(4/20)
База:
Макронутриенты — пищевые вещества, необходимые в больших количествах организму, в десятках граммов в сутки. Это белки, жиры, углеводы- основные компоненты, которые дают энергию и материал для обновления организма. Это то, что пишут Б/Ж/У на продуктах. Врачи рекомендуют потреблять в пропорциях 30/30/40. Но например, при сушке, перевес уходит в сторону белка 45/25/30. Лично я не особо запариваюсь с пропорциями, но и не налегаю на жиры. И иногда устраиваю белковые дни.
Микронутриенты- это пищевые вещества (витамины, минеральные вещества и микроэлементы), которые содержатся в пище в очень малых количествах. И твоя здоровая кожа, хорошо работающий мозг, качество пробуждения и сна напрямую зависят от них. И твой организм — фабрика по их производству.
Есть одно "но": организму нужны исходники, чтобы производить микронутриенты, ему нужен разнообразный рацион для выработки аминокислот. И даже если ты на диете из гречки и курицы, то организм твой мягко говоря не доволен. а если быть точным, то он в ахуе от недостатка витаминов и минералов.
И есть два стула:
1 — Разнообразить рацион, добавляя свежие фрукты, овощи, морепродукты. И их нужно не мало. Например, чтобы получить суточную норму железа нужно съесть 2кг яблок.
2 — Закидываться поливитаминами. Я беру 2 пака по 120 таблов, как раз на осенне-зимний период. Пью с перерывом в феврале. В прошлом году тестил и мне понравилось. Т.к. не ощущался авитаминоз, общий тонус организма был в норме, я чувствовал себя заряжено.
Резюмируем-с, не жрём много жиров, и держим баланс Б/Ж/У, хотя бы в течении недели, а не в течении дня. И даём организму недостающие витамины и минералы = наслаждаемся своим здоровьем и хорошей жизнью.
База:
Макронутриенты — пищевые вещества, необходимые в больших количествах организму, в десятках граммов в сутки. Это белки, жиры, углеводы- основные компоненты, которые дают энергию и материал для обновления организма. Это то, что пишут Б/Ж/У на продуктах. Врачи рекомендуют потреблять в пропорциях 30/30/40. Но например, при сушке, перевес уходит в сторону белка 45/25/30. Лично я не особо запариваюсь с пропорциями, но и не налегаю на жиры. И иногда устраиваю белковые дни.
Микронутриенты- это пищевые вещества (витамины, минеральные вещества и микроэлементы), которые содержатся в пище в очень малых количествах. И твоя здоровая кожа, хорошо работающий мозг, качество пробуждения и сна напрямую зависят от них. И твой организм — фабрика по их производству.
Есть одно "но": организму нужны исходники, чтобы производить микронутриенты, ему нужен разнообразный рацион для выработки аминокислот. И даже если ты на диете из гречки и курицы, то организм твой мягко говоря не доволен. а если быть точным, то он в ахуе от недостатка витаминов и минералов.
И есть два стула:
1 — Разнообразить рацион, добавляя свежие фрукты, овощи, морепродукты. И их нужно не мало. Например, чтобы получить суточную норму железа нужно съесть 2кг яблок.
2 — Закидываться поливитаминами. Я беру 2 пака по 120 таблов, как раз на осенне-зимний период. Пью с перерывом в феврале. В прошлом году тестил и мне понравилось. Т.к. не ощущался авитаминоз, общий тонус организма был в норме, я чувствовал себя заряжено.
Резюмируем-с, не жрём много жиров, и держим баланс Б/Ж/У, хотя бы в течении недели, а не в течении дня. И даём организму недостающие витамины и минералы = наслаждаемся своим здоровьем и хорошей жизнью.
❤🔥5
(5/20)
Взвешивать или не взвешивать? Делить на порции или нет? Считать грубо или точь-в-точь? Белковая диета или углеводистая? и тд...
