چگونه از افکار فاجعهآمیز جلوگیری کنیم؟
▪️به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید
افکار فاجعهبار اغلب به دلیل اضطراب ناشی از داشتن چنین افکاری در وهله اول بدتر میشوند. برای فرار از این امر، به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید. تصدیق کنید که اشکالی ندارد این افکار زودگذر را داشته باشید
▪️به چیزهای کوچک توجه کنید
مغز خود را آموزش دهید تا سرعت خود را کم و بیشتر توجه کند. از انجام هرکاری در لحظه لذت ببرید و به جزئیات آن توجه کنید
▪️حضور داشته باشید و سپس تغییر جهت دهید
گاهی اوقات میتوانید با منحرف کردن ذهن خود، چرخه تفکر فاجعهبار را بشکنید. به محض اینکه احساس کردید که از نگرانی نشخوار فکری میکنید،تصمیم آگاهانهای برای انجام کار دیگری بگیرید، مثل مطالعه.
▪️زمان نگرانی را برنامهریزی کنید
گاهی اوقات باید اجازه دهید افکار فاجعهبار مسیر خود را طی کنند. در غیر این صورت، ممکن است به طور نامحدود ادامه یابند. برای انجام این کار زمان نگرانی را برنامهریزی کنید.وقتی این افکار اتفاق میافتد به خودتان بگویید بعدا با آن برخورد میکنم.
@Jaleb
▪️به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید
افکار فاجعهبار اغلب به دلیل اضطراب ناشی از داشتن چنین افکاری در وهله اول بدتر میشوند. برای فرار از این امر، به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید. تصدیق کنید که اشکالی ندارد این افکار زودگذر را داشته باشید
▪️به چیزهای کوچک توجه کنید
مغز خود را آموزش دهید تا سرعت خود را کم و بیشتر توجه کند. از انجام هرکاری در لحظه لذت ببرید و به جزئیات آن توجه کنید
▪️حضور داشته باشید و سپس تغییر جهت دهید
گاهی اوقات میتوانید با منحرف کردن ذهن خود، چرخه تفکر فاجعهبار را بشکنید. به محض اینکه احساس کردید که از نگرانی نشخوار فکری میکنید،تصمیم آگاهانهای برای انجام کار دیگری بگیرید، مثل مطالعه.
▪️زمان نگرانی را برنامهریزی کنید
گاهی اوقات باید اجازه دهید افکار فاجعهبار مسیر خود را طی کنند. در غیر این صورت، ممکن است به طور نامحدود ادامه یابند. برای انجام این کار زمان نگرانی را برنامهریزی کنید.وقتی این افکار اتفاق میافتد به خودتان بگویید بعدا با آن برخورد میکنم.
@Jaleb
❤23😭1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
آکسیوس: مذاکرات بین ایران و آمریکا برای روز جمعه لغو شد!
▪️واشنگتن به تهران اطلاع داد که با درخواستهایشان برای تغییر مکان و شکل مذاکرات روز جمعه موافقت نخواهد کرد.
▪️به ایران گفتیم که گزینهها یا همین است یا هیچی، آنها پاسخ دادند «پس هیچی».
@Jaleb
▪️واشنگتن به تهران اطلاع داد که با درخواستهایشان برای تغییر مکان و شکل مذاکرات روز جمعه موافقت نخواهد کرد.
▪️به ایران گفتیم که گزینهها یا همین است یا هیچی، آنها پاسخ دادند «پس هیچی».
@Jaleb
👏53🤣8👍4❤3💔2
🔻سید عباس عراقچی وزیر خارجه ایران: مذاکرات روز جمعه در مسقط برگزار میشود
▪️مذاکرات هستهای با ایالات متحده روز جمعه حدود ساعت ۱۰ صبح در مسقط برگزار میشود.
▪️از برادران عمانی بابت فراهمکردن تمامی ترتیبات لازم سپاسگزارم.
▪️یک مقام آمریکایی گفت که دولت ترامپ برای «احترام گذاشتن» به درخواست متحدان آمریکا در منطقه و «بهمنظور تداوم مسیر دیپلماتیک»، با انجام این دیدار با ایرانیها موافقت کرده است.
@Jaleb
▪️مذاکرات هستهای با ایالات متحده روز جمعه حدود ساعت ۱۰ صبح در مسقط برگزار میشود.
