​​(3/20)
Опора - то, что дает ощущение устойчивости, надежности, а значит - безопасности. Основа, символическая «земная твердь». Наша внешняя система опорности - это, в первую очередь, близкие люди, на которых мы “опираемся”, то есть чувствуем их поддержку. Даже когда их нет рядом, мы знаем, что они есть в нашей жизни, и от этого становится легче.

Но близкий человек может вольно или невольно подвести: в трудную минуту предать или просто не смочь придти на помощь. Это может стать настоящей трагедией, если внутренняя система опорности недостаточна.

Наша внутренняя опорность - умение найти опору в себе. Рассчитывать на себя и собственные ресурсы. Именно она позволяет не теряться в самых сложных ситуациях, во время этапов перемен. Помните игрушку “ванька-встанька”? Правильно расположенный центр тяжести помогает игрушке выровняться, что бы ни случилось. Это хорошая метафора нашей внутренней устойчивости: если внешний стресс чрезмерен, он может нас опрокинуть. Самое главное - потом выровняться, и сделать это можно за счет внутреннего баланса.

Для исследования структуры своих опор ответь на вопросы:

🔨Вспомни какие-то сложные жизненные ситуации? За счёт чего вывозил?
🔨Какие из этих опор незыблемые, какие временные?
🔨Как они сформировались? Откуда появились?
🔨Каких много? Каких не хватает? Как это влияет на твою жизнь? В каких сферах опор не хватает?
🔨Кто для Вас опора? Для кого ты являешься опорой?
🔨Как ты переносишь разрушение опор или потерю опоры?
🔨Как ты переживаешь разочарование, неудачи (потерю опоры на себя)?
🔨Как ты строишь опоры? Где и в чём ищешь материал для них?

Если внешняя опора непредсказуема, то внутренняя - всегда с нами. Поэтому взрослому человеку необходимо прежде всего развивать самодостаточность.🔥

Существует несколько упражнений из телесно-ориентированной психотерапии, направленных на развитие внутренней опорности. Они помогут вам, подобно игрушке ванька-встанька, выравниваться даже в стрессовых ситуациях.

“Магнит”. Во время выполнения этого упражнения ходите по комнате, желательно - босиком. Представьте, что Вас буквально примагничивает к полу. Вам приходится медленно отрывать стопу, вы перекатываете ее по полу. Потом она с силой вжимается в пол. Ощутите устойчивость земли, ее надежность. Напитывайтесь этим ощущением. Старайтесь максимально ощущать свои ноги. Время выполнения: около 10 минут.

“Ось”. Устойчиво встаньте. Представьте, что через Ваш позвоночник проходит ось, прямо через центр вашего тела. Она начинается наверху, над головой, А потом уходит в землю. Это Ваш символический внутренний стержень. Опора, которая всегда с вами. Начните вращаться вокруг этой оси, медленно, и по часовой стрелке и против, в разных направлениях. Сохраняйте образ стержня, на который вы опираетесь, вокруг которого вращаетесь. Почувствуйте, как Вы успокаивается. Делайте упражнение около 10 минут.

“Ванька-встанька”. Встаньте, поставьте ноги примерно на ширине плеч, они должны быть мягкими и устойчивыми, сохраняя свою силу, как лапы пантеры. Положите руки на низ живота - там находится наш центр тяжести, равновесия. Вообразите его как некий шар. Начните раскачиваться всем телом, медленно, при этом аккуратно увеличивая амплитуду. Ваша задача - чувствовать свой шар, то, как он помогает вашему телу сохранять устойчивость, несмотря на покачивание. Даёт выравнивание. В сложных ситуациях вы потом сможете возвращаться к образу этого шара в низу живота, и он будет помогать вам сохранить психологическое равновесие. Время выполнения упражнения: 5-7 минут.

Ещё два дерева отправились к праотцам

(4/20)

Типы межличностного общения
Можно условно разделить общение на три вида: обогащающее, пограничное и токсичное. Токсичное – с жалобщиками, вечно всем недовольными людьми, которые не ценят ни себя, ни других, с людьми зависимыми от неприятных привычек. Мы почти всегда отлично чувствуем, что для нас токсично, ощущая после усталость, негатив, опустошенность.