Как же люблю холивары на эти темы😈
А не насрать, если мы нацелены на результат, который состоит в том, чтобы быть здоровым и счастливым?
Но мне лично помогли кухонные весы и калькулятор на пути к осмысленному питанию. Это как костыли. Первые годы жизни наш организм точно знает, что нам нужно есть. Затем включаются в дело мозг и рецепторы. Повышение за счёт пищи серотонина — это к шоколаду. Заесть стресс — это к снекам. Поесть под фильм — это к фаст-фуду. В этих случаях мы едим не ради обеспечения организма в порядке, а ради самого процесса поглощения пищи.
Приходится заново обучать мозг слушать в первую очередь тело, а только потом потакать эмоциональным запросам. А как?
Не есть больше нормы — калькулятор. Ибо в пачке чипсов 550...825кКал, что равняется моему полноценному приёму пищи. Когда рацион рассчитан, то сложно вклинить снеки в жизнь. Я в начале пути оставлял калораж на выходные, чтобы побаловать себя вредностями.
Также помогло то, что я начал покупать продукты на всю неделю, чтобы точно знать что я буду есть. Таким образом я исключил вероятность того, что у меня будут ужины из пустой, но многокалорийной пищи.
Ещё я перешёл к однообразным завтракам. Данный метод не рекомендую т.к. может надоесть, но мне он подходит.
При выборе продуктов в магазине выбираем те, которые:
1️⃣ Нам нравятся;
2️⃣ Свежие, качественные и полны микроэлементов и минералов;
3️⃣ Легки в приготовлении.
Я первые месяцы реально проводил в ленте часа по 2, вчитываясь в состав. Сейчас я просто знаю, что мне нужно и целенаправленно иду к ним, поэтому поход сократился до 20мин.
На первое время этого хватит за глаза. Вводя постепенно новые пищевые привычки в свою жизнь, мы чувствуем позитивные подвижки и это мотивирует продолжать двигаться в этом направлении.
Взвешивать или не взвешивать? Делить на порции или нет? Считать грубо или точь-в-точь? Белковая диета или углеводистая? и тд...
Как же люблю холивары на эти темы
А не насрать, если мы нацелены на результат, который состоит в том, чтобы быть здоровым и счастливым?
Но мне лично помогли кухонные весы и калькулятор на пути к осмысленному питанию. Это как костыли. Первые годы жизни наш организм точно знает, что нам нужно есть. Затем включаются в дело мозг и рецепторы. Повышение за счёт пищи серотонина — это к шоколаду. Заесть стресс — это к снекам. Поесть под фильм — это к фаст-фуду. В этих случаях мы едим не ради обеспечения организма в порядке, а ради самого процесса поглощения пищи.
Приходится заново обучать мозг слушать в первую очередь тело, а только потом потакать эмоциональным запросам. А как?
Не есть больше нормы — калькулятор. Ибо в пачке чипсов 550...825кКал, что равняется моему полноценному приёму пищи. Когда рацион рассчитан, то сложно вклинить снеки в жизнь. Я в начале пути оставлял калораж на выходные, чтобы побаловать себя вредностями.
Также помогло то, что я начал покупать продукты на всю неделю, чтобы точно знать что я буду есть. Таким образом я исключил вероятность того, что у меня будут ужины из пустой, но многокалорийной пищи.
Ещё я перешёл к однообразным завтракам. Данный метод не рекомендую т.к. может надоесть, но мне он подходит.
При выборе продуктов в магазине выбираем те, которые:
Я первые месяцы реально проводил в ленте часа по 2, вчитываясь в состав. Сейчас я просто знаю, что мне нужно и целенаправленно иду к ним, поэтому поход сократился до 20мин.
