Всем привет!
😝 Возрождаю канал!
Понимаю, что информации хочется давать больше, а СТОРИЗ ну никак не вместить!
Так что, теперь более шире буду писать Вам тут.
Всем читающим ПОСВЯЩАЕТСЯ 😂
😝 Возрождаю канал!
Понимаю, что информации хочется давать больше, а СТОРИЗ ну никак не вместить!
Так что, теперь более шире буду писать Вам тут.
Всем читающим ПОСВЯЩАЕТСЯ 😂
И сегодня разбираем тему:
Какие есть варианты "кормления" организма для похудения!
Какие есть варианты "кормления" организма для похудения!
И ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ: Дробное питание 😝
Что это такое на самом деле?
Дробная схема питания — это альтернатива классической тройке «завтрак-обед-ужин», предполагающая увеличение частоты приемов пищи на фоне снижения объема порций. Эта система предполагает ЧТО КАЖДЫЙ ПРИЕМ БУДЕТ ПОЛНОЦЕННЫЙ, но мини...
И тут, есть очень важные правила:
✅ прием пищи строго по часам (каждый день в одно и то же время), с частотой от 5-6 раз в сутки;
✅ небольшие объемы — в идеале порция должна поместиться в горсть или сложенные ладони;
✅минимум соли и отказ от сахара — пища должна радовать естественным вкусом, а не возбуждать чрезмерный аппетит за счет добавок;
✅ исключение всего острого, жирного, жареного — в меню включают только полезные продукты;
✅ баланс компонентов порции — белки, жиры и углеводы должны соответствовать в каждом приеме.
Такая диета приводит к нормализации работы желудка. Он получает небольшие порции, которые перевариваются без остатка, что исключает метеоризм, диарею, запоры и прочие проявления избытка шлаков в ЖКТ. И понятно — это отсутствие приступов голода. При такой схеме сброс веса — это вопрос времени.
Но, на сколько это реально, а нашей активной повседневной жизни.
Насколько мы сможем каждый прием рассчитывать по БЖУ, а приготовить, а скушать...
Надо не работать, а только заниматься своим похудением.
Но и мои комментарии, да, данная система будет работать при строгом ее соблюдении, и если у Вас нет проблем с инсулином.
Так как частые приемы пищи не помогут Вам снижать инсулин, а значит вес будет идти ооочень медленно.
Что это такое на самом деле?
Дробная схема питания — это альтернатива классической тройке «завтрак-обед-ужин», предполагающая увеличение частоты приемов пищи на фоне снижения объема порций. Эта система предполагает ЧТО КАЖДЫЙ ПРИЕМ БУДЕТ ПОЛНОЦЕННЫЙ, но мини...
И тут, есть очень важные правила:
✅ прием пищи строго по часам (каждый день в одно и то же время), с частотой от 5-6 раз в сутки;
✅ небольшие объемы — в идеале порция должна поместиться в горсть или сложенные ладони;
✅минимум соли и отказ от сахара — пища должна радовать естественным вкусом, а не возбуждать чрезмерный аппетит за счет добавок;
✅ исключение всего острого, жирного, жареного — в меню включают только полезные продукты;
✅ баланс компонентов порции — белки, жиры и углеводы должны соответствовать в каждом приеме.
Такая диета приводит к нормализации работы желудка. Он получает небольшие порции, которые перевариваются без остатка, что исключает метеоризм, диарею, запоры и прочие проявления избытка шлаков в ЖКТ. И понятно — это отсутствие приступов голода. При такой схеме сброс веса — это вопрос времени.
Но, на сколько это реально, а нашей активной повседневной жизни.
Насколько мы сможем каждый прием рассчитывать по БЖУ, а приготовить, а скушать...
Надо не работать, а только заниматься своим похудением.
Но и мои комментарии, да, данная система будет работать при строгом ее соблюдении, и если у Вас нет проблем с инсулином.
Так как частые приемы пищи не помогут Вам снижать инсулин, а значит вес будет идти ооочень медленно.
Второй вариант "кормления"
Чем меньше тем лучше!
Дефицит калорий – это разница между калориями, которые поступили в организм из еды, и израсходованными в течение суток. Если говорить упрощенным языком, при питании с дефицитом калорий вы должны потреблять еды меньше, чем удается расходовать вашему организму в течение дня.
