Подборка книг по питанию #1

На себе проверил как завтрак влияет на рабочую продуктивность, а ужин влияет на сон. Поэтому, собрал книги которые помогли встать мне на путь не совсем правильного, но рационального питания. Может и ты что для себя подчерпнёшь.

Все книги в формате FB2. Прямое скачивание с яндекс диска:
1. Мифы о диетах - Тим Спектор
2. Исповедь обжоры - Денис Юровских
3. Еда под контролем мозга - Мартин Ингвар
4. Диета для ума - Лайза Москони
5. Еда как разновидность секса - Неда Тодорович
6. Корпорация еда - Михаил Гаврилов
7. Питание для мозга - Нил Барнард
8. Голодный город - Кэролин Стил
9. Осторожно. Еда - Айк Рубенович

Сохрани, чтобы не потерять
И береги себя🔥

Если это не принесет результата — не делай.

Я к тому, что каждое начинание начинается с цели и стратегии её достижения. Барахтаться в воде слепым котёнком и ждать,что на карточку начнут поступать шестизначные суммы — глупая иллюзия. Я сам бываю таким же. Вспомним запуск микрозелени в прошлом году (пара продаж на рублей 200 от силы). Да, конечно для себя потом выращивал. И стеллаж на кухню ушёл вместо стола. Но это совсем не тот результат на который рассчитывал.
Так что сначала идея. Потом анализ ЦА. Бюджет. Разработка стратегии. А только потом запуск. И это про все сферы жизни. Этот принцип работает с инвестициями, занятием спортом, чтением, творчеством etc. Только тут в качестве ЦА ты сам, а вместо отдачи ты получаешь чувство собственного удовлетворения.
Главное, идею сделать целью, а не поставить на полку с остальными мечтами и влажными фантазиями.

Вечно зелёный, вечно молодой....

По данным Википедии кактусы живут от 15 до 200 лет. То есть кактус которому 50 лет относительно молод по сравнению с кактусом, которому уже за 170. Тоже самое и с людьми. Не раз слышал от коллег: "Ему всего 40 молодой ещё, жизнь только началась". Для меня этот возраст кажется чем-то весомым и недостижимым. Да, "вес" возраста зависит от опыта и вклада в общество, который внёс данный человек. То есть можно в 20 уже свою делюгу продвигать, объехав половину мира, а можно и в 60 ни разу не выходить из своей зоны комфорта и не выезжать за пределы города.
Но не забываем, что у каждого свой путь. И нужно идти по своей дороге, смотреть под ноги и вперёд, а не только озираться по сторонам, ибо есть шанс споткнуться. Смекаешь?

Результаты с 1600 кКал.

Было сложно, но я справился. Понял, что для меня в диете важно исключить все соблазняющие факторы по типу готовой еды в холодильнике, вкусняшек дома etc. Потому что пару раз просыпался в районе 2х ночи и пытался найти дома хотя бы что-то, что можно сразу употребить. Протеиновый коктейль закрывал данный вопрос. И утром приходилось сразу вычитать его из суточной нормы.
Днём, когда сознание работает адекватно и ты точно знаешь, что тебе достаточно этой энергии для продуктивности намного проще. И точно нужно заранее покупать продукты на весь период и продумывать каждый приём пищи. При любом формате питания рацион решает, но при занижении нормы на 800 кКал (33%) это жизненонеобходимо. Зато я понял, что могу контролировать свои потребности и желания. Ещё за эту неделю ушёл всего 1кг.
Теперь я вешу 63 в шортах и в обуви. Так что можно завязывать с этим экспирементом, возвращаться на 2400 +/- и спокойно наслаждаться тренировками и едой.

Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты...

Получилось, что в моём окружении достаточное количество харизматичных ребят. У каждого свои интересы и они их развивают. Разношёрстная аудитория от госслужащих до предпринимателей. Каждый специалист в своей сфере. Я рад, что они есть у меня.
И по этой причине появилась задумка провести серию подкастов по четвергам. Прошлый слетел из-за того, что я неправильно выбрал формат (трансляции в telegram пока что оставляют желать лучшего). А вот старые-добрые созвоны с записью голоса ни кто не отменял. Должно получиться пушечно.
До завтра🔥

Ни когда не молчи...

