Спасибо всем огромное! Эфир был очень классный, много всякого пообсуждали, ответили на всякие вопросы🎉
Постараюсь провести еще один на этой неделе)

Техники, которые помогают лучше узнать себя.

Текст - дополнение к видео о маскинге перед самим собой. Ссылочка
Если не хотите смотреть, то коротко: очень часто встречается такое, что нейроотличные слишком привыкают к маскингу и теряют в нем себя. Или вообще не находят, если этот маскинг интенсивный и применяется с раннего детства. И человек начинает пренебрегать и игнорировать свои особенности: сенсорную чувствительность, ритуалы, стимы и прочее, в погоне за абстрактной “нормой”.
И вот три техники, которые помогут лучше понимать свои потребности и особенности.

Первая техника - это дневник настроения и СМЭР(ситуация,мысль,эмоция,реакция).
Я знаю что часто говорю о дневниках, но это правда самая рабочая техника по лучшему пониманию своих реакций и триггеров. Главное - это не заполнять его механически. Отслеживание и вербализация своих эмоций должно стать привычкой, а не рутиной. Пока вы не назовете абстрактные эмоции конкретными словами, с ними не получится взаимодействовать. Поэтому это и самая важная и базовая техника по работе с собой.

Вторая техника - это отслеживание проявлений нейроотличия.
Есть небольшой опросник:
1.Насколько часто вы сенсорно перегружаетесь за день? На какие раздражители?
2.Насколько часто залипаете на что-то, как надолго? И сюда же можно написать на что.
3.Насколько часто забываете есть и, самое главное, пить? Как много и как часто вообще потребляете воду за день? Очень часто снижение работоспособности и плохое самочувствие у нейроотличных - это банальное обезвоживание)
4.Какие бытовые дела даются легче, а какие сложнее? Очень удобно было бы еще дописать почему, но это опционально.
5.Какие действия приносят удовольствие? Как снижаете стрессовую нагрузку в течении дня?
6.Насколько часто происходят эмоциональные перегрузы за день? На какие раздражители?
7. Какие стратегии помогают из обоих перегрузов выходить? Именно последовательность действий.

По нему можно отслеживать симптоматику в течении, примерно, недели. И на основании динамики понимать, насколько часто происходят те, или иные проявления, что дается сложнее, а что проще. И таким образом, расставить приоритеты по работе с ними и качественнее планировать тактику терапии. Для людей с СДВГ опросник будет немного другой, для каждого типа разный. Но вы можете написать мне и я его пришлю, или добавлю в комментарий.

Третья техника самая интересная и приятная - “свидание с собой”.
Нужно выбрать день и определенное время, именно выбрать и назначить, а не спонтанно начать выполнять. И в этот день и время вы занимаетесь тем, что вам нравится, или, если не знаете что вам нравится, пробуете новое. Прогулка, поход в спортзал, готовка вкусной еды, новый фильм, или сериал, смешные раскраски, вышивание, поход в тир, или на аттракционы, поход, или поездка в новое место, собирание пазла и вообще все что угодно. Но это должно быть не очень долго и интересно вам. Вдруг вы любите перемыть весь дом, или вам нравится выращивать цветы, или вас успокаивает алмазная мозаика, или просто лежать? Никто не знает, а иметь вот такой способ саморегуляции крайне важно. И это нужно выполнять периодически, пробовать новое. Что-то не понравилось, ну ладно, в следующий раз будет что-то интереснее. Таким образом вы улучшаете отношения с собой, заботитесь о себе.

Мы осознаем и позиционируем себя через свои потребности и их удовлетворение. А незнание этих потребностей или их обесценивание приводит к накоплению стресса и крайне негативно сказывается на качестве жизни и самочувствии. Поэтому не надо себя обесценивать и пренебрегать своими “странными” особенностями из-за какой-то иллюзорной “нормы”. Берегите себя, вы у себя одни😘

Очень много вопросов поступает о том, провожу ли я диагностику нейроотличия.

Провожу👀

Диагностика проходит за две сессии, в первой мы знакомимся, вы описываете свое состояние, а я уточняю то, что мне нужно. Смотрим на симптоматику и ее выраженность, я рассказываю какие тесты нужно пройти и даю опросник для выявления частоты, интенсивности и сложности проявлений, его надо будет заполнять каждый день.
Один тест надо будет пройти прямо на сессии, потому что там видео и надо его интерпретировать, ничего сложного, просто описать что видите.
После этого, минимум неделю, вы отслеживаете проявления по опроснику и проходите тесты.
А на второй сессии мы на все это смотрим, делаем выводы и составляем иерархию проявлений.
А дальше вы решите, нужно ли вам заходить в терапию, или этого будет достаточно.
Единственное, официальную справку выписать не смогу, так как я не в России. Но сам диагноз от этого не изменится)

Цена за 1 диагностическую сессию: 3000р.
Длительность диагностической сессии 1 час.

Всем привет! 👋
У меня выдался внезапный свободный вечер, так что
сегодня проведу прямой эфир в тиктоке!

На тему тревоги и тревожного расстройства.
Обсудим проявления, расскажу про техники, которыми можно справляться с тревогой и паническими атаками.

