крайности:
1. Те, кто направляет гнев на себя. Для таких людей злиться — значит быть «плохим». Когда их границы нарушаются, они не протестуют, а винят себя: «я сам виноват», «я слишком остро реагирую».
-Что происходит: Гнев уходит внутрь, превращаясь в апатию или телесные симптомы.
-В терапии: Мы учимся «легализовать» злость и понимать, что это важный сигнал психики, а отношения способны выдержать честный разговор.
2. Те, кому трудно справиться с напором чувств. Здесь гнев ощущается как мгновенная вспышка, которую почти невозможно удержать. Кажется, что единственный способ — немедленно выплеснуть всё наружу.
-Что происходит: Это часто приводит к конфликтам и чувству стыда, когда буря утихает.
-В терапии: Мы работаем над тем, чтобы между вспышкой чувств и реакцией появилась хотя бы небольшая пауза.
Вывод: хотя эмоция одна и та же, но она по-разному переживается людьми, и задачи в терапии тоже очень различаются.
Условно можно выделить две крайности:
1. Те, кто направляет гнев на себя. Для таких людей злиться — значит быть «плохим». Когда их границы нарушаются, они не протестуют, а винят себя: «я сам виноват», «я слишком остро реагирую».
-Что происходит: Гнев уходит внутрь, превращаясь в апатию или телесные симптомы.
-В терапии: Мы учимся «легализовать» злость и понимать, что это важный сигнал психики, а отношения способны выдержать честный разговор.
2. Те, кому трудно справиться с напором чувств. Здесь гнев ощущается как мгновенная вспышка, которую почти невозможно удержать. Кажется, что единственный способ — немедленно выплеснуть всё наружу.
-Что происходит: Это часто приводит к конфликтам и чувству стыда, когда буря утихает.
-В терапии: Мы работаем над тем, чтобы между вспышкой чувств и реакцией появилась хотя бы небольшая пауза.
Вывод: хотя эмоция одна и та же, но она по-разному переживается людьми, и задачи в терапии тоже очень различаются.
👍5❤4❤🔥4
Обидно, если жизнь как будто проходит мимо. Если жить ожиданиями других людей, а не своим собственным выбором.
Но жить свою жизнь — не значит быть эгоистом. Это значит быть честным с самим собой.
Когда ваши «хочу», «думаю» и «делаю» совпадают, внутри появляется фундамент, который невозможно разрушить.
Если узнали себя в этих строках — буду рад видеть вас на консультации. Пишите в личные сообщения: @KulakovDmitrii
Но жить свою жизнь — не значит быть эгоистом. Это значит быть честным с самим собой.
Когда ваши «хочу», «думаю» и «делаю» совпадают, внутри появляется фундамент, который невозможно разрушить.
Если узнали себя в этих строках — буду рад видеть вас на консультации. Пишите в личные сообщения: @KulakovDmitrii
❤4❤🔥4⚡2👍1
На выходных я был на интенсивной учебе в Москве, чтобы на собственном опыте разобраться с одной из самых табуированных эмоций — злостью. 👿👿👿
Злость — это целый спектр: от легкого раздражения и холодного недовольства до кипящей ярости. И у каждого оттенка есть свой голос.
Что важного я забираю с собой в практику:
• Злость и семья. Мы растем с ожиданиями: нас должны принимать и защищать. Когда реальность не совпадает с этой картинкой — рождается злость. Она работает как «страж» на границе наших неудовлетворенных потребностей.
• Роль «Антигероя». Самым мощным стало упражнение, где нужно было вжиться в роль ненавистного человека. Сыграть и почувствовать его логику изнутри — это легальный способ лучше узнать свою «тёмную» сторону.
Такое проживание дает колоссальный ресурс.
Обучение позади, а осознания — в работе.
Благодарю коллег на фото за этот опыт.
А как вы обычно справляетесь со злостью? Считаете её своим врагом или помощником?
Злость — это целый спектр: от легкого раздражения и холодного недовольства до кипящей ярости. И у каждого оттенка есть свой голос.
Что важного я забираю с собой в практику:
• Злость и семья. Мы растем с ожиданиями: нас должны принимать и защищать. Когда реальность не совпадает с этой картинкой — рождается злость. Она работает как «страж» на границе наших неудовлетворенных потребностей.
• Роль «Антигероя». Самым мощным стало упражнение, где нужно было вжиться в роль ненавистного человека. Сыграть и почувствовать его логику изнутри — это легальный способ лучше узнать свою «тёмную» сторону.
Такое проживание дает колоссальный ресурс.
Обучение позади, а осознания — в работе.
Благодарю коллег на фото за этот опыт.
А как вы обычно справляетесь со злостью? Считаете её своим врагом или помощником?
🔥7❤4❤🔥3