▪️از برادران عمانی بابت فراهمکردن تمامی ترتیبات لازم سپاسگزارم.
▪️یک مقام آمریکایی گفت که دولت ترامپ برای «احترام گذاشتن» به درخواست متحدان آمریکا در منطقه و «بهمنظور تداوم مسیر دیپلماتیک»، با انجام این دیدار با ایرانیها موافقت کرده است.
@Jaleb
💔33👎23❤11🤣11🍌5🤬2👌2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
▪️کابل نگهدارنده عرشه که با نام رسمی Cross-Deck Pendant شناخته میشود، یکی از اجزای اصلی سیستم فرود ناونشین هواپیمای F-35C روی ناوهای هواپیمابر است.
▪️ این کابل از فولاد فوقمقاوم ساخته شده، حدود ۳۶ متر طول و ۳.۶ تا ۳.۸ سانتیمتر قطر دارد و هواپیما با قلاب دم خود به آن گیر میکند تا در عرض چند ثانیه متوقف شود.
▪️ هر کدام از این کابلها تقریباً ۱.۵ میلیون دلار ارزش دارد و معمولاً پس از ۱۲۵ فرود نیاز به تعویض پیدا میکند، زیرا شرایط عملیاتی شدید باعث فرسودگی سریع آن میشود.
▪️ این قیمت بالا به دلیل مواد پیشرفته، آزمونهای ایمنی دقیق و نقش حیاتیاش در حفظ جان خلبان و هواپیمای چندصد میلیون دلاری کاملاً توجیهپذیر است.
@Jaleb
▪️ این کابل از فولاد فوقمقاوم ساخته شده، حدود ۳۶ متر طول و ۳.۶ تا ۳.۸ سانتیمتر قطر دارد و هواپیما با قلاب دم خود به آن گیر میکند تا در عرض چند ثانیه متوقف شود.
▪️ هر کدام از این کابلها تقریباً ۱.۵ میلیون دلار ارزش دارد و معمولاً پس از ۱۲۵ فرود نیاز به تعویض پیدا میکند، زیرا شرایط عملیاتی شدید باعث فرسودگی سریع آن میشود.
▪️ این قیمت بالا به دلیل مواد پیشرفته، آزمونهای ایمنی دقیق و نقش حیاتیاش در حفظ جان خلبان و هواپیمای چندصد میلیون دلاری کاملاً توجیهپذیر است.
@Jaleb
❤36👍11
کمک به نوهها میتواند فواید غیرمنتظرهای برای مغز داشته باشد
▪️مطالعهای جدید نشان میدهد که پدربزرگها و مادربزرگها در حین مراقبت از نوههای خود نه تنها به آنها کمک میکنند، بلکه این فعالیت میتواند به سلامت مغزی خودشان نیز کمک کند و روند زوال شناختی را کندتر کند. در این تحقیق که شامل تقریباً 3000 پدربزرگ و مادربزرگ بالای 50 سال بود، مشخص شد که این افراد که به طور منظم در زندگی نوههای خود دخیل بودند، در آزمونهای شناختی به نتایج بهتری دست یافتند.
@Jaleb
▪️مطالعهای جدید نشان میدهد که پدربزرگها و مادربزرگها در حین مراقبت از نوههای خود نه تنها به آنها کمک میکنند، بلکه این فعالیت میتواند به سلامت مغزی خودشان نیز کمک کند و روند زوال شناختی را کندتر کند. در این تحقیق که شامل تقریباً 3000 پدربزرگ و مادربزرگ بالای 50 سال بود، مشخص شد که این افراد که به طور منظم در زندگی نوههای خود دخیل بودند، در آزمونهای شناختی به نتایج بهتری دست یافتند.
@Jaleb
❤23🤬7🤣5👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
▪️ویدئوی قدیمی از ترامپ که در آن از زنی خودرو میخرد و آماده است فرزندان او را بخرد، که قبلاً به عنوان شوخی در نظر گرفته میشد، در پرتو پرونده اپستاین رنگ و بوی تازهای یافته است.
@Jaleb
@Jaleb
🤣39🤬31👎7👍5❤4🤯4😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
▪️شاید این دو دقیقه، یکی از دقیقترین تحلیلایی باشه که از جلد "مجلهی اکونومیست" درست کردن که نشون میده تو سال 2026 چی در انتظار دنیاست!