Есть два правила завязанные на просьбах о помощи и получении нужной инфы.
Первый. Ни спросишь - не узнаешь и ни кто не поможет. Потому что какое дело другому человеку до твоих проблем даже если он в силах устранить их. Представь тебя грабят, а ты не звонишь 02 в надежде, что они сами приедут. Нелогично, да? Вот в других сферах так же. Просто обратись, скорее всего тебе помогут. Аналогично с информацией, нужно просто интересоваться у нужных людей.
И второе за вопросы с тобой ни чего не сделают. В худшем случае просто вежливо отошьют.
Just do it 🔥

Мы расцветаем вместе с природой...

Я не зависим от давления (ещё бы в 26). Но всё чаще замечаю, что моя продуктивность снижается в феврале/марте и начинает повышаться после середины мая. Как раз на улице становится теплее, деревья становятся зелёными etc.
В этом году чуть сложнее: постоянно дожди и холод заставляют вновь замедлится. Стимуляторы и мотивация помогают поддерживать рабочий темп.
Так вот что принимаем в случаях, когда нет желания работать и жить:
1. Настойка женьшеня или таблетки, если вы за рулём
2. Китайский лимонник
3. Йохимбе
4. Ромашковый чай перед сном
5. Дорогие жиросжигашки (опасно, но действенно)

И не забываем в рационе снизить колличество углеводов и алкоголя, чтобы не блокировать естественную выработку серотонина

Как привести дела в порядок без стресса

Если у вас беспорядок в ежедневнике и сложно ориентироваться в условиях дикого информационного трафика — must.

Пришла идея — запиши!
Наткнулся на статью/заметку/блог, но нет возможности сейчас изучить — запиши или скинь себе в избранное. Но не в закладки в браузере. Лучше всего в диалог с самим собой. Я в телеграм насоздавал закрытые каналы и туда скидывать инфу, рассортированную по тематике. Тут важно возвращаться к инфе и время от времени пролистывать эти каналы/диалоги.

Стартовый статус
Каждое утро я переписываю задачи на день в порядке приоритета. Каждый понедельник выставляю задачи у которых дедлайн закончится в субботу. Соответственно каждое 30 число прописываю глобальные цели на месяц и ступенчатое их выполнение по неделям.

И тема, которая пришла только в армии: порядок на рабочем месте = порядок в голове. Мы берём на себя всё больше и больше, но это приводит только к беспорядку на столе и стрессу. Очищайте пространство и держите сознание чистым.

Пятница приходит забирать твою душу...

Хотя я за последний год стал более домашним. И не только я. Сначала думал, что это связано с взрослением, а потом начал анализировать. Так вот 2 года ковидных ограничений, а теперь и депрессивные настроения в обществе уменьшили уровень кутежа у людей.
Но нужно действовать вопреки. Как раз началось лето, а значит можно как минимум стараться чаще быть на свежем воздухе и общаться с другими людьми. Ну и я надеюсь на жаркое лето, чтобы можно было позагорать и насладиться тёплой речной водой.

Серотонина нам принеси, мы домой летим...

Сравним средневекового французского крестьянина и современного парижского банкира. Крестьянин жил в неотапливаемой глинобитной хижине с видом на хлев, а банкир возвращается с работы в роскошный пентхауз, битком набитый новейшей техникой, с видом на Елисейские Поля.

Казалось бы, он намного счастливее: но счастье у нас в голове, а голове и дела нет до хижин и пентхаузов, хлева и Елисейских Полей — мозг регистрирует уровень серотонина. Когда в 1013 году крестьянин закончил строительство дома, нейроны его мозга выделили серотонин, достигший уровня 10. Когда в 2013 году банкир выплатил последний взнос за свой чудо-пентхауз, нейроны его мозга выделили столько же серотонина, и был достигнут уровень удовольствия 10.