Пограничное общение – нейтральное, обычно с коллегами, соседями, партнерами по бизнесу. Важно, чтобы оно было по делу. Если вас не связывает духовная близость или общие интересы, то должен быть деловой подход. Иначе такое взаимодействие – просто дыра, в которую уходят энергия и время.

Обогащающее общение. Это люди, которые двигают вас вперед, их пример вас вдохновляет, их пространство вам нравится, они за вас радуются. Понять, обогащает человек или опустошает, очень просто. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете, что после встречи с ним у вас всегда плохое самочувствие или испорчено настроение, не нужно себя обманывать, будто виновата плохая погода или незнакомая еда: вам плохо от собеседника. Или наоборот: вы с кем-то пообщались, и у вас появилось чувство наполненности, стало хорошо и радостно, хотя вы просто обсудили какую-то ситуацию или даже не говорили ни о чем конкретном. Значит, поле конкретного человека влияет на вас благоприятным образом. Распознавать легко. И вы должны позаботиться о том, чтобы такого обогащающего общения в вашей жизни было намного больше, чем любого другого.

(5/20)

Способы формирования нового окружения
На начальном этапе жизни мы не можем выбирать свое окружение. Мы рождаемся в определенной семье, нас отдают в определенную группу детского сада, а затем в школу, которая чаще всего выбирается по территориальному признаку. Потом мы устраиваемся работать в компанию, где уже сформировался свой коллектив. И совсем немногие задумываются, что в этом возрасте мы уже можем делать свой выбор и общаться с теми, с кем нам хорошо.

Здесь можно пойти двумя путями – внешним и внутренним.

Внешний путь
Здесь вам придется самостоятельно работать над сменой окружения. Никто не заставляет вас оставаться в токсичном коллективе, никто не принуждает поддерживать дружбу с подругой, которая использует вас только в качестве жилетки и регулярно погружает в уныние, нет необходимости всякий раз выслушивать негатив от родственников. Да, этот путь может оказаться весьма болезненным, ведь придется прощаться с людьми и учиться выстраивать личные границы в общении порой с самыми близкими.

Внутренний путь
Это действовать с позиции “мир начинается с тебя”. Внимательно посмотрите на себя как бы со стороны. Весь мир, в том числе и люди, которые притягиваются в нашу жизнь, является всего лишь отражением нас самих.

Ответьте себе честно: какой вы человек? Каких людей вы можете притянуть, будучи таким человеком? Начните менять и совершенствовать себя. Исключите из речи слова, характерные для жалобщиков и плакальщиков. Сделайте так, чтобы ваша жизнь была интересной в первую очередь вам самим.
Со временем вы начнете замечать, как вслед за вами меняется ваше окружение: кто-то токсичный уйдет сам, потому что перестанет отражать вашу суть, кто-то новый появится, притянутый новым мышлением.

(6/20)
Уже делился выше книгами по питанию
Настало время литературы по психологии. В подборке литературка по личностному росту и книги, что помогут понять тебе других людей.

1.Джеймс Клир
Атомные привычки: как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих
2. Максим Батырев
45 татуировок личности. Правила моей жизни
3. Наполеон Хилл
Думай и богатей!
4.Джордж Клейсон
Самый богатый человек в Вавилоне.
5. Крис Бэйли
Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе
6. Ларри Кинг
Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно
7. Бенжамин Харди
Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее
8. Игорь Рызов
Переговоры с монстрами. Как договориться с сильными мира сего
9. Стивен Кови
7 навыков высокоэффективных
10. Марк Гоулстон
Как разговаривать с мудаками
11. Дейл Карнеги
Как располагать к себе людей.

Наслаждаемся и распространяем🔥

8/20

70 лет твоей жизни, разбитые на недели.
Тоже подсмотрел у одного типа эту практику. Она даёт тебе время, чтобы прорефлексировать о своей жизни.
Ибо каждый квадратик - неделя твоей жизни. Каждая неделя - это набор событий. И не все они были положительными. Но и положительный экспирианс тоже был и его было много.
В итоге ты видишь, что пустых квадратиков остаётся не так много.
И нужно заполнить их хорошими моментами.

