Выделяют несколько стадий психоэмоциональных состояний после эмиграции. В разных источниках их называют разными словами, но самым частым термином является невроз эмигранта. Поэтому сегодня хотелось бы поговорить о нем.
Хоть термин “невроз” и является устаревшим в медицинской сфере, как просто название группы психологических проблем, связанных с эмиграцией, он вполне подходит.
Чем будет проявляться невроз эмигранта? В первую очередь, усилением негативных психоэмоциональных состояний, таких как досада, тревога, страх, злость, фобии, неуверенность, навязчивые негативные убеждения. Причем носить они будут именно дезадаптивный характер. Это значит что эти состояния не будут адекватным ответом на реально существующие трудности и проблемы, а будут вытекать из несерьезных бытовых вопросов, или вообще из надуманных проблем. И на этом фоне, реальные проблемы и трудности будут вгонять в панику и апатию и избегаться всеми возможными способами.
Именно поэтому зависимости и прокрастинации - самые первые опасности для эмигранта. Они возникают чаще всего и очень быстро захватывают человека, вызывая уже более серьезные проблемы, как в психике, так и в повседневной жизни. Если с зависимостями все понятно, это или очевидные психоактивы, такие как алкоголь, или марихуана, или менее очевидные переедание, азартные игры, спортзал, соцсети и прочее. То с прокрастинацией и апатией все сложнее. Постоянное избегание дел и откладывание их на завтра, человек занимается всем, чем угодно, но не тем, что нужно сделать. И распознать в себе такое поведение не просто. Потому что, как правило, человек делает нужную задачу в последний момент, или не успевает, но виноват всегда не он, а обстоятельства. И продолжаться это может очень долго и вполне успешно, медленно разъедая интересы, увлечения и хобби человека.
Вторым распространенным проявлением невроза эмигранта будут постоянный гнев, вспышки ярости, или агрессия на окружающих. Это не настолько разрушительно для самого человека, как зависимость от психоактивных веществ, но крайне негативно сказывается на социальном круге человека. Особенно на его близких. Процент развода пар в первый год-два после эмиграции огромен, а проблемы в отношениях после переезда - один из самых частых запросов не только в моей практике, а у всех психологов, кто работаем с проблемами мигрантов.
Ну и замыкать этот хит-парад проблем будет, естественно, тревожность. Это самая частая и распространенная проблема людей, которые переехали в новую страну. Переживания о прошлом, или будущем. Страхи о финансах или здоровье. Постоянные эмоциональные качели от самого себя - это классическое состояние тревожного человека в новой стране. И в этих переживаниях нет ничего необычного, они вполне оправданы ситуацией. Но когда эти переживания захватывают человека и мешают нормально существовать - тогда можно говорить о проблеме.
А говорить мы будем о ней и других проблемах экспатов в субботу, 25 ноября в Батуми. На встрече со мной. Поэтому записывайтесь и приходите, буду всех ждать😉

Сегодня, оказывается, день психолога. Я только что узнал) Поздравляю своих коллег, я знаю что они тут есть🎉
Вот праздничная жабка)

Моя жена выпустила супер классное видео о тревоге! Я не могу пройти мимо.
Переходите, смотрите, обязательно ставьте лайки, или дизлайки и пишите комменты 😚

https://www.youtube.com/watch?v=T_bq9yepkK0&lc=Ugwb2klLij5ohFCGNxN4AaABAg.9xN224SPfd19xOMGngaJhe