Но многие воспринимают буквально, и сокращают до пределов, а иногда и ниже пределов.
Если поступивших калорий будет меньше, чем потраченных в течение дня, то организм начнет брать энергию из старых запасов, а именно – из гликогена, мышц и жировой ткани. В результате человек худеет за счет того, что ничего не откладывается про запас, а, наоборот, в работу берется уже существующая энергия. Первыми в топку отправляются калории из гликогена, а лишь затем – из жира (если вы едите достаточно белка) или мышц (если ваш рацион слишком скудный и небогатый на полезные вещества).
Почему не работают низкокалорийные диеты:
✅ Во всех строгих диетах недостаток калорий слишком большой и часто даже ниже базового метаболизма, а потому после выхода из диеты организм начинает запасать энергию с новой силой. Это может привести к стремительному набору веса, если возвратиться к прежнему рациону.
✅ Голодные диеты разрушают ваши мышцы, истощают соединительную ткань и делают кости хрупкими.
✅ На строгих диетах вес уходит хорошо за счет уменьшения мышечной массы => чем меньше мышц в организме, тем хуже метаболизм => ухудшение качества тела и быстрый набор веса в дальнейшем.
✅ Такие диеты не помогают изменить пищевое поведение. Предполагается, что вы посидели на низкокалорийной диете в течение 7-14-30 дней, похудели, а дальше возвращаетесь к прежнему питанию. Однако как только вы начнете питаться как в период набора лишнего веса, история с увеличением веса повторится заново.
✅Низкокалорийные диеты переносятся тяжело. Вы физически не сможете сидеть на условной гречневой диете больше 10 дней.
Чем меньше тем лучше!
Дефицит калорий – это разница между калориями, которые поступили в организм из еды, и израсходованными в течение суток. Если говорить упрощенным языком, при питании с дефицитом калорий вы должны потреблять еды меньше, чем удается расходовать вашему организму в течение дня.
Но многие воспринимают буквально, и сокращают до пределов, а иногда и ниже пределов.
Если поступивших калорий будет меньше, чем потраченных в течение дня, то организм начнет брать энергию из старых запасов, а именно – из гликогена, мышц и жировой ткани. В результате человек худеет за счет того, что ничего не откладывается про запас, а, наоборот, в работу берется уже существующая энергия. Первыми в топку отправляются калории из гликогена, а лишь затем – из жира (если вы едите достаточно белка) или мышц (если ваш рацион слишком скудный и небогатый на полезные вещества).
Почему не работают низкокалорийные диеты:
✅ Во всех строгих диетах недостаток калорий слишком большой и часто даже ниже базового метаболизма, а потому после выхода из диеты организм начинает запасать энергию с новой силой. Это может привести к стремительному набору веса, если возвратиться к прежнему рациону.
✅ Голодные диеты разрушают ваши мышцы, истощают соединительную ткань и делают кости хрупкими.
✅ На строгих диетах вес уходит хорошо за счет уменьшения мышечной массы => чем меньше мышц в организме, тем хуже метаболизм => ухудшение качества тела и быстрый набор веса в дальнейшем.
✅ Такие диеты не помогают изменить пищевое поведение. Предполагается, что вы посидели на низкокалорийной диете в течение 7-14-30 дней, похудели, а дальше возвращаетесь к прежнему питанию. Однако как только вы начнете питаться как в период набора лишнего веса, история с увеличением веса повторится заново.
✅Низкокалорийные диеты переносятся тяжело. Вы физически не сможете сидеть на условной гречневой диете больше 10 дней.
Вот и наступил Новый год!
И многие в раздумьях о своем теле и снижении веса.
Я с огромной радостью приглашаю Вас на мой авторский БЕСПЛАТНЫЙ марафон
"Мифы и правда о похудении"
Который пройдёт 12-14 января
За 3 дня я расскажу вам всю правду
✔️ о лишнем весе,
✔️ развею популярные мифы,
✔️ покажу здоровую систему питания, с которой вы похудеете навсегда.
☘️ Без срывов и перееданий
☘️ Безопасно для вашего здоровья
Все подробности и ссылка на регистрацию тут 👇
https://aminova.getcourse.ru/mf_truth?utm_source=telegram&utm_medium=target1&utm_campaign=marafon
Жду каждую из Вас ❤️
И многие в раздумьях о своем теле и снижении веса.
