Энергия злости

Часто позитивные изменения в жизни движимы негативными эмоциями.

Гнев подавляет страх, дает решительность.
Злость наэлектризовывает и дает энергию к изменениям и к их поддержанию.

Во время грозы пахнет озоном и воздух наэлектризован, подними палец к небу и на нем начнет скапливаться заряд. Эта энергия требует разрядки и может быть использована.

Если бы разница между желаемым и действительным не ощущалась так остро, не было бы движения. Но ни один двигатель не работает без разности температур или зарядов. Разность в давлении создает движение воздуха и ветер, так работают паруса и мельницы.

Мне нужны негативные эмоции - я черпаю из них энергию.

Проблемы начинаются, когда такие чувства чрезмерно подавляются, вытесняют собой другие чувства или выплескиваются взрывом, а не запитывают двигатель.


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2025/11/anger-energy/

Сделал небольшую коллаборацию с одной художницей @mermaid_pool.
Рассчитываю продолжить.

Игра в телепата

Правила простые - "никогда не говорить и не делать ничего, что могло бы вызвать недовольство других".

Проигрывает тот, кем недовольны.

Выигрывает тот, кто станет телепатом.


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2025/11/playing-telepathist/

🌃 "Одиночество в Большом Городе" - Практикум

Привет!

В эту субботу прошла встреча

Следующая встреча 6 декабря (суббота)
в 14:00

Стоимость участия:
до 28.11 - 650 руб. Оплата при записи.
с 28.11 - 1000 руб

Запись и оплата: @IvanBekNNO

Подробнее о мероприятии: ivanbek.ru/obg/

Длителтность - два с половиной часа

Адрес: улица Красная Пресня д. 7
От метро Краснопресненская 7 мин пешком.
(точно сообщу за неделю до мероприятия, но в любом случае будет в центре, не далеко от метро)

Если за неделю до мероприятия (пятница 28 ноября) запишется хотя бы три человека - мероприятие пройдёт, в ином случае - нет, мероприятие отменится, деньги верну.

Если желающих будет больше, буду проводить и раз в две недели.

Язык эмоций

Невозможно танцевать, всё время думая о том, как движение будет воспринято. Невозможно искренне говорить, когда всё внимание на том, не обидят ли кого мои слова.

Если любое слово, действие, интонация могут грозить увольнением/изгнанием/разрывом отношений, это вызывает паралич.

Это всё происходит в области эмоций и ощущений, не мыслей. Рационализация страха - уж точно не его причина.

Попытка объяснить страх рационально может сработать, но лишь как осторожный способ подобраться к чувствам. Понимание, разрешение проблемы, катарсис - всегда происходят в области чувств.

Есть большой соблазн использовать знакомый язык для описания того, что происходит внутри, но он для этого не предназначен.

Эмоции сами по себе являются языком, который можно изучать, учась различать нюансы и закономерности:

* Что лишает спонтанности - тревога, смутный страх наступающей катастрофы, затем отклик - всеми способами этого избежать, и затем паралич.

* Что дает возможность воспринять всё как игру - ощущения, что проблемы если и возникнут их можно исправить, уверенность, что со всем возможно справиться.

* Между игривостью и ужасом - приключение когда ставки действительно ощутимы и нет полной уверенности.

* Злость - индикатор того, что мне хочется делать иначе.


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2025/11/language-of-emotions/

Быть и казаться

Одна крайность - пытаться казаться, а не быть. Уделять внимание впечатлению, но не тому, кто я на самом деле.

Другая крайность - "быть, а не казаться", ни в коем случае не казаться лучше, чем я есть на самом деле.

Обе эти крайности привлекательны благодаря своей простоте.

Но одна лишает способности к саморефлексии, другая лишает способности проявляться спонтанно и развиваться.

Если после тренировки не возникает усталость, значит, я делаю лишь то, что легко - физически я никак себя не преодолеваю. Если не возникает страх, что во мне разочаруются, значит, я делаю лишь то, в чем уверен - не рискую, не учусь, эмоционально себя не преодолеваю.

Придумать себе образ и тянуться к нему - значит создать напряжение. Разрыв между тем, каким я хочу быть, и тем, каким себе кажусь, создает дискомфорт, но он же и воодушевляет действительно меняться и соответствовать.

Чтобы научиться ездить на велосипеде, нужно довериться равновесию, которого еще нет. Нужно вести себя как велосипедист до того, как им стать.

За "быть, а не казаться" часто скрывается страх разочароваться в себе. И оправдание, чтобы не быть тем, кем хочется.


