❓فواید طناب زدن

✅ طناب زنی حدود 1300 کالری در ساعت می سوزاند

✅ یکی از ارزان ترین شکل های ورزش است

✅ طناب زنی ، تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد

✅ برای عضله سازی ران، ساق پا و ماهیچه های ساق پا بسیار عالی است

@KMMAD 🏋️‍♂️💪

✅آموزش تمرین



🔰ڪــول بــا هالــتــر EZ ایــســتــاده
🔰جــلــو بــازو دمــبــل تــنــاوبــے ایــســتــاده


@KMMAD

✅جلوگیری از کاهش حجم عضلات با ویتامین C

❇️مطالعات جدید نشان می‌دهد مصرف #ویتامین_C یکی از روش‌های موثر برای جلوگیری از تحلیل عضلات بر اثر افزایش سن است.

❇️به گزارش روز جمعه پایگاه خبری ساینس، به از دست رفتن و زوال توده ماهیچه‌های اسکلتی بدن به دلیل پیری سارکوپنیا گفته می‌شود.
- به مرور زمان و با افزایش سن، حجم و قدرت عضلات کاهش می‌یابد.

❇️مطالعات محققان دانشگاه ایست آنجلیا در #انگلستان نشان می‌دهد مصرف ویتامین C از سلول‌ها و بافت‌ها در مقابل رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.
- رادیکال‌های آزاد یکی از مهمترین دلایل کاهش حجم و تراکم عضلات با افزایش سن هستند.

❇️این مطالعه با بررسی بیش از ۱۳ هزار فرد ۴۲ تا ۸۲ سال نشان می‌دهد افرادی که در رژیم خود از ویتامین C استفاده می‌کنند، نسبت به هم سن و سالانی که این رژیم غذایی را ندارند، توده عضلانی بیشتری دارند و بر اساس این مطالعه حدود ۶۰ درصد مردان و ۵۰ درصد زنان به میزان کافی ویتامین C مصرف نمی‌کنند.

@KMMAD

با لذت ورزش کنید👌😍
@KAMMAD

✅آموزش تمرین

انواع اسکوات با دمبل و نقاط درگیر عضله سرینی و ران

@KMMAD

😍😍
ورزش کنید

@KMMAD

اینم غوغای پسر لر وقتی حریفش به ایران توهین میکنه 👏👏

وطنم همچین جوونهای باغیرتی داره 💪💪

بالاخره روزی میاد کشورمون دوباره میسازیم 👊✌️

@KMMAD

✅آموزش تمرین


🔯 حرکات مخصوص سرشانه


@KMMAD

✴️باشگاه علم و حرکت✴️

👩‍❤️‍👩ویژه بانوان 👩‍❤️‍👩

💥در دو شیفت صبح و عصر💥
🕧تایم ها:
7/30صبح الی12 و 14تا18

در رشته های : بدنسازی، فیتنس، چربیسوزی ، امادگی جسمانی


آدرس: کرمانشاه ، حافظیه ، میدان بروجردی خیابان رضوان

@Maya21161
آیدی تلگرام⬆️⬆️⬆️⬆️


اینستاگرام
⬇️⬇️⬇️⬇️

elm.harekat1403

❌❌❌❌❌❌❌❌❌
عضله سازها
❌❌❌❌❌❌❌❌❌

پروتئین⬇️   کربوهیدرات⬇️   چربیهای مفید⬇️
       
✅تخم مرغ      ✅دانه کینوا    ✅روغن زیتون
✅دانه کدو تنبل✅جو دوسر    ✅تخم مرغ
✅شیر کم چرب✅عدسی        ✅ آووکادو
✅سینه بوقلمون✅موز            ✅کره بادام زمینی
✅ماست یونانی✅سیب زمینی✅ گردو
✅جودوسر       ✅لوبیا پخته   ✅روغن نارگیل
✅ماهی سالمون✅سیب          ✅ماهی سالمون



@KMMAD

✴️کمبود منیزیم باعث میل به قند و شیرینی می شود!!!
لیست مواد غذایی حاوی منیزیم:
🌿اسفناج

نصف فنجان اسفناج آب پز، 78 میلی گرم منیزیم دارد. اسفناج پخته شده نیز سرشار از کلسیم است. گرچه اسفناج خام هم دارای فوایدی است اما پختن آن باعث می شود تا جذب مواد معدنی موجود در آن برای بدن آسان تر گردد.
🍌موز
موز یک میان وعده بسیار عالی برای مبارزه با خستگی است. علاوه بر 32 میلی گرم منیزیم، این میوه حاوی پتاسیم و سایر مواد معدنی انرژی زا می باشد.


🏮لوبیا قرمز
یک فنجان لوبیا قرمز حاوی 70 میلی گرم منیزیم بوده و منبع غنی از پروتئین و فیبر محسوب می شود.
@KMMAD
🍘عدس
یک فنجان عدس غنی از پروتئین و فیبر بوده و دارای 72 میلی گرم منیزیم است.

وقتشه که این باور های قدیمی بدنسازی رو کنار بزاریم

اگر میخوای درست پیش بری دونستن این نکات ضروریه