Мои утренние ритуалы

Время подъема. Я встаю в 5:40 в будни и в 6:00 в выходные. Сажусь за работу около 9, то есть у меня есть около 3 часов, которые я посвящаю себе. Сразу скажу, что этого времени часто не хватает на все практики, которые я хотел бы делать.

Сперва стакан воды. Сразу после подъема впиваю стакан теплой воды. Вода помогает организму проснуться и запустить все базовые процессы, типа прогрева двигателя в холодную погоду.

Зарядка. После туалетных процедур делаю зарядку. Занимаюсь в приложении Seven. Базово это 7-минутные тренировки — 12 упражнений по 30 секунд. Я сейчас тренируюсь по 45 секунд.
Тренировки по сложности разные, можно конкретно так упороться за эти несколько минут, что пот течет, а можно потянуться и релакснуть. Я обычно делаю что-то более кардио — помогает взбодриться.

Холодный душ. После тренировки сразу иду в холодный душ и стою под ним 5 минут. Вот после этого окончательно просыпаюсь.

Пальцовки. После душа делаю пальцовки 2 минуты. Говорят, что развивает мозг. Не знаю, но пальцы можно размять очень хорошо. Последнее время стал сочетать их с «боем с тенью», то есть меняю пальцы туда сюда и одновременно бью воображаемого противника.

Игра для мозгов. Я играю в Lumosity на бесплатном аккаунте. Там каждый день дают 3 случайны игры. Вот их и прохожу по одному разу. Занимает 5-15 минут.

Дыхание. Я дышу по методу Вима Хофа в его приложеньке.

Сам Вим и его результаты заслуживают отдельного поста. Если вкратце, то он залезал на гору в одних шортах и ботинках, плавал подо льдом 50 и 100 метров, бегал по пустыне без воды, сидел в одних трусах в ледяном кубе час и так далее. И всё это изучали ученые. И главное, Вим говорит, что так может каждый.

Я делаю 3 раунда упражнений на дыхание — сперва «надыхиваешься», выдыхаешь и задерживаешь дыхание на выдохе. Оказывается человек может довольно долго не дышать. Я в начале и подумать не мог, что могу не дышать полторы или две минуты.
Четвертый раунд я делаю отжимания на выдохе. Точно так же сперва дышишь, выдаешь и на выдохе отжимаешься, сколько сможешь.

Эта практика занимает около 20 минут.

Растяжка. Сперва делаю растяжку Фукуцудзи — очень хорошо для спины. Бонусом идет жиросжигание, но я тут особого эффекта не заметил, правда и худеть мне особо некуда.
После этой растяжки тянусь по методу Вима Хофа (ага, растяжке он тоже учит) и делаю какие-то свои упражнения, которые помогают растянуть и расслабить именно те участки, которые мне важны.

Медитация. В начале приучения себя к медитации делал это по 20 минут в день. Через несколько месяцев перестал медитировать, потому что не видел особого результата. Но последние несколько недель снова начинаю практиковать. На этот раз трансцендентальную медитацию, почерпнул ее в «Принципах» Рэя Далио.
Стараюсь медитировать по 10-15 минут, чтобы не спугнуть настрой. В этом году начал медитировать еще после обеда, говорят помогает — день как бы делится на два и появляется больше сил.

Вдохновение. Читаю статьи или смотрю видео, которые меня вдохновляют. Какое-то время это были видео в духе «ты все сможешь», потом кулинарные рецепты, инвестиции и что-то еще.
Сейчас это больше похоже на вдохновение через обучение — читаю и смотрю то, что двигает меня к моим целям.

После всего выше перечисленного время на часах около 8, и я иду есть завтрак.

В следующих постах хочу рассказать более подробно про некоторые из практик и почему я считаю их важными.

UPD. Тут кое-что изменилось. Вот пост.

Соскучился по тишине

Сейчас мы с семьей живем в Сочи. И раз в 4-5 недель я езжу в родной Ярославль к ортодонту — брекеты подтянуть. Сейчас одна из таких поездок.