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2025/11/to-be-and-to-seem/

Смена масштаба

Порой что-то сильно задевает в моменте, но совершенно забывается через пару дней. Возникает вопрос: если я забыл об этом так быстро, стоило ли уделять этому внимание?

Происходящее может поглотить.

Тогда я могу взглянуть с отдаления на текущие проблемы - в масштабе недели, месяца, года или десятилетия. И многое, что тревожит сейчас, теряет свой эмоциональный заряд.

С высоты птичьего полета проявляется рельеф, не просто лужа, в которую наступил и о которой завтра не вспомнишь.

И я вспоминаю совсем другие вещи. И уже они кажутся важными.


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2025/11/zoom-in-zoom-out/

Следующая встреча (6 декабря) будет посвящена теме
"Как начать разговор - делаем первый шаг".

Для большей эффективности прошу выписать для себя ситуацию, с которой хотелось бы поработать. О том, как это сделать, я написал небольшой материал:
https://ivanbek.ru/151125-situation-choice-obg-0823/

P.S. Ко мне можно записаться на личные консультации:
https://b17.ru/ivanbek/

Когда осознанность не помогает

Размышлять об эмоциях, анализировать их, порой может быть способом не проживать их.

И кажется, что нужно что-то понять, найти причину, и тогда получится вырваться из замкнутого круга. Однако именно эти попытки понять могут и быть корнем проблемы.

Осознанность может быть способом отвлечься от эмоций. Осознавать и проживать - не одно и то же. И даже заземляющая техника, например, замечать эмоции в теле, может быть способом избежать эмоций.

Признаки ухода от эмоций в интеллект:
1. Поиск решения вместо того, чтобы дать пространство состоянию (планирование, объяснение, интеллектуализация)
2. Чувство, как и ситуация, повторяется и не меняется (замкнутый круг)
3. Страх, что чувства выйдут из-под контроля, или ощущение их неуместности и неадекватности

Порой достаточно один раз прожить эмоцию до конца, чтобы вырваться из замкнутого круга. Дать ей пространство, позволить течь и развиваться.

Три способа, которые могут помочь сделать шаг в сторону проживания:

1. Проявить телесную реакцию.
Позволять телу хоть немного, но отреагировать, или же создать реакцию самому. Подойдет всё, что ощущается как выражение эмоции, или ассоциируется с этим. Например:
- Если я улыбаюсь, когда злюсь - немного нахмуриться.
- Если я не доволен - сказать: "Мне это не нравится".
- Если удивлен - округлить глаза.
- Если обидно - скрестить руки.
- Если восхищён чем-то - выразить это, позитивные чувства тоже считаются.

С одной стороны, это дает больше пространства для эмоций и их принятия, с другой - ощущается достаточно безопасно.

2. Выделить время на полное проживание.
Позволить себе полностью проживать эмоцию дома, в течение 1 минуты (для начала), по таймеру.
Это позволит больше доверять своим переживаниям, увидеть, что чувства на самом деле не обязательно захлестывают.

3. Развить переживание в воображении.
Записать переживания, но не их объяснения, без причин или идей.
Ответить на вопросы:
- "Что это чувство просит меня сделать?",
- "Как бы я выглядел, если бы полностью доверял этой эмоции?",
- "Какое одно небольшое действие, пусть даже символическое, я бы мог сегодня совершить, чтобы выразить эту эмоцию?"


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2025/11/when-mindfulness-doesnt-help/

Очень разное кино

Один и тот же фильм можно смотреть по-разному: без перевода, без звука, или только слушать музыку и звуки без картинки. И каждый раз всплывают детали, которых раньше не замечал. Совершенно другая перспектива.

Хорошие актёры играют не только эмоции персонажа - они отыгрывают и те эмоции, которые их персонаж скрывает.

Собаки не понимают слов. Они считывают эмоции и интонации — и прекрасно их понимают. То же самое происходит с людьми, когда язык им незнаком: они начинают видеть то, что обычно заглушается словами.

Можно смотреть жизнь как фильм без звука — игнорировать слова и всматриваться в эмоции. Вслушиваясь и собеседника и в себя. И это уже совсем другое кино. И другая жизнь.


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2026/03/very-different-cinema/

Стоять на цыпочках

Невозможно долго стоять на цыпочках, невозможно долго быть выше, чем на самом деле. Долго бежать тоже тяжело. И даже сильный дождь не может продолжаться долго, чего уж тогда требовать от людей и себя.

Можно быть на 10 см ниже, чем хочется, но зато наконец выдохнуть, начать дышать, жить и видеть мир вокруг себя.


