✅آموزش تمرین


🔯 حرکات مخصوص سرشانه


@KMMAD

✴️باشگاه علم و حرکت✴️

👩‍❤️‍👩ویژه بانوان 👩‍❤️‍👩

💥در دو شیفت صبح و عصر💥
🕧تایم ها:
7/30صبح الی12 و 14تا18

در رشته های : بدنسازی، فیتنس، چربیسوزی ، امادگی جسمانی


آدرس: کرمانشاه ، حافظیه ، میدان بروجردی خیابان رضوان

@Maya21161
آیدی تلگرام⬆️⬆️⬆️⬆️


اینستاگرام
⬇️⬇️⬇️⬇️

elm.harekat1403

❌❌❌❌❌❌❌❌❌
عضله سازها
❌❌❌❌❌❌❌❌❌

پروتئین⬇️   کربوهیدرات⬇️   چربیهای مفید⬇️
       
✅تخم مرغ      ✅دانه کینوا    ✅روغن زیتون
✅دانه کدو تنبل✅جو دوسر    ✅تخم مرغ
✅شیر کم چرب✅عدسی        ✅ آووکادو
✅سینه بوقلمون✅موز            ✅کره بادام زمینی
✅ماست یونانی✅سیب زمینی✅ گردو
✅جودوسر       ✅لوبیا پخته   ✅روغن نارگیل
✅ماهی سالمون✅سیب          ✅ماهی سالمون



@KMMAD

✴️کمبود منیزیم باعث میل به قند و شیرینی می شود!!!
لیست مواد غذایی حاوی منیزیم:
🌿اسفناج

نصف فنجان اسفناج آب پز، 78 میلی گرم منیزیم دارد. اسفناج پخته شده نیز سرشار از کلسیم است. گرچه اسفناج خام هم دارای فوایدی است اما پختن آن باعث می شود تا جذب مواد معدنی موجود در آن برای بدن آسان تر گردد.
🍌موز
موز یک میان وعده بسیار عالی برای مبارزه با خستگی است. علاوه بر 32 میلی گرم منیزیم، این میوه حاوی پتاسیم و سایر مواد معدنی انرژی زا می باشد.


🏮لوبیا قرمز
یک فنجان لوبیا قرمز حاوی 70 میلی گرم منیزیم بوده و منبع غنی از پروتئین و فیبر محسوب می شود.
@KMMAD
🍘عدس
یک فنجان عدس غنی از پروتئین و فیبر بوده و دارای 72 میلی گرم منیزیم است.

وقتشه که این باور های قدیمی بدنسازی رو کنار بزاریم

اگر میخوای درست پیش بری دونستن این نکات ضروریه