​​Утренние ритуалы. Зарядка.

В течение нескольких лет у меня была проблема — хочу заниматься каким-то спортом, но не хочу ходить в зал, потому что это отнимает слишком много времени: дорога туда, обратно, там переодеться, принять душ после тренировки — на это уходит больше времени, чем длится сама тренировка.

Пробовал заниматься дома, но фантазии было маловато, чтобы выдумывать себе каждый раз интересные упражнения — начался саботаж из-за того, что надо было сперва придумать себе упражнения.

Заниматься по роликам на Ютубе не хотел — тоже надо их выискивать, часто они длятся по 20-40 минут. А мне хотелось быстро управляться минут за 10-15, иначе стало бы лень делать это регулярно.

Случайно нашел для себя приложение Seven. В чем я увидел для себя плюсы в самом начале:
• бесплатное,
• 12 разных упражнений на все группы мышц,
• не надо думать про спец. оборудование — достаточно стула и спортивного коврика или даже одеяла,
• тренировка занимает 7 минут,
• анимация упражнений — понятно как и в каком темпе делать упражнения, есть рекомендации на что обратить внимание в процессе выполнения,
• тренировка прям реально бодрит, но не до потери сознания, что очень важно утром.

Теперь более подробно о плюсах.
Бесплатно. Я около года занимался на бесплатной версии, первые 3-4 месяца делал только одну тренировку «Все тело», и только потом узнал, что каждый день дается одна случайная тренировка бесплатно. Вот после этого стало вообще хорошо — каждый день делал новую тренировку.
Через год я понял, что приложение стоит для меня своих денег и купил.

Разные упражнения. Подобраны профессиональным тренером, который у разработчиков приложения в консультантах. Упражнения на растяжку, кардио, жиросжигание, силовые, для беременных, которые можно делать в офисе на стуле и вообще какие душе угодно.
Главное, что все со своим весом, а из реквизита требуется коврик и, иногда, стул.

Тренировка из 12 упражнений занимает 7 минут. Но можно сделать от 15 до 60 секунд на упражнение. А можно еще и несколько кругов делать, если вдруг с одного вы не помрете (мне обычно хватает).

Но как себя заставить? Приложение хорошее, тут все понятно, но начинать сложно, потому что нет привычки. А точнее есть привычка не делать зарядку.

Тут мне помогали ачивки, которые есть в приложении и легкий режим тренировок в самом начале.
Ачивки приятно получать и приятно тянуться к получению каждой следующей.
Лучше приучить себя делать легкую и короткую тренировку каждый день, чем умирать в зале 2 раза в неделю по часу и идти туда без желания. Через несколько недель можно добавлять нагрузку, стараясь при этом не перегрузить себя, чтобы на следующий день тоже было желание делать треню. Ну а если вы любите помирать на тренировках, то в Севен такое тоже есть.

Поскольку лучше всего тренироваться до завтрака, то можно с собой так и договориться: «я иду завтракать, только когда сделаю тренировку».

А если утром некогда? Тогда можно встать на 15 минут раньше, в этом ничего страшного нет, а вы будете себе за это благодарны. Про приучение себя к ранним подъемам я еще напишу.

Ну и добавляйте меня в друзья в Seven, вместе тренироваться веселей, и проще себя мотивировать не пропускать тренировку. Ник Londeren.

Гарвардская тарелка полезной еды.

Клевая мысль, что учителя не должны стоять у доски и повторять одно и то же по 100 раз из года в год. Это можно заменить на качественные видео. А учителя при этом будут работать по отдельным вопросам учеников.

Для людей, которые любят делать стрик (несколько дней подряд без пропусков) в разных делах

Мне кинули эту ссылку ребята из поддержки Headspace, когда я просрал свой стрик 168 дней в HS не по своей вине.

Статья прям годная.

Ideas without action aren’t ideas. They’re regrets.”
A dream without a plan is just a wish;
Join it with a plan of action, though, and that dream becomes a goal you can achieve.

Antoine de Saint-Exupéry оказывается

Against Willpower
История формирования концепции «силы воли» в коллективном сознании, а также аргументы в подтверждение теории о том, что никакой специальной силы не существует.

​​После начала войны многие задумались, как бы поскорее выучить английский для переезда или удаленной работы.

