Мои утренние ритуалы

Время подъема. Я встаю в 5:40 в будни и в 6:00 в выходные. Сажусь за работу около 9, то есть у меня есть около 3 часов, которые я посвящаю себе. Сразу скажу, что этого времени часто не хватает на все практики, которые я хотел бы делать.

Сперва стакан воды. Сразу после подъема впиваю стакан теплой воды. Вода помогает организму проснуться и запустить все базовые процессы, типа прогрева двигателя в холодную погоду.

Зарядка. После туалетных процедур делаю зарядку. Занимаюсь в приложении Seven. Базово это 7-минутные тренировки — 12 упражнений по 30 секунд. Я сейчас тренируюсь по 45 секунд.
Тренировки по сложности разные, можно конкретно так упороться за эти несколько минут, что пот течет, а можно потянуться и релакснуть. Я обычно делаю что-то более кардио — помогает взбодриться.

Холодный душ. После тренировки сразу иду в холодный душ и стою под ним 5 минут. Вот после этого окончательно просыпаюсь.

Пальцовки. После душа делаю пальцовки 2 минуты. Говорят, что развивает мозг. Не знаю, но пальцы можно размять очень хорошо. Последнее время стал сочетать их с «боем с тенью», то есть меняю пальцы туда сюда и одновременно бью воображаемого противника.

Игра для мозгов. Я играю в Lumosity на бесплатном аккаунте. Там каждый день дают 3 случайны игры. Вот их и прохожу по одному разу. Занимает 5-15 минут.

Дыхание. Я дышу по методу Вима Хофа в его приложеньке.

Сам Вим и его результаты заслуживают отдельного поста. Если вкратце, то он залезал на гору в одних шортах и ботинках, плавал подо льдом 50 и 100 метров, бегал по пустыне без воды, сидел в одних трусах в ледяном кубе час и так далее. И всё это изучали ученые. И главное, Вим говорит, что так может каждый.

Я делаю 3 раунда упражнений на дыхание — сперва «надыхиваешься», выдыхаешь и задерживаешь дыхание на выдохе. Оказывается человек может довольно долго не дышать. Я в начале и подумать не мог, что могу не дышать полторы или две минуты.
Четвертый раунд я делаю отжимания на выдохе. Точно так же сперва дышишь, выдаешь и на выдохе отжимаешься, сколько сможешь.

Эта практика занимает около 20 минут.

Растяжка. Сперва делаю растяжку Фукуцудзи — очень хорошо для спины. Бонусом идет жиросжигание, но я тут особого эффекта не заметил, правда и худеть мне особо некуда.
После этой растяжки тянусь по методу Вима Хофа (ага, растяжке он тоже учит) и делаю какие-то свои упражнения, которые помогают растянуть и расслабить именно те участки, которые мне важны.

Медитация. В начале приучения себя к медитации делал это по 20 минут в день. Через несколько месяцев перестал медитировать, потому что не видел особого результата. Но последние несколько недель снова начинаю практиковать. На этот раз трансцендентальную медитацию, почерпнул ее в «Принципах» Рэя Далио.
Стараюсь медитировать по 10-15 минут, чтобы не спугнуть настрой. В этом году начал медитировать еще после обеда, говорят помогает — день как бы делится на два и появляется больше сил.

Вдохновение. Читаю статьи или смотрю видео, которые меня вдохновляют. Какое-то время это были видео в духе «ты все сможешь», потом кулинарные рецепты, инвестиции и что-то еще.
Сейчас это больше похоже на вдохновение через обучение — читаю и смотрю то, что двигает меня к моим целям.

После всего выше перечисленного время на часах около 8, и я иду есть завтрак.

В следующих постах хочу рассказать более подробно про некоторые из практик и почему я считаю их важными.

UPD. Тут кое-что изменилось. Вот пост.

Соскучился по тишине

Сейчас мы с семьей живем в Сочи. И раз в 4-5 недель я езжу в родной Ярославль к ортодонту — брекеты подтянуть. Сейчас одна из таких поездок.

Сегодня утром, пока делал свои ритуалы, очень четко ощутил, насколько же тут тихо. Не ездили машины за окном, не гремели соседи. В Сочи соседи тоже не гремят, но постоянно с утра до вечера есть какие-то внешние звуки.
И вот сегодня утром я понял, насколько же я соскучился по тишине. Просто сидел, ничего не делал несколько минут и кайфовал.

Конечно жить в лес я сейчас не побегу, но получение такого удовольствия от «ничего» — большое счастье, которое стоит ценить.

