Я тут последние 4~ недели боролось с тяжкой тревожностью. Искала любые техники, правила, которые могли бы мне помочь. Вижу результаты, хочу поделиться (может кому будет полезно).

Определила, что помогает мне не перегореть с самого утра и повысить свою концентрацию.


😈Я из тех, кого «заводит», как часы, физическая активность по утрам…
Совет нашла для людей с СДВГ. Тк есть 2 подхода для получения концентрации: «покой» и «активность» - опробовала оба. Пыталась сначала медитировать по утрам, выдыхать, чтобы стресс стихал, но наоборот в течении дня он разрастался еще сильнее. Плюсом энергия из состояния покоя у меня не начинала генерироваться. Поэтому взяла противоположный метод - бегать по утрам. И к 10 утра я уже спокойна, подвижна и сконцентрирована. Активная зарядка, танцы, физический труд — утром мне надо!


🦍Не смотрю ТикТок и любой развлекательный контент утром.
Впервые в жизни не включаю сериалы за завтраком… Беру книгу. Причем, тоже не для развлечения. Учу билеты, труды по психологии, книги на социальные темы (общество, экономика, история). Короче любые обучающие буквы. Делаю заметки, выписываю в мини конспекты что-то интересное для себя. Информация на свежий мозг легко запоминается, и само серое вещество через такую активность так же заводится. Весь день память в тонусе (забывчивость улетучивается). Да, могу слушать подкасты на эти же темы, но днем. Утром впитываю информацию только через чтение.


🤓Кофеина меньше и больше цинка/магния!
Чтобы не разносить нервную систему в прах, пока только кофе без кофеина (тк люблю пить кофе часто, а хочется без последствий). Ну, а если припрет - пуэр. Пью его я только за монтажом, поэтому переборщить как с американо невозможно. И мне кажется, что пуэр это вообще пилюля от СДВГ (он как ничего концентрирует меня). + цинк и магний (для нервной системы) не усваиваются с кофеином. Так что двойное восстановление присутствует.


😊Встаю пока в 7 утра.
Прислушавшись к своему организму я не заставляю себя быть продуктивной с 5:30. В 7 утра, особенно в серое время года, это отличный тайминг для пробуждения. Соответсвенно, спать сложусь как и всегда в 22-23 вечера. Без здорового сна восстановиться иначе невозможно…


P.S.
Тревожность моя, к сожалению, это вытекающая из жизненных обстоятельств, с которыми я столкнулась пол года назад. Рухнул весь уклад моей жизни. Смогла с психологом устоять. И в итоге отлично постояла за себя. Пытаюсь сейчас найти подход к себе, зная теперь «кто я» и что было не так. И это не грустный пост! Просто делюсь, может кто-то тоже сейчас переживает и хочет хоть чем-то помочь себе. Берегите себя!💓👹

На фото *еще пока целый* Османтус-тоник из ABC Coffee Roasters. Там еще, оказывается, есть Раф Османтус… Вот что я теперь желаю опробовать.

Кстати, семена Османтуса уже проращиваю. Не, ну!!!👹❤️

P.S. Каждый раз, когда беру где-то кофе - забываю просить без кофеина… АЖ ТРЯСЕТ!😠

Утро доброе - это когда осознала, что РЕАЛЬНО можешь заварить в этой кружке до краев американо и не уехать на скорой… Декаф. У меня есть декаф!!!🤤☕️

Дома полно свечек, диффузоров, интерьерных спреев — все чтобы был идеальный отельный вайб…

Но теперь ВСЕ вокруг с ароматом блинов. И я. И вся моя одежда. Собаки. Нюхаю все и все хочется смазать вареньем и куснуть.

📌Успели блины нажарить?👹