Немного о психологии диетящегося...
При построении своего рациона вы в первую очередь должны учитывать общую калорийность потребляемого, чтобы обеспечить влияние на внешний вид, а также учесть количество и качество макронутриентов (БЖУ) и разнообразие микронутриентов (вит. и мин.), чтобы обеспечить положительное влияние на здоровье. (Или, как минимум, не отрицательное).
Всё бы ничего, только есть одно «НО». Эта схема напрягает.
Как бы ты ни старался разнообразить рацион, запретный плод будет сладок до тех пор, пока он будет запретен.
Можно ли сидеть на диете постоянно, если постоянно чего-то хочется, но нельзя? Вряд ли.
Природа человека, увы, а может, к счастью , такова, что как бы человек себя ни мотивировал, при наличии отягощающих факторов, надолго этой мотивации не хватит.
Поэтому при построении рациона важно учитывать такой фактор, как комфорт соблюдения.
Как это выглядит на практике?
Вы должны максимально учитывать свои пищевые привычки, вроде количества приемов пищи, а также позволять себе тот самый запретный плод.
Для этого и существуют "свободные приемы пищи", это когда вы стараетесь вписать в ваше БЖУ какую-то "не очень фитнес" еду. Для этого существуют и читмилы и рефиды, так называемые "загрузки", при правильном исполнении которых можно не только угодить психологии, но и физиологически не усугубить процесс сжигания жира.
Этот вовсе не значит, что нужно бросаться на первую вкусняшку, существуют рекомендации по периодичности таких "мини-праздников", но помните: чем больший дискомфорт вызывает ваша диета, тем быстрее она закончится, хотите вы этого или нет.
При построении своего рациона вы в первую очередь должны учитывать общую калорийность потребляемого, чтобы обеспечить влияние на внешний вид, а также учесть количество и качество макронутриентов (БЖУ) и разнообразие микронутриентов (вит. и мин.), чтобы обеспечить положительное влияние на здоровье. (Или, как минимум, не отрицательное).
Всё бы ничего, только есть одно «НО». Эта схема напрягает.
Как бы ты ни старался разнообразить рацион, запретный плод будет сладок до тех пор, пока он будет запретен.
Можно ли сидеть на диете постоянно, если постоянно чего-то хочется, но нельзя? Вряд ли.
Природа человека, увы, а может, к счастью , такова, что как бы человек себя ни мотивировал, при наличии отягощающих факторов, надолго этой мотивации не хватит.
Поэтому при построении рациона важно учитывать такой фактор, как комфорт соблюдения.
Как это выглядит на практике?
Вы должны максимально учитывать свои пищевые привычки, вроде количества приемов пищи, а также позволять себе тот самый запретный плод.
Для этого и существуют "свободные приемы пищи", это когда вы стараетесь вписать в ваше БЖУ какую-то "не очень фитнес" еду. Для этого существуют и читмилы и рефиды, так называемые "загрузки", при правильном исполнении которых можно не только угодить психологии, но и физиологически не усугубить процесс сжигания жира.
Этот вовсе не значит, что нужно бросаться на первую вкусняшку, существуют рекомендации по периодичности таких "мини-праздников", но помните: чем больший дискомфорт вызывает ваша диета, тем быстрее она закончится, хотите вы этого или нет.
🍌4🤔1
Мой сет фармы на зимний период:
💊 Гейнер/протеин использую чисто как предтрен и способ насытить себя калориями на кардио тренировках;
💊 ВССА юзаю для восстановления разрушенных мышечных волокон после тренировок;
💊 Омега 3-6-9 выше уже разбирал их пользу. Пью на постоянке;
💊 Коллаген взял себе на тест. Ибо после 25 регенерация уже не та и заботится о своей внешней оболочке тоже необходимо.;
💊 L-Carnitin обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина. Также задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. При активных тренировках эта добавка позволяет более эффективно сжечь жировые массы и нарастить мышечный каркас;
💊 Мультивитаминный комплекс. Если разнообразить рацион, то можно обойтись без него. Но зимой не всегда есть возможность. Так что все необходимые витамины я получаю из таблеток;
💊 Орехи.
И на февраль буду докупать себе:
💊 β-аланин. Аминокислота, входящая в состав карнозина. Помогает снизить утомляемость и улучшить имунку.
💊 Цитруллин малат. Принимается для улучшают усвоение других аминокислот и дополнительного стимулирования синтеза белка и роста мышц.
💊 L-Arginine. Аминокслота направленная на улучшение и поддержку конгениальных функций.
