آکادمی بدنسازی میدیا

🔻 غذاهای مفید برای حالات مختلف روحی

1️⃣ افسردگی
👈ماهی

2️⃣ بی خوابی
👈شیر گرم

3️⃣عصبی هستید
👈تخم مرغ و سویا

4️⃣دلشوره و اضطراب
👈شکلات تلخ

5️⃣استرس
👈تخم کدو ،کنجد و گل گاو زبان

🆔 @KMMAD

259 views09:24

این صبحانه ممنوع است !

کیک و کلوچه بدترین صبحانه...

◽اگر به جای خوردن صبحانه کامل کیک و کلوچه بخورید، به سرعت قند خون بالا رفته و بعد از چند ساعت پایین آمدن قند خون و گاهاً ضعف شدید را باعث می شود.

+ اگر عجله دارید به جای آن ۲۱ عدد مویز ناشتا در صبحانه بخورید تا انرژی لازم برای کارهای روزانه را داشته باشید.

@KMMAD 🏋️‍♂️💪

👍1

243 views14:52

آکادمی بدنسازی میدیا

‎سر درد ها به شما چه میگویند...
👇👇👇
@KMMAD

208 views14:54

آکادمی بدنسازی میدیا

0:59

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

❀ 10 سال آخر عمر فردی که در جوانی ورزشکار بوده و فردی که هیچ ورزشی انجام نداده
🆔 @KMMAD

267 viewsedited 14:55

آکادمی بدنسازی میدیا

❓فواید طناب زدن

✅ طناب زنی حدود 1300 کالری در ساعت می سوزاند

✅ یکی از ارزان ترین شکل های ورزش است

✅ طناب زنی ، تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد

✅ برای عضله سازی ران، ساق پا و ماهیچه های ساق پا بسیار عالی است

@KMMAD 🏋️‍♂️💪

👍1

195 views08:40

آکادمی بدنسازی میدیا

0:14

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

✅آموزش تمرین

🔰ڪــول بــا هالــتــر EZ ایــســتــاده
🔰جــلــو بــازو دمــبــل تــنــاوبــے ایــســتــاده

@KMMAD

234 viewsedited 08:53

آکادمی بدنسازی میدیا

✅جلوگیری از کاهش حجم عضلات با ویتامین C

❇️مطالعات جدید نشان می‌دهد مصرف #ویتامین_C یکی از روش‌های موثر برای جلوگیری از تحلیل عضلات بر اثر افزایش سن است.

❇️به گزارش روز جمعه پایگاه خبری ساینس، به از دست رفتن و زوال توده ماهیچه‌های اسکلتی بدن به دلیل پیری سارکوپنیا گفته می‌شود.
- به مرور زمان و با افزایش سن، حجم و قدرت عضلات کاهش می‌یابد.

❇️مطالعات محققان دانشگاه ایست آنجلیا در #انگلستان نشان می‌دهد مصرف ویتامین C از سلول‌ها و بافت‌ها در مقابل رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.
- رادیکال‌های آزاد یکی از مهمترین دلایل کاهش حجم و تراکم عضلات با افزایش سن هستند.

❇️این مطالعه با بررسی بیش از ۱۳ هزار فرد ۴۲ تا ۸۲ سال نشان می‌دهد افرادی که در رژیم خود از ویتامین C استفاده می‌کنند، نسبت به هم سن و سالانی که این رژیم غذایی را ندارند، توده عضلانی بیشتری دارند و بر اساس این مطالعه حدود ۶۰ درصد مردان و ۵۰ درصد زنان به میزان کافی ویتامین C مصرف نمی‌کنند.

@KMMAD

OUP Academic

Lower Dietary and Circulating Vitamin C in Middle- and Older-Aged Men and Women Are Associated with Lower Estimated Skeletal Muscle…

ABSTRACTBackground. Age-related loss of skeletal muscle mass contributes to poor outcomes including sarcopenia, physical disability, frailty, type 2 diabetes, a

👍1

217 views06:58

آکادمی بدنسازی میدیا