15 مرام از خصوصیات کوهنوردان
🌺🌺🌺⛰⛰⛰🌺🌺🌺

1-  کوهنورد هیچوقت خودش را در حالت مسابقه و رقابت نمیبیند
2-  کوهنورد هیچوقت برای پیروزشدن بر دیگری تلاش نمیکند
3-  کوهنورد هیچوقت برای دیده شدن و تشویق تلاش نمیکند
4-  کوهنورد هیچوقت از مرام کوهنوردی عدول نمیکند
5-  کوهنورد هیچوقت دست از تلاش برنمیدارد
6-  کوهنورد هیچوقت خودش را برتر از دیگران نمیبیند
7-  کوهنورد هیچوقت مغرور نمیشود
8-  کوهنورد هیچوقت از تجارب خود استفاده منفی نمیکند
9-  کوهنورد هیچوقت دیگران را کوچک نمیبیند
10-  کوهنورد هیچوقت برای کمک به دیگران توقع پاداش ندارد.
11-  کوهنورد هیچوقت از اعتماد دیگران سوء استفاده نمیکند
12-  کوهنورد هیچوقت از کمک به دیگران دریغ نمیکند
13-  کوهنورد هیچوقت نا امید نمیشود
14-  کوهنورد هیچوقت به طبیعت آسیب نمیزند
15-  کوهنورد هیچوقت قدرت خود را به رخ دیگران نمیکشد
https://telegram.me/joinchat/BTV9Sj2oRqDzHkv009Q1og
باشگاه کوهنوردان بناب👆👆👆

✔️کم کالری ترین مواد غذایی برای لاغری بیشتر و احساس سیری طولانی تر:🌿

🍟سیب زمینی پخته

🍳تخم مرغ

🍄قارچ

🍏سیب

🌽ذرت تفت داده شده

🍓انجیر

🍅خیار

🌶فلفل

رفتگر ۴۵ ساله‌ای که قهرمان کاراته ایران شد، شب‌ها کار می کنم. صبح به کلاس زبان انگلیسی می‌روم و سپس راهی باشگاه می‌شوم

کدام مایعات را بنوشیم؟

اگر مدت زمان ورزش کردن کمتر از یک ساعت باشد

برای اکثر فعالیت‌های ورزشی، آب یکی از بهترین مایعات می‌باشد، زیرا تقریبا خیلی سریع جذب شده و وارد جریان خون می‌گردد و عمل آبرسانی انجام می‌شود. آب علاوه بر ارزان بودن قابل دسترس و فراوان می‌باشد.

اگر چندان علاقه‌ای نسبت به نوشیدن آب ندارید و نمی‌توانید خود را مجبور به نوشیدن آب کنید، می‌توانید آن‌ را با هر اسانسی که دوست دارید طعم‌دار کنید و یا می‌توانید کمی آبمیوه و یا میوه پوره شده به آن اضافه کنید. با افزودن کمی آبمیوه و یا میوه پوره شده به آب، میزان قند دریافتی (کربوهیدرات‌) نیز افزایش می‌یابد، اما اگر کاملا رقیق شده باشد مشکلی در انجام تمرینات ورزشی ایجاد نمی‌کند.

نوشیدنی‌های بدون قند حاوی کربوهیدرات نمی‌باشند، اما دارای شیرین‌کننده‌های مصنوعی و سایر افزودنی‌ها می‌باشند که ترجیحا از نوشیدن آنها خودداری کنید..
@Suplement1

👆🏼🇮🇷⚓️
وقتی پیکر نیمه جان او در میان اجساد بود، هیچکس فکر نمی کرد زنده بماند چه برسد به اینکه تکاور جوان آن روزهای خرمشهر با ۷۰% جانبازی،سکان دار نیروی دریایی راهبردی ارتش بشود.

✔️ @HabibSayyari

👆🏼🇮🇷⚓️
وقتی پیکر نیمه جان او در میان اجساد بود، هیچکس فکر نمی کرد زنده بماند چه برسد به اینکه تکاور جوان آن روزهای خرمشهر با ۷۰% جانبازی،سکان دار نیروی دریایی راهبردی ارتش بشود.