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2026/03/standing-on-tiptoes/

Пространство для роста

Желание решить все проблемы дает мне мотивацию, но не добавляет мне спокойствия. Желание исправить себя тоже дает мне мотивацию, но никак не приближает меня к самопринятию и уверенности в себе.

Можно создавать условия для изменений, например, посадить дерево и ухаживать за ним, чтобы оно росло. А можно создать сами изменения непосредственно, например, помыть посуду.

Дерево растет не от того, что его тянут вверх, а от того, что есть пространство куда расти, и ресурсы, чтобы это делать.


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2026/03/space-for-growth/

Понять значит забыть

Некоторые проблемы решаются стоит только выделить время и сфокусироваться.

Некоторые проблемы вызывают тихое отчаяние от бесконечных попыток добиться хоть какого-то прогресса. Фокус превращается в туннельное зрение и зашоренность. Такие проблемы требуют кардинально иного взгляда, или даже иного отношения к жизни.

Недавние эксперименты показали, что люди, кто вспомнили во сне про головоломку, справились лучше, чем те, кто еще вдобавок и понимали, что спят. Головоломки подбирались так, что невозможно прийти к ответу алгоритмически.

В одной восточной истории парень хочет овладеть искусством фехтования и находит великого мастера, тот требует от парня не прикасаться к мечу, и вместо этого годами ходить по кругу и медитировать.

И я будто пытаюсь что-то сделать или выразить, но хожу вокруг да около, и будто бы уже десятилетиями.

Лучше всего с головоломкой справились те, кто вообще напрочь не помнили сна, но проснувшись уже знали ответ.


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2026/03/learn-means-forget/

Цветы – весной. Осенью – луна

В жизни всё может идти неплохо, но я всё равно переживаю, что что-то может пойти не так.

А бывает такое, что я в довольно отчаянном положении, но в глубине где-то понимаю что надо просто двигаться, ну а ощущения и чувства — они переменчивы. И есть доверие к этому пути.

Оба этих состояния сложно назвать приятными. И непонятно что еще лучше.

Одно похоже на состояние после низшей точки, другое на начало упадка.


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2026/03/spring-blossoms-autumn-moon/

Кстати, я запустил email рассылку

Уже можно подписаться:
https://ivanbek.ru/subscribe/

Новые посты — прямо в почту. Без спама, только публикации блога.

Иллюзия прогресса

В современной культуре эффективности бывает соблазн жертвовать бездельем ради движения. Даже если хочется отвлечься, это должно быть что-то полезное. Не просто посмотреть ютьюб, а посмотреть про то, как меньше отвлекаться.

Но жизнь — это не концентрация пользы. И это даже не то, чтобы сильно естественно, ни для животных, ни для людей. Скорее, наоборот, посидеть без каких-либо стремлений куда более естественное состояние. И такое же необходимое для человека, как движение, сон и витамины.

Ничегонеделание — это часть механизма эмоциональной саморегуляции. Чтобы дать отдохнуть мышцам, нужно разжать челюсть. Чтобы найти покой, нужно перестать от себя требовать.


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2026/03/sillusion-of-progress/

Открытость к новому

Наслаждаться жизнью можно двумя способами. Можно стремиться к приятному. Отдохнуть, съесть что-то сладкое. Это работает, но ненадолго.

А можно выработать соответствующее отношение к происходящему. Искать удовольствие по ходу процесса. Даже опаздывая куда-то, я могу насладиться прогулкой, пусть и недолго.

И даже не получая желаемого результата от своих усилий, могу насладиться ощущением прогресса. Почему бы не порадоваться — я сделал всё, что от меня зависело.

Вечером сказать себе в зеркале: "Во всяком случае, я был искренен в своих стремлениях, и я научился новому".


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2026/04/opennes-to-learn/

Я психолог и ко мне можно на консультацию записаться @IvanBekNNO

Стыд за свои желания

Лучший путь не быть собой — извиняться за свои желания. И оправдываться за то какой я есть.

Желание всегда есть, но если показать его нельзя, то без него всё остальное — не живое, искусственное.

Почему это так тяжело? Одна мысль о недовольстве на лицах может вызывать страх. Но если мне кажется, что что-то не так — почему бы не спросить, всё ли ок? В детстве я не мог просто спросить — всё ли хорошо. Любой вопрос воспринимался в штыки, как нападение. Тогда конечно и спрашивать становится не вариант.

Злость, которая могла бы помочь — сказать, когда хочется сказать. Заметить и пресечь своё внутреннее самообвинение. Эта злость разворачивается внутрь и лишь усиливает самокритику и страх осуждения. И кажется уже, что все вокруг злятся.


Ссылка на пост в блоге:
https://ivanbek.ru/blog/2026/04/shame-of-desire/