Новогоднее предсказание от плэйбэк театра "живая труп(п)а" тонко намекает, что методе по межличностному общению быть. Учитывая, что написание на финишной прямой, то быть ей ближе к февралю/марту

И у меня очередная обновочка в коллекции 🔥

Ещё один ежедневник отправился на полочку📝

(1/20)

Фотки "до" нет, но скажем так перед армией Я очень сильно так разошёлся в щеках. За год логично, что скинул. И за 2 месяца отожрался обратно. Иными словами на февраль 2021 я имел 80-85кг веса при росте 174.
И меня это не парило до момента пока я не наткнулся на старые фотки и сравнил с изображением в зеркале. И пока мой начальник не начал активно мотивировать меня сходить в бассейн от организации. Вот это отправная точка.

Я чисто плавал, закидывая в себя всё что только можно из еды. Спустя месяца 4 был виден результат, но -7...10кг. Меня это не устраивало. Было принято решение перебираться в тренажёру и сделать акцент на кардио. В результате ещё -5 кг спустя пару месяцев. Получается на осень 2021 я весил 70кг.

Как раз осенью я наткнулся на книги: "исповедь обжоры" и "мифы о плохой еде". Тут моё понимание о моём рационе перевернулось. Я и раньше понимал, что снеки с фастфудом — не лучшая еда. Но нужно было, чтобы это кто-то сказал более авторитетный и желательно из книги. Я впитывал инфу и установил калькулятор калорий. И начал экспериментировать с рационом на дефицит калорий. В итоге я спустился до 1600 кКал в сутки к концу весны 2022.
Май 2022 я касаюсь 59кг. При 59 я понимаю, что я сжёг всё лишнее, что копилось в запасах на боках и можно смело набирать обратно. Просто выхожу на К/Б/Ж/У 2100/30/30/40 и к концу осени 2022 мой вес в диапазоне 64-67кг.

В текущий момент Я на медленном наборе до 72кг мышечной массой.

Атмосфера – это один из ключевых факторов, влияющих на то, насколько сильно мы возбуждены. Она может быть мягкой и романтичной, или же страстной и напряженной. В зависимости от того, что нас возбуждает, мы можем выбрать атмосферу, которая будет наиболее подходящей для нас.
Мягкая и романтичная атмосфера подходит для тех, кому нравятся медленные и теплые отношения. Такая атмосфера может создаваться с помощью свечей, мягкой музыки и приятного аромата. В такой атмосфере можно легко расслабиться и наслаждаться пребыванием вместе с любимым человеком.
Страстная и напряженная атмосфера подходит для тех, кому нравятся сильные и напряженные отношения. Такая атмосфера может создаваться с помощью яркого света, громкой музыки и стимуляции чувств. В такой атмосфере вы можете почувствовать себя более живыми и энергичными, что может привести к более глубокой связи с вашим партнером.

Посетил комнату для медитаций.
В ней полностью отсутствует звук за счёт хорошей звукоизоляции и звукопоглощающего поролона внутри. Также полностью отсутствует освещение.
В ней тепло и уютно.
Ты слышишь только себя, чувствуешь всё своё тело
И самое главное час тебе ни куда не надо.Ты находишься на едине с своими демонами
И я думаю, что при стабильных практиках с ними можно будет договориться

Карьерная лестница😅:

(3/20)

Сегодня в мире существует огромное количество различных диет. Кто-то следует диете для похудения, кто-то для повышения иммунитета, а кто-то для лечения заболеваний. Но все они имеют одно общее – они все основаны на контроле рациона. И для большинства диета звучит — как что-то на больном и неприятном.
Помнишь эти сочувствующие взгляды и кивки, когда ты озвучиваешь, что ты на ПП. Бедняжка, тебе нельзя это зажаренное сало, политое жирным мазиком и обсыпанное солью.
А что если это твой выбор? Что если тебе в кайф закинуться утром полноценным завтраком и шлифануть свежевыжатым соком?
Вот если ты выбираешь потреблять то, что хочется твоему организму сильно не отказывая, то это называется интуитивное питание.
И это идеальная модель потребления пищи. Есть только одна проблема — различать истинные запросы организма от желаний получить удовольствие за счёт еды.

Я сейчас на пути к интуитивному ибо сложно отказаться от шаурмы в пятницу, от шоколадки в воскресенье и от кофе с молоком/сливками вечером. Поэтому приходится отслеживать и отсчитывать калорийность продуктов. И немного смещать продукты в холодильнике в сторону ПП. Например, вместо снеков у меня здоровая банка с смесью орехов. Желание закинуться печеньем орео возмещаю вяленым манго. И это ни разу не отменяет ломку по химозной еде.

(4/20)

База:
Макронутриенты — пищевые вещества, необходимые в больших количествах организму, в десятках граммов в сутки. Это белки, жиры, углеводы- основные компоненты, которые дают энергию и материал для обновления организма. Это то, что пишут Б/Ж/У на продуктах. Врачи рекомендуют потреблять в пропорциях 30/30/40. Но например, при сушке, перевес уходит в сторону белка 45/25/30. Лично я не особо запариваюсь с пропорциями, но и не налегаю на жиры. И иногда устраиваю белковые дни.

Микронутриенты- это пищевые вещества (витамины, минеральные вещества и микроэлементы), которые содержатся в пище в очень малых количествах. И твоя здоровая кожа, хорошо работающий мозг, качество пробуждения и сна напрямую зависят от них. И твой организм — фабрика по их производству.
Есть одно "но": организму нужны исходники, чтобы производить микронутриенты, ему нужен разнообразный рацион для выработки аминокислот. И даже если ты на диете из гречки и курицы, то организм твой мягко говоря не доволен. а если быть точным, то он в ахуе от недостатка витаминов и минералов.

И есть два стула:
1 — Разнообразить рацион, добавляя свежие фрукты, овощи, морепродукты. И их нужно не мало. Например, чтобы получить суточную норму железа нужно съесть 2кг яблок.
2 — Закидываться поливитаминами. Я беру 2 пака по 120 таблов, как раз на осенне-зимний период. Пью с перерывом в феврале. В прошлом году тестил и мне понравилось. Т.к. не ощущался авитаминоз, общий тонус организма был в норме, я чувствовал себя заряжено.

Резюмируем-с, не жрём много жиров, и держим баланс Б/Ж/У, хотя бы в течении недели, а не в течении дня. И даём организму недостающие витамины и минералы = наслаждаемся своим здоровьем и хорошей жизнью.