​​(9/20)
Внутреннее состояние – это ощущение, которое вы чувствуете глубоко внутри себя. Гармоничные ощущения можно охарактеризовать как сонастроенность с уникальным проживанием жизни в этот самый момент, вам уютно и спокойно внутри. В нашем ритме жизни, у людей отсутствует чувствительность к осознанию своего внутреннего состояния. Мы склонны искать ответы во внешнем мире и просто погружаться в мысли, искать причины и следствия, возникших жизненных ситуаций, погружаясь в обвинение других людей или событий.

Но ровно у каждого из нас и в каждый момент времени существует возможность, наше неоспоримое право, которое дано нам самой природой - развернуть свой взор внутрь себя, четко на сто восемьдесят градусов. Остановиться в самом центе своего существа и сделать это нужно в этот важный момент вашей жизни, вашей собственной уникальной жизни. Речь не идет ни о какой другой жизни. Никто не ответственен за наше восприятие кроме нас самих.

Чтобы это почувствовать придется остановится на мгновение и уверенно спросить себя: «что я чувствую сейчас? Каковы мои внутренние ощущения? Что может быть важнее этого?». Далее нужно иметь смелость честно признаться себе, открыться ответу, который придет. Открыться любому ответу. Любой ответ будет верным, вам не нужно чувствовать себя виноватым, если ответ будет не таким радужным как вам бы хотелось. Честность с самим собой, это великий подарок и возможность остаться в этом развороте. Затем спросите самого себя: «Как это можно улучшить?». Расслабьтесь в этом вопросе и откройтесь ответу, который придет изнутри. Не отвлекайтесь на мысли и внешние шумы. Слушайте себя.
Если вы когда-нибудь осмелитесь остановиться и задать себе эти вопросы, я уверяю вас, что для вас в этот самый момент откроется пространство чудесного разворота внутрь себя. Это ваш шанс услышать собственную тишину, за пределами которой скрыты очень удивительные ответы, о которых вы даже не подозревали. Эти ответы находятся внутри каждого из нас. Наша внутренняя настройка уникальна, нет похожей на этой планете.
Ваш внутренний мир будет открываться постепенно, потому что услышать всю суть, всю целиком, не так то просто, но это возможно, в каждый момент возможно сделать маленький шаг и постепенно двигаться в этом направлении. Когда мы открываемся чему-то, то это обретает силу и открывается навстречу нам.

(10/20)

Давайте вспомним, сколько раз в день мы слышим: "Я не хочу идти на работу", "Мне надоело учиться", "Зачем я тут", "Мне не нравится моя работа", "хочу уволится", "меня всё достало" etc.
Okey, я понимаю почему люди работают там, где им не нравится и им не вкатывает: всем нужен кэш, и не у всех есть буфер, чтобы себя обеспечивать. И если эти люди обучаются новому делу, фармят бюджет, тестируют свои теории в свободное время. То в конечном итоге они меняют сферу деятельности на ту, что им нравится. И это перестаёт быть работой, это становится делом, что даёт мотивацию, энергию, интерес к жизни, ну и конечно же доход.
И есть две сложности, которые нужно перебороть: переступить через страх начать что-то делать и определиться с сферой. И они равносильны по трудности.
Страх перед неизведанным — это нормальная реакция организма. Все боятся. Только одни бросают вызов себе и этому страху, вторые становятся заложниками своих эмоций.
С сферой сложно ибо есть овердохера занятий и все они приносят кэш. Даже уборка улиц от мусора. Только одно дело когда ты дворник, а другое когда у тебя маленький заводик по переработке. Смекаешь? Так что вспомни что ты делаешь хорошо, что тебе нравится делать и разработай план как в этой сфере ты сможешь достичь результатов. И не отступай от этого плана как из точки А ты достигнешь своей точки Б.