Сегодня утром, пока делал свои ритуалы, очень четко ощутил, насколько же тут тихо. Не ездили машины за окном, не гремели соседи. В Сочи соседи тоже не гремят, но постоянно с утра до вечера есть какие-то внешние звуки.
И вот сегодня утром я понял, насколько же я соскучился по тишине. Просто сидел, ничего не делал несколько минут и кайфовал.

Конечно жить в лес я сейчас не побегу, но получение такого удовольствия от «ничего» — большое счастье, которое стоит ценить.

​​Чем оказался мой первый нетворкинг

В этом году одна из моих целей — больше общаться с новыми людьми.
И тут совершенно случайным образом через канал Никиты Ларионова я натыкаюсь на «Рандом кофе». В этом месте сводят людей по интересам и ты можешь общаться каждую неделю с одним или несколькими новыми людьми. В том числе у них есть нетворкинг. Вот на него то я и пошел.

До начала самого мероприятия заполнил анкету о себе и о своих ожиданиях от нетворкинга. После этого попал в чат, где к началу мероприятия собралось больше 60 человек.

Как проходил сам нетворкинг. Все 60 человек загрузились в Зум. И после объявления правил нас отправили «разговориться» — закинули в комнату 1 на 1 со случайным участником и дали 3-5 минут на поболтать. Таких раундов было 2.
После того, как мы разговорились начались «вертушки» — это такие же комнаты со случайными участниками, времени дали 20 минут. Вот тут уже началась интересная движуха и стали завязываться первые интересные знакомства.

Здесь мне было реально интересно слушать других людей. Я рефлексировал потом над этим и понял, что когда у меня нет цели (нужды) произвести впечатление, понравиться, когда цель — познакомиться и узнать как можно больше о другом человеке это меняет всё. Общение становится легким и ненавязчивым, ты ничего не ждешь от других людей и от себя, а просто получаешь удовольствие, инсайты и кайф от того, что говорит тебе другой человек. Сейчас это очень хорошо мне легло на «Сначала скажите "Нет"» Джима Кэмпа, которую сейчас читаю.

Почти 2 часа нетворкинга пролетели очень живо и динамично. Да, в конце чувствовалась усталость, но это была прям приятная, невыматывающия усталость.

Что после нетворкинга? Мы самоорганизовались в квартирник и поговорили про инвестиции, собрались в книжный клуб — всё это даже больше, чем то, на что я мог рассчитывать. И это только первый нетворкинг, планирую в этом году сходить еще на минимум 9.

​​Утренние ритуалы. Зарядка.

В течение нескольких лет у меня была проблема — хочу заниматься каким-то спортом, но не хочу ходить в зал, потому что это отнимает слишком много времени: дорога туда, обратно, там переодеться, принять душ после тренировки — на это уходит больше времени, чем длится сама тренировка.

Пробовал заниматься дома, но фантазии было маловато, чтобы выдумывать себе каждый раз интересные упражнения — начался саботаж из-за того, что надо было сперва придумать себе упражнения.

Заниматься по роликам на Ютубе не хотел — тоже надо их выискивать, часто они длятся по 20-40 минут. А мне хотелось быстро управляться минут за 10-15, иначе стало бы лень делать это регулярно.

Случайно нашел для себя приложение Seven. В чем я увидел для себя плюсы в самом начале:
• бесплатное,
• 12 разных упражнений на все группы мышц,
• не надо думать про спец. оборудование — достаточно стула и спортивного коврика или даже одеяла,
• тренировка занимает 7 минут,
• анимация упражнений — понятно как и в каком темпе делать упражнения, есть рекомендации на что обратить внимание в процессе выполнения,
• тренировка прям реально бодрит, но не до потери сознания, что очень важно утром.

Теперь более подробно о плюсах.
Бесплатно. Я около года занимался на бесплатной версии, первые 3-4 месяца делал только одну тренировку «Все тело», и только потом узнал, что каждый день дается одна случайная тренировка бесплатно. Вот после этого стало вообще хорошо — каждый день делал новую тренировку.
Через год я понял, что приложение стоит для меня своих денег и купил.

