Почти каждый раз сталкиваемся с пациентами с тем, что человек не может толком сказать что именно ощущает и как вообще у него прошли последние несколько дней. Сегодня вроде ничего, вчера, наверно, было нормально, а позавчера - уже слишком далеко. Но проблема есть и она мешает.

И это не потому что человек глупый, или у него плохая память. Это довольно нормально - не вспомнить что именно с тобой было в понедельник утром, вечером в субботу. Но организму это очень важно. Ваша память может и не воспринимает даже небольшую перспективу, но вот психика и физиология воспринимает еще как.
И это характерно не только тревожным людям. Депрессивные пациенты, люди в абьюзивных отношениях с родителями или партнером, зависимые и даже люди, переживающие сложную ситуацию, но у которых в целом все хорошо, будут подвержены этому когнитивному искажению. Оно оберегает от прямого контакта с проблемой.

Думать о неприятных вещах неприятно😐

И для избегания этого, психика переключается на момент “здесь и сейчас”. Как это выглядит? Условный мальчик целый день ничего не ест, а под вечер или находится в предобморочном состоянии, или объедается как в последний раз. Но для него просто сегодня не удачный день, так получилось. Но если на секунду задуматься, то так проходит почти каждый его день на протяжении уже полугода. Просто в дне сегодняшнем он даже не вспоминает день вчерашний. Другой пример, если мальчик зависим от алкоголя, то для него нормально выпивать по вечерам, иногда. Но если мы начинаем задумываться, то “иногда” становится “ежедневно”, а если и есть трезвый вечер, то этот вечер скучный, бестолковый и вообще плохой. И после такого вечера мальчику просто необходимо “нормально” отдохнуть.

И на бумаге все это выглядит очень странно, не логично и очевидно плохо. Но в голове логика будет железная. До тех пор, пока проблема не будет оформлена словами и не проанализирована.

И доходить это будет до самых разных граней абсурда. Это и всевозможные оправдания абьюзера из разряда “да, меня избивают почти каждый день, зато мне полгода назад подарили фен”, “да, меня доводили до самоповреждений, зато я теперь самая крутая на вписке”. И оправдания тревожных мыслей типа “если я не буду работать по 17 часов каждый день - я совершенно точно умру в канаве”, или “я никчемный и у меня точно не получится сделать свою жизнь лучше и поработать со своей психикой, лучше даже не начинать”. Классические зависимые: “у меня нет проблем” и “брошу когда захочу”. И многие, самые разные когнитивные искажения, которые при простой вербализации и простейшем критическом анализе не имеют логических подтверждений, или вообще не соответствуют реальности.
Поэтому очень важно переводить свои переживания в слова.

До тех пор, пока ваши мысли остаются просто абстракциями в голове, вы ничего не сможете с ними сделать. Потому что нельзя применить логику и анализ к абстракции.😎

И такое несоответствие мыслей и действий будут приводить к тому, что человек не понимает, или избегает, или просто слишком привык к негативным состояниям. А эмоции нельзя подавить или не чувствовать, они всегда найдут выход.
И внезапно оказывается, что мальчик целыми днями ничего не ест, потому что считает что “не заслужил”. Пьет, потому что наедине с собой оставаться страшно и больно. По 17 часов в день работает, чтобы не приходить домой к абьюзивному родителю, или партнеру. А старое как мир “нет проблем” и “брошу когда захочу” оказываются ложью самому себе.

Но тут наступает другая проблема. Все эти искажения, как я уже писал, были не просто так. У них есть важная функция - они оберегают психику от того хтонического ужаса, который происходит как снаружи, так и внутри человека. И убирая эти искажения мы оставляем его один на один с проблемами. И любой здравомыслящий человек захочет вернуть как было. Потому что было, конечно, плохо. Но сейчас вообще не лучше, а тут еще и непонятно что делать.

Именно поэтому очень важно сразу давать правильные инструменты и техники по работе со своими эмоциями и негативными убеждениями. Иначе мы просто так зря травмируем человека и он вернется в привычную ему систему и не захочет больше ее покидать.
Тут можно было бы написать что для этого и нужны психологи, но вы и так поняли🫥

Сегодня была сложная тема, вот вам мем, для разрядки🫥

Чтобы заботиться о себе ты должен заниматься спортом, кушать авокадо-тост на завтрак, саморазвиваться и быть успешным в 0 лет.
Сегодня поговорим о токсичной заботе о себе😉

А если я хочу полежать и поиграть в приставку вечером? Обожраться чипсеками и залипнуть в мужское-женское? Или просто лечь и лежать в обнимку с кошкой? Это не забота о себе. Это лень, потакание своим хотелкам и вообще не продуктивно.
Такие установки - прямой путь к скорейшему выгоранию и неврозу.

Можно было бы увести размышления в сторону того, что всегда стильные, осознанные и успешные люди из сторис - просто красивая картинка, но все и так это знают. У нас тут цикл о токсичности и абьюзе. Поэтому посмотрим на проблему с этой перспективы.