✔️ @HabibSayyari

💊موادی برای سم زدایی کبد
◀️1⃣سیر
◀️2⃣چای سبز
◀️3⃣سیب
◀️4⃣لیمو
◀️5⃣کلم
◀️6⃣زردچوبه

💊موادی برای پاکسازی کیسه صفرا
❎1⃣روغن زیتون
❎2⃣آب لیمو
❎3⃣نوشیدن مقدار زیاد و کافی آب

💊موادی برای سم زدایی کلیه
💠1⃣میوه‌های قرمز
💠2⃣جعفری
💠3⃣ترب سیاه
💠4⃣کنگر

🔴 کره‌ی زمین بدون آب. قطره‌ای که مشاهده می‌کنید در واقع مقدار کل آب‌های کره‌ی زمین و قطره کوچک، آب‌های شیرین آن است./منبع:مردادنیوز (نشردهید)
👉 telegram.me/joinchat/BDnUzzvy9WIZk5ezB6L3tQ

🔴 عکس کمتر دیده شده از جهان پهلوان تختی به اتفاق همسر/منبع:جام (نشردهید)
👉 telegram.me/joinchat/BDnUzzvy9WIZk5ezB6L3tQ

🔴 پسر شهید مدافع حرم سعید سامانلو در نمایشگاه هفته دفاع مقدس دوید تا پدرش را در آغوش بگیرد ولی با ماکت وی مواجه شد و...😔

👉 @Roozname

🔰مهمترین دلایل بزرگ بودن شکم🔰

👈استرس
👈غذای چرب
👈خستگی
👈کمبود پروتئین
👈نوشیدنی های گاز دار
👈شام دیر وقت
👈افسردگی
👈کمبود فیبر

🔰طرز تهیه قرص لاغری خانگی 🔰

👈یک قاشق زردچوبه
👈یک قاشق زنجبیل
👈یک قاشق زیره که نوع آن فرقی نمی کند
👈یک قاشق دارچین

همه را در ظرفی کوچک مخلوط کنید
روزی یک بار مصرف کنید

.:
🔰با رعایت این 18 نکته با چربی‌های شکم و پهلو خداحافظی کنید🔰


1. هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
2. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
3. قند رژیمی را جایگزین کنید
4. اکثرا از برنج قهوه‌ای به ‌جای برنج سفید استفاده کنید
6. هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
7. شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰‌ شب بخورید
8. پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
9. میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
10. ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید
11. آجیل را فراموش نکنید
12. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید
13. هنگام گرسنگی آب بنوشید
14. صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود
15. صبحانه مفصلی بخورید
16. حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید
17. سعی کنید در برنامه رژیمی‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید
18. کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل را چاشنی ورزش خود کنید.👍

🔰فواید بالای چرت زدن برای بدنسازان 🔰


1⃣ اول اینکه چرت زدن، تاثیر محرومیت از خواب را در یک بدنساز کاهش می‌دهد، و به آن بدنسازانی که همیشه نمی‌توانند هشت ساعت بخوابند بسیار کمک می‌کند


2⃣ دوم اینکه چرت زدن، سطح کورتیزول را کاهش می دهد. این خبر خوبی است، چرا که کورتیزول، وابسته به کاتابولیسم است، و می‌تواند رشد عضلات را خراب کند


3⃣ سوم اینکه چرت زدن، برای بدنسازان تعدادی مزایای سلامتی غیر مستقیم دیگر نیز به همراه دارد، از جمله بهبود عملکرد قلب، ترمیم سلول‌ها و تولید هورمون

🔰اشتباهاتی که ممکن است مبتدی ها مرتکب شوند🔰


1⃣ گرم نکردن
عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید


2⃣ عجله کردن
وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید


3⃣ زیاده روی نکنید
به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود

🔰3 نکته مهم در رابطه با افزایش قدرت در تمرین🔰



1⃣ از انرژی درونتان استفاده کنید
کنترل انرژی و قدرت درونتان را زمانی که می خواهید وزنه های سنگین بلند کنید، در دست بگیرید. انرژی درون و طرز ایستادن صحیح باعث می شود عضلات لگن، کمر، ران و شکم به صورت یک سیستم واحد و قدرتمند عمل کنند


2⃣ باکتان را پر کنید
برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید


3⃣ استراحت و خواب را جدید بگیرید
نداشتن استراحت کافی بزرگترین اشتباهی که افراد انجام می دهند. بلند کردن وزنه های سنگین، نیاز به ۳ تا ۵ دقیقه استراحت بین هر ست دارد تا سیستم عصبیتان بازیابی شود. زیرا فشار زیادی به سیستم عصبی وارد شده و باید استراحت کند و انرژیش را بازیابد

🔰چهار نکته برای افزایش کالری‌سوزی و کاهش وزن🔰


1⃣ بر روی استقامت عضلات کار کنید
ورزش‌هایی که بر استقامت عضلات کار می‌کنند، بر کالری‌سوزی تاثیر بسزایی دارند. وزنه زدن یکی از ورزش‌ها برای افزایش استقامت عضلات است. بنابراین اگر وزنه‌ای که می‌زنید سبک است، باید تعداد تکرار حرکت را افزایش دهید