Мозг не ведает, насколько пентхауз круче глинобитной хижины, мозг знает одно: уровень серотонина достиг десятки. Итак, банкир нисколько не счастливее своего далекого предка, средневекового крестьянина.

Это трёхочковый из дел

Решение меняющее твою жизнь должно быть принято после анализа всех за и против. Да, тут помогает изначальная стратегия поведения. Но также случаются события о которых ты даже не мог представить, не то что предугадать и продумать пути обхода.
И весь план летит в тартарары. Не приятно получается. И тогда можно скомкать все наработки. И начинать писать свою историю с чистого листа. Но я ни когда не выбрасываю старые правки до реализации намеченного. Идеи которые были прописаны помогут решить возникшие проблемы.

Разрулим проблемы и точка

Всегда есть выход. Рассвет наступает после долгой ночи. И будь готов встретить его.
Я всегда на фоксе и силами взяться за новые дела. Ну серьёзно нет смысла прокрастинировать. Если можно сделать свою жизнь лучше.
Расширить свою зону комфорта до вселенских масштабов и наслаждаться тем, что ты живёшь.
Так что держи себя в тонусе и люби себя, но ни когда не жалей. Оставь это для других. 🔥

К дополнению к фильму, в котором выживает девушка после падения из самолёта.
Замечал время от времени прямое влияние на нас того, что мы забиваем в свою голову в течении жизни. Особенно музыка и фильмы, да и книги тоже.
то есть если хочешь научиться выживать, то самое время пересмотреть Беар Гриллса. Или перечитать мемуары Хемингуэя, где он выживал в Париже.
Полезно перенимать жизненный опыт персонажей, которых лично не знаешь, но они транслируют свою историю в массы, проецируя свой стиль жизни на людей.
Ещё круче стать тем человеком, который вдохновляет других на свершения.
Вот и моя цель перенять опыт лидеров в интересующих меня сферах, проверить работают ли их методы и передать результат через этот канал.

Забота как тренд 22года

Крупные компании уходят от модели "что сделать, чтобы нам заплатили кэша" к модели продаж исходя из того что сделать, чтобы улучшить жизнь покупателя.
Разработчики приложений перестали гнаться за новыми фишками, перейдя к тому что сделать, чтобы людям было удобнее пользоваться их приложениями и направленные на удовлетворение потребностей человека.
Было бы круто, если бы люди сами тоже начали уходить от: "всё мне должны, я тут самый класный". И перешли к: " Что я могу сделать полезного для окружения". И я тут не про нелепый альтруизм и волонтёрство - это развлечение для тех у кого много времени.
Я про реальные дела. Сможешь поставлять свежие продукты на производства - ты полезен. Предоставляешь быстрый интернет в отдалённые деревни - ты полезен. Делаешь крутые изделия из кожи - аналогично. Смог разработать приложение, которое само составляет рацион, исходя из покупок в интернете - вообще красавчик.
Будь полезным с заботой о окружении и тогда окружение позаботится о тебе.

Рай в провинциальной глуши
Теперь ты видел всё и путь до этого населённого пункта тоже тернист — минут 40 езды по раздолбаной лесовозами дороге.

Мои страхи

Тут пока болею можно и о слабостях поговорить.

Страх №1 - умереть забытым всеми.
Сразу картина прорисовывается с старой хрущёвкой. Пролежни покрывают организм. Тело смердит. Кот начинает обгладывать конечности. Я точно не хочу закончить так. Это низко и не эпично. Хочу умереть во время оргии, введя в своё тело яд, лет так в 99.
Страх №2 - деменция и альцгеймер.
Аналогично это не контролируемо и по большей степени мало зависит от твоих действий. Предрасположенность генетическая тут роялит очень сильно. Когда ты ведёшь себя как ребёнок в почтенном возрасте с моментами просветления. Это похоже на наркотический трип, где под конец ты отрицаешь всё содеянное.
Ну и скримеров в фильмах. И фильма про обезьян из детства, честно не помню названия. Но он такой кринжовый, что до сих пор флешбекает.

Что там по лайв контенту
Сегодня начнём с разгребания проблем в прямом смысле этого слова