На первое время этого хватит за глаза. Вводя постепенно новые пищевые привычки в свою жизнь, мы чувствуем позитивные подвижки и это мотивирует продолжать двигаться в этом направлении.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏4
(6/20)
Если решили позаёбывать себя и поэкспериментировать, то диеты лучше всего подойдут. А ещё можно с высоко поднятым носом за столом с друзьями говорить, что "Я на диете" и получать массу внимания. И да, мы не рассматриваем случаи, когда диета назначена врачом из-за проблем со здоровьем.
Похудеть можно на всём. Адепты курса физикл трансформация жрут бургеры и не в чём себя не ограничивают, а результаты бомбические. Главное придерживаться формулы: Потребляемые калории < расход калорий организмом + расход калорий физической активностью. Формула простая как 2+2. А что ты потребляешь влияет только на состав тела. Есть вариант быть щуплым, но жирным. А также здоровым и мясистым. Выбор чисто за тобой.
Я медленно иду к средиземноморской диете.
Принципы средиземноморской диеты:
• Овощи каждый день. Нормой на человека считается килограмм овощей в день. Кроме картофеля это могут быть любые овощи: все сорта капусты, перец, помидоры, баклажаны, лук-порей, морковь, кабачки, маслины и оливки. Диетологи утверждают, что оливки (и зеленые, и черные) богаты витаминами А, С, Е и содержат очень полезные растительные жиры, сахар, белки и пектины. Рекомендуется отдавать предпочтение минимально переработанным, по возможности свежим и выращенным в данной местности продуктам (что способствует сохранению полезных микроэлементов и антиоксидантов).
• Белки: лучше выбирать рыбу жирных сортов: тунец, лосось, скумбрию, сардины или сельдь. Протеин животного происхождения выступает по большей части в роли «аккомпанемента» для придания вкуса блюдам. Рекомендуется два раза в неделю включать в рацион небольшие порции (до 100г) рыбы (предпочтительнее ) или птицы (без кожи). Яйца стоит ограничивать от 0 до 7 штук в неделю (с учётом тех, что попадают в выпечку).
Красное мясо позволяется лишь несколько раз в месяц (содержание порции — не более 100г). Рекомендуемая норма, согласно результатам недавних исследований, не должна превышать 300-500 грамм в месяц. При этом важно отдавать предпочтение постным сортам мяса.
• Основными зерновыми культурами в Средиземноморской диете являются цельнозерновые крупы: перловая, гречневая, ржаная, пшённая, овсяная, пшеничная крупа булгур, кускус, бурый рис и кукурузная крупа. Выражение «Хлеб всему голова» справедливо и в Средиземноморском питании при условии, что изготовлен он их неочищенной муки, а вместо сливочного масла к нему отдельно подаётся небольшое количество оливкового.
• Важный компонент диеты — орехи: миндаль, кешью, фундук, фисташки, грецкие, кедровые. Они содержат и клетчатку, и протеин, и ценные масла. 80% калорий в орехах приходятся на жир, по большей части это полезные моно-и полиненасыщенные масла. Ввиду их высокой калорийности, потребуется порционный контроль. Горсть на день — вполне достаточно.
• Режим питания также оговаривается. Завтракать предлагается углеводной пищей (мюсли, каши), а ужинать - белковой и овощами. Такой подход объясняется тем, что за целый день мучное успевает усвоиться, а энергия - израсходоваться, т. е. хлеб, лепешки и лаваши, которые средиземноморские жители предпочитают есть с утра за завтраком, не откладываются в виде лишних килограммов на талии и бедрах. К хлебным изделиям подают мед или домашнее варенье. Как правило, на обед подаются овощи, домашние макароны (лапша) или рис.
Если решили позаёбывать себя и поэкспериментировать, то диеты лучше всего подойдут. А ещё можно с высоко поднятым носом за столом с друзьями говорить, что "Я на диете" и получать массу внимания. И да, мы не рассматриваем случаи, когда диета назначена врачом из-за проблем со здоровьем.
