И участвуйте в розыгрыше!

С НОВЫМ ГОДОМ!!!! 🎉

Поздравляю всех Вас!

Желаю каждой из Вас реализовать в новом году самый грандиозный план!
Исполнить самую безумную мечту!
Любить и быть любимой!!!

Всем привет!
😝 Возрождаю канал!

Понимаю, что информации хочется давать больше, а СТОРИЗ ну никак не вместить!

Так что, теперь более шире буду писать Вам тут.
Всем читающим ПОСВЯЩАЕТСЯ 😂

И сегодня разбираем тему:
Какие есть варианты "кормления" организма для похудения!

И ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ: Дробное питание 😝

Что это такое на самом деле?
Дробная схема питания — это альтернатива классической тройке «завтрак-обед-ужин», предполагающая увеличение частоты приемов пищи на фоне снижения объема порций. Эта система предполагает ЧТО КАЖДЫЙ ПРИЕМ БУДЕТ ПОЛНОЦЕННЫЙ, но мини...

И тут, есть очень важные правила:
✅ прием пищи строго по часам (каждый день в одно и то же время), с частотой от 5-6 раз в сутки;
✅ небольшие объемы — в идеале порция должна поместиться в горсть или сложенные ладони;
✅минимум соли и отказ от сахара — пища должна радовать естественным вкусом, а не возбуждать чрезмерный аппетит за счет добавок;
✅ исключение всего острого, жирного, жареного — в меню включают только полезные продукты;
✅ баланс компонентов порции — белки, жиры и углеводы должны соответствовать в каждом приеме.

Такая диета приводит к нормализации работы желудка. Он получает небольшие порции, которые перевариваются без остатка, что исключает метеоризм, диарею, запоры и прочие проявления избытка шлаков в ЖКТ. И понятно — это отсутствие приступов голода. При такой схеме сброс веса — это вопрос времени.

Но, на сколько это реально, а нашей активной повседневной жизни.
Насколько мы сможем каждый прием рассчитывать по БЖУ, а приготовить, а скушать...
Надо не работать, а только заниматься своим похудением.

Но и мои комментарии, да, данная система будет работать при строгом ее соблюдении, и если у Вас нет проблем с инсулином.
Так как частые приемы пищи не помогут Вам снижать инсулин, а значит вес будет идти ооочень медленно.

Второй вариант "кормления"
Чем меньше тем лучше!

Дефицит калорий – это разница между калориями, которые поступили в организм из еды, и израсходованными в течение суток. Если говорить упрощенным языком, при питании с дефицитом калорий вы должны потреблять еды меньше, чем удается расходовать вашему организму в течение дня.
Но многие воспринимают буквально, и сокращают до пределов, а иногда и ниже пределов.

Если поступивших калорий будет меньше, чем потраченных в течение дня, то организм начнет брать энергию из старых запасов, а именно – из гликогена, мышц и жировой ткани. В результате человек худеет за счет того, что ничего не откладывается про запас, а, наоборот, в работу берется уже существующая энергия. Первыми в топку отправляются калории из гликогена, а лишь затем – из жира (если вы едите достаточно белка) или мышц (если ваш рацион слишком скудный и небогатый на полезные вещества).

Почему не работают низкокалорийные диеты:
✅ Во всех строгих диетах недостаток калорий слишком большой и часто даже ниже базового метаболизма, а потому после выхода из диеты организм начинает запасать энергию с новой силой. Это может привести к стремительному набору веса, если возвратиться к прежнему рациону.
✅ Голодные диеты разрушают ваши мышцы, истощают соединительную ткань и делают кости хрупкими.
✅ На строгих диетах вес уходит хорошо за счет уменьшения мышечной массы => чем меньше мышц в организме, тем хуже метаболизм => ухудшение качества тела и быстрый набор веса в дальнейшем.
✅ Такие диеты не помогают изменить пищевое поведение. Предполагается, что вы посидели на низкокалорийной диете в течение 7-14-30 дней, похудели, а дальше возвращаетесь к прежнему питанию. Однако как только вы начнете питаться как в период набора лишнего веса, история с увеличением веса повторится заново.
✅Низкокалорийные диеты переносятся тяжело. Вы физически не сможете сидеть на условной гречневой диете больше 10 дней.

Вот и наступил Новый год!
И многие в раздумьях о своем теле и снижении веса.