💊 Гейнер/протеин использую чисто как предтрен и способ насытить себя калориями на кардио тренировках;
💊 ВССА юзаю для восстановления разрушенных мышечных волокон после тренировок;
💊 Омега 3-6-9 выше уже разбирал их пользу. Пью на постоянке;
💊 Коллаген взял себе на тест. Ибо после 25 регенерация уже не та и заботится о своей внешней оболочке тоже необходимо.;
💊 L-Carnitin обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина. Также задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. При активных тренировках эта добавка позволяет более эффективно сжечь жировые массы и нарастить мышечный каркас;
💊 Мультивитаминный комплекс. Если разнообразить рацион, то можно обойтись без него. Но зимой не всегда есть возможность. Так что все необходимые витамины я получаю из таблеток;
💊 Орехи.
И на февраль буду докупать себе:
💊 β-аланин. Аминокислота, входящая в состав карнозина. Помогает снизить утомляемость и улучшить имунку.
💊 Цитруллин малат. Принимается для улучшают усвоение других аминокислот и дополнительного стимулирования синтеза белка и роста мышц.
💊 L-Arginine. Аминокслота направленная на улучшение и поддержку конгениальных функций.
😈4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вот вам видеогайд как быстро привести себя в чувства утром 😈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊4❤🔥1🐳1😈1
(8/20)
"Нам надо серьёзно поговорить"
Ты только прочитал(-а) эту фразу, а кровь уже начинает быстрее переливаться по организму, а мозг генерировать неприятные ситуации.
Ты не поверишь, но проще говорить о проблемах ртом, а доносить мысль через лабиринт намёков или ещё хуже держать её в себе. Ибо партнёр может так и не понять намеканий, а если сдерживать в себе, то недосказанность начнёт разъедать изнутри подобно трупному яду.
Один из вариантов — прямой диалог сразу как произошла неприятная ситуация. В моменте пока все факты свежи и мозг не придумал усложняющих обстоятельств. Я понимаю, что это сложно. Это будет происходить с неловким молчанием, либо на эмоциях. Но это того стоит. Если не можете говорить через рот, можно написать на телефоне заметку и показать собеседнику. Но показываем лично, а не через мэседжеры.
Второй вариант развития событий. Это когда ты заранее подготовил аргументы, разобрался с собой и уже вызываешь на дебаты собеседника. Это не совсем честно т.к. ты уже всё решил(-а) и у тебя есть пробивающие аргументы. Но будь объективен при этом диалоге и не забывай выслушать противоположную сторону.
В диалоге важно слушать. Так это работает. И если вы не придёте к совместному решению, то всё так и останется на своих местах. И толку от потраченных нервов, времени и сил будет 0. Диалог— это общение двоих. Так что умей говорить, слушать и принимать своего партнёра.
Да прибудет с тобой процветание 🔥
"Нам надо серьёзно поговорить"
Ты только прочитал(-а) эту фразу, а кровь уже начинает быстрее переливаться по организму, а мозг генерировать неприятные ситуации.
Ты не поверишь, но проще говорить о проблемах ртом, а доносить мысль через лабиринт намёков или ещё хуже держать её в себе. Ибо партнёр может так и не понять намеканий, а если сдерживать в себе, то недосказанность начнёт разъедать изнутри подобно трупному яду.
Один из вариантов — прямой диалог сразу как произошла неприятная ситуация. В моменте пока все факты свежи и мозг не придумал усложняющих обстоятельств. Я понимаю, что это сложно. Это будет происходить с неловким молчанием, либо на эмоциях. Но это того стоит. Если не можете говорить через рот, можно написать на телефоне заметку и показать собеседнику. Но показываем лично, а не через мэседжеры.
Второй вариант развития событий. Это когда ты заранее подготовил аргументы, разобрался с собой и уже вызываешь на дебаты собеседника. Это не совсем честно т.к. ты уже всё решил(-а) и у тебя есть пробивающие аргументы. Но будь объективен при этом диалоге и не забывай выслушать противоположную сторону.
В диалоге важно слушать. Так это работает. И если вы не придёте к совместному решению, то всё так и останется на своих местах. И толку от потраченных нервов, времени и сил будет 0. Диалог— это общение двоих. Так что умей говорить, слушать и принимать своего партнёра.
Да прибудет с тобой процветание 🔥
🐳3⚡2🕊2
Последнее время в выходные стараюсь не трогать социальные сетки, а больше общаться/отдыхать в ИРЛ.
По этой причине прошляпился с постом в пт. Так что он выйдет сегодня в формате ГС.
Весь лайфстайл с кружочками и активностью предвещает быть в грядущие выхи.
И на след год уже наготовлено масса контента. Останется только подвести итоги за этот год с 26.12.
По этой причине прошляпился с постом в пт. Так что он выйдет сегодня в формате ГС.
Весь лайфстайл с кружочками и активностью предвещает быть в грядущие выхи.
И на след год уже наготовлено масса контента. Останется только подвести итоги за этот год с 26.12.
👍3👏1🕊1🍾1