Похудеть можно на всём. Адепты курса физикл трансформация жрут бургеры и не в чём себя не ограничивают, а результаты бомбические. Главное придерживаться формулы: Потребляемые калории < расход калорий организмом + расход калорий физической активностью. Формула простая как 2+2. А что ты потребляешь влияет только на состав тела. Есть вариант быть щуплым, но жирным. А также здоровым и мясистым. Выбор чисто за тобой.
Я медленно иду к средиземноморской диете.
Принципы средиземноморской диеты:
• Овощи каждый день. Нормой на человека считается килограмм овощей в день. Кроме картофеля это могут быть любые овощи: все сорта капусты, перец, помидоры, баклажаны, лук-порей, морковь, кабачки, маслины и оливки. Диетологи утверждают, что оливки (и зеленые, и черные) богаты витаминами А, С, Е и содержат очень полезные растительные жиры, сахар, белки и пектины. Рекомендуется отдавать предпочтение минимально переработанным, по возможности свежим и выращенным в данной местности продуктам (что способствует сохранению полезных микроэлементов и антиоксидантов).
• Белки: лучше выбирать рыбу жирных сортов: тунец, лосось, скумбрию, сардины или сельдь. Протеин животного происхождения выступает по большей части в роли «аккомпанемента» для придания вкуса блюдам. Рекомендуется два раза в неделю включать в рацион небольшие порции (до 100г) рыбы (предпочтительнее ) или птицы (без кожи). Яйца стоит ограничивать от 0 до 7 штук в неделю (с учётом тех, что попадают в выпечку).
Красное мясо позволяется лишь несколько раз в месяц (содержание порции — не более 100г). Рекомендуемая норма, согласно результатам недавних исследований, не должна превышать 300-500 грамм в месяц. При этом важно отдавать предпочтение постным сортам мяса.
• Основными зерновыми культурами в Средиземноморской диете являются цельнозерновые крупы: перловая, гречневая, ржаная, пшённая, овсяная, пшеничная крупа булгур, кускус, бурый рис и кукурузная крупа. Выражение «Хлеб всему голова» справедливо и в Средиземноморском питании при условии, что изготовлен он их неочищенной муки, а вместо сливочного масла к нему отдельно подаётся небольшое количество оливкового.
• Важный компонент диеты — орехи: миндаль, кешью, фундук, фисташки, грецкие, кедровые. Они содержат и клетчатку, и протеин, и ценные масла. 80% калорий в орехах приходятся на жир, по большей части это полезные моно-и полиненасыщенные масла. Ввиду их высокой калорийности, потребуется порционный контроль. Горсть на день — вполне достаточно.
• Режим питания также оговаривается. Завтракать предлагается углеводной пищей (мюсли, каши), а ужинать - белковой и овощами. Такой подход объясняется тем, что за целый день мучное успевает усвоиться, а энергия - израсходоваться, т. е. хлеб, лепешки и лаваши, которые средиземноморские жители предпочитают есть с утра за завтраком, не откладываются в виде лишних килограммов на талии и бедрах. К хлебным изделиям подают мед или домашнее варенье. Как правило, на обед подаются овощи, домашние макароны (лапша) или рис.
❤🔥3⚡1👍1🌚1
(7/20)
Начал использовать добавки с прошлого года. В текущих реалях есть один вариант обойтись без них — это уехать туда, где свежие продукты, море, солнце и нет стресса. А пока ты тут, советую подумать о том, как поддерживать свой организм и помогать ему справляться с твоими задачами.
Мой список БАДов:
💊 Общий комплекс витаминов ибо зимой сложно без дополнительных пилюль получать дозу витаминов и минералов в нужном объеме. По личным ощущениям чувствую себя свежее, нежели прошлые зимы.
💊 Омега 3-6-9 пью её уже год. Память работает лучше. По организму не скажу, что заметны улучшения. Но в источниках пишут, что у неё долгий накопительный эффект.