2⃣ افزایش شدت
برای انجام ورزش موثر بهتر است تمرین‌های قلبی عروقی، قدرتی و استقامتی را با هم ترکیب کنید. می‌توانید این ورزش‌ها به صورت شدید و کوتاه مدت انجام دهید تمرین‌هایی همچون برپی، اسکات و حرکت مانند کوهنوردان می‌تواند موثر باشد

3⃣ ورزش‌های ترکیبی انجام دهید
با انجام ورزش‌های ترکیبی می‌توانید بر روی گروه‌های عضلاتی مختلف کار کنید. برای مثال انجام حرکت اسکات باعث کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات می‌شود. در صورتی که همراه با اسکات وزنه بزنید، هم بر روی بالاتنه و هم پایین تنه کار کرده‌اید

4⃣ مصرف پروتئین را افزایش دهید
تحقیقات نشان داده است انجام ورزش‌های استقامتی باعث کاهش وزن می‌شود همراه با انجام این ورزش‌ها دریافت پروتئین باعث افزایش کیفیت ریکاوری می‌شود

🔰نحوه مصرف مکمل های مختلف در ورزش بدنسازی🔰



🔰پروتئین (چه کربو پروتئین ، چه پروتئین خالص)
بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی ، قبل تمرین ، بعد از تمرین ، عصرونه ، قبل از خواب شبانه .


🔰آمینو اسید (هر نوع آمینویی)
بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی 2 عدد ، قبل تمرین 2 عدد ، بعد از تمرین 3 عدد ، عصرونه 2 عدد ، قبل از خواب شبانه 3 عدد .


🔰گلوتامین
بعد از تمرین ، قبل از خواب شبانه


🔰کراتین
نحوه باریگیری :
4 روز اول مصرف : بعد از صبحانه ، قبل از تمرین و بعد از تمرین ، قبل از خواب ، 1 پیمانه
بعد از 4 روز : فقط قبل و بعد از تمرین

🔰حرکات و مواد غذایی هورمون ساز در بدنسازی🔰



📌مواد غذایی هورمون ساز:

1⃣ روغن زیتون و روغن نارگیل
2⃣ جو
3⃣ کلم بروکلی و گل کلم و کلم پیچ
4⃣ ذغال اخته
5⃣ گوشت حیوانات گیاه خوار
6⃣ پیاز
7⃣ زنجبیل
8⃣ تخم مرغ

📌حرکات هورمون ساز :

1⃣ اسکوات هالتر
2⃣ ددلیفت
3⃣ پرس سینه هالتر

💢وزنه زدن، زندگی شما را تغییر خواهد داد💢

✅به دلیل ذهنیتی که از آدم‌های عضلانی و بدنساز در فرهنگ عامه وجود دارد، در کل، تمرین با وزنه یا حتی اسم باشگاه ترسناک بنظر می‌رسد، بخصوص برای تازه واردانی که با این محیط نا آشنا هستند. بله، باشگاه و بخصوص سالن تمرین با وزنه می‌تواند محل ترسناکی باشد، اما مزایایی که شما می‌توانید بوسیله بلند کردن وزنه‌ها بدست آورید، آنقدر باور نکردنی هستند که به نفع‌تان نیست به علت آنکه نگران نظر گروهی از افراد با تجربه و عضلانی باشگاه در مورد خودتان هستید، از آنها صرفنظر کنید.

✔️در واقع اگر شما سری به سالن تمرین با وزنه در باشگاهتان بزنید، به احتمال زیاد خودتان را در میان یک گروه متنوع از اعضا خواهید یافت. بله، برخی از اشخاص گنده و حجیم وجود دارند که وزنه‌های سنگین بلند می‌کنند، اما شما احتمالا با مردان و زنان دیگر با شکل‌ها، اندازه‌ها و توانایی‌های مختلف برخورد خواهید کرد.

و اگر شما با نیت شروع کردن یک برنامه تمرین با وزنه منظم به آنها ملحق شوید، از مزایای سلامتی بی شماری مانند کاهش چربی بدن، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و کاهش فشار خون و سطوح کلسترول بهره‌مند خواهید شد! بعلاوه، چیزی که خیلی از افراد در مورد وزنه زدن نمی‌دانند، این است که علاوه بر مزایای فیزیکی که شما بدست خواهید آورد، می‌تواند زندگی تان را از بسیاری از راههای دیگر نیز بهبود ببخشد. در اینجا چند مورد از این راهها را بیان می‌کنیم:

1️⃣✅وزنه زدن می‌تواند تمرکز شما را بهبود ببخشد

✔️سوزانا وان وینکل، مربی شخصی، مربی سلامت و متخصص تغذیه می‌گوید: در جهان امروز، ما توسط رسانه‌های اجتماعی، وظایف سنگین& و یک لیست همیشگی از کارهای نیمه تمام، بمباران می‌شویم. در باشگاه، شما یاد می‌گیرید که تمام آنها را کنار بگذارید و یک هدف منحصر بفرد داشته باشید: پیشرفت.

