Кризис после постановки РАС

Когда человеку поздно ставят РАС\СДВГ, практически всегда наступает кризис самоидентификации. Как раньше быть уже не может, а что теперь делать не понятно. Отпадает потребность в маскинге перед собой. Ты начинаешь понимать пределы своих возможностей, что ты можешь изменить в себе, а что нет. Наваливается очень много эмоций, от облегчения и радости, что палз наконец сложился, до гнева, обиды и чувства несправедливости. И поэтому я хочу поделиться пятью техниками саморегуляции, которые помогут легче пережить кризисное состояние.

1. Вербализация.
Переводить свои эмоции в слова - это очень важно. Буквально, это самая важная техника из всех. Названная эмоция - понятная и конкретная. Не названная - абстрактная и с ней ничего сделать нельзя. Если у вас есть близкий человек, который точно вас поймет и поддержит, не стесняйтесь попросить о помощи и поговорить. Если такого человека нет, а люди с РАС часто одиночки. То заведите тетрадку, дневник, ежедневник, что угодно, куда вы сможете писать о своих чувствах. Можно проговаривать эмоции самому себе в зеркале, или писать видео. Можно наговаривать на диктофон. Главное - называйте свои эмоции.

2. Ищите способы экологичного вывода эмоций.
Если эмоции не выпускать - они будут копиться. Как бы не было банально, но эмоции надо чувствовать и проживать, особенно негативные. Рано, или поздно, они обязательно найдут выход. И случится срыв, а это последнее что вам нужно в кризисе.
Рисование, кидание подушки, танцы, пение, спорт, лепка, прогулки, даже выезд в поле поорать, или плакать под одеялом под грустную музыку - лучше, чем срыв, селфхарм, злоупотребление веществами и прочие приколы.

3. Дайте себе время.
Процессы в психике происходят последовательно. Невозможно из точки “А” оказаться в точке “Д” не пройдя “Б”,”В” и “Г”. И это требует времени и усилий. Ваше отношение к себе и миру не поменяется за день. Кризис пройдет. Вы посмотрите видео о РАС, сейчас многие рассказывают свои истории. Почитаете статьи, постепенно вникните и разберетесь. Лучше узнаете себя и измените свою жизнь. И на это нужны силы, не тратьте их попусту, подкопите и делайте то, что возможно в данный момент.

4. Узнавайте себя.
Когда пропадает потребность в маскинге, человек может осознать, что за всеми этими масками он потерял себя. Поэтому учитесь слушать свои желания и потребности. Если очень важна рутина - попробуйте завести ритуалы. Проблемы с мотивацией - почитайте как работает РАС\СДВГ, там свой, особый подход. Попробуйте новое, может вам нравится гулять в тишине, или картины по номерам, или чтобы утром была четкая последовательность действий, или одна и та же еда. Или у вас есть особые стимы и вам нужен фиджет. Пробуйте.

5. Профессиональная помощь.
Не стесняйтесь идти к РАС/СДВГ-френдли специалисту в вашем городе. Если вы понимаете что не справляетесь и проваливаетесь в депрессию, лучше попробуйте пропить АД, не ждите критической точки, когда уже не сможете встать с кровати. Если не справляетесь с прокрастинацией и находитесь в СДВГ ступоре слишком долго - обратитесь и подберите стимуляторы. Иногда, людям с РАС действительно нужна помощь. В этом нет ничего стыдного, или страшного. Берегите себя.

Прямой эфир на тему РАС\СДВГ.

Завтра, на ютуб канале я проведу эфир. Начало в 19 часов по Грузинскому времени, в 18 по Московскому. Длительностью около 40-60 минут. Приходите, поболтаем, расскажу техники для саморегуляции при РАС\СДВГ и обсудим их проявления.

https://www.youtube.com/@althum42

Правительство РФ "приостановило" переход на МКБ-11.

Пока что прогноз не очень благоприятный – большинство врачей будут продолжать лечить несуществующие диагнозы, не будет существовать кПТСР, никаких типов БАР и РАС/СДВГ у взрослых.
Традиционные ценности, или это просто для кликбейта (потому что ну бред) - это дикость, совершенно однозначно!

https://tass.ru/obschestvo/19889401

Удобная страница со всеми моими контактами и актуальными соцсетями.

Для записи переходите сюда: https://qtap.one/Ivlev.psy

Дейдриминг, или неадаптивные фантазии\навязчивые грезы.

На сегодняшний день, не признанная официальной психиатрией концепция, но довольно известная и вызывающая множество обсуждений.
Навязчивые грезы - состояние, при котором человек слишком часто и интенсивно фантазирует. Настолько часто, что это мешает человеку в межличностных отношениях, повседневной жизни и профессиональной деятельности.

В основном, грезы направлены на продумывание и фантазирование различных сюжетов и миров. Они могут быть продуманны крайне детально: обстановка, сюжеты, персонажи. Часто встречается, что человек может испытывать эмоциональную привязанность к своим персонажам и сюжетам. И такая продуманная фантазия не обязательно будет одна, их может быть несколько и продумываться они могут параллельно.
Во время грез, люди с этим расстройством могут шевелить губами, шептать себе под нос, изображать эмоции, совершать повторяющиеся действия (крутить волосы, шевелить ногой, кусать губы, ходить из стороны в сторону, раскачиваться и прочее).

Еще раз, мы все иногда фантазируем, это совершенно нормально. Но. Неадаптивные грезы влияют на качество жизни, и вызывают трудности в повседневных делах. Могут даже встречаться проблемы со сном, человек отдает предпочтение фантазиям, вместо того чтобы высыпаться.
Во многих источниках дейдриминг приписывают людям с СДВГ. И он действительно распространен среди них. Но также эти проявления встречаются при тревожном расстройстве, депрессиях, ОКР и даже ПТСР и кПТСР.

Для диагностики навязчивых грез существует специальная шкала - MDS16 (шкала навязчивых грез). Но официальным диагнозом дейдриминг пока не признан. И эта шкала не подходит для полноценной самодиагностики. Такие вещи все же нужно диагностировать у специалиста. Только выбирайте его аккуратнее, потому что многие психиатры с недостаточной информированностью часто путают дейдриминг и шизофрению. А оно синее и холодное, даже не рядом, хоть и отдаленно похожи.