Залетайте на стрим 🫂

https://www.twitch.tv/kolyaebosher

Опять салатик : листья салатов , огурец , помидор , болгарский перец , 15 гр сыра , 15 гр грецких орехов , ложка греческого йогурта .

Ужинаем на последок омлет с индейкой + кабачки на пару , лук и 2 ролла дернул в 19:45 и голодаем до завтра 11:45
Всем доброй ночи 💤

Немного милости вам в ленту , забыл похвастаться ❤️

Доброе утро друзья , в общем я так круто поспал давно такого не было , лег в 22:10 и проснулся в 8:30 , кайф )
Что я делаю по утрам в период подготовки я почти всегда если успеваю принимаю холодный душ хотя бы 1 минуту и стою на гвоздях минуты 3 , а есть еще одна практика которая очень помогает мне в подготовке думаю что ей с вами поделюсь после боя , как прилечу домой с Перми , так сразу и поделюсь , а пока что ждем завтрак в 11:30-11:45 примерно . Щас попью воды и чая зеленого бахну )

))

Отпахали , бахнул протеина еду домой 🫡

Последнею неделю в основном салаты , но еще я убрал из 1 салата орехи , там оч много калорий )
Состав : китайская капуста , огурец , помидор , болгарский перец , консервированный тунец 180 грамм , гранат .
Салат бомбовый много белка много клетчатки кайф )

Приготовил нам на ужин с любимой суп из индейки , вы бы пыхнули какой он вкусный получился 🤤
Самое главное по минимуму калорий , состав : голень индейки , батат , картофель , лук , цельно зерновые макароны , соль , перец горошком , лавровый лист , сушенный укроп и петрушка .

Сегодня всего 3 приема пищи + протеин и спортивный батончик был , пойду отдыхать 🛌

Мой завтрак : 100 грамм минтая , 1 яйцо , 2 кольца помидора , 1 кольцо кабачка ,10 гр сыра , 2 ч ложки греч йогурт, огурец , болгарский перец , лук .

На обед добавил 15 гр Грец. Орехов , чеснок , батат 40 грамм , 20 гр сыра и 1/4 часть просфоры , углеводы значительные только в батате 6 гр и в просфоре 3,5 где-то , в целом в 50 гр углей в день укладываюсь спокойно

С любимой на тренировке , архивное фото ❤️

Ребят покушал чуть курочки запеченной и картофеля , это было в гостях по этому без фото ;)

Печень цыплят бройлеров , это было очень вкусно а самое главное бжу доступное нам на диете !!
При готовке использовал кокосовое масло и по минимуму !

Завтрак перед тренировкой.
Овсянка 45 гр , 15 гр.грецких орехов , 1/3 порции протеина
Это где-то : 326 Кл , 20 гр белка , и меньше 25 углеводов .