130х3
150х2

Вот и настало время нарабатывать мясо на пояснице. Потихоньку готовим ее к весам и молимся, чтобы протрузия ушла😂
150х4х4
С таким весом поработаю недели две, а дальше посмотрим)
Лфк работает, осталось только на массаж по графику ходить и спать по-человечески ;)

Поехали 🛫
140х3х2 на брусок
140х3х1 на брусок
150х4х4 не напрягаемся и спокойненько работаем ;)
В пятницу попробую углы улучшить, а дальше уже пойдем на повышение веса!

Присед 150х4х4
Жим 115х4х4 с небольшой паузой
Недосев есть, но из-за определенного страха нового прострела в пояснице, поэтому потихоньку идем к прежним весам и корректируем технику ;)

Вчера была отличная тренировка по состоянию спину и общему ощущению!

Отработали жим комплекс 125х2
Тягу 150х4
Размялся, углы пошли уже другие. Еще взял гриф аналог eleiko, но с более свежими и острыми насечками. В крайнем подходе решил тянуть без лямок.

Сегодня поработаем на данном агрегате.
К слову, на монолифте я никогда не приседал и понятия не имел что это такое и с чем его едят.

Присед 170х3х3
Жим 120х4х4 с паузой