2️⃣✅وزنه زدن می‌تواند تصویر بدن شما را بهبود ببخشد

✔️راگن چاستین، کارشناس تناسب اندام افراد بزرگ سایز، قهرمان رقص، دونده ماراتن و قهرمان سه گانه مردان آهنین می‌گوید که وزنه زدن می‌تواند تمرکز تصویر ذهنی شما را از سایز (اندازه) به توانایی تغییر دهد. بعبارت دیگر بجای تمرکز کردن روی وزن یا سایز دور کمرتان، شما بخاطر قدرت بدنتان و آنچه که می‌توانید انجام دهید، بهتر از آن قدردانی خواهید کرد.

او می‌گوید: این امر، بخصوص برای افراد بزرگ سایز (از جمله خود من) صادق است، که به آنها در مورد وزنه زدن به دلیل ترس از حجیم شدن بیشتر، هشدار داده می‌شود. در واقع هنگامیکه بجای سایز بدن روی تناسب اندام واقعی تمرکز می‌کنیم، عضله بیشتر می‌تواند به معنای سهولت بیشتر در حرکت دادن بدن‌های ما و روابط بهتر با بدن و با ورزش باشد.

3️⃣✅وزنه زدن می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد

✔️چاستین می‌گوید: وزنه زدن می‌تواند عملکرد ورزشی را در افرادی که به یک فلات تمرینی در ورزش مورد نظرشان برخورد کرده اند، بهبود ببخشد. خواه آنها یک دونده، دوچرخه سوار، بازیکن والیبال باشند، خواه یک کشتی گیر، تکنیک‌های بسیار مختلفی در وزنه زدن وجود دارد. وزنه زدن فقط در مورد ساخت قدرت نیست. تمرینات می‌توانند طوری برنامه ریزی شوند که به دستیابی به تعدادی از اهداف کمک کنند، خواه این هدف قدرت، تعادل، سرعت، و یا چیزهای دیگر باشد.


4️⃣✅وزنه زدن می‌تواند اعتماد بنفس شما را بهبود ببخشد

✔️لائورا ویلیامز، کارشناس تناسب اندام می‌گوید: چیزی در مورد تمرین قدرتی وجود دارد که باعث می‌شود احساس قوی بودن کنید. و آن احساس قدرت درونی است که می‌دانید عضلات شما در حال رشد هستند، در حال تفکیک عضلانی هستید، و سوخت و سازتان هم در حال افزایش است. تمام آنها به همراه هم، بعنوان یک تقویت کننده قدرتمند اعتماد بنفس عمل می‌کنند.

5️⃣✅وزنه زدن می‌تواند قدرت استخوان شما را بهبود ببخشد

✔️ویلیامز می‌افزاید: تمرین قدرتی فقط برای عضلات خوب نیست، بلکه برای استخوان‌ها نیز مفید است. تمرین تحمل وزن، بخصوص تمرینات دایره‌ای بسته، مانند اسکات، لانژ، و شنای سوئدی، هر کدام به نحوی بر استخوان‌ها فشار وارد می‌کنند که فعالیت استئو پلاست و رشد استخوان را تحریک می‌کند.

🔰اشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه🔰




1⃣ خوردن بیش از حد (پرخوری برای افزایش وزن)

2⃣ رژیم گرفتن بی صبرانه (خواهان زود به نتیجه رسیدن)

3⃣ شکست در طراحی برنامه رژیم (پایبند نبودن به برنامه)

4⃣ غذا نخوردن به اندازه کافی (وعده های نا مناسب و اشتباه)

5⃣ عدم حساب کردن مقدار کالری دریافتی روزانه (بی برنامه غذا خوردن)

6⃣ پیروی از رژیم های غذائی دیگران (یک آسیب بزرگ)

7⃣ مصرف الکل (فوق العاده مضر)

8⃣ ایجاد دگرگونی بزرگ (آسیب رساندن به معده با کم خوری با پرخوری)

9⃣ عدم مصرف آب کافی (تشنگی کشیدن برای لاغر شدن)