Записали с женой классное видео в котором проходим тест AQ. 🥰

https://youtu.be/-4SGTObCRNU?si=88G_VLS7QFECPAsI

Часто встречаю комментарии о том, что расстройство аутистического спектра и СДВГ - это выдуманные\модные диагнозы. И вообще, нужно просто взять себя в руки и перестать быть нейроотличным😐
Поэтому решил перечислить самые частые проблемы, которые сопровождают людей с РАС и СДВГ, которые не смогли получить своевременную диагностику и адекватной терапии.

Депрессия.
Постоянный маскинг, исполнительная дисфункция, повышенная сенсорная чувствительность, частые мелтдауны и шатдауны и все это на фоне полного непонимания что с человеком не так. Ощущение, что всем все дается намного проще, а мне не выдали инструкцию к жизни. Приводят к серьезным депрессиям уже в подростковом возрасте. И симптоматика будет сохраняться, потому что даже антидепрессанты не решат корень проблемы - постоянный внутренний конфликт и непонимание себя.

Зависимости и РПП.
Вытекают из предыдущего пункта. Психоактивы - самый быстрый и простой способ побега от реальности и себя, но цена за это временное облегчение огромна. РПП, а именно патологическое переедание - тоже самое. А во время гиперфиксаций нейроотличные могут даже забывать пить воду, не то чтобы сбалансированно питаться. Из-за этого возникает множество сопутствующих проблем. Хуже всего то, что отказ от употребления, без нормальной психотерапии и качественной диагностики РАС\СДВГ, будет только делать хуже.

Неправильные диагнозы.
ПРЛ, БАР и депрессия - три кита неправильной диагностики нейроотличия в СНГ. БАР 2го типа очень похож на СДВГ, если не знать их ключевые отличия. А ПРЛ и депрессия вполне могут сочетаться с РАС, но без диагностированного аутизма невозможно грамотно сформировать план терапии. И нейроотличным приходится пить не те препараты, лечить то, чего может и не быть и только сильнее утверждаться что с ними что-то не так.

Импульсивность.
Частая смена работы, попытки круто поменять свою жизнь, импульсивные траты и поступки, постоянные смены отношений и прочие аффекты - все это попытки сбежать от себя. У людей с СДВГ это происходит гораздо чаще, но и аутичные бывают такому подвержены. И эта импульсивность будет сопровождать человека по жизни до тех пор, пока он наконец не разберется в себе и не поймет как он функционирует, как нейроотличный.

Низкое качество жизни. Высокий риск суицида.
Хроническая подавленность, ступоры при СДВГ, смена эпизодов деятельности и апатии, низкая социализация, внутренний конфликт, непонимание и непринятие себя и многое другое, что для не диагностированного нейроотличного - ежедневная норма. Все это приводит к очень низкому качеству жизни и большим сложностям даже в бытовых вопросах. Из-за этого у нейроотличных людей крайне высокий риск селфхарма и суицида.

Мой типичный выходной🤡
У кого так же?

Сегодня, в 20:00 по Мск проведу стрим в тиктоке на тему РАС\СДВГ.
Продолжительностью около часа, поотвечаю на вопросы и что нибудь расскажу интересное)
Приходите!🤩

Запускаю эфир!

Приходите🙈

https://www.tiktok.com/@ivlev.psy?lang=ru-RU

Спасибо всем огромное! Эфир был очень классный, много всякого пообсуждали, ответили на всякие вопросы🎉
Постараюсь провести еще один на этой неделе)

Техники, которые помогают лучше узнать себя.

Текст - дополнение к видео о маскинге перед самим собой. Ссылочка
Если не хотите смотреть, то коротко: очень часто встречается такое, что нейроотличные слишком привыкают к маскингу и теряют в нем себя. Или вообще не находят, если этот маскинг интенсивный и применяется с раннего детства. И человек начинает пренебрегать и игнорировать свои особенности: сенсорную чувствительность, ритуалы, стимы и прочее, в погоне за абстрактной “нормой”.
И вот три техники, которые помогут лучше понимать свои потребности и особенности.

