Особенности эмоциональной саморегуляции у нейроотличных🐁


Нейроотличные и нейротипичные люди воспринимают свои эмоции и взаимодействуют с ними очень по-разному.
Если у нейротипичного человека нет больших проблем с пониманием и выражением своих эмоций, то у нейроотличного человека такие проблемы будут. И довольно сильные. Человеку с РАС очень сложно ответить на, казалось бы, простой вопрос "как я себя чувствую". Для этого требуется много времени и сил. А если у человека еще и присутствует симптоматика СДВГ, что очень частая история, то осложнять самоанализ будет еще и СДВГшная память, которая не очень-то хорошо работает. И многие важные реакции, или события, банально слишком быстро забываются.
Поэтому классические техники КПТ, разработанные для нейротипичных людей, не всегда будут подходить нейроотличным и требуют адаптации.
В этой статье я хочу рассмотреть классическую технику СМЭР (ситуация, мысль, эмоция, реакция) и то, как нейроотличным людям эффективнее ее применять.
Главная проблема, которая возникнет у нейроотличного человека с этой техникой, это графа "эмоция" и связанная с ней "мысль". Из-за этого, очень многие люди с РАС и СДВГ уходят из терапии в самом начале, или не понимают что от них требуется. Плюс, очень много времени может уходить на такой самоанализ, что кратно снижает его эффективность и сильно мешает закреплению навыка в психике.
А значит, логично будет сосредоточится на оставшихся составляющих самоанализа - "ситуация" и "реакция". Ситуация происходит объективно, а реакция автоматически, тут сильно меньше места для сложных интерпретаций и долгого анализа. Плюс, некоторые негативные реакции нейроотличного человека происходят не из-за психологических процессов, а из-за перегрузок, фиксаций, выгорания, депрессии или других внешних факторов. И анализ эмоций просто не нужен в таких ситуациях, а времени и ресурса, как я уже писал, требует много.
Поэтому, в своей работе, я использую опросник для анализа поведения, ниже я приведу вопросы из него и дам короткие пояснения по каждому из них.
А подробно рассмотрю эти вопросы уже в следующих материалах.
Можете писать ваши вопросы в комментариях, я обязательно постараюсь на них ответить.


Насколько часто вы сенсорно перегружаетесь? Насколько часто происходят эмоциональные перегрузы? На какие раздражители?

Это самый первый и базовый вопрос потому, что перегрузки крайне негативно сказываются на качестве жизни нейроотличного человека. И если эмоциональную перегрузку мы еще можем, с натяжкой, отнести к психологическим процессам, то сенсорные перегрузки не имеют к ним никакого отношения.
Сенсорная перегрузка - это очень сильное воздействие каких либо гипер-раздражителей, при наличии сенсорной гиперчувствительности, или большого количества раздражителей одновременно, на нервную систему человека. И не перегрузиться, находясь под воздействием такого раздражителя, нейроотличный человек буквально не способен. Потому что никакой навык эмоциональной саморегуляции не поможет, когда тебе больно от яркого света, или невыносимо от звуков вокруг.
Поэтому очень полезно начать разделять эти состояния. С перегрузками нужны совсем другие тактики. У разных нейроотличных людей крайне индивидуально выражены такие гиперчувствительности. Но из-за стигматизации нейроотличия и малого количества информации часто бывает так, что человек начинает считать что просто недостаточно старается, чтобы не перегружаться.

Какие действия я совершаю автоматически, когда перегрузка уже наступила?

Очень важно отслеживать такие автоматические действия. Они могут быть "безобидными", типа определенного стиминга, дейдриминга, или хобби. Но чаще всего мозг выбирает более эффективные способы экстренной саморегуляции. Селфхарм, компульсивное переедание, гиперфиксации, мелтдауны и тд. Все это очень неприятно, но крайне эффективно в моменте, что является единственным критерием, которым руководствуется мозг в критической ситуации. И просто так взять и перестать воспроизводить такие тактики не получится. Нельзя заменить эффективную функцию ни на что. Нужна адекватная альтернатива, которую можно продумать и закрепить только тогда, когда ты точно знаешь что и в какой ситуации ты делаешь автоматически. И раз заговорили о фиксациях.

Насколько часто происходят фиксации и гиперфиксации?

Деление на гиперфиксацию и "бытовую" фиксацию максимально условно. Разница между ними исключительно во влиянии на качество жизни человека. К бытовым фиксациям можно отнести еду, которую нейроотличный человек любит есть в данный момент, специальные интересы, проявленные в данный момент, контент, который нравится сейчас смотреть человеку и тд. Они очень хорошо и быстро помогают восстанавливаться и отдыхать, не влияют негативно на бытовую жизнь человека и крайне полезны.Гиперфиксация будет отличаться от "бытовой" фиксации тем, что оторваться от нее или крайне сложно, или невозможно вообще. Она обязательно пройдет, через какое-то время, но влияние она оказывает далеко не положительное. Хоть и тоже выполняет крайне важные функции.

Как долго можете сохранять концентрацию на каком-то деле? Насколько часто переключаетесь на что-то, как надолго?