Я с огромной радостью приглашаю Вас на мой авторский БЕСПЛАТНЫЙ марафон
"Мифы и правда о похудении"
Который пройдёт 12-14 января
За 3 дня я расскажу вам всю правду
✔️ о лишнем весе,
✔️ развею популярные мифы,
✔️ покажу здоровую систему питания, с которой вы похудеете навсегда.
☘️ Без срывов и перееданий
☘️ Безопасно для вашего здоровья
Все подробности и ссылка на регистрацию тут 👇
https://aminova.getcourse.ru/mf_truth?utm_source=telegram&utm_medium=target1&utm_campaign=marafon
Жду каждую из Вас ❤️
Друзья!
Спешу пригласить в поток школы, который стартует завтра!
Кто решился, жду Вас!
Присоединяйтесь ❤️
Спешу пригласить в поток школы, который стартует завтра!
Кто решился, жду Вас!
Присоединяйтесь ❤️
Всех приветствую!
😍 Как начать правильно питаться на КЕТО?
Чтобы улучшить здоровье и плавно скинуть вес.
Рассказываю по пунктам ☝️
Сохраняйте в закладки, пересылайте лучшей подружке.
1. Начать пить воду по своей норме, и правильно. Важно делать это регулярно, постепенно выйти на норму своей воды и ее удерживать
2. Почистить еду от пищевого мусора, отказаться от сахара
3. Убрать из еды глютен, так мы чистим кишечник
4. Выйти на 3 приема пищи, полноценных - но опять таки, постепенно
5. Составить посчитав свои нормы по БЖУ и калорийности
6. Составить рацион из своих норм, и тех продуктов которые вы любите
7. Пройти период чистки
8. Войти в адаптацию и интуитивно выстроить свой рацион
9. Выявить продукты непереносимости
10. Найдя идеальный свой рацион и двигаться к цели 😉
Мои ученицы в КЕТО школе идут строго по этим пунктам, не пропуская ни одного этапа. Потому что только так можно легко войти в КЕТО без последствий для желудочно-кишечного тракта, кожи и общего самочувствия.
А теперь расскажите, как начинали вы, если уже есть опыт КЕТО питания? Шли по пунктам или какой-то из этапов пропустили?
😍 Как начать правильно питаться на КЕТО?
Чтобы улучшить здоровье и плавно скинуть вес.
Рассказываю по пунктам ☝️
Сохраняйте в закладки, пересылайте лучшей подружке.
1. Начать пить воду по своей норме, и правильно. Важно делать это регулярно, постепенно выйти на норму своей воды и ее удерживать
2. Почистить еду от пищевого мусора, отказаться от сахара
3. Убрать из еды глютен, так мы чистим кишечник
4. Выйти на 3 приема пищи, полноценных - но опять таки, постепенно
5. Составить посчитав свои нормы по БЖУ и калорийности
6. Составить рацион из своих норм, и тех продуктов которые вы любите
7. Пройти период чистки
8. Войти в адаптацию и интуитивно выстроить свой рацион
9. Выявить продукты непереносимости
10. Найдя идеальный свой рацион и двигаться к цели 😉
Мои ученицы в КЕТО школе идут строго по этим пунктам, не пропуская ни одного этапа. Потому что только так можно легко войти в КЕТО без последствий для желудочно-кишечного тракта, кожи и общего самочувствия.
А теперь расскажите, как начинали вы, если уже есть опыт КЕТО питания? Шли по пунктам или какой-то из этапов пропустили?
Девчонки, вопрос на засыпку: кто из вас планирует похудеть к лету? С чего начинаете?
Anonymous Poll
44%
С питания конечно👌🏻
16%
Ограничиваю сладкое и мучное
0%
С тренировок
30%
Все вместе
10%
Посмотреть ответы👀
Милые девушки🌷
С завтрашнего дня начинается серия прямых эфиров в рамках открытого марафона по здоровому похудению в моей блоге в Инстаграме!
И приглашаю вас принять в нем участие🤗 это бесплатно
Поговорим на темы:
1 день👉🏻 «А мой тренер говорит…» — почему советы фитнес-тренеров не работают?