Как кошка поможет вам от тревожного расстройства.👀

Давно хотел об этом написать. Естественно, что ваша киса самая лучшая и любимая булка и ее можно погладить, потискать и обнять.
Но давайте рассмотрим терапевтическую пользу вашей кисы, с точки зрения психологии, при тревожном расстройстве.
И самое первое, чем ваша пушистая булка поможет при приступе тревожности - это переключит на себя ваше внимание.
Отвлечение, или перевод внимания, в критический момент - первая техника экстренной борьбы с тревогами и паническими атаками. Тревоги никогда нет в настоящем времени, она ориентирована либо на прошлое, либо на будущее. Для этого существует очень много самых разных техник. Это и называние цветов, предметов вокруг себя, счет вслух, рисование, вязание и прочее занимание рук и головы, дыхательные практики и просто занятие бытовыми делами, готовка, уборка и прочее.
Но есть и другой вариант - погладить кошку! Она мягкая, мурчит и вообще солнышко! На ней легко сфокусировать свое внимание и она вызывает у вас приятные эмоции. С ней можно начать играть, обнять ее, или просто поговорить. И в этом нет ничего “странного”. Если вы довольно одинокий человек и вам хочется поделиться своими эмоциями хоть с кем нибудь, кошка - отличный вариант.
Такой способ отвлечения в момент эмоционального кризиса довольно неплохо себя показывает. Мои пациенты, у которых есть кошка, с которой можно побегать по дому, погладить и обнять, справляются с приступами тревоги гораздо проще, чем те, у кого животных нет.
Поэтому в следующий раз, когда поймете что вы слишком сильно переживаете, загнали себя в тревожную петлю, или сейчас будет паническая атака и у вас есть кошка, попробуйте ее погладить и поиграть с ней. С концентрацией внимания именно на вашей сладкой булке и с пониманием что вы делаете и зачем.
Естественно, что постоянно так снимать приступы не получится. И если проблема становится настолько серьезной, то надо обращаться к специалисту. Но в момент эмоционального кризиса кошка совершенно точно сможет вам помочь😎

Почти каждый раз сталкиваемся с пациентами с тем, что человек не может толком сказать что именно ощущает и как вообще у него прошли последние несколько дней. Сегодня вроде ничего, вчера, наверно, было нормально, а позавчера - уже слишком далеко. Но проблема есть и она мешает.

И это не потому что человек глупый, или у него плохая память. Это довольно нормально - не вспомнить что именно с тобой было в понедельник утром, вечером в субботу. Но организму это очень важно. Ваша память может и не воспринимает даже небольшую перспективу, но вот психика и физиология воспринимает еще как.
И это характерно не только тревожным людям. Депрессивные пациенты, люди в абьюзивных отношениях с родителями или партнером, зависимые и даже люди, переживающие сложную ситуацию, но у которых в целом все хорошо, будут подвержены этому когнитивному искажению. Оно оберегает от прямого контакта с проблемой.

Думать о неприятных вещах неприятно😐

И для избегания этого, психика переключается на момент “здесь и сейчас”. Как это выглядит? Условный мальчик целый день ничего не ест, а под вечер или находится в предобморочном состоянии, или объедается как в последний раз. Но для него просто сегодня не удачный день, так получилось. Но если на секунду задуматься, то так проходит почти каждый его день на протяжении уже полугода. Просто в дне сегодняшнем он даже не вспоминает день вчерашний. Другой пример, если мальчик зависим от алкоголя, то для него нормально выпивать по вечерам, иногда. Но если мы начинаем задумываться, то “иногда” становится “ежедневно”, а если и есть трезвый вечер, то этот вечер скучный, бестолковый и вообще плохой. И после такого вечера мальчику просто необходимо “нормально” отдохнуть.

И на бумаге все это выглядит очень странно, не логично и очевидно плохо. Но в голове логика будет железная. До тех пор, пока проблема не будет оформлена словами и не проанализирована.

И доходить это будет до самых разных граней абсурда. Это и всевозможные оправдания абьюзера из разряда “да, меня избивают почти каждый день, зато мне полгода назад подарили фен”, “да, меня доводили до самоповреждений, зато я теперь самая крутая на вписке”. И оправдания тревожных мыслей типа “если я не буду работать по 17 часов каждый день - я совершенно точно умру в канаве”, или “я никчемный и у меня точно не получится сделать свою жизнь лучше и поработать со своей психикой, лучше даже не начинать”. Классические зависимые: “у меня нет проблем” и “брошу когда захочу”. И многие, самые разные когнитивные искажения, которые при простой вербализации и простейшем критическом анализе не имеют логических подтверждений, или вообще не соответствуют реальности.
Поэтому очень важно переводить свои переживания в слова.