💊 Морской коллаген я начал пить с осени. И вот он даёт видимый результат по коже: стала более гладкой, минимизировались высыпания и воспаления. Ногти крепчают. На качество волос и до курса не жаловался, так что по ним сложно судить
💊 Цитруллин у меня в тесте 2ю неделю. Закидываюсь им пока только перед физической активностью. Он способствует выведению побочных продуктов обмена веществ – аммиака и молочной кислоты, ускоряя восстановления после физических нагрузок и улучшая силовые показатели. По-моему опыту, с него идёт достойный буст энергии и в зале хочется тягать всё железо
💊 Аргинин тоже тест на 2й неделе. Это аминокислота, что должна вырабатываться в нашем организме. Эта аминка стимулирует рост, в том числе мышечных тканей и поддерживает метаболизм жиров. С неё я начал набирать, то есть если до приёма таблов, употребляя 2,2...2,5 кКал я оставался в своём весе, то сейчас по 1кг в неделю и мясом
💊 Бета-аланин аналогичное употребление 2 нед. Увеличивает выносливость, за счёт того что повышает концентрации карнозина в мышцах, а следовательно снижается кислотность в мышцах и они медленнее истощаются. У меня сократилось время отдыха между подходами. Так что результат мне нравится
Для набора массы этого списка добавок мне хватает. Они удовлетворяют мои запросы в энергии, выносливости и заставляют организм расти. Плюсом я не истощаю свои ресурсы, а наоборот накапливаю
Начал использовать добавки с прошлого года. В текущих реалях есть один вариант обойтись без них — это уехать туда, где свежие продукты, море, солнце и нет стресса. А пока ты тут, советую подумать о том, как поддерживать свой организм и помогать ему справляться с твоими задачами.
Мой список БАДов:
Для набора массы этого списка добавок мне хватает. Они удовлетворяют мои запросы в энергии, выносливости и заставляют организм расти. Плюсом я не истощаю свои ресурсы, а наоборот накапливаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🌚1
(8/20)
А теперь давайте посмотрим что рекомендуют врачи.
Если делить по возрасту, то
💊 Для мужчин в возрасте до 40 лет подойдут витаминные комплексы, активизирующие синтез белка. Они делают мышцы более крепкими, корректируют гормональный фон, улучшают качество спермы. Это витамина А, В и Е.
💊 Мужчинам за 40 лучше выбирать витамины А, С и Е. Немаловажная роль отводится антиоксидантам, которые замедляют процессы старения.
💊 Для мужчин в возрасте 50+ необходимы витамины А, С, Е и В12.они помогают поддерживать молодость и не позволяют развиваться инфекционным заболеваниям. Также улучшают потенцию. Отдельно стоит сказать о витамине Д, который необходим для здоровья зубов, сердца, прочности костей.
Все остальные БАДы идут по вашим запросам.
Хочется защитить и улучшить когнитивные функции — пьём ноотропы
Проблемы со сном — мелатонин или пустырник с ромашкой
Проблемы с физической активностью — спортпитные добавки или комплексы
Низкое либидо — ноотропы и таблетки, которые это компенсируют
Просевшая имунка — юзаем имуноповышающие
Но в идеале перед приёмом сходить к нормальному врачу. Сдать тесты на гормоны и уже потом делать выводы.
А теперь давайте посмотрим что рекомендуют врачи.
Если делить по возрасту, то
Все остальные БАДы идут по вашим запросам.
Хочется защитить и улучшить когнитивные функции — пьём ноотропы
Проблемы со сном — мелатонин или пустырник с ромашкой
Проблемы с физической активностью — спортпитные добавки или комплексы
Низкое либидо — ноотропы и таблетки, которые это компенсируют
Просевшая имунка — юзаем имуноповышающие
Но в идеале перед приёмом сходить к нормальному врачу. Сдать тесты на гормоны и уже потом делать выводы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4⚡1
(9/20)
Моя борьба с снеками началась 2 года назад. Как и вся трансформация себя.
