Спасибо, было вкусно

Сегодня закинул в шейкер крайнюю порцию гейнера. И в целом мне он понравился. Достаточно приятный по вкусу. Растворяется в шейкере на 4/5. Имеет 44 порции по 75 гр, что даёт нам 280 кКал в порции. Производители рекомендовали смешивать по 4 скупа и заливать молоком, но я постепенно увеличивал его дозировку т.к. не хотел проблем с желудком.
А вот по эффекту у меня к нему есть ряд вопросов. Ибо как предтрен он выполнял свои функции, давал силы на тренировке и повышал выносливость. По набору массы полный провал. Я так и остался на своих 64+/- килограммах . Да, возможно я сам недостаточно ел и тренировался. Хотя показатели по тренировочным весам поползли вверх. Общее состояние в зале тоже улучшилось.
В целом как добавка пойдёт. Но ждать от него сверхрезультатов не следует. Чисто закрыть углеводистое окно после трени и как предтрен юзаем и радуемся жизни. Но с таким же успехом можно закинуться бананами с молоком. Я за бананы, потому что более природное.
To be continued...

Что ты видишь в светлом будущем

Я вижу притчу про ступеньки: "главное чтобы была не только мечта, а ещё и цель. И каждый раз ты достигал цели. Но цель должна быть ступенькой для большой цели. Большая цель ступенькой для огромной цели. Огромная цель для вселенской цели. И твоя задача достичь всё цели и пожать руку богу"
Поэтому главное знать путь, а не слепым котёнком блуждать в темноте.
To be continued...

​​Никто не любит критику.

Если кто-то говорит, что любит критику в свой адрес - не верьте. Чтобы получать удовольствие от критики, нужно быть совсем отбитым человеком. Да и удовольствие это будет сомнительным.

Но критику и не нужно любить, её нужно использовать.

Для начала стоит прикинуть, насколько обоснованно какой-то мудак (а этого человека чаще всего хочется назвать именно так) критикует вас, вашу работу или творение. Быть может, его слова стоит игнорировать, ибо у него вообще нет аргументов и он просто хочет испортить вам настроение.

А может, его замечания всё-таки обоснованы. Тогда вникните в них, постарайтесь докопаться до сути. И если вы согласны с этой сутью - исправьте недочёты. Хороший критик вам скорее друг, чем враг, ведь он помогает вам стать лучше. Но это не значит, что он всегда прав.

Но критика может и сильно ранить, поэтому не стоит принимать её близко к сердцу. Я видел людей, которые из-за критики в свой адрес бросали любимое дело, думая, что у них ничего не получается. Не надо так. Если вы любите то, что делаете - значит, у вас это получается. Ну или начнёт получаться очень скоро.

И так же не стоит вслепую игнорировать замечания по вашей работе, ибо так вы можете не заметить, где ошиблись, где стоит что-то улучшить, быть может. И это, в итоге, пойдёт вам во вред.

​​Возвращаемся к многозадачности.

Когда занимаешься несколькими вещами одновременно (ну, не прям в один и тот же момент, а в принципе параллельно. Вы поняли) очень важно не сбиться с волны, иначе мозг начинает охреневать, путаться и перестаёт откликаться.

То есть, рисуешь вот ты, для развлечения, схему адронного коллайдера (почему бы и нет). Нарисовал процентов двадцать и чувствуешь - ну не идёт дальше, надо перерыв сделать. Откладываешь схему и идёшь собирать большой макет деревянного домика. Берёшься за клей, за детали, и думаешь: "Чёрт, я ведь тут ещё ничего не сделал, а схему аж на 20% нарисовал! Легче уж дорисовать будет". Откладываешь макет и снова берёшься за схему, рисуешь минуты две... и понимаешь, что не прёт ещё больше, чем до этого.

И вот ты убираешь схему, а мозг тебе: "Да ну тебя к чёрту! Определись сначала, чего ты хочешь, а потом зови! А я ушёл". И всё. Ты стоишь посреди комнаты и понимаешь, что не хочешь ничего, даже стоять и существовать в этом мире.