Так что приходите, начало в 20:00 по Москве🤩

Начинаем эфир🤩

https://www.tiktok.com/@ivlev.psy?lang=ru-RU

Большое спасибо всем, кто смотрел и писал! Эфир просто супер, поговорили обо всем😘
Я разобрался как их сохранять, завтра утром выложу запись сюда, первый эфир тоже сохранился, оказывается. Если интересно, то могу выложить оба🤩

Всем доброе утро😐

Часто спрашивают почему у меня сессия стоит 3000, а курс по тревоге и эмоциональной регуляции из 5 сессий стоит 3500, не логично🙂

Отвечаю:
Работа с тревогой и эмоциями не очень сложные, но требуют подробного разбора довольно объемных техник. И должны проходить в относительно коротком промежутке времени.
Далеко не у всех есть возможность ходить даже на две сессии в неделю, тем более платить за них не самые маленькие деньги.
Так что я принял решение сделать их такими доступными.
Вот и вся логика🐸

Всем доброе утро😚

Очень долго не было времени что-то написать сюда🙂

Хочется подробнее описать разницу между эмоциональной и сенсорной перегрузкой у СДВГшника и аутичного.
Потому что разница принципиальная, информации об этом не много и люди часто не понимают что перегружаются, потому что это не похоже на то, что они прочитали.

Эмоциональный перегруз. У аутичного будет вызван очень большим количеством накопленных эмоций. Поскольку у аутичных очень большие проблемы с пониманием и выражением своих эмоций, они копятся и прорываются. Часто, не в самый стрессовый момент. Просто что-то становится последней каплей. Аутичные эмоциональные срывы, как правило, довольно яркие, интенсивные, могут сопровождаться агрессией и слезами.
А эмоциональный перегруз при СДВГ - это ответ на конкретную ситуацию, в которую СДВГшник эмоционально вовлечен. Слишком большое количество мыслей, которые несут очень много разнонаправленных эмоций, будут вызывать перегрузку. И срыв будет проходить очень быстро и часто переходит в отключение сразу, без бурной и интенсивной реакции, как аутичный.

Сенсорный перегруз. У аутичного будет вызван конкретным фактором, на который у человека есть гиперчувствительность. Свет, звук, цвет, текстура, запах, что угодно. И у аутичного человека будет очень выражена потребность как можно скорее уйти от этого возбудителя. Спрятаться, закрыться и переждать.
А у СДВГшника перегруз будет вызван большим количеством новой сенсорной информации. Полный автобус, людное место, особенно новое, большое количество мелких визуальных деталей, много движущихся вещей, или много разнообразных звуков. У СДВГшника нет гиперчувствительности к чему-то конкретному. Его мозг не справляется с обработкой огромного потока новых данных. И человек может “отключиться”, или “зависнуть” где угодно. У него не будет острой потребности уйти. Это поможет, но не обязательно.

А при РАС и СДВГ эти перегрузы будут переплетаться между собой, давая нечто среднее. Человеку будет сильно сложнее. Но даже в этом случае, можно понимать что беспокоит сильнее всего, какая причина сейчас преобладает и разрабатывать тактику, исходя из этого.
Поэтому следите за своими перегрузами, не бойтесь их и разрабатывайте тактики быстрого возвращения в норму.👍

Тысяча человек🤩
С ума сойти как это много!

Я даже представить не мог, что когда нибудь у меня в канале будет столько людей!🎉

Спасибо большое всем! За просмотры, за комменты, за активность!
Я безумно рад!

Очень часто сталкиваюсь с сильными депрессиями у нейроотличных, поэтому хочу написать именно про них.

В депрессии два плюса: ее очень хорошо видно и она легко лечится, если правильно подобрать препараты. В остальном это ужаснейшее состояние, которое никому не пожелаешь.

Проявляется депрессия очень большим комплексом проблем, но самым главным признаком будет негативная триада: негативные мысли о прошлом, негативные мысли о настоящем и негативные мысли о себе.
Эти три направления депрессивных руминаций (поток негативных мыслей, который не останавливается) будет приводить к постоянной усталости, чувству бессмысленности и другим, самым тяжелым и ужасным мыслям и состояниям.

Депрессию не вылечить простой психотерапией, потому что у этой болезни физиологическая природа!
Поэтому необходимо обращаться именно к психиатру за подбором антидепрессанта. Это не страшно, нигде не фиксируется (в РФ) и в дурку вас никто не отправит. Самое сложное - это найти такого врача, который не скажет вам "родишь-пройдет, не выдумывай, молись..." и прочие шикарные, скрепные советы, которые 100% работают. Но найти такого врача можно и нужно. Не получилось с первого раза - ничего страшного, получится со следующим. И так же с подбором антидепрессантов. Не пошел первый препарат - меняйте его, это абсолютно нормально в назначении таких групп.

Для анализа состояния при депрессии существует шкала Бека, она показывает ваше состояние на текущий момент. Я ее выложу сразу после поста, в ней будет расшифровка результатов. Пройдите, если подозреваете у себя депрессию. И если результат будет высокий - не ждите, обращайтесь за помощью. В этом нет ничего "слабого", "плохого" и прочего.
Депрессия - это ужасно, берегите себя🥲

А еще я как-то давно написал здоровенную статью по депрессии, на основе работ Роберта Сапольски, профессора Стэнфордского университета. Так что можете почитать, если интересно🙈

https://www.b17.ru/article/453265/