(11/20)

Дорога даётся проще, если есть путеводитель. Помните Данте и Вергилия? В божественной комедии поэт сопровождает героя и помогает ему справится с трудностями. Вот в ИРЛ также: проще достичь результатов, если действовать под руководством наставника. Сейчас их принято называть менторами.
И если Данте нашёл его ментор сам. То нам придётся самим искать такого человека. Можно попробовать поискать среди окружения, либо по каналам/пабликам с коучами. Либо докапываться до людей, которые достигли вершин в интересующей тебя сфере. Тут у каждого свой путь.
Выбрать ментора проще чем искать. Ищи человека, который реально разбирается в деле, который не инфоциганит и позволяет себе делиться информацией. Нужен открытый человек, но в тоже время требовательный и строгий. Понимаешь, тебе нужен не ведущий, а учитель. И человек уже решил те проблемы, с которыми ты сталкиваешься, и сможет объяснить как избежать подводных камней. Запомни: объяснить и подсказать, а не сделать всё за тебя.
И не забывай про собственную ответственность. Ты в ответе за конечный результат. Ты затеял(-а) эту игру. Поэтому если ментор дает тебе задание или совет, то сделай это. Не стоит откладывать на дальнюю полку или полностью забивать. Это неуважительно как к себе, так и к человеку с которым ты сотрудничаешь.
Если все звезды сойдутся: ментор будет направлять тебя + ты будешь выкладываться на полную = ты быстрее достигнешь цели.🔥

(12/20)

Живёшь в своём мирке. Прокачал имунку до максимума. А потом случается потрясение и у тебя температура под 38. И кашель с высыпаниями по всей коже. Ты думаешь, что это вирус. А это психосоматика.
Думал, что меня это ни как не коснётся. Но приколы от нашей нервной системы ни кого не щадят.
Психосоматика – наука, находящаяся на стыке медицины и психологии, считает, что связь души и тела настолько крепка, что нестабильные эмоции и неуравновешенное поведение человека приводит к появлению заболеваний.
По результатам исследований составлена таблица причин появления заболеваний, известная как таблица Луизы Хей, которая проводит связь между болезнью и эмоциональными проблемами человека. Ниже представлены основные проблемы и причины их возникновения:
❌ Аппетит (чрезмерный) — Страх. Потребность в защите. Осуждение эмоций.
❌ Ангина. См. также: «Горло», «Тонзилит» — Вы сдерживаетесь от грубых слов. Чувствуете неспособность выразить себя.
❌ Бёдра: заболевания — Боязнь движения вперёд в выполнении главных решений. Отсутствие целей.
❌ Бессонница — Страх. Недоверие к жизненному процессу. Чувство вины.
❌ Болезнь Гектингтона — Огорчение, вызванное неспособностью изменить других людей.
❌ Волдыри — Сопротивление. Отсутствие эмоциональной защиты.
❌ Глаза — Символизирует способность ясно видеть прошлое, настоящее, будущее.
❌ Депрессия — Гнев, который вы, по вашему мнению, не имеете права чувствовать. Безнадёжность.
❌ Запах тела — Страх. Неприязнь к себе. Страх перед другими.
❌ Кожа — Защищает нашу индивидуальность. Орган чувств.
Полная таблица гуглится и в ней также представлены способы избавления от болезней.

(13/20)
Экологичные взаимоотношения с самим собой — клишированный дроч с одной стороны. Т.к. коучи мастера, псевдопророки, мастера йоги, радфеминистки и прочие загоняют личность в рамки их учений. И скилл свободных людей с другой стороны. При условии, что человек думает своей головой и подвергает сомнениям любую теорию, анализируя её полезность для себя.
Остаются важными только аспекты здоровья как физического, так и психического. И остальные моменты, которые уже определяет каждый для себя сам.
Да, общество всегда будет продавливать: "иди сажай дерево!", "что ты ещё дом не построил?", "где твой сын?". И тут появляется дилемма: ты либо продавливаешься под мнение большинства и жертвуешь своим психическим состоянием. Либо остаёшься верен своим идеалам. Главное, не предавать себя и не лицемерить. Тогда желчь не будет выжигать тебя изнутри и ты будешь счастливее. Как минимум будешь просыпаться с хорошим настроением и спокойно засыпать.
Систему идеалов выстраивает каждый сам. Можно свизуализировать. Возьми листок, нарисуй круг и впиши в него своё имя, далее рисуй 7 кругов и в каждом вписывай ценное для тебя отдаляя от себя менее значимое. Так ты точно осознаешь что нужно тебе в данный момент времени.