Понимать, хотя бы очень примерно, насколько сегодня я могу быть работоспособен и сконцентрирован - очень полезный навык сам по себе. Но для нейроотличного человека он еще полезнее. Потому что на концентрацию и внимательность будут влиять бесконечное количество факторов. Главный из которых - эмоциональное самочувствие.
Вы уже заметили, что все эти вопросы относятся не к интерпретации человеком своего состояния, а к его констатации. Как я уже писал, быстро ответить на вопрос "как я себя чувствую" нейроотличному человеку сложно, требует много времени и малоэффективно. А вот следить за своими реакциями на события, которые однозначно происходят, сильно проще, даже на длинной дистанции. Потом уже подключать эмоции и автоматические мысли, если в поведении и реакциях есть проблемы.

Все перечисленные негативные проявления нейроотличия, чаще всего, не происходят просто так, чтобы было. Они начинаются тогда, когда в психике есть какие-то проблемы. А снижение эффективности и работоспособности нейроотличного человека - первый симптом таких проблем.


В норме, у человека с РАС и\или СДВГ, нет проблем со своей особенностью. Безусловно, есть перегрузки, есть фиксации и особенности концентрации, мотивации и прочего. Но нейроотличие - не патология. А значит, что "в норме" человек будет адаптирован к своему состоянию, обладать психологическими навыками, которые помогают декомпрессировать психике свои особенности и нормально существовать.
Если такие проблемы возникают, чаще всего, это индикатор других, куда более серьезных патологических состояний. Которые требуют внимания и вмешательства. И чтобы нейроотличному человеку замечать такие состояния быстрее и эффективнее я и пишу эту статью. Надеюсь, она вам поможет лучше понять свое состояние.

Спасибо что прочитали, это не все вопросы, которые я хотел бы разобрать, но материал и так стал великоват. Пишите свои вопросы в комментариях, буду рад🐁

Сегодня, в 19 часов по Москве, пройдет прямой эфир 🌸

Пишите ваши вопросы, или интересные вам темы, в комментариях, постараюсь их обсудить

Всех жду!🐕

Спасибо всем огромное за очень крутой стрим!!!
Было очень приятно пообщаться! 🐁

А еще, в комментариях под этим постом объявляется обсуждение тем следующего стрима, на следующей неделе (я надеюсь), в тиктоке. ☕️

Запись вчерашнего стрима🏆

Ютуб наконец подгрузил чат и можно посмотреть нормально, если кому интересно, то вот ССЫЛОЧКА

Потеря себя в маскинге👍

Очень часто нейроотличные люди, особенно поздно диагностированные, сталкиваются с тем, что сложно отличить где кончается маскинг и начинается личность самого человека. Для женщин, которые вынуждены применять маскинг сильно чаще, этот вопрос стоит еще острее.

Социальная среда и ее ожидания от человека, сопутствующие нейроотличию состояния, такие как депрессия, тревожные расстройства, расстройства личности, или даже посттравматические осложнения, тоже ничуть не помогают в качественной самоидентификации, а встречаются гораздо чаще, чем хотелось бы. И крайне сильно осложняют диагностику.

Процесс обретения себя, выхода из такого “запутанного” состояния занимает довольно много времени и еще больше сил. Тут очень важно правильно соблюдать баланс между психотерапией с отработкой необходимых навыков адаптации, диалектического подхода и фармакотерапии.

И поэтому очень важно проводить дестигматизацию нейроотличных, говорить о их проблемах и методах их решения. Чтобы человек не чувствовал себя в ловушке и что помочь ему не получится.

Нейроотличие - вариант нормы, не забывайте об этом. А все остальные проблемы в психике решаемы, хоть и требуют много времени и сил🤩

Часто начал встречать видео на тему “у вас нет сдвг, это обычное(!!!) тревожное расстройство😒”


Давайте разберемся, какие отличия сдвг и тревоги существуют и почему их путают.

Тревога - это негативно окрашенная мысль, ориентированная на будущее. Что-то плохое должно скоро произойти - идеальная тревожная мысль. В самых тяжелых своих стадиях, тревожное расстройство может проявляться даже фобиями, или ипохондрией.
Естественно, что в некоторых случаях, человек будет крайне возбужден, активен, эмоционален и нестабилен, что и принимается за сдвг.

Проявления сдвг гораздо более сложные, проявляются с самого детства. И могут быть вообще не связаны с негативной эмоцией.

Кроме того, у тревоги, очевидно, должен быть четкий источник, или несколько источников. При проработке которых, тревога отступит.
А про элементарные транквилизаторы, или противотревожные препараты я даже долго рассказывать не буду. При сдвг такие препараты сделают, в лучшем случае, вообще ничего.

Ну и главный вопрос: а человеку с сдвг не может быть тревожно? Конечно может. Тревога - это эмоция. Нейроотличные люди вполне себе испытывают эмоции.

Вывод: если вам говорят что у вас нет сдвг и это “просто” тревога, на основании того что вы человек-”волнушка”🥲 и вас потрясывает от тревоги - ни в коем случае не принимайте такие слова на веру.
Диагностика так не работает, особенно нейроотличия. Обратитесь за адекватной диагностикой к тому, кто способен отличить "банан от моря"❤️

Теперь можно задать мне анонимный вопрос 🤩

Для этого переходите по ссылке ТЫК

Буду отвечать тут, так что подписывайтесь😉