Разные упражнения. Подобраны профессиональным тренером, который у разработчиков приложения в консультантах. Упражнения на растяжку, кардио, жиросжигание, силовые, для беременных, которые можно делать в офисе на стуле и вообще какие душе угодно.
Главное, что все со своим весом, а из реквизита требуется коврик и, иногда, стул.

Тренировка из 12 упражнений занимает 7 минут. Но можно сделать от 15 до 60 секунд на упражнение. А можно еще и несколько кругов делать, если вдруг с одного вы не помрете (мне обычно хватает).

Но как себя заставить? Приложение хорошее, тут все понятно, но начинать сложно, потому что нет привычки. А точнее есть привычка не делать зарядку.

Тут мне помогали ачивки, которые есть в приложении и легкий режим тренировок в самом начале.
Ачивки приятно получать и приятно тянуться к получению каждой следующей.
Лучше приучить себя делать легкую и короткую тренировку каждый день, чем умирать в зале 2 раза в неделю по часу и идти туда без желания. Через несколько недель можно добавлять нагрузку, стараясь при этом не перегрузить себя, чтобы на следующий день тоже было желание делать треню. Ну а если вы любите помирать на тренировках, то в Севен такое тоже есть.

Поскольку лучше всего тренироваться до завтрака, то можно с собой так и договориться: «я иду завтракать, только когда сделаю тренировку».

А если утром некогда? Тогда можно встать на 15 минут раньше, в этом ничего страшного нет, а вы будете себе за это благодарны. Про приучение себя к ранним подъемам я еще напишу.

Ну и добавляйте меня в друзья в Seven, вместе тренироваться веселей, и проще себя мотивировать не пропускать тренировку. Ник Londeren.

Гарвардская тарелка полезной еды.

Клевая мысль, что учителя не должны стоять у доски и повторять одно и то же по 100 раз из года в год. Это можно заменить на качественные видео. А учителя при этом будут работать по отдельным вопросам учеников.

Для людей, которые любят делать стрик (несколько дней подряд без пропусков) в разных делах

Мне кинули эту ссылку ребята из поддержки Headspace, когда я просрал свой стрик 168 дней в HS не по своей вине.

Статья прям годная.

Ideas without action aren’t ideas. They’re regrets.”
A dream without a plan is just a wish;
Join it with a plan of action, though, and that dream becomes a goal you can achieve.

Antoine de Saint-Exupéry оказывается

Against Willpower
История формирования концепции «силы воли» в коллективном сознании, а также аргументы в подтверждение теории о том, что никакой специальной силы не существует.

​​После начала войны многие задумались, как бы поскорее выучить английский для переезда или удаленной работы.

Разбираемся с опытным учителем английского и руководителем разработки курса «английский для программистов» в Яндекс практикуме Юлей Беймлиной, как лучше учить английский, в особенности — для программистов.

Ну и просто интересный разговор о языках и культурных особенностях разных народов.

Слушайте и подписывайтесь: Apple, Google, Яндекс, Spotify, Castbox, Overcast, веб-версия.

Hard skills and human skills

В целом очень нравится Саймон Синек, хоть я и не прочитал еще ни одной его книги. Вот эта идея про «мягкие» навыки, которые лучше бы назывались «человеческие» — потому что они про то, чтобы быть лу́чшим человеком.

Хозяйке на заметку от Николая Товеровского: https://ksoftware.livejournal.com/222148.html

Не забирайте у человека право проебать свою жизнь

Раньше я очень любил помогать людям, даже вопреки их сопротивлению моей помощи. И вот, на белоснежном пегасе, я весь такой красивый причинял добро всем знакомым и случайным встречным.

И я занимался такой благотворительностью пока не начал свою психотерапию, и не познакомился с треугольником Карпмана, суть которого сводится к тому, что если я вхожу во взаимодействие с другим человеком в роли спасателя, то спустя некоторое время я с этим человеком побываю и в ролях жертвы и насильника. И постепенно заниматься этой хернёй я перестал.

Но оставались ситуации, с которыми я никак не мог смириться: я видел как некоторые люди явно страдают и их жизнь катится под откос, притом что решение есть: вот оно, нужно лишь руку протянуть. Иди на психотерапию, иди на реабилитацию итд. И я не понимал что делать в таких ситуациях.