И это далеко не лёгкое занятие. Ибо были моменты, когда я мог в 2 ночи проснуться, найти пачку чипсов и заточить их. Вечером под просмотр фильма, если у меня не было чего пожевать мозг ломался и пытался смотивировать меня пойти до ближайшего магазина. И я сначала пытался найти дома что-нибудь, когда подтверждалось отсутствие "вкусненького" я испытывал дичайшое чувство досады и выходил на улицу чтобы достать желаемое.
Решал проблему далеко не в моменте. Сначала тестил обычный отказ от подобной еды. Но срыв за срывом доказали, что стратегия не работает. Тогда я подумал: "почему бы не заместить". В замещении я встретил проблему, что сложно найти аналогичный продукт. Так как чипсы и прочее сочетают в себе сразу солёный, сладкий и острый вкус, а ещё и усиленные химией.
Летом фрукты справляются с замещением. Осенью я только в этом году познал цукаты и орехи. Соответственно в замещении важно понимать, что продукт должен закрывать потребности организма и быть аналогичным по методу употребления.
Далее мне помогла система подсчётов калорийности. В пачке чипсов 150гр - 825кКал, а это мой полноценный ужин. И соответственно если я хотел чипсов, то позволял себе их по воскресеньям, когда я не ужинал.
В дополнение я не запрещаю себе подобный продукт на посиделках с друзьями и каких-либо вылазках. Тем самым мой мозг спокоен, зная что ему таким образом докинут дофамина, рано или поздно.
Так что борьба с вредной пищей ещё не закончена, но идёт к логичному завершению.
Моя борьба с снеками началась 2 года назад. Как и вся трансформация себя.
И это далеко не лёгкое занятие. Ибо были моменты, когда я мог в 2 ночи проснуться, найти пачку чипсов и заточить их. Вечером под просмотр фильма, если у меня не было чего пожевать мозг ломался и пытался смотивировать меня пойти до ближайшего магазина. И я сначала пытался найти дома что-нибудь, когда подтверждалось отсутствие "вкусненького" я испытывал дичайшое чувство досады и выходил на улицу чтобы достать желаемое.
Решал проблему далеко не в моменте. Сначала тестил обычный отказ от подобной еды. Но срыв за срывом доказали, что стратегия не работает. Тогда я подумал: "почему бы не заместить". В замещении я встретил проблему, что сложно найти аналогичный продукт. Так как чипсы и прочее сочетают в себе сразу солёный, сладкий и острый вкус, а ещё и усиленные химией.
Летом фрукты справляются с замещением. Осенью я только в этом году познал цукаты и орехи. Соответственно в замещении важно понимать, что продукт должен закрывать потребности организма и быть аналогичным по методу употребления.
Далее мне помогла система подсчётов калорийности. В пачке чипсов 150гр - 825кКал, а это мой полноценный ужин. И соответственно если я хотел чипсов, то позволял себе их по воскресеньям, когда я не ужинал.
В дополнение я не запрещаю себе подобный продукт на посиделках с друзьями и каких-либо вылазках. Тем самым мой мозг спокоен, зная что ему таким образом докинут дофамина, рано или поздно.
Так что борьба с вредной пищей ещё не закончена, но идёт к логичному завершению.
(10/20)
Из интересных и доступных суперфудов время от времени форсится тема с микрозеленью.
Я тестировал микрозелень как бизнес идею и так как в провинциальном городе сложно толкнуть её без вложений, то приходилось и самому употреблять в пищу эти зелёные росточки.
Адепты микрозелени говорят, концентрация витаминов на 100гр в разы больше нежели в взрослых растениях. Но если начать читать исследования по данной темы, то мы узнаем, что польза преувеличена. То есть смысл специально изгаляться и строить ферму ради пользы, а не хобби отсутствует.