Я с огромной радостью приглашаю Вас на мой авторский БЕСПЛАТНЫЙ марафон
"Мифы и правда о похудении"

Который пройдёт 12-14 января

За 3 дня я расскажу вам всю правду
✔️ о лишнем весе,
✔️ развею популярные мифы,
✔️ покажу здоровую систему питания, с которой вы похудеете навсегда.


☘️ Без срывов и перееданий
☘️ Безопасно для вашего здоровья

Все подробности и ссылка на регистрацию тут 👇

https://aminova.getcourse.ru/mf_truth?utm_source=telegram&utm_medium=target1&utm_campaign=marafon

Жду каждую из Вас ❤️

Друзья!

Спешу пригласить в поток школы, который стартует завтра!

Кто решился, жду Вас!

Присоединяйтесь ❤️

Всем с праздником!

Любви, красоты, молодости и женского счастья!

Пусть каждый день будет солнечным и ярким!

Всех приветствую!

😍 Как начать правильно питаться на КЕТО?
Чтобы улучшить здоровье и плавно скинуть вес.

Рассказываю по пунктам ☝️
Сохраняйте в закладки, пересылайте лучшей подружке.

1. Начать пить воду по своей норме, и правильно. Важно делать это регулярно, постепенно выйти на норму своей воды и ее удерживать
2. Почистить еду от пищевого мусора, отказаться от сахара
3. Убрать из еды глютен, так мы чистим кишечник
4. Выйти на 3 приема пищи, полноценных - но опять таки, постепенно
5. Составить посчитав свои нормы по БЖУ и калорийности
6. Составить рацион из своих норм, и тех продуктов которые вы любите
7. Пройти период чистки
8. Войти в адаптацию и интуитивно выстроить свой рацион
9. Выявить продукты непереносимости
10. Найдя идеальный свой рацион и двигаться к цели 😉

Мои ученицы в КЕТО школе идут строго по этим пунктам, не пропуская ни одного этапа. Потому что только так можно легко войти в КЕТО без последствий для желудочно-кишечного тракта, кожи и общего самочувствия.

А теперь расскажите, как начинали вы, если уже есть опыт КЕТО питания? Шли по пунктам или какой-то из этапов пропустили?

Милые девушки🌷

С завтрашнего дня начинается серия прямых эфиров в рамках открытого марафона по здоровому похудению в моей блоге в Инстаграме!

И приглашаю вас принять в нем участие🤗 это бесплатно

Поговорим на темы:

1 день👉🏻 «А мой тренер говорит…» — почему советы фитнес-тренеров не работают?
2 день👉🏻 «Почему вес растет, хотя вы питаетесь нормально?»
3 день👉🏻 «Кто виноват в частых болезнях, дряблой коже и жире на животе?»
4 день👉🏻 «Диета, на которой едят после 18:00 и худеют»

Все анонсы, записи прямых эфиров и домашние задания я буду размещать здесь, на своем Телеграм канале.

Программа насыщенная🔥 жду всех!

Придёте на марафон?⤵️

«А МОЙ ТРЕНЕР ГОВОРИТ..» — ПОЧЕМУ СОВЕТЫ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ НЕ РАБОТАЮТ?

Завтра, 5 апреля в 10:00 по МСК, проведу для вас первый эфир в рамках открытого марафона на эту тему.

💁🏼‍♀️Расскажу, какие мифы и стереотипы мешают вам сбросить вес и вести здоровый образ жизни.

Тема очень важная🔥потому что много противоречивой информации. Готовьте свои вопросы. Жду всех.

Отмечайтесь, кто придет⤵️

Через час жду вас на прямом эфире в Инстаграме🤗

Поговорим:
❓Какие мифы существуют вокруг питания и похудения
❓Почему фитнес-марафоны дают быстрый результат, но не работают вдолгую
❓Какие продукты полезны, а какие наоборот опасны для здоровья на самом деле

Жду всех!

Дорогие!

Запись сегодняшнего эфира! 🌸
Все вопросы можно задать в комментарии!

А так же ниже Вас ждет домашнее задание 😉

1️⃣ В эфире мы обсуждали обмен веществ.

И я рассказала, что существует ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТ, это та крайняя точка калорий - которая необходима организму для жизнедеятельности.

Если руководствоваться логикой - ниже этой калорийности употреблять крайне опасно для здоровья.

Давайте рассчитаем с Вами эту минимальную для Вашего тела калорийность.

Вот формула: 👇

Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст)

Подставляйте свои данные и рассчитывайте, в комментарии жду Ваши полученные результаты!

Это распределение этой энергии