Нейроотличное комьюнити и поддержка в нем❤️

Русскоязычное нейроотличное комьюнити только начинает формироваться, люди делятся своим опытом, методами решения проблем и информацией. Потому что сами проходили, или проходят через это и не хотят чтобы другим было также тяжело.
И это просто замечательно!

Но, периодически, я замечаю на разных площадках споры о том, кто больший аутист, у кого "трушнее" сдвг и у кого глубже депрессия. Сложно описать, насколько это дикий сюр.
Все нейроотличные разные, нет двух одинаковых людей. Да, есть общие проявления определенных состояний, но их выраженность и формы проявления будут разными.

Давайте не обесценивать друг друга🐁

Признавайтесь, кто слил скриншот нашей диагностики😄

https://vt.tiktok.com/ZS2QHTq5Y

Снова стараюсь ворваться в тикитоки, наконец😄
Буду заодно репостить сюда, пока что🕺

Осень и депрессия🥲

Я часто говорю о том, что практически у каждого нейроотличного есть хроническая депрессия. И особенность такой депрессии - сезонность обострений. Осенью такие обострения происходят чаще всего.
Поэтому очень важно не пропустить вспышку и вовремя вернуться на подобранный антидепрессант, чтобы не пришлось его пить дольше. Или обратиться к врачу для подбора препарата.

А для этого напомню основные симптомы обострения депрессии🏥

😐 Первый и самый важный - ангедония. Это невозможность порадоваться, или получать удовольствие от того, что радовало раньше. Выражаться оно может разными способами, но чаще всего это либо скатывание в прокрастинацию и исполнительную дисфункцию. Или в гиперфиксации, которые переходят одна в другую практически без перерыва.

🤩Сильные чувство вины и сожаления. Особо ничем не подкрепленные логически, но сильные и стойкие. Направленные на прошлые и нынешние события. В них будет много катастрофизации, сильный акцент на негативных сторонах событий. А самое неприятное - от них не получается избавиться никакими типичными способами, ни отвлечь себя, ни порадовать, ни логически разобрать проблему. Потому что причина таких мыслей не в психике, а в неправильной работе химии в мозге🫠

😏Суицидальные мысли, мысли о селфхарме, или уже реальные действия с этом направлении. Думаю, тут пояснения особо не нужны. Как только появляются подобные симптомы, это уже не звоночек, а сирена. И необходимо срочно реагировать и обращаться за помощью.

Кроме наблюдения за собой можно периодически посматривать за шкалой Бека. Штука старая и ситуативная, но проследить ухудшение поможет, а это самое главное. шкала депрессии Бека

И помните, ухудшения не происходят за один день. Они постепенно нарастают и их легко не заметить. Ничего страшного, если вы уже пропустили начало ухудшения, обратиться за лечение можно когда угодно. Берегите себя и не бойтесь депрессии👀

Непостоянная рубрика - мем дня🙂

https://www.tiktok.com/@ivlev.psy/video/7425553047331343624?is_from_webapp=1&sender_device=pc&web_id=7399679487258871297

Особенности эмоциональной саморегуляции у нейроотличных🐁


Нейроотличные и нейротипичные люди воспринимают свои эмоции и взаимодействуют с ними очень по-разному.
Если у нейротипичного человека нет больших проблем с пониманием и выражением своих эмоций, то у нейроотличного человека такие проблемы будут. И довольно сильные. Человеку с РАС очень сложно ответить на, казалось бы, простой вопрос "как я себя чувствую". Для этого требуется много времени и сил. А если у человека еще и присутствует симптоматика СДВГ, что очень частая история, то осложнять самоанализ будет еще и СДВГшная память, которая не очень-то хорошо работает. И многие важные реакции, или события, банально слишком быстро забываются.
Поэтому классические техники КПТ, разработанные для нейротипичных людей, не всегда будут подходить нейроотличным и требуют адаптации.
В этой статье я хочу рассмотреть классическую технику СМЭР (ситуация, мысль, эмоция, реакция) и то, как нейроотличным людям эффективнее ее применять.
Главная проблема, которая возникнет у нейроотличного человека с этой техникой, это графа "эмоция" и связанная с ней "мысль". Из-за этого, очень многие люди с РАС и СДВГ уходят из терапии в самом начале, или не понимают что от них требуется. Плюс, очень много времени может уходить на такой самоанализ, что кратно снижает его эффективность и сильно мешает закреплению навыка в психике.
А значит, логично будет сосредоточится на оставшихся составляющих самоанализа - "ситуация" и "реакция". Ситуация происходит объективно, а реакция автоматически, тут сильно меньше места для сложных интерпретаций и долгого анализа. Плюс, некоторые негативные реакции нейроотличного человека происходят не из-за психологических процессов, а из-за перегрузок, фиксаций, выгорания, депрессии или других внешних факторов. И анализ эмоций просто не нужен в таких ситуациях, а времени и ресурса, как я уже писал, требует много.
Поэтому, в своей работе, я использую опросник для анализа поведения, ниже я приведу вопросы из него и дам короткие пояснения по каждому из них.
А подробно рассмотрю эти вопросы уже в следующих материалах.
Можете писать ваши вопросы в комментариях, я обязательно постараюсь на них ответить.


Насколько часто вы сенсорно перегружаетесь? Насколько часто происходят эмоциональные перегрузы? На какие раздражители?