​​Чем оказался мой первый нетворкинг

В этом году одна из моих целей — больше общаться с новыми людьми.
И тут совершенно случайным образом через канал Никиты Ларионова я натыкаюсь на «Рандом кофе». В этом месте сводят людей по интересам и ты можешь общаться каждую неделю с одним или несколькими новыми людьми. В том числе у них есть нетворкинг. Вот на него то я и пошел.

До начала самого мероприятия заполнил анкету о себе и о своих ожиданиях от нетворкинга. После этого попал в чат, где к началу мероприятия собралось больше 60 человек.

Как проходил сам нетворкинг. Все 60 человек загрузились в Зум. И после объявления правил нас отправили «разговориться» — закинули в комнату 1 на 1 со случайным участником и дали 3-5 минут на поболтать. Таких раундов было 2.
После того, как мы разговорились начались «вертушки» — это такие же комнаты со случайными участниками, времени дали 20 минут. Вот тут уже началась интересная движуха и стали завязываться первые интересные знакомства.

Здесь мне было реально интересно слушать других людей. Я рефлексировал потом над этим и понял, что когда у меня нет цели (нужды) произвести впечатление, понравиться, когда цель — познакомиться и узнать как можно больше о другом человеке это меняет всё. Общение становится легким и ненавязчивым, ты ничего не ждешь от других людей и от себя, а просто получаешь удовольствие, инсайты и кайф от того, что говорит тебе другой человек. Сейчас это очень хорошо мне легло на «Сначала скажите "Нет"» Джима Кэмпа, которую сейчас читаю.

Почти 2 часа нетворкинга пролетели очень живо и динамично. Да, в конце чувствовалась усталость, но это была прям приятная, невыматывающия усталость.

Что после нетворкинга? Мы самоорганизовались в квартирник и поговорили про инвестиции, собрались в книжный клуб — всё это даже больше, чем то, на что я мог рассчитывать. И это только первый нетворкинг, планирую в этом году сходить еще на минимум 9.

​​Утренние ритуалы. Зарядка.

В течение нескольких лет у меня была проблема — хочу заниматься каким-то спортом, но не хочу ходить в зал, потому что это отнимает слишком много времени: дорога туда, обратно, там переодеться, принять душ после тренировки — на это уходит больше времени, чем длится сама тренировка.

Пробовал заниматься дома, но фантазии было маловато, чтобы выдумывать себе каждый раз интересные упражнения — начался саботаж из-за того, что надо было сперва придумать себе упражнения.

Заниматься по роликам на Ютубе не хотел — тоже надо их выискивать, часто они длятся по 20-40 минут. А мне хотелось быстро управляться минут за 10-15, иначе стало бы лень делать это регулярно.

Случайно нашел для себя приложение Seven. В чем я увидел для себя плюсы в самом начале:
• бесплатное,
• 12 разных упражнений на все группы мышц,
• не надо думать про спец. оборудование — достаточно стула и спортивного коврика или даже одеяла,
• тренировка занимает 7 минут,
• анимация упражнений — понятно как и в каком темпе делать упражнения, есть рекомендации на что обратить внимание в процессе выполнения,
• тренировка прям реально бодрит, но не до потери сознания, что очень важно утром.

Теперь более подробно о плюсах.
Бесплатно. Я около года занимался на бесплатной версии, первые 3-4 месяца делал только одну тренировку «Все тело», и только потом узнал, что каждый день дается одна случайная тренировка бесплатно. Вот после этого стало вообще хорошо — каждый день делал новую тренировку.
Через год я понял, что приложение стоит для меня своих денег и купил.

Разные упражнения. Подобраны профессиональным тренером, который у разработчиков приложения в консультантах. Упражнения на растяжку, кардио, жиросжигание, силовые, для беременных, которые можно делать в офисе на стуле и вообще какие душе угодно.
Главное, что все со своим весом, а из реквизита требуется коврик и, иногда, стул.

Тренировка из 12 упражнений занимает 7 минут. Но можно сделать от 15 до 60 секунд на упражнение. А можно еще и несколько кругов делать, если вдруг с одного вы не помрете (мне обычно хватает).

Но как себя заставить? Приложение хорошее, тут все понятно, но начинать сложно, потому что нет привычки. А точнее есть привычка не делать зарядку.

Тут мне помогали ачивки, которые есть в приложении и легкий режим тренировок в самом начале.
Ачивки приятно получать и приятно тянуться к получению каждой следующей.
Лучше приучить себя делать легкую и короткую тренировку каждый день, чем умирать в зале 2 раза в неделю по часу и идти туда без желания. Через несколько недель можно добавлять нагрузку, стараясь при этом не перегрузить себя, чтобы на следующий день тоже было желание делать треню. Ну а если вы любите помирать на тренировках, то в Севен такое тоже есть.