Так вот. К чему я... В таких вот случаях, когда одно занятие надоедает, не спешите приниматься за другое. Лучше сначала прислушаться к себе и понять, хочешь ли ты этого другого занятия. Если не уверен, - лучше просто несколько минут отдохнуть, полежать с закрытыми глазами, слушая себя и ничего не делая. Пользы будет больше.

Давайте все пойдём налево

Откуда вообще в людях такая лень? В смысле, почему организм думает, что лучше ничего не делать, чем что-то делать? Особенно, если сделать это нужно. И ведь он знает, что надо что-то сделать, но сам же себя и ограничивает.

У меня создаётся ассоциация с плотным автомобильным трафиком.
Типа, есть три ряда. Ты - справа, едешь себе и ленишься спокойно. Левый ряд - это жизнь с побеждённой ленью, где диван используется раз в двести лет, и то случайно. А по центру некая стена. Стена из машин, которая отделяет тебя ленивого от тебя не-ленивого. В этом центральном ряду не продохнуть, нет ни единой щелочки, чтобы перестроиться, ни одна паскуда не хочет тебя пропустить. Ты тыкаешься, тыкаешься в него, пытаешься въехать, заставляешь себя что-то делать... Но никак не выходит, раз за разом лень берёт верх и пинает тебя обратно в твой правый ряд.

Но стоит уловить момент, стоит усмотреть возможность, выложиться по полной и вклиниться в этот ряд - и помех больше не будет. Лень будет побеждена, она больше не будет властвовать. Ты войдешь в поток и перестанешь обращать на неё внимание, а центральный ряд начнёт работать на тебя. Нужно лишь войти в поток. Помереть, но перейти в счастливо-злополучный левый ряд.

До/после спустя 5 минут
Всём хороших майских 🔥

​​Везение уровня бога (нет)

Крч, добавлю немного лайв контента. Авторский блог ж.
Спойлер: не сбор и тд. просто решил поделиться

Майские вообще не предвещали беды.
30.04 Спокойно начали приводить дом в порядок, сделали клетки для кролей, наметили план работ по приведению дома в адекватный дачный вид.
30.04 Я вернулся в город, чтобы докупить краски и скататься за кроликами
01.05 утро Спокойно съездил в соседний город (150км дороги и обратно). Купил кроликов.
01.05 обед Купил корма для животных. И с максимально довольным фэйсом ехал в сторону дачи. Уже предвкушал как запущу их в клетки. Ещё высажу редис в теплицу. И ещё по мелочам позанимаюсь домом. Эта работа отвлекала меня от текущих личных проблем и приносила удовольствие.
01.05 чуть позже обеда Приближаюсь к своей улице и вижу направляющиеся толпы людей, которых раньше тут не видел (дети, взрослые, старики). Думаю: "наверное на демонстрацию или на какой другой общественный движ идут)
Оказалось нет, они идут посмотреть как мой дом полыхает.

Люди все целы и это радует. Меня в этой истории подожгла ебучая толпа зевак. Да, они не пожарные и расчёты МЧС выполнили свою работу на высшем уровне. Но сложилось ощущение, что все люди пришли посмотреть словно на масленицу с своими блядскими вопросами: "а как так?, "а дом застрахован? и тд". Ладно если было бы по существу. Но смотреть на пожар как на шоу - это маразм. Спецслужбы без них справятся, собственники точно смогут обойтись без пустословного шума.
Знаете мем: "почему нельзя трахаться на красной площади? Потому что советами заебут". Так вот Я теперь тоже столкнулся с таким мемом. И к чему я это всё. Не надо быть наблюдателем, когда у других проблемы. Ты либо помоги, либо просто пройди мимо, если не чем помочь. Хочешь шоу - есть интернет и театры. Не отравляй свой мозг негативом, 22 год и так не прост для всех.
Спасибо, что дочитали.
Мне нужно было выговорится...

Продолжаем продуктивные выходные🐼
Сегодня поразгребали завал на даче, пора и поразгребать в мозгах 📝

Теперь у меня есть бот: @StAstrologbot
Умеет ежедневно рассылать гороскопы💜.
Пользуйтесь, товарищи 🐼

Я не хочу быть очередным кораблём в бутылке.