И на одной из сессий групповой терапии, один из участников группы пламенно рассказывает похожую ситуацию про своего страдающего родственника, чья жизнь катится под откос: как он устал спасать, как отчаялся направлять, подталкивать к спасительному решению.

На что психотерапевт, ведущий группу говорит: “Не забирайте у человека право проебать свою жизнь”.

upd: с детьми совершенно другая история, так как родитель несёт ответственность за ребёнка до совершеннолетия, после совершеннолетия человек берёт ответственность за свою жизнь и несёт её сам. И принятие родителем, что он уже не может нести ответственность за взрослого ребёнка это очень важный этап сепарации для всех, и для родителя и для ребёнка.

Efficiency is the Enemy

Ода лени, без которой невозможен прогресс.
В русском языке нет разницы в переводе слов «efficient» и «effective», однако если при прочтении подставлять вместо первого «суета», а вместо второго «продуктивность», то всё становится на свои места.

The 37% rule

Например это поможет вам выбрать подходящего партнера по жизни, квартиру в аренду или хорошего ментора.

На русском Minnesota Multiphasic Personality Inventory-2 (MMPI-2)

Психологический тест, который оценивает черты личности. Предназначен для выявления определенных качеств личности.

Узнал про него из Shannon Curry | Lex Fridman Podcast #366

Год потрясающих открытий

Этот год можно назвать для себя годом потрясающих открытий. Открытия людей, которых хотелось бы найти для себя раньше. Но всему свое время, так что норм.


Джордан Питерсон

Обожаю случайные вещи типа этой. Около года назад мой коллега, уже бывший, сказал, что учит англ по видео, фильмам и т. д. И вскользь заметил, что у Питерсона сложный английский, типа тяжело в него врубаться. Я тогда это пропустил мимо ушей, ну Питерсон и Питерсон.

А подтолкнул меня к тому, что глянуть, что это за чел Максим Ильяхов вот этой своей заметкой. Разве это не странно? Ну да ладно.

Я посмотрел этот библейский цикл, слушал полтора-два месяца суммарно, понял хорошо если 10 процентов, но я просто ахуел от того, что он говорил.
Это был просто разрыв мозга. Многие вещи стали собираться в пазл, к каким-то предыдущим пазлам, которые я не мог собрать находились недастающие детали.

И я хорошенечко так на Питерсона подсел. Слушал больше полугода почти только его. Даже на Хьюбермана, которого я обожаю, почти забил. Например, вот этот эпизод у Лекса с Джорданом я послушал без преувеличения около 20 раз, каждый раз находя там какие-то новые смыслы.

В общем про Питерсона можно писать долго. И если я не брошу писать, то буду его часто тут упоминать.
Если хочется понять, о чем вообще говорит Питерсон и чтобы не тратить много времени (я советую потратить много времени), то можно начать с этого вступительного слова на выпускном какого-то универа.


Сэм Харрис

На этого парня, если так можно назвать человека 56 лет, я наткнулся чуть менее случайно. У него были дебаты с Питерсоном и я наткнулся на какой-то из них. Всего их было 4 в таком формате. Послушал — было весело. После этого как-то немного про Сэма забыл.

Примерно полтора месяца назад снова к нему вернулся, наверняка не без помощи алгоритмов Ютуба. И вот у него я посмотрел пару его урезанных версий Making sense podcast — конкретно от этого немного прихерел и стал слушать другое про свободную волю.
А потом нашел несколько аудио из его приложения для медитации Waking up. У меня есть небольшой опыт медитации, около полутора лет ежедневно, в Headspace, в потом самостоятельно.

Так вот заход Сэма меня снес — он не считает это настоящей медитацией. Если тебе нужна тишина и задача как медидатора — отгонять мысли, — то это не то, что называется медитацией. И уж тем более готовка еды, пробежка или что-то в таком духе не является медитацией, но конечно же может быть состоянием потока Чиксентмихайи.

Так что сейчас я охреневаю от отсутствия свободной воли и от отсутствия я.

Ну а в целом мне нравится, что эти 2 человека, которые в дебатах вроде как по разные стороны находятся, так отлично дополняют друг друга.