Это самый первый и базовый вопрос потому, что перегрузки крайне негативно сказываются на качестве жизни нейроотличного человека. И если эмоциональную перегрузку мы еще можем, с натяжкой, отнести к психологическим процессам, то сенсорные перегрузки не имеют к ним никакого отношения.
Сенсорная перегрузка - это очень сильное воздействие каких либо гипер-раздражителей, при наличии сенсорной гиперчувствительности, или большого количества раздражителей одновременно, на нервную систему человека. И не перегрузиться, находясь под воздействием такого раздражителя, нейроотличный человек буквально не способен. Потому что никакой навык эмоциональной саморегуляции не поможет, когда тебе больно от яркого света, или невыносимо от звуков вокруг.
Поэтому очень полезно начать разделять эти состояния. С перегрузками нужны совсем другие тактики. У разных нейроотличных людей крайне индивидуально выражены такие гиперчувствительности. Но из-за стигматизации нейроотличия и малого количества информации часто бывает так, что человек начинает считать что просто недостаточно старается, чтобы не перегружаться.

Какие действия я совершаю автоматически, когда перегрузка уже наступила?

Очень важно отслеживать такие автоматические действия. Они могут быть "безобидными", типа определенного стиминга, дейдриминга, или хобби. Но чаще всего мозг выбирает более эффективные способы экстренной саморегуляции. Селфхарм, компульсивное переедание, гиперфиксации, мелтдауны и тд. Все это очень неприятно, но крайне эффективно в моменте, что является единственным критерием, которым руководствуется мозг в критической ситуации. И просто так взять и перестать воспроизводить такие тактики не получится. Нельзя заменить эффективную функцию ни на что. Нужна адекватная альтернатива, которую можно продумать и закрепить только тогда, когда ты точно знаешь что и в какой ситуации ты делаешь автоматически. И раз заговорили о фиксациях.

Насколько часто происходят фиксации и гиперфиксации?

Деление на гиперфиксацию и "бытовую" фиксацию максимально условно. Разница между ними исключительно во влиянии на качество жизни человека. К бытовым фиксациям можно отнести еду, которую нейроотличный человек любит есть в данный момент, специальные интересы, проявленные в данный момент, контент, который нравится сейчас смотреть человеку и тд. Они очень хорошо и быстро помогают восстанавливаться и отдыхать, не влияют негативно на бытовую жизнь человека и крайне полезны.Гиперфиксация будет отличаться от "бытовой" фиксации тем, что оторваться от нее или крайне сложно, или невозможно вообще. Она обязательно пройдет, через какое-то время, но влияние она оказывает далеко не положительное. Хоть и тоже выполняет крайне важные функции.

Как долго можете сохранять концентрацию на каком-то деле? Насколько часто переключаетесь на что-то, как надолго?

Понимать, хотя бы очень примерно, насколько сегодня я могу быть работоспособен и сконцентрирован - очень полезный навык сам по себе. Но для нейроотличного человека он еще полезнее. Потому что на концентрацию и внимательность будут влиять бесконечное количество факторов. Главный из которых - эмоциональное самочувствие.
Вы уже заметили, что все эти вопросы относятся не к интерпретации человеком своего состояния, а к его констатации. Как я уже писал, быстро ответить на вопрос "как я себя чувствую" нейроотличному человеку сложно, требует много времени и малоэффективно. А вот следить за своими реакциями на события, которые однозначно происходят, сильно проще, даже на длинной дистанции. Потом уже подключать эмоции и автоматические мысли, если в поведении и реакциях есть проблемы.

Все перечисленные негативные проявления нейроотличия, чаще всего, не происходят просто так, чтобы было. Они начинаются тогда, когда в психике есть какие-то проблемы. А снижение эффективности и работоспособности нейроотличного человека - первый симптом таких проблем.


В норме, у человека с РАС и\или СДВГ, нет проблем со своей особенностью. Безусловно, есть перегрузки, есть фиксации и особенности концентрации, мотивации и прочего. Но нейроотличие - не патология. А значит, что "в норме" человек будет адаптирован к своему состоянию, обладать психологическими навыками, которые помогают декомпрессировать психике свои особенности и нормально существовать.
Если такие проблемы возникают, чаще всего, это индикатор других, куда более серьезных патологических состояний. Которые требуют внимания и вмешательства. И чтобы нейроотличному человеку замечать такие состояния быстрее и эффективнее я и пишу эту статью. Надеюсь, она вам поможет лучше понять свое состояние.

Спасибо что прочитали, это не все вопросы, которые я хотел бы разобрать, но материал и так стал великоват. Пишите свои вопросы в комментариях, буду рад🐁

Сегодня, в 19 часов по Москве, пройдет прямой эфир 🌸

Пишите ваши вопросы, или интересные вам темы, в комментариях, постараюсь их обсудить

Всех жду!🐕

Спасибо всем огромное за очень крутой стрим!!!
Было очень приятно пообщаться! 🐁

А еще, в комментариях под этим постом объявляется обсуждение тем следующего стрима, на следующей неделе (я надеюсь), в тиктоке. ☕️

Запись вчерашнего стрима🏆

Ютуб наконец подгрузил чат и можно посмотреть нормально, если кому интересно, то вот ССЫЛОЧКА