Поскольку лучше всего тренироваться до завтрака, то можно с собой так и договориться: «я иду завтракать, только когда сделаю тренировку».

А если утром некогда? Тогда можно встать на 15 минут раньше, в этом ничего страшного нет, а вы будете себе за это благодарны. Про приучение себя к ранним подъемам я еще напишу.

Ну и добавляйте меня в друзья в Seven, вместе тренироваться веселей, и проще себя мотивировать не пропускать тренировку. Ник Londeren.

Гарвардская тарелка полезной еды.

Клевая мысль, что учителя не должны стоять у доски и повторять одно и то же по 100 раз из года в год. Это можно заменить на качественные видео. А учителя при этом будут работать по отдельным вопросам учеников.

Для людей, которые любят делать стрик (несколько дней подряд без пропусков) в разных делах

Мне кинули эту ссылку ребята из поддержки Headspace, когда я просрал свой стрик 168 дней в HS не по своей вине.

Статья прям годная.

Ideas without action aren’t ideas. They’re regrets.”
A dream without a plan is just a wish;
Join it with a plan of action, though, and that dream becomes a goal you can achieve.

Antoine de Saint-Exupéry оказывается

Against Willpower
История формирования концепции «силы воли» в коллективном сознании, а также аргументы в подтверждение теории о том, что никакой специальной силы не существует.

​​После начала войны многие задумались, как бы поскорее выучить английский для переезда или удаленной работы.

Разбираемся с опытным учителем английского и руководителем разработки курса «английский для программистов» в Яндекс практикуме Юлей Беймлиной, как лучше учить английский, в особенности — для программистов.

Ну и просто интересный разговор о языках и культурных особенностях разных народов.

Слушайте и подписывайтесь: Apple, Google, Яндекс, Spotify, Castbox, Overcast, веб-версия.

Hard skills and human skills

В целом очень нравится Саймон Синек, хоть я и не прочитал еще ни одной его книги. Вот эта идея про «мягкие» навыки, которые лучше бы назывались «человеческие» — потому что они про то, чтобы быть лу́чшим человеком.

Хозяйке на заметку от Николая Товеровского: https://ksoftware.livejournal.com/222148.html

Не забирайте у человека право проебать свою жизнь

Раньше я очень любил помогать людям, даже вопреки их сопротивлению моей помощи. И вот, на белоснежном пегасе, я весь такой красивый причинял добро всем знакомым и случайным встречным.

И я занимался такой благотворительностью пока не начал свою психотерапию, и не познакомился с треугольником Карпмана, суть которого сводится к тому, что если я вхожу во взаимодействие с другим человеком в роли спасателя, то спустя некоторое время я с этим человеком побываю и в ролях жертвы и насильника. И постепенно заниматься этой хернёй я перестал.

Но оставались ситуации, с которыми я никак не мог смириться: я видел как некоторые люди явно страдают и их жизнь катится под откос, притом что решение есть: вот оно, нужно лишь руку протянуть. Иди на психотерапию, иди на реабилитацию итд. И я не понимал что делать в таких ситуациях.

И на одной из сессий групповой терапии, один из участников группы пламенно рассказывает похожую ситуацию про своего страдающего родственника, чья жизнь катится под откос: как он устал спасать, как отчаялся направлять, подталкивать к спасительному решению.

На что психотерапевт, ведущий группу говорит: “Не забирайте у человека право проебать свою жизнь”.

upd: с детьми совершенно другая история, так как родитель несёт ответственность за ребёнка до совершеннолетия, после совершеннолетия человек берёт ответственность за свою жизнь и несёт её сам. И принятие родителем, что он уже не может нести ответственность за взрослого ребёнка это очень важный этап сепарации для всех, и для родителя и для ребёнка.

Efficiency is the Enemy

Ода лени, без которой невозможен прогресс.
В русском языке нет разницы в переводе слов «efficient» и «effective», однако если при прочтении подставлять вместо первого «суета», а вместо второго «продуктивность», то всё становится на свои места.

The 37% rule

Например это поможет вам выбрать подходящего партнера по жизни, квартиру в аренду или хорошего ментора.

На русском Minnesota Multiphasic Personality Inventory-2 (MMPI-2)

Психологический тест, который оценивает черты личности. Предназначен для выявления определенных качеств личности.

Узнал про него из Shannon Curry | Lex Fridman Podcast #366