(15/20)
Каждое утро мой будильник звенит в 6 утра. Я сбрасываю своё тело на коврик для йоги и начинаю первые дыхательные практики с выключенным светом, чтобы организм окончательно проснулся. Первые 2 месяца это делать нереально трудно. Я даже засыпал на этом коврике. Но сейчас моё тело перестроилось под этот режим и чувствует себя лучше.
Выше простой пример того, как системность приводит к результатам.
Так вот некоторые объяснения почему системные действия приносят результаты:
1. Системность снижает необходимость постоянной мотивации
Если встроить в привычку ходить по утрам в фитнес-клуб, то не нужно постоянно находить возражения на собственные отговорки, почему туда сегодня можно не ходить. Если какое-то действие стало бизнес-процессом, то не нужно каждый раз убеждать себя и других, почему это действие нужно сделать в назначенный срок.
2. Системность рождает новые возможности
Когда мы постоянно чем-то занимаемся, то мы вгрызаемся в тему всё глубже, находя то, что не лежит на поверхности. Если мы постоянно общаемся с людьми по какой-то теме, то больше вероятность того, что наши интересы пересекутся и объединятся.
3. Системность позволяет улучшаться
Занимаясь чем-то постоянно, мы вырабатываем нужные навыки, позволяющие делать это быстрее и качественнее. Если мы делаем что-то регулярно, то мы можем ставить перед собой задачу небольших улучшений, а не необходимость подпрыгивать на 10 метров вверх. Улучшая какой-то показатель на 10% в неделю, мы вырастем в 142 раза за год.
4. Системность даёт кумулятивный эффект
Поставить перед собой цель и достичь её — это однократный выигрыш. Если вместо подвига по достижению цели мы поставим перед собой задачу построения системы, то мы будем получать результаты постоянно. Каждый конкретный результат может оказаться менее впечатляющим, чем результат подвига. Но сумма этих результатов за период переплюнет результаты любого отдельно взятого подвига.

(16/20)

Что такое осознанность?
Это умение сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас», проживать его объемно и полно, ощущая при этом достаточный уровень контроля над своими ощущениями и переживаниями. В состоянии осознанности мы фокусируемся на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем.

В чем польза и вред осознанности?
Техники осознанности помогают людям справляться с происходящим: в мире в целом и в их жизни в частности; адекватно распределять внимание и критически анализировать поступающую извне информацию. Практика осознанности отлично подходит как для борьбы с чем-то условно негативным (высокой тревожностью, например), так и для более полного и яркого переживания чего-то позитивного.
В последнее время идея осознанности «завирусилась», и — как это случается со всеми популярными идеями, — ее первоначальное значение сильно исказилось. Сегодня осознанность часто воспринимают как волшебную таблетку ото всех проблем: с самооценкой, окружением, близкими отношениями, профессиональным самоопределением и т.д. Она будто стала ответом на все вопросы. «Как понять, чем я хочу заниматься в жизни? – Развивай осознанность», «Почему у меня не складываются романтические отношения? – Ты недостаточно осознанна» и т.д.

Похожая история происходит с термином «токсичность» — им люди часто называют любую неудобную для них коммуникацию.

Реально прокачать в себе осознанность и как это сделать?
Вполне реально, и для этого есть много техник: от простых дыхательных упражнений до более сложных и длительных медитативных упражнений. Ну а основной способ «прокачать осознанность» до здорового, нужного именно вам уровня, в подходящем вам формате и для нужных конкретно вам целей, — это психотерапия.

Какие плюсы мы получаем, развивая осознанность?
Осознание. То есть понимание того, что именно с нами сейчас происходит, почему именно это и что с этим делать.

Например, при работе с повышенной тревогой осознанность помогает определить ее настоящий источник, отделить переживание тревоги от происходящего здесь и сейчас и отпустить ее.

Осознанность действительно помогает правильно планировать время. Прежде всего, отдавая себе отчет в происходящем здесь и сейчас, мы можем рационально оценивать свои силы, значимость задач, необходимость конкретных действий, а значит — правильно расставлять приоритеты и не забивать календарь объективно невыполнимыми делами.