Ежедневно я задаю себе вопрос о том, что правильно и зачем яна планете Земля. В этом вопросе помогает "Личная миссия".
Личная миссия — это долгосрочная цель. Это вектор, который ведёт по жизни. Включив в миссию ценности и устремления, мы добавляем осмысленности. «Миссия не обязана быть длинной или решать проблемы земного шара. Это пара-тройка задач, которые отражают мораль и ценности человека. Например, делом жизни запросто станет помощь другим людям или достижение успеха в карьерной гонке.
В переломный момент, личная миссия становится ориентиром. Назначение человека помогает при планировании близлежащих планов. Попробуйте распределять время не на день вперёд, а на неделю. Выберите приоритетные задачи на этот период, опираясь на личную миссию. Тогда ежедневные дела будут приближать вас к поставленным целям.🔥

​​Пьём чистый жир, чтобы не было жира.

В собственный ТОП БАДов первой включу омега-3 жирные кислоты. Другими словами рыбий жир. Ибо исследования говорят о её пользе. А так как я не умею готовить рыбу, то приходится пить капсулы.
Это группа незаменимых ПНЖК, то есть не синтезируемых организмом, три из которых: EPA, DHA и ALA.
EPA выполняет миллион функций, включая: снижение общего уровня воспаления. (Она же уравновешивает Омега-6, увеличивающих общий уровень воспаления в теле.) ЖК помогает сократить сроки заживления, например, при травмах и улучшают функцию дыхательной и иммунной систем.
DHA — ЖК, питающих мозг, то есть отвечающая за его работу. Ученые по-прежнему рекомендуют употреблять омегу для улучшения памяти, профилактики болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных болезней.
ALA — естественный антиоксидант, вещество помогает похудению и нейтрализации свободных радикалов. Кислота АЛК снижает уровень липидов в крови, увеличивает количество гликогена в печени, а также влияет на процессы регенерации поврежденных ДНК и белковых структур. частично блокирует выработку вещества, повышающего предрасположенность к ожирению и метаболическому синдрому, то есть хемерина.

Так что кушаем рыбу или курсим капсулами.

И ещё что нужно знать обо мне: я люблю панд 🐼

Всегда есть полка на почитать....

С детства любил книги. Потом из-за работы и учёбы забросил получать информацию через бумажные издания. А теперь чувствую голод по буквам на листе. Чтение отвлекает от реальности и дропает инсайды про которые ты забыл.
Книги по питанию помогли мне избавится от лишнего и напомнили, что надо считать калории пока не придёшь к интуиктивному питанию. Книга про типы личности указала мне на то, что я склонен к экстраверсии и иррациональности. Публичная психология помогла ориентироваться в мотивах собеседника. Про копирайтинг удалили лишнее из моих писем и постов, оставив конкретику. Про отношения, ну вы поняли...
Прочее информационные ресурсы и общение с людьми тоже вносят свой вклад. Но часто информация проходит фоном, не застревая в сером веществе. Тоже самое относится и к вебинарам с аудиокнигами. Полезно, но не эффективно.

Этот раз не запрыгиваю в крайний вагон.
Это меня радует, но всё равно решил устроить крайний эксперимент для своего тела. С моим ростом и текущим весом. Суточная норма калорий без учёта физической активности 1600 (разные калькуляторы высчитывают разное число, но среднее это). Перед собой поставил задачу- выдержать хотя бы неделю на этой планке. Буду делать это за счёт питания только дома, чтобы избежать соблазнов и увеличения количества овощей в рационе. И максимум необработаной пищи. Должно сработать. И активность свести больше к кардио(всё теже 10+ км. бега). Хоть кардио и пробуждает аппетит, но мне так удобнее.
Так сказать выживу - отпишусь.

Кто-нибудь разбирается в хироманитии?