У меня в практике периодически встречаются пациенты, которые совершенно уверены что должны быть самыми лучшими, первыми во всем и не имеют права на отдых. И бывает так, что эта установка пришла из отношений с абьюзером. Партнер активно проявлял недовольство, когда человек пытается заняться своим хобби, или просто отдыхает. Занятие обесценивалось, а лежание расценивалось как вообще конец света. Абьюзивный родитель, при котором нельзя было просто посидеть в телефоне, поиграть в приставку или порисовать. Постоянное пренебрежение или обесценивание результатов труда, или творческих достижений. Все это рождает крайне агрессивное отношение к самому себе.

Отдыхаю - не заслужил и вообще, лучше бы что нибудь полезное сделал. Рисуешь - если это не уровень величайших мастеров - то это блажь, глупость и прочее. Читаешь - опять эту свою дурость, лучше читай Пушкина и Ремарка. Со временем человек начинает воспринимать такое отношение к себе как норму и перенимает этот паттерн, встраивая его в свою картину мира. Отсюда простая логика, если не лучший - значит плохой.

И я не просто так начал именно с эстетики агрессивной заботы о себе. Потому что она прекрасно ложится на такую логику. Ты должен приложить усилие чтобы отдохнуть. Ты должен не слушать себя, а делать как надо, чтобы это еще и было красиво, продуктивно и дорого.

Иногда, чтобы хорошо отдохнуть, надо просто отстать от себя и дать себе этот отдых. Послушать себя и сделать что хочется.
И для этого есть классная техника: планируйте отдых. Прямо говорите себе что в этот день, с такое по такое время я тюлень. Или попробуйте организовать “свидание с собой”. Сходите в кино, погуляйте, попробуйте новое хобби, или просто посмотрите фильм, или сериал. Запланированный отдых будет сложнее опровергать негативным убеждениям. Ты же запланировал, выбрал время, точно никому не мешаешь, дела на сегодня сделаны.

Такие дела. Сегодня заметка не очень большая, но захотелось успеть к началу выходных) Заботьтесь о себе и не забывайте отдыхать.❤️

По традиции, вечерний мем к статье🤩

Довербальная травма и треугольник Карпмана с самим собой.

Сегодня тема очень сложная и довольно объемная. Я не буду пытаться уложить все в одну статью, я пройдусь по самым основным моментам, а там уже буду смотреть на вопросы от вас. ☕️

Довербальная травма - это психологическая травма, которую получает ребенок в первые 1,5-3 года жизни. По другим источникам, даже до рождения и в самом его процессе.
Наносит эту травму “мертвая” мать. Термин был введен французским психоаналитиком Андре Грином. В одноименной статье Грин дает следующее определение: “Мертвая мать — это мать, которая остается в живых, но в глазах маленького ребенка, о котором она заботится, она, так сказать, мертва психически, потому что по той или иной причине впала в депрессию”. Причины могут быть разные, от послеродовой депрессии до измены мужа, но влияние на ребенка всегда имеет разрушающие последствия.

И давайте сразу обрисуем эти последствия. Самый главный признак довербальной травмы - это полное отключение психики от личности и тела в стрессовых ситуациях. Человек хочет лечь и не существовать. Не шевелиться, не говорить, не дышать, вообще раствориться в пространстве, не быть. Это поведение закрепляется в самом раннем возрасте у ребенка “мертвой” матери. Младенец не может сказать что ему надо, он не может встать и уйти, или сделать то, что хочет. А потребности остаются. И единственным вариантом такого младенца становится небытие. Если выключить связь с телом и эмоциями - то и боли от неудовлетворенных потребностей нет.

Меня нет = мне не больно.

Но “Я” просто не существовать не может. Поэтому личность (Я) погружается в психическое убежище. Теорию психических убежищ предложил Джон Стайнер в своей книге ”Психические убежища. Патологические организации у психотических, невротических и пограничных пациентов”. В этом убежище личность теряет связь с реальностью и собой и может “переждать” до того момента, пока не станет безопасно. Из-за этого обрыва связи с реальностью и собой такое состояние еще называют шизоидным убежищем.
Проявляться это убежище может по-разному. Это уход в фантазии и грезы в более детском возрасте, частый и очень длинный сон. В более взрослом возрасте это может трансформироваться в зависимости от психоактивов, потому что они очень хорошо дают это чувство “небытия”. Либо это уход в трудоголизм, зависимость от азартных, или компьютерных игр. Любой вид зависимости очень хорошо помогает “отключаться” от происходящего. Другой вариант - фокусирование на “объекте безопасности” - мягкая игрушка, или домашнее животное, которые ребенок будет любить больше, чем родителей. Потому что этим объектом заменил родительскую фигуру и “закрыл” потребность в эмпатии и проявлении любви.

Есть еще довольно большой ряд признаков довербальной травмы, они схожи с симптоматикой сложного посттравматического расстройства. Нарушение регуляции аффектов, нарушения внимания и сознания, нарушение самовосприятия и смысловой системы, проблемы в межличностном общении и соматизация(эмоции будут проявляться в виде телесных ощущений и боли). Но самой травмы, акта насилия, морального урона, самой стрессовой ситуации, что эту травму запустила, в истории человека не будет. Потому что она произошла гораздо раньше, чем он мог запомнить. Но психика помнит состояние полной беспомощности.

рил: человек с довербальной травмой🥺

Простите, но
рил: ты, в довербальной травме😊