(11/20)

В идеальном мире 100% набранного во время фазы набора мышц веса происходило бы за счет мышечной массы. Набрали 5 кг, и все пять — мышцы. В реальности так не бывает, и с мышцами всегда увеличивается и количество жира в теле. Сколько мышц и сколько жира будет в этих пяти набранных килограммах, зависит от генетики, гормонального фона, качества питания, количества калорий и программы тренировок (упражнения, подходы, веса, прогрессия в нагрузке и т.д.).

Большую роль играет и процент жира в теле. От него во многом будет зависеть, что из набранного «на массе» — жир, а что — мышцы. И от него же зависит, что потеряется на диете больше — мышцы или жир. Чем больше у человека жира, тем больше жира он теряет. Чем «обезжиреннее» он становится, тем больше мышц на диете он склонен потерять.

Набор мышц при высоком проценте жира в теле заставляет организм набирать больше жира, чем мышц, когда с питанием поступает больше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса. Он не настроен на набор мышечной массы по причинам, описанным выше, поэтому сначала нужно снизить % жира (= похудеть).

Когда вес снизится и процент жира опустится до 14-20%, организм становится более готовым для набора мышц. Но попытки стать за один цикл очень «сухим» и «обезжириться» максимально, как и набрать много мышц, скорее всего, не удадутся. Организм будет сопротивляться резкой потере веса и с радостью начнет копить жир, как только вы перейдете в фазу массонабора с профицитом калорий.

​​История 2х летней давности.
И вообще с чего всё началось. Почему я стал проживать каждый день как свой лучший день.

Тогда я только восстановился на работе после армии. Считайте классическая история: ни гроша на кармане, приходится жить с семьёй, тело снова расплылось вернувшись к привычной еде. Из ценного только мой упёртый характер и вечное чувство голода.
И логично, что я пошёл в бассейн, чтобы вернуть тонус. А ещё на работе пропадал больше, чем нужно, чтобы баланс позволял организовывать более комфортно свою жизнь. Общался с друзьями когда было время, чтобы вернуть все связи в городе. Иными словами делал всё, что в русском языке называется "пытался встать на ноги". Не забывал проводить время и с девушкой.
И мне прилетает претензия: "Гриш, ты много времени где-то пропадаешь, постоянно работаешь. Ты что в клуб саморазвивающихся людей записался?" и логично после этой фразы начинается сбор моих вещей и далее по тексту.
Так вот ставка на этот клуб сделала своё дело! Даже если сравнивать чисто по телу. Теперь Я в тонусе, эмоционально стабилен, тепло одет. Но всё ещё голоден. Ибо достигнуты только промежуточные цели. Я поднялся на ступеньку, но лестница не пройдена.
А дальше ступеньки выше, не забудь их посчитать.

И тут красиво 🔥🔥🔥

Полетаем