Первая техника - это дневник настроения и СМЭР(ситуация,мысль,эмоция,реакция).
Я знаю что часто говорю о дневниках, но это правда самая рабочая техника по лучшему пониманию своих реакций и триггеров. Главное - это не заполнять его механически. Отслеживание и вербализация своих эмоций должно стать привычкой, а не рутиной. Пока вы не назовете абстрактные эмоции конкретными словами, с ними не получится взаимодействовать. Поэтому это и самая важная и базовая техника по работе с собой.

Вторая техника - это отслеживание проявлений нейроотличия.
Есть небольшой опросник:
1.Насколько часто вы сенсорно перегружаетесь за день? На какие раздражители?
2.Насколько часто залипаете на что-то, как надолго? И сюда же можно написать на что.
3.Насколько часто забываете есть и, самое главное, пить? Как много и как часто вообще потребляете воду за день? Очень часто снижение работоспособности и плохое самочувствие у нейроотличных - это банальное обезвоживание)
4.Какие бытовые дела даются легче, а какие сложнее? Очень удобно было бы еще дописать почему, но это опционально.
5.Какие действия приносят удовольствие? Как снижаете стрессовую нагрузку в течении дня?
6.Насколько часто происходят эмоциональные перегрузы за день? На какие раздражители?
7. Какие стратегии помогают из обоих перегрузов выходить? Именно последовательность действий.

По нему можно отслеживать симптоматику в течении, примерно, недели. И на основании динамики понимать, насколько часто происходят те, или иные проявления, что дается сложнее, а что проще. И таким образом, расставить приоритеты по работе с ними и качественнее планировать тактику терапии. Для людей с СДВГ опросник будет немного другой, для каждого типа разный. Но вы можете написать мне и я его пришлю, или добавлю в комментарий.

Третья техника самая интересная и приятная - “свидание с собой”.
Нужно выбрать день и определенное время, именно выбрать и назначить, а не спонтанно начать выполнять. И в этот день и время вы занимаетесь тем, что вам нравится, или, если не знаете что вам нравится, пробуете новое. Прогулка, поход в спортзал, готовка вкусной еды, новый фильм, или сериал, смешные раскраски, вышивание, поход в тир, или на аттракционы, поход, или поездка в новое место, собирание пазла и вообще все что угодно. Но это должно быть не очень долго и интересно вам. Вдруг вы любите перемыть весь дом, или вам нравится выращивать цветы, или вас успокаивает алмазная мозаика, или просто лежать? Никто не знает, а иметь вот такой способ саморегуляции крайне важно. И это нужно выполнять периодически, пробовать новое. Что-то не понравилось, ну ладно, в следующий раз будет что-то интереснее. Таким образом вы улучшаете отношения с собой, заботитесь о себе.

Мы осознаем и позиционируем себя через свои потребности и их удовлетворение. А незнание этих потребностей или их обесценивание приводит к накоплению стресса и крайне негативно сказывается на качестве жизни и самочувствии. Поэтому не надо себя обесценивать и пренебрегать своими “странными” особенностями из-за какой-то иллюзорной “нормы”. Берегите себя, вы у себя одни😘

Очень много вопросов поступает о том, провожу ли я диагностику нейроотличия.

Провожу👀

Диагностика проходит за две сессии, в первой мы знакомимся, вы описываете свое состояние, а я уточняю то, что мне нужно. Смотрим на симптоматику и ее выраженность, я рассказываю какие тесты нужно пройти и даю опросник для выявления частоты, интенсивности и сложности проявлений, его надо будет заполнять каждый день.
Один тест надо будет пройти прямо на сессии, потому что там видео и надо его интерпретировать, ничего сложного, просто описать что видите.
После этого, минимум неделю, вы отслеживаете проявления по опроснику и проходите тесты.
А на второй сессии мы на все это смотрим, делаем выводы и составляем иерархию проявлений.
А дальше вы решите, нужно ли вам заходить в терапию, или этого будет достаточно.
Единственное, официальную справку выписать не смогу, так как я не в России. Но сам диагноз от этого не изменится)

Цена за 1 диагностическую сессию: 3000р.
Длительность диагностической сессии 1 час.

Всем привет! 👋
У меня выдался внезапный свободный вечер, так что
сегодня проведу прямой эфир в тиктоке!

На тему тревоги и тревожного расстройства.
Обсудим проявления, расскажу про техники, которыми можно справляться с тревогой и паническими атаками.

Так что приходите, начало в 20:00 по Москве🤩