Сочная запеканка

Ингредиенты:
- брокколи - 200 гр
- куриное филе - 200 гр
- соль, перец - по вкусу
- твердый сыр - 100 гр
- помидор - 2 шт
- яйцо - 2 шт
- сметана - 3 ст.л

Выпекаем при 180° 25-30 минут

КБЖУ на 100 гр - 116/9.9/8.3/2.5

Будь в курсе

Гречкоблин с красной рыбой

На 100 грамм - 161 кКал
Б/Ж/У - 10/9/10

Ингредиенты:
▫️ Гречка отварная – 120 гр
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Красная слабосоленая рыба – 60 гр
▫️ Авокадо – 50 гр
▫️ Творожный сыр – 15 гр
▫️ Масло для жарки – 2 гр

Читай нас

Печёный сладкий картофель с творогом и зеленью

Ингредиенты:
- 4 крупных сладких картофеля
- 200 г творога
- 1 ст. л. меда
- 2 ст. л. оливкового масла
- Свежая зелень (укроп, петрушка)
- Соль, перец по вкусу

Приготовление:
1. Сначала разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Вымойте картофель и высушите его.
3. Разложите картофель на противне, смажьте оливковым маслом, посыпьте солью и перцем. Запекайте в духовке около 30-40 минут, пока картофель не станет мягким.
4. Пока картофель запекается, приготовьте начинку. Смешайте творог с медом и мелко нарезанной зеленью.
5. Когда картофель готов, разрежьте каждый пополам, но не до конца, чтобы получилась "лодочка". Наполните каждую "лодочку" творожной начинкой.
6. Подавайте горячие печеные сладкие картофели с творогом и зеленью.

Читай нас

Куриное филе в апельсиновом соусе 🍊🍗

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе
▫️ Апельсин
▫️ Лимон
▫️ Розмарин

Для соуса:
▫️ Оливковое масло - 2 ст.л.
▫️ Соль - по вкусу
▫️ Перец - по вкусу
▫️ Мед - 1 ст.л.
▫️ Сок половины апельсина

Присоединяйся

Вкуснейшие ватрушки

КБЖУ на все - 435/47.6/12.8/34.6

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- творог - 160 гр
- рисовая мука - 30 гр
- соль - 1 щепотка
- подсластитель - 1 щепотка

Начинка соленая:
- греческий йогурт - 30 гр
- ветчина - 20 гр 
- помидор - 1 шт
- зелень - по вкусу
- сухой чеснок - по вкусу
- сыр - 10 гр

Начинка сладкая:
- греческий йогурт - 30 гр
- подсластитель - по вкусу
- малина - 20 гр
- кокосовая стружка - 3 гр

Читай нас

112ккал
🥪Горячие бутерброды с кабачком

На 100 грамм - 112 кКал
Б/Ж/У - 6/4/13

Ингредиенты:
▫️ Хлеб – 80 г (4 кусочка)
▫️ Кабачок сырой – 150 г
▫️ Морковь сырая – 30 г
▫️ Сыр моцарелла для пиццы – 40 г
▫️ Сметана 10% – 10 г
▫️ Чеснок – 1 зубчик
▫️ Зелень – немного
▫️ Соль – по вкусу

Читай нас

Белковые чебуреки

КБЖУ на 1 шт - 214/19.3/8/16

Ингредиенты:
- рисовая бумага - 6 листов
- творог 0,1% - 100 гр
- яйцо - 1 шт
- яичный желток - для смазывания
- ветчина из индейки - 120 гр
- сыр 15% - 40 гр
- соль, специи - по вкусу

Выпекаем при 150° 35-40 минут

Присоединяйся

Паста с тунцом 🍝

КБЖУ на 100 гр - 119/10.5/1.6/16

Ингредиенты:
- тунец в с/с - 350 гр
- макароны - 250 гр
- томатный соус - 170 гр
- чеснок - 2 зубчика
- маслины - 45 гр
- сыр - 90 гр
- вода - 200 мл

Читай нас

Лимонный кулич с маковой начинкой🍰

КБЖУ на 100 гр - 135/15.5/6/4

Ингредиенты:
- творог 5% - 400 гр
- греческий йогурт - 200 гр
- подсластитель - 10 гр

Лимонная часть:
- цедра лимона - 1/2 шт
- куркума - 1 ч.л

Маковая начинка:
- мак - 25 гр
- вода - 25 мл
- подсластитель - 3 гр

Присоединяйся

Низкокалорийная лазанья

Ингредиенты:
- тонкий лаваш - 150 гр
- куриное филе - 500 гр
- лук - 1-2 шт
- чеснок - 2 зубчика
- зелень - по вкусу
- помидор крупный - 1 шт
- растительное масло - 20 мл
- соль, перец - по вкусу
- хмели-сунели - 1/2 ч.л
- сладкая паприка - 1/2 ч.л
- сыр твердый - 200 гр
- сыр моцарелла - 70 гр

Заливка:
- кефир - 200 мл
- яйцо - 1 шт
- соль - по вкусу

Выпекаем при 180° 30 минут

КБЖУ на 100 гр - 120/12/5/5

Будь в курсе

Курочка по-французски🍗

КБЖУ на 100 гр: 14/4/7

▫️Куриное филе 700 гр.
▫️Лук 1 шт.
▫️Помидор 350 гр.
▫️Зелень
▫️Сметана 100-150 гр.
▫️Сыр 100 гр.

Смотри контент

🍲 ФРИТТАТА С СЫРОМ И ОВОЩАМИ 🍲

КБЖУ на 100гр: 113 7,2/7,5/3,6

Ингредиенты:
Яйца - 6 шт.
Молоко - 120 мл
Сыр - 80 г
Болгарский перец - 1 шт.
Помидоры (небольшие) - 2 шт.
Чеснок - 3 зубчика
Лук красный (средний) - 1 шт.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу
Петрушка - по вкусу

Приготовление:
🍲 Болгарский перец очищаем и нарезаем брусочками. Помидоры нарезаем небольшими кубиками. Чеснок нарезаем мелким кубиком. Лук нарезаем полукольцами.
🍲 Обжариваем овощи на сковороде с небольшим количеством растительного мала.
🍲 Сначала обжариваем лук, затем добавляем болгарский перец, добавляем помидоры.
🍲 Затем солим и перчим овощи по вкусу, добавляем чеснок и все перемешиваем.
🍲 Яйца отправляем в глубокую миску, солим, перчим и взбиваем венчиком.
🍲 Теперь к яйцам вливаем молоко и натираем сыр.
🍲 Дно круглой формы смазываем маслом и равномерно распределяем обжаренные овощи.
🍲 Заливаем яичной смесью и украшаем петрушкой.
🍲 Отправляем блюдо в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут.

Будь в курсе