@Jaleb
@Jaleb
🤬19👎10🤯6❤3👍3😭1
درمانهای حملهی پانیک
▪️آنچه اتفاق میافتد را نام ببرید
گاهی اوقات فقط گفتن "من دچار حمله پانیک شدهام"، میتواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
▪️محیط را تغییر دهید
اگر میتوانید، منظره را عوض کنید تا به آسمان، درختان یا ماشینهای در حال عبور نگاه کنید.
▪️خود را در حالت استراحت قرار دهید
قرار گرفتن در حالت استراحت راهی برای بازگرداندن توجه شما به زمان حال است. روش ۵-۴-۳-۲-۱ میتواند مؤثر باشد
▪️صحبت کردن با خود
اینکار میتواند به شما در تمرکز مجدد کمک کند. میتوانید جملات مفید را از قبل بنویسید
▪️تنفس خود را آهسته کنید
سعی کنید نفسهای آرام و یکنواخت از طریق شکم خود بکشید. اگر کمک میکند، میتوانید دراز بکشید. مثل تنفس جعبهای
▪️از آب سرد استفاده کنید
پاشیدن مقداری آب سرد ممکن است به شما کمک کند تا به بدن خود برگردید.
@Jaleb
▪️آنچه اتفاق میافتد را نام ببرید
گاهی اوقات فقط گفتن "من دچار حمله پانیک شدهام"، میتواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
▪️محیط را تغییر دهید
اگر میتوانید، منظره را عوض کنید تا به آسمان، درختان یا ماشینهای در حال عبور نگاه کنید.
▪️خود را در حالت استراحت قرار دهید
قرار گرفتن در حالت استراحت راهی برای بازگرداندن توجه شما به زمان حال است. روش ۵-۴-۳-۲-۱ میتواند مؤثر باشد
▪️صحبت کردن با خود
اینکار میتواند به شما در تمرکز مجدد کمک کند. میتوانید جملات مفید را از قبل بنویسید
▪️تنفس خود را آهسته کنید
سعی کنید نفسهای آرام و یکنواخت از طریق شکم خود بکشید. اگر کمک میکند، میتوانید دراز بکشید. مثل تنفس جعبهای
▪️از آب سرد استفاده کنید
پاشیدن مقداری آب سرد ممکن است به شما کمک کند تا به بدن خود برگردید.
@Jaleb
❤18
🇺🇸 اخرین به روزرسانی تحرکات نظامی آمریکا در منطقه تا به امروز
▪️پروازها به سمت منطقه ادامه داشته است، در روز 4 فوریه پایگاه هوایی روزولت رودز پورتوریکو بسیار فعال بود و دستکم 5 فروند ترابری C-17 به سمت پایگاه موفق ال سلطی اردن حرکت کردند و همچنین روز گذشته با 7 فروند C-17 وارد پایگاه هوایی موفق ال سلطی اردن شدند و 8 فروندی که در راه هستند ، با این حساب تجمع پدافندی در این پایگاه در حال تکمیل باشد.
▪️3 فروند هواپیمای ترابری C-17 که از کادنا ژاپن برخواسته بودند روز گذشته وارد پایگاه هوایی شیخ عیسی بحرین شدند که گمان برده میشود حامل تجهیزات پدافندی برای این پایگاه باشند همچنین سه هواپیمای C-5 نیز از رابرت گری به سوی اروپا حرکت کردهاند.
@Jaleb
▪️پروازها به سمت منطقه ادامه داشته است، در روز 4 فوریه پایگاه هوایی روزولت رودز پورتوریکو بسیار فعال بود و دستکم 5 فروند ترابری C-17 به سمت پایگاه موفق ال سلطی اردن حرکت کردند و همچنین روز گذشته با 7 فروند C-17 وارد پایگاه هوایی موفق ال سلطی اردن شدند و 8 فروندی که در راه هستند ، با این حساب تجمع پدافندی در این پایگاه در حال تکمیل باشد.
▪️3 فروند هواپیمای ترابری C-17 که از کادنا ژاپن برخواسته بودند روز گذشته وارد پایگاه هوایی شیخ عیسی بحرین شدند که گمان برده میشود حامل تجهیزات پدافندی برای این پایگاه باشند همچنین سه هواپیمای C-5 نیز از رابرت گری به سوی اروپا حرکت کردهاند.
@Jaleb
❤39🍌18🤬8👎2👏1😍1