А для хобби тебе необходимо место под стеллаж, вентиляция и освещение, так что комната точно отпадает. Я выращивал на кухне на съемной квартире с постоянно открытой форточкой, чтобы была циркуляция воздуха. Иначе ты рискуешь заразить плесенью не только урожай, но и всё вокруг.
Нормальный объём я выгонял только с гороха и плюсом его можно было выращивать повторно, т.к. он продолжал расти после среза. Остальные культуры дают скудный результат: на один салат я использовал срез с 3х-4х лоточков. Получается на неделю необходимо запускать рост как минимум 30 лотков с зеленью, а это 2 полки стеллажа.
По ощущениям организма ему было безразлично съём я какой-нибудь фрукт или микруху.
Соответственно ради визуального удовлетворения можно заказать салатик из микрозелини в рестике, но домой на постоянку не рекомендую.
Из интересных и доступных суперфудов время от времени форсится тема с микрозеленью.
Я тестировал микрозелень как бизнес идею и так как в провинциальном городе сложно толкнуть её без вложений, то приходилось и самому употреблять в пищу эти зелёные росточки.
Адепты микрозелени говорят, концентрация витаминов на 100гр в разы больше нежели в взрослых растениях. Но если начать читать исследования по данной темы, то мы узнаем, что польза преувеличена. То есть смысл специально изгаляться и строить ферму ради пользы, а не хобби отсутствует.
А для хобби тебе необходимо место под стеллаж, вентиляция и освещение, так что комната точно отпадает. Я выращивал на кухне на съемной квартире с постоянно открытой форточкой, чтобы была циркуляция воздуха. Иначе ты рискуешь заразить плесенью не только урожай, но и всё вокруг.
Нормальный объём я выгонял только с гороха и плюсом его можно было выращивать повторно, т.к. он продолжал расти после среза. Остальные культуры дают скудный результат: на один салат я использовал срез с 3х-4х лоточков. Получается на неделю необходимо запускать рост как минимум 30 лотков с зеленью, а это 2 полки стеллажа.
По ощущениям организма ему было безразлично съём я какой-нибудь фрукт или микруху.
Соответственно ради визуального удовлетворения можно заказать салатик из микрозелини в рестике, но домой на постоянку не рекомендую.
(11/20)
В идеальном мире 100% набранного во время фазы набора мышц веса происходило бы за счет мышечной массы. Набрали 5 кг, и все пять — мышцы. В реальности так не бывает, и с мышцами всегда увеличивается и количество жира в теле. Сколько мышц и сколько жира будет в этих пяти набранных килограммах, зависит от генетики, гормонального фона, качества питания, количества калорий и программы тренировок (упражнения, подходы, веса, прогрессия в нагрузке и т.д.).
Большую роль играет и процент жира в теле. От него во многом будет зависеть, что из набранного «на массе» — жир, а что — мышцы. И от него же зависит, что потеряется на диете больше — мышцы или жир. Чем больше у человека жира, тем больше жира он теряет. Чем «обезжиреннее» он становится, тем больше мышц на диете он склонен потерять.
Набор мышц при высоком проценте жира в теле заставляет организм набирать больше жира, чем мышц, когда с питанием поступает больше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса. Он не настроен на набор мышечной массы по причинам, описанным выше, поэтому сначала нужно снизить % жира (= похудеть).
Когда вес снизится и процент жира опустится до 14-20%, организм становится более готовым для набора мышц. Но попытки стать за один цикл очень «сухим» и «обезжириться» максимально, как и набрать много мышц, скорее всего, не удадутся. Организм будет сопротивляться резкой потере веса и с радостью начнет копить жир, как только вы перейдете в фазу массонабора с профицитом калорий.