Разбираемся с опытным учителем английского и руководителем разработки курса «английский для программистов» в Яндекс практикуме Юлей Беймлиной, как лучше учить английский, в особенности — для программистов.

Ну и просто интересный разговор о языках и культурных особенностях разных народов.

Слушайте и подписывайтесь: Apple, Google, Яндекс, Spotify, Castbox, Overcast, веб-версия.

Hard skills and human skills

В целом очень нравится Саймон Синек, хоть я и не прочитал еще ни одной его книги. Вот эта идея про «мягкие» навыки, которые лучше бы назывались «человеческие» — потому что они про то, чтобы быть лу́чшим человеком.

Хозяйке на заметку от Николая Товеровского: https://ksoftware.livejournal.com/222148.html

Не забирайте у человека право проебать свою жизнь

Раньше я очень любил помогать людям, даже вопреки их сопротивлению моей помощи. И вот, на белоснежном пегасе, я весь такой красивый причинял добро всем знакомым и случайным встречным.

И я занимался такой благотворительностью пока не начал свою психотерапию, и не познакомился с треугольником Карпмана, суть которого сводится к тому, что если я вхожу во взаимодействие с другим человеком в роли спасателя, то спустя некоторое время я с этим человеком побываю и в ролях жертвы и насильника. И постепенно заниматься этой хернёй я перестал.

Но оставались ситуации, с которыми я никак не мог смириться: я видел как некоторые люди явно страдают и их жизнь катится под откос, притом что решение есть: вот оно, нужно лишь руку протянуть. Иди на психотерапию, иди на реабилитацию итд. И я не понимал что делать в таких ситуациях.

И на одной из сессий групповой терапии, один из участников группы пламенно рассказывает похожую ситуацию про своего страдающего родственника, чья жизнь катится под откос: как он устал спасать, как отчаялся направлять, подталкивать к спасительному решению.

На что психотерапевт, ведущий группу говорит: “Не забирайте у человека право проебать свою жизнь”.

upd: с детьми совершенно другая история, так как родитель несёт ответственность за ребёнка до совершеннолетия, после совершеннолетия человек берёт ответственность за свою жизнь и несёт её сам. И принятие родителем, что он уже не может нести ответственность за взрослого ребёнка это очень важный этап сепарации для всех, и для родителя и для ребёнка.

Efficiency is the Enemy

Ода лени, без которой невозможен прогресс.
В русском языке нет разницы в переводе слов «efficient» и «effective», однако если при прочтении подставлять вместо первого «суета», а вместо второго «продуктивность», то всё становится на свои места.

The 37% rule

Например это поможет вам выбрать подходящего партнера по жизни, квартиру в аренду или хорошего ментора.

На русском Minnesota Multiphasic Personality Inventory-2 (MMPI-2)

Психологический тест, который оценивает черты личности. Предназначен для выявления определенных качеств личности.

Узнал про него из Shannon Curry | Lex Fridman Podcast #366

Год потрясающих открытий

Этот год можно назвать для себя годом потрясающих открытий. Открытия людей, которых хотелось бы найти для себя раньше. Но всему свое время, так что норм.


Джордан Питерсон

Обожаю случайные вещи типа этой. Около года назад мой коллега, уже бывший, сказал, что учит англ по видео, фильмам и т. д. И вскользь заметил, что у Питерсона сложный английский, типа тяжело в него врубаться. Я тогда это пропустил мимо ушей, ну Питерсон и Питерсон.

А подтолкнул меня к тому, что глянуть, что это за чел Максим Ильяхов вот этой своей заметкой. Разве это не странно? Ну да ладно.

Я посмотрел этот библейский цикл, слушал полтора-два месяца суммарно, понял хорошо если 10 процентов, но я просто ахуел от того, что он говорил.
Это был просто разрыв мозга. Многие вещи стали собираться в пазл, к каким-то предыдущим пазлам, которые я не мог собрать находились недастающие детали.

И я хорошенечко так на Питерсона подсел. Слушал больше полугода почти только его. Даже на Хьюбермана, которого я обожаю, почти забил. Например, вот этот эпизод у Лекса с Джорданом я послушал без преувеличения около 20 раз, каждый раз находя там какие-то новые смыслы.

В общем про Питерсона можно писать долго. И если я не брошу писать, то буду его часто тут упоминать.
Если хочется понять, о чем вообще говорит Питерсон и чтобы не тратить много времени (я советую потратить много времени), то можно начать с этого вступительного слова на выпускном какого-то универа.


