Роберт Сапольски, один из моих любимых нейробиологов, выпустил новую лекцию о депрессии.
Делюсь😊

https://www.youtube.com/watch?v=I50bZQcOEzI&ab_channel=VertDider

Тревожная группа🥺

Всем привет! У меня новость. Я наконец-то решил собрать первую группу по работе с тревогой🏥

Концепция такая: в группе будет 5 человек и мы вместе будем работать над своими тревогами в атмосфере общей поддержки и понимания🌸
Отработаем базовые техники КПТ для эмоциональной саморегуляции, вы научитесь не бояться своих тревожных мыслей, сможете получать фидбек и поддержку, а так-же самому их давать.
Будут домашние задания, разборы результатов, обсуждения вариантов решения тревожных мыслей и много разного интересного!

Группа будет проводиться месяц, два раза в неделю, по одному часу. Скорее всего, в гугл мит.

Начало со 2го июня. Запись закончится 30го мая.
Стоимость всего курса 10 000р. (или другой валютой, по актуальному курсу в день оплаты)

Для записи пишите мне - ТЫК

Буду всех ждать😊

Продолжаем говорить про тревогу😳

https://www.tiktok.com/@ivlev.psy/video/7506825318242766098?is_from_webapp=1&sender_device=pc&web_id=7461133925533550087

Селфхарм и эмоциональная саморегуляция.

Очень часто стал попадаться контент, в котором рассказывают что селфхарм - это про “привлечь внимание”, или уравнивают самоповреждения и суицид. Бывает и такое, конечно, но чаще всего, к сожалению, к селфхарму прибегают именно для того, чтобы справиться с сильными эмоциями. И эта проблема распространена далеко не только среди молодежи, вопреки стереотипам.
И самый неприятный момент здесь в том, что самоповреждения крайне эффективны для экстренной саморегуляции. Когда психике необходимо за короткий срок справиться с колоссальным давлением эмоций, она не будет выбирать “экологичные” способы, она выберет эффективные. И быстро закрепит этот способ как основной - помогло же.
Я здесь не буду разбирать причины начала самоповреждений, хотя это первое что надо делать в терапии. Этих причин много, они разные и все сильно индивидуально. Я хочу рассмотреть варианты отказа от такой модели поведения.

1. Определить триггер. Никто не повреждает себя от скуки (в абсолютном большинстве случаев), человек прибегает к селфхарму тогда, когда другого варианта не остается. Необходимо понять какая конкретная ситуация, мысль, или форма взаимодействия с другим человеком привела к такой реакции. В этом случае можно разработать новую форму поведения, нацеленную на избегание триггера.

2. Определить функцию. Раз здесь мы говорим о саморегуляции, то функция селфхарма понятна. Но всегда есть нюансы. Почему именно эта мысль\ситуация привела меня к самоповреждению? С какими мыслями, или эмоциями я не могу справиться в этот раз? Это те вопросы, которые помогут человеку качественнее понять проблему и подумать над альтернативой.

3. Альтернативные варианты выполнения функции. Раз мы понимаем, с чем конкретно надо справиться, можно подбирать варианты. Главное, чтобы новые реакции были такими же функциональными и не сильно сложными. Например: если человек повреждает себя чтобы справиться с тревогой, то будет странно предложить ему медитации. Повредить себя - минута, медитация - полчаса. Первое поможет сразу, второе вообще не факт что не сделает хуже. А вот вместо повреждения себя попробовать покричать, побить посуду, боксерскую грушу, подушку и вообще что угодно, кроме себя (в пределах разумного), может сработать. Потом и с этой привычкой можно будет что нибудь сделать. Главное - человек перестанет вредить себе здесь и сейчас.

Помните, если вы замечаете за собой такую привычку - это вообще не окей, с этим надо что-то делать. Это не стыдно, не страшно и случается сильно чаще, чем должно. Поэтому не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Если не получилось с одним, обязательно получится с другим. Не бросайте это на самотек. Ничего хорошего из этого не получится.❤️