До тех пор, пока ваши мысли остаются просто абстракциями в голове, вы ничего не сможете с ними сделать. Потому что нельзя применить логику и анализ к абстракции.😎

И такое несоответствие мыслей и действий будут приводить к тому, что человек не понимает, или избегает, или просто слишком привык к негативным состояниям. А эмоции нельзя подавить или не чувствовать, они всегда найдут выход.
И внезапно оказывается, что мальчик целыми днями ничего не ест, потому что считает что “не заслужил”. Пьет, потому что наедине с собой оставаться страшно и больно. По 17 часов в день работает, чтобы не приходить домой к абьюзивному родителю, или партнеру. А старое как мир “нет проблем” и “брошу когда захочу” оказываются ложью самому себе.

Но тут наступает другая проблема. Все эти искажения, как я уже писал, были не просто так. У них есть важная функция - они оберегают психику от того хтонического ужаса, который происходит как снаружи, так и внутри человека. И убирая эти искажения мы оставляем его один на один с проблемами. И любой здравомыслящий человек захочет вернуть как было. Потому что было, конечно, плохо. Но сейчас вообще не лучше, а тут еще и непонятно что делать.

Именно поэтому очень важно сразу давать правильные инструменты и техники по работе со своими эмоциями и негативными убеждениями. Иначе мы просто так зря травмируем человека и он вернется в привычную ему систему и не захочет больше ее покидать.
Тут можно было бы написать что для этого и нужны психологи, но вы и так поняли🫥

Сегодня была сложная тема, вот вам мем, для разрядки🫥

Чтобы заботиться о себе ты должен заниматься спортом, кушать авокадо-тост на завтрак, саморазвиваться и быть успешным в 0 лет.
Сегодня поговорим о токсичной заботе о себе😉

А если я хочу полежать и поиграть в приставку вечером? Обожраться чипсеками и залипнуть в мужское-женское? Или просто лечь и лежать в обнимку с кошкой? Это не забота о себе. Это лень, потакание своим хотелкам и вообще не продуктивно.
Такие установки - прямой путь к скорейшему выгоранию и неврозу.

Можно было бы увести размышления в сторону того, что всегда стильные, осознанные и успешные люди из сторис - просто красивая картинка, но все и так это знают. У нас тут цикл о токсичности и абьюзе. Поэтому посмотрим на проблему с этой перспективы.

У меня в практике периодически встречаются пациенты, которые совершенно уверены что должны быть самыми лучшими, первыми во всем и не имеют права на отдых. И бывает так, что эта установка пришла из отношений с абьюзером. Партнер активно проявлял недовольство, когда человек пытается заняться своим хобби, или просто отдыхает. Занятие обесценивалось, а лежание расценивалось как вообще конец света. Абьюзивный родитель, при котором нельзя было просто посидеть в телефоне, поиграть в приставку или порисовать. Постоянное пренебрежение или обесценивание результатов труда, или творческих достижений. Все это рождает крайне агрессивное отношение к самому себе.

Отдыхаю - не заслужил и вообще, лучше бы что нибудь полезное сделал. Рисуешь - если это не уровень величайших мастеров - то это блажь, глупость и прочее. Читаешь - опять эту свою дурость, лучше читай Пушкина и Ремарка. Со временем человек начинает воспринимать такое отношение к себе как норму и перенимает этот паттерн, встраивая его в свою картину мира. Отсюда простая логика, если не лучший - значит плохой.

И я не просто так начал именно с эстетики агрессивной заботы о себе. Потому что она прекрасно ложится на такую логику. Ты должен приложить усилие чтобы отдохнуть. Ты должен не слушать себя, а делать как надо, чтобы это еще и было красиво, продуктивно и дорого.

Иногда, чтобы хорошо отдохнуть, надо просто отстать от себя и дать себе этот отдых. Послушать себя и сделать что хочется.
И для этого есть классная техника: планируйте отдых. Прямо говорите себе что в этот день, с такое по такое время я тюлень. Или попробуйте организовать “свидание с собой”. Сходите в кино, погуляйте, попробуйте новое хобби, или просто посмотрите фильм, или сериал. Запланированный отдых будет сложнее опровергать негативным убеждениям. Ты же запланировал, выбрал время, точно никому не мешаешь, дела на сегодня сделаны.

Такие дела. Сегодня заметка не очень большая, но захотелось успеть к началу выходных) Заботьтесь о себе и не забывайте отдыхать.❤️

По традиции, вечерний мем к статье🤩