В идеальном мире 100% набранного во время фазы набора мышц веса происходило бы за счет мышечной массы. Набрали 5 кг, и все пять — мышцы. В реальности так не бывает, и с мышцами всегда увеличивается и количество жира в теле. Сколько мышц и сколько жира будет в этих пяти набранных килограммах, зависит от генетики, гормонального фона, качества питания, количества калорий и программы тренировок (упражнения, подходы, веса, прогрессия в нагрузке и т.д.).
Большую роль играет и процент жира в теле. От него во многом будет зависеть, что из набранного «на массе» — жир, а что — мышцы. И от него же зависит, что потеряется на диете больше — мышцы или жир. Чем больше у человека жира, тем больше жира он теряет. Чем «обезжиреннее» он становится, тем больше мышц на диете он склонен потерять.
Набор мышц при высоком проценте жира в теле заставляет организм набирать больше жира, чем мышц, когда с питанием поступает больше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса. Он не настроен на набор мышечной массы по причинам, описанным выше, поэтому сначала нужно снизить % жира (= похудеть).
Когда вес снизится и процент жира опустится до 14-20%, организм становится более готовым для набора мышц. Но попытки стать за один цикл очень «сухим» и «обезжириться» максимально, как и набрать много мышц, скорее всего, не удадутся. Организм будет сопротивляться резкой потере веса и с радостью начнет копить жир, как только вы перейдете в фазу массонабора с профицитом калорий.
👍3
История 2х летней давности.
И вообще с чего всё началось. Почему я стал проживать каждый день как свой лучший день.
Тогда я только восстановился на работе после армии. Считайте классическая история: ни гроша на кармане, приходится жить с семьёй, тело снова расплылось вернувшись к привычной еде. Из ценного только мой упёртый характер и вечное чувство голода.
И логично, что я пошёл в бассейн, чтобы вернуть тонус. А ещё на работе пропадал больше, чем нужно, чтобы баланс позволял организовывать более комфортно свою жизнь. Общался с друзьями когда было время, чтобы вернуть все связи в городе. Иными словами делал всё, что в русском языке называется "пытался встать на ноги". Не забывал проводить время и с девушкой.
И мне прилетает претензия: "Гриш, ты много времени где-то пропадаешь, постоянно работаешь. Ты что в клуб саморазвивающихся людей записался?" и логично после этой фразы начинается сбор моих вещей и далее по тексту.
Так вот ставка на этот клуб сделала своё дело! Даже если сравнивать чисто по телу. Теперь Я в тонусе, эмоционально стабилен, тепло одет. Но всё ещё голоден. Ибо достигнуты только промежуточные цели. Я поднялся на ступеньку, но лестница не пройдена.
А дальше ступеньки выше, не забудь их посчитать.
И вообще с чего всё началось. Почему я стал проживать каждый день как свой лучший день.
Тогда я только восстановился на работе после армии. Считайте классическая история: ни гроша на кармане, приходится жить с семьёй, тело снова расплылось вернувшись к привычной еде. Из ценного только мой упёртый характер и вечное чувство голода.
И логично, что я пошёл в бассейн, чтобы вернуть тонус. А ещё на работе пропадал больше, чем нужно, чтобы баланс позволял организовывать более комфортно свою жизнь. Общался с друзьями когда было время, чтобы вернуть все связи в городе. Иными словами делал всё, что в русском языке называется "пытался встать на ноги". Не забывал проводить время и с девушкой.
И мне прилетает претензия: "Гриш, ты много времени где-то пропадаешь, постоянно работаешь. Ты что в клуб саморазвивающихся людей записался?" и логично после этой фразы начинается сбор моих вещей и далее по тексту.
Так вот ставка на этот клуб сделала своё дело! Даже если сравнивать чисто по телу. Теперь Я в тонусе, эмоционально стабилен, тепло одет. Но всё ещё голоден. Ибо достигнуты только промежуточные цели. Я поднялся на ступеньку, но лестница не пройдена.
А дальше ступеньки выше, не забудь их посчитать.
❤🔥4🤔3🌚1