Просто мне кажется, что вены на моих руках намекают о том, что я встаю на дорогу в Сан-Диего штат Калифорния. Только дело не в критике со стороны окружающих. Дело в ожидании от самого себя.
Я ни когда не поднимал ещё так планку. Редко брал ответственность за самого себя. Жить самостоятельно, себя обеспечивать, принимать какие-то текущие решения - это не совсем тот уровень ответственности. Это всё такое же существование, где ты выбираешь в белой или чёрной рубашке пойти на свадьбу к другу. Смекаешь?
В переломные точки игра идёт уже по другим правилам. И правила не всегда написаны в инструкции. И дело уже не в случае. Всё дело в человеке, принимающем решение. И переложить право выбора не на кого. Сложно когда ты не жертва обстоятельств. Но мы продолжаем играть в бисер, что бы потом играть жемчугом.... И максимально отдалиться от Сан Диего штат Калифорния.

​​Нашёл крутую технику по анализу ситуаций.

Суть идеального овладения ей, когда ты можешь прогонять её у себя в голове, отлучаясь в уборную. Или вежливо покидая собеседника под учтивым предлогом

Вникаем и берём на вооружение.
____________________________________________________________
1. Определи для себя сам ситуацию, которую ты хотел бы изменить, улучшить или исследовать. Восстанови в памяти местоположения персонажей — тебя и твоего собеседника.
2. Положи на пол листок, на котором будешь стоять ты сам, как участник общения.
3. Встань на этот листок, и вспомни, как происходило общение. Что ты видел, что ты слышал, что ты чувствовал в своем теле? Чем более подробное описание будет, тем лучше. Определи, что большего всего мешает тебе, что дискомфортно в коммуникации. Определи, как ты воспринимаешь собеседника в этом состоянии. (Это будет описание ситуации из первой позиции).
4. Встряхнись. Это поможет тебе выйти из неприятных ощущений. Именно встряхнись, можно попрыгать на одной ноге. Точно так же, как собака, выйдя из воды, отряхивается, сгоняя с себя капли воды, ты сгонишь с себя негативные эмоциональные переживания.
5. Положи на пол листок, на котором будет «стоять» твой собеседник. Понятно, что физически его в комнате нет, но представь, как если бы он был.
6. Встань на этот листок бумаги, и представь, как если бы ты сам разговаривал с собой, представь, как если бы ты был другим человеком. Что бы ты тогда видел? Чтобы ты тогда слышал? Как бы ты себя чувствовал? Насколько тебе комфортно? Что ты думаешь про собеседника? (Это будет описание ситуации из второй позиции).
7. Снова встряхнись. Определи место в комнате, откуда ты легко можешь наблюдать обоих участников общения, если бы ты их видел. Положи листочек на пол.
8. Войди в ситуацию наблюдателя. Представь, что ты наблюдаешь через одностороннее зеркало ситуацию общения. Определи, что происходит в ситуации, и помни, что у хорошего эксперта не бывает эмоций, у него бывают только оценки, как эксперта. Как эксперт, определи, что может пригодиться человеку в первой позиции, чтобы его коммуникация была для него удобной? Какое состояние будет ему более полезно, чем текущее? (Это будет описание ситуации из третьей позиции).
9. Положи на пол четвертый листочек, и назови его листком ресурсов. В этом месте тебе будет хорошо. Пожалуйста, вспомни в своей жизни ситуации, где ты проживал состояние, которое тебе было бы полезно. То есть, если из третьей позиции восприятия, ты определил, что тебе будет полезно больше уверенности, вспомни в своей жизни момент, когда ты был уверен. Вспомни, как ты видел мир, когда был уверен. Вспомни, как ты слышишь мир, когда уверен. Почувствуй, как живет уверенность внутри тебя. И когда ты вспомнишь это состояние максимально полно, пройди в этом состоянии уверенности в первую позицию.
10. Восприми, как изменилась ситуация общения, когда ты стал себя чувствовать другим образом. Тут есть важный пункт если состояние осталось дискомфортным, сделай разбивку (встряхнись) и снова иди на шаг номер (8). Если состояние комфортно, продолжай.
11. Войди во вторую позицию, и восприми общение, и восприми, как и что изменилось. Если состояние комфортно, продолжай. Если нет — иди на шаг номер восемь. То есть, если что-то не так. продолжай улучшать коммуникацию, внося в нее новые состояния. Важно! Ресурсы стоит вносить только в первую позицию.
12. Выйди в позицию наблюдателя и посмотри, насколько комфортно это общение выглядит со стороны. Если все хорошо — продолжай. Если нет — восьмой шаг.
13. Теперь восприми это новое состояние общения. Чему ты научился за это упражнение? Что ты в себе открыл? Как можно теперь общаться с людьми? И просто подумай, что если вдруг в своей жизни возникнет похожая ситуация, то как ты будешь себя вести?
14. Это просто такой вот шаг, самый завершающий. Впусти в себя все образы, которые ты создал на бумажках. Собери бумажки, и снова стань сам собой, более другим, но таким же целостным. Представь, что ты вбираешь в себя все хорошее, что образовалось во время этой техники.

