Поел в 11:45 овсянку 50 гр , туда добавил : 2 финика 15 гр. пол чайной ложки меда , 4 гр семена чиа , грецкий орех 15 гр . , 8 гр протеина добавил это 6 гр. белка , а то что-то маловато белка )

Готовим себе завтрак , сегодня убираем углеводы по максимуму , с этого дня не должно превышать 50 гр углей , я сильно не заморачиваюсь мелочи не считаю : филе минтая , на нем кабачок , сверху помидор , по бокам батат .
Все это дело помазал по 1 чайной ложке греч.йогуртом , и сверху 10 гр. сыра , результат скоро покажу )