Кст о полезных методах, которые помогают привести свои мысли в порядок

📲дедигитализация (⌚️на 36 часов отключить любые электронные средства связи, не использовать телефон, интернет и телевизор, свести к минимуму общение с внешним миром).

👁Что открывает: способность обратить внимание на себя, перевести фокус внимания с внешних источников на внутренние, увидеть себя изнутри, в отрыве от привычных внешних реакций.
👌На место раздражительности, постоянному недовольству и борьбе с собой приходит уверенность в себе и в собственных силах.

☝️Как практиковать: отключите все возможные каналы связи, по возможности ничего не планируйте на этот день, а если встречи уже запланированы – учитесь действовать без привычных средств общения, полагаясь на предварительные договоренности и интуицию

Но завтра всё равно нас ждут отчёты с дачи до обеда, а потом можно и в затишье🔥
Всем удачных выходных 🐼

Явно чилл на природе я признаю собственным трендом 2к22 года.
Просто пейзажи разгружают мозг лучше картин Эрмитажа и эрарты вместе взятых.
А реки и озера раслабляют тело получше саун. Добавим сверху солнечные ванны и осознаем, что чтобы качественно отдохнуть нужно только время и цель.
Меня точно так бы не восстанавливало дома. И точно не в массажных салонах и прочих приблудах созданных для этого.
Крч, успейте зацепить ништяковой природы, если ещё этого не сделали. Рекомендую 🔥

Я и мои тощие ноги
Всё потому что предпочитаю бегать или юзать имитатор лестницы, вместо тренировки ног
Но ими определённо надо заняться ибо свою функцию они выполняют на 10/10, а вот фактуру и форму надо придать им.
Так что завтра пойду искать инфу как это лучше сделать и конечно же дропну её вам

​​Я всё ещё в поиске нормальной программы на ноги.
Зато наткнулся на вполне сносную базу💠

💠СПИНА

-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом

💠ГРУДЬ

-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола

💠ТРИЦЕПС

-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук

💠БИЦЕПС

-Подъём штанги на бицепс
-Подъём гантелей на бицепс
-Молот

💠ПЛЕЧИ

-Жим штанги стоя
-Жим штанги сидя
-Жим гантелей
-Тяга штанги к подбородку широким хватом

💠НОГИ

-Приседания
-Становая тяга сумо
-Жим ногами
-Румынский подъём
-Подъём на носки стоя

💠ПРЕСС

-Скручивания
-Косые скручивания
-Обратные скручивания
-Подъём ног(коленей) в висе

Почему мы не высыпаемся или выработка гормонов во время сна. ⠀
▪️Мелатонин.⠀
Главный гормон сна, который в основном вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра. В общем в то время, когда ты не спишь. Мелатонин нормализует гормональный фон, артериальное давление и влияет на иммунную систему. ⠀
▪️Соматотропин.⠀
Гормон роста. Максимальное количество соматотропин мы получаем через 1-2 часа после засыпания. Гормон влияет на регенерацию клеток, заживление ран, участвует в формировании костной ткани.
Вот почему дети до 2-ух лет много спят. Основной рост и формирование организма приходится во время сна. ⠀
▪️Тестостерон
Мужской гормон отвечающий за либидо.
Максимум выработки происходит во время сна. Низкое половое влечение, уменьшение силовых показателей, вялость и апатия это основные проблемы, при низком уровне тестостерона. ⠀ ⠀ ⠀
▪️Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны.
Гормоны, влияющие на репродуктивную функцию женщин и другие процессы. Максимум выработки приходится на время сна.