Сэм Харрис

На этого парня, если так можно назвать человека 56 лет, я наткнулся чуть менее случайно. У него были дебаты с Питерсоном и я наткнулся на какой-то из них. Всего их было 4 в таком формате. Послушал — было весело. После этого как-то немного про Сэма забыл.

Примерно полтора месяца назад снова к нему вернулся, наверняка не без помощи алгоритмов Ютуба. И вот у него я посмотрел пару его урезанных версий Making sense podcast — конкретно от этого немного прихерел и стал слушать другое про свободную волю.
А потом нашел несколько аудио из его приложения для медитации Waking up. У меня есть небольшой опыт медитации, около полутора лет ежедневно, в Headspace, в потом самостоятельно.

Так вот заход Сэма меня снес — он не считает это настоящей медитацией. Если тебе нужна тишина и задача как медидатора — отгонять мысли, — то это не то, что называется медитацией. И уж тем более готовка еды, пробежка или что-то в таком духе не является медитацией, но конечно же может быть состоянием потока Чиксентмихайи.

Так что сейчас я охреневаю от отсутствия свободной воли и от отсутствия я.

Ну а в целом мне нравится, что эти 2 человека, которые в дебатах вроде как по разные стороны находятся, так отлично дополняют друг друга.

За 2.5 года тут кое-что изменилось, почему бы по это не написать.

Я встаю в 6:50, поэтому что подъемы в 5:40 к успешному успеху не привели, хотя я так рассчитывал 😄

Я все еще тренируюсь в Seven, 1789 дней текущий стрик — то есть я не пропустил ни дня упражнений за последние почти 5 лет. Для меня это ахуеть достижение.

Пальцовки, игра для мозгов — хуйня на палке, это не прокачивает мозг и вообще не работает так, как типа должно. Но можно развлекать друзей, потому что они конечно же с первого раза так сделать не могут и ты выглядишь как фокусник (или как мудак).

К дыханию Хофа я добавил дыхание коробочкой (box breathing). Начинал с 5 секунд и было тяжело, сейчас 15 и тяжело.

Медитирую я теперь в Waking up, о чем писал в посте выше. В течение дня тоже стараюсь выдергивать себя из потока мыслей, периодически получается.

Как оказалось, мне хочется писать. А ступор с этим потому, что я блять должен написать: 1) что-то полезное для других, 2) что-то крутое — нельзя написать какую-то хрень (типа этого поста), 3) что-то в чем я разбираюсь — нельзя написать херню, потому что засмеют ведь. Ну и ладно.

Попробую писать в режиме «начинай с выводов». Вот например этот пост я писал не так, а в стиле «короче бля смотри».

Я ссу

Бывает, накатывают мысли, что я не справлюсь, что у меня не получится, что задача сложнее, чем я когда-то решал и я не осилю.

Ну бывает и бывает. Что с этим делать? Выбрать путь героя — в жизни постоянно будет случаться пиздец, потому что фундаментально жизнь — это страдания.
Больше, того, жизнь это путь, наполненный неудовлетворенностью и страданием.
Пусть невозможно пройти или перестать проходить. Если кажется, что стоишь на месте, то на самом деле невидимый траволатор откатывает тебя потихоньку назад.

Помните Красную Королеву из Алисы — «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте» — вот этим и стоит заниматься, это и есть путь героя. Ты выбираешь движение через боль, жертвуешь собой настоящим ради себя будущего, а не наоборот.

Ну и, блять, стоит переставать ассоциировать мысли, которые лезут в голову с собой, тут Сэм Харрис в помощь.

Когда не знаешь о чем написать

Бывает столько мыслей в голове, что вроде как нет ни одной конкретной, о чем можно было бы написать. Такое ощущение, что и писать то не о чем, а это потому, что беспокоит сразу все.
Получается, что это хорошоий маркер, что ты утонул в своих мыслях, ассоциировал себя с ними. Отсюда все стало важным, а может наоборот, все стало неважным, но за что хвататься — хер знает.

Что делать в эти моменты? Очевидный ответ — начать замечать эти мысли, вспомнить, что они — не ты, перестать себя с ними ассоциировать.

Что еще? Вспомнить, что ты на самом деле в отличном положении по сравнению со многими миллионами других людей, и поблагодарить за это «вселенную».