Подборка книг по питанию #1

На себе проверил как завтрак влияет на рабочую продуктивность, а ужин влияет на сон. Поэтому, собрал книги которые помогли встать мне на путь не совсем правильного, но рационального питания. Может и ты что для себя подчерпнёшь.

Все книги в формате FB2. Прямое скачивание с яндекс диска:
1. Мифы о диетах - Тим Спектор
2. Исповедь обжоры - Денис Юровских
3. Еда под контролем мозга - Мартин Ингвар
4. Диета для ума - Лайза Москони
5. Еда как разновидность секса - Неда Тодорович
6. Корпорация еда - Михаил Гаврилов
7. Питание для мозга - Нил Барнард
8. Голодный город - Кэролин Стил
9. Осторожно. Еда - Айк Рубенович

Сохрани, чтобы не потерять
И береги себя🔥

Если это не принесет результата — не делай.

Я к тому, что каждое начинание начинается с цели и стратегии её достижения. Барахтаться в воде слепым котёнком и ждать,что на карточку начнут поступать шестизначные суммы — глупая иллюзия. Я сам бываю таким же. Вспомним запуск микрозелени в прошлом году (пара продаж на рублей 200 от силы). Да, конечно для себя потом выращивал. И стеллаж на кухню ушёл вместо стола. Но это совсем не тот результат на который рассчитывал.
Так что сначала идея. Потом анализ ЦА. Бюджет. Разработка стратегии. А только потом запуск. И это про все сферы жизни. Этот принцип работает с инвестициями, занятием спортом, чтением, творчеством etc. Только тут в качестве ЦА ты сам, а вместо отдачи ты получаешь чувство собственного удовлетворения.
Главное, идею сделать целью, а не поставить на полку с остальными мечтами и влажными фантазиями.

Вечно зелёный, вечно молодой....

По данным Википедии кактусы живут от 15 до 200 лет. То есть кактус которому 50 лет относительно молод по сравнению с кактусом, которому уже за 170. Тоже самое и с людьми. Не раз слышал от коллег: "Ему всего 40 молодой ещё, жизнь только началась". Для меня этот возраст кажется чем-то весомым и недостижимым. Да, "вес" возраста зависит от опыта и вклада в общество, который внёс данный человек. То есть можно в 20 уже свою делюгу продвигать, объехав половину мира, а можно и в 60 ни разу не выходить из своей зоны комфорта и не выезжать за пределы города.
Но не забываем, что у каждого свой путь. И нужно идти по своей дороге, смотреть под ноги и вперёд, а не только озираться по сторонам, ибо есть шанс споткнуться. Смекаешь?

Результаты с 1600 кКал.

Было сложно, но я справился. Понял, что для меня в диете важно исключить все соблазняющие факторы по типу готовой еды в холодильнике, вкусняшек дома etc. Потому что пару раз просыпался в районе 2х ночи и пытался найти дома хотя бы что-то, что можно сразу употребить. Протеиновый коктейль закрывал данный вопрос. И утром приходилось сразу вычитать его из суточной нормы.
Днём, когда сознание работает адекватно и ты точно знаешь, что тебе достаточно этой энергии для продуктивности намного проще. И точно нужно заранее покупать продукты на весь период и продумывать каждый приём пищи. При любом формате питания рацион решает, но при занижении нормы на 800 кКал (33%) это жизненонеобходимо. Зато я понял, что могу контролировать свои потребности и желания. Ещё за эту неделю ушёл всего 1кг.
Теперь я вешу 63 в шортах и в обуви. Так что можно завязывать с этим экспирементом, возвращаться на 2400 +/- и спокойно наслаждаться тренировками и едой.