2 день👉🏻 «Почему вес растет, хотя вы питаетесь нормально?»
3 день👉🏻 «Кто виноват в частых болезнях, дряблой коже и жире на животе?»
4 день👉🏻 «Диета, на которой едят после 18:00 и худеют»
Все анонсы, записи прямых эфиров и домашние задания я буду размещать здесь, на своем Телеграм канале.
Программа насыщенная🔥 жду всех!
Придёте на марафон?⤵️
С завтрашнего дня начинается серия прямых эфиров в рамках открытого марафона по здоровому похудению в моей блоге в Инстаграме!
И приглашаю вас принять в нем участие🤗 это бесплатно
Поговорим на темы:
1 день👉🏻 «А мой тренер говорит…» — почему советы фитнес-тренеров не работают?
2 день👉🏻 «Почему вес растет, хотя вы питаетесь нормально?»
3 день👉🏻 «Кто виноват в частых болезнях, дряблой коже и жире на животе?»
4 день👉🏻 «Диета, на которой едят после 18:00 и худеют»
Все анонсы, записи прямых эфиров и домашние задания я буду размещать здесь, на своем Телеграм канале.
Программа насыщенная🔥 жду всех!
Придёте на марафон?⤵️
«А МОЙ ТРЕНЕР ГОВОРИТ..» — ПОЧЕМУ СОВЕТЫ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ НЕ РАБОТАЮТ?
Завтра, 5 апреля в 10:00 по МСК, проведу для вас первый эфир в рамках открытого марафона на эту тему.
💁🏼♀️Расскажу, какие мифы и стереотипы мешают вам сбросить вес и вести здоровый образ жизни.
Тема очень важная🔥потому что много противоречивой информации. Готовьте свои вопросы. Жду всех.
Отмечайтесь, кто придет⤵️
Завтра, 5 апреля в 10:00 по МСК, проведу для вас первый эфир в рамках открытого марафона на эту тему.
💁🏼♀️Расскажу, какие мифы и стереотипы мешают вам сбросить вес и вести здоровый образ жизни.
Тема очень важная🔥потому что много противоречивой информации. Готовьте свои вопросы. Жду всех.
Отмечайтесь, кто придет⤵️
Дорогие!
Запись сегодняшнего эфира! 🌸
Все вопросы можно задать в комментарии!
А так же ниже Вас ждет домашнее задание 😉
Запись сегодняшнего эфира! 🌸
Все вопросы можно задать в комментарии!
А так же ниже Вас ждет домашнее задание 😉
1️⃣ В эфире мы обсуждали обмен веществ.
И я рассказала, что существует ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТ, это та крайняя точка калорий - которая необходима организму для жизнедеятельности.
Если руководствоваться логикой - ниже этой калорийности употреблять крайне опасно для здоровья.
Давайте рассчитаем с Вами эту минимальную для Вашего тела калорийность.
Вот формула: 👇
Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст)
Подставляйте свои данные и рассчитывайте, в комментарии жду Ваши полученные результаты!
И я рассказала, что существует ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТ, это та крайняя точка калорий - которая необходима организму для жизнедеятельности.
Если руководствоваться логикой - ниже этой калорийности употреблять крайне опасно для здоровья.
Давайте рассчитаем с Вами эту минимальную для Вашего тела калорийность.
Вот формула: 👇
Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст)
Подставляйте свои данные и рассчитывайте, в комментарии жду Ваши полученные результаты!
Основной обмен веществ
минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности в условиях относительного физического и психического покоя.
Эта энергия расходуется на процессы клеточного метаболизма, кровообращение, дыхание, выделение, поддержание температуры тела, функционирование жизненно важных нервных центров мозга, постоянную секрецию эндокринных желёз.
минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности в условиях относительного физического и психического покоя.
Эта энергия расходуется на процессы клеточного метаболизма, кровообращение, дыхание, выделение, поддержание температуры тела, функционирование жизненно важных нервных центров мозга, постоянную секрецию эндокринных желёз.
2️⃣ Задание: посчитать - какое количество приемов пищи у Вас в сутках (перекусы тоже прием пищи, капучино, 2 орешка... )
Пишите ниже в комментариях 😊
Пишите ниже в комментариях 😊