📣 Хотите изменить жизнь? Начните с правильных привычек. Сегодня поговорим про сон.

😴 Последствия плохого сна хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Низкая концентрация, снижение продуктивности и мотивации, гнетущее эмоциональное состояние, повышение чувства голода – верные спутники недосыпа. Они негативно влияют на психофизиологическое состояние, мешают достигать поставленных целей.

5️⃣ шагов к здоровому сну

🟢Засыпать и просыпаться в одно и то же время
У каждого есть свой циркадный ритм, который представляет биологические часы, управляющие всеми процессами в организме. Так мелатонин синтезируется, чтобы заснуть, а кортизол – чтобы проснуться. Наша задача – содействовать. Наладьте режим. Сон должен длиться 7-9 часов.

🟢Создать темноту за пару часов до сна
Свет препятствует синтезу гормона сна – мелатонина. Старайтесь выключать бытовые источники света за 2 часа до сна.

🟢Поглощать больше света утром и днем
Восприятие утреннего света способно сдвинуть график сна в сторону ранних пробуждений, уменьшить влияние вечернего излучения на выработку мелатонина. Ранние подъемы не будут вызывать трудностей, а вы станете менее подвержены сезонным депрессиям.

🟢Избавиться от стресса
Под воздействием стресса уровень кортизола, адреналина и норадреналина возрастает и вызывает
- Трудности засыпания
- Ночные пробуждения
- Сокращение времени сна
Старайтесь расслабиться перед сном.

🟢Не переедать
Для тех, кто бережет фигуру: «Во время сна наш организм продолжает тратить энергию, а обмен веществ снижается всего на 15 %». Но от вечерних перееданий стоит отказаться. Ощущение тяжести не способствует качественному сну.

🔖 С простых шагов начинается путь к большим изменениям. Действуйте!

🗣️ Дефектоскопист - это специалист, который занимается неразрушающим контролем различных материалов и изделий. Он использует специальные приборы и методы для обнаружения дефектов, таких как трещины, пустоты, коррозия и другие повреждения.

⚙️ Дефектоскопия является важным этапом в производстве многих изделий, так как позволяет выявить скрытые дефекты, которые могут привести к авариям или поломкам. Это особенно важно в таких отраслях, как авиация, автомобильная промышленность, строительство и энергетика.

Для работы дефектоскопистом необходимо иметь специальное образование и опыт работы. Кроме того, необходимо знать различные методы неразрушающего контроля и уметь работать с соответствующим оборудованием.

❗️ В целом, профессия дефектоскописта является очень ответственной и требует высокой квалификации. Однако, она также может быть очень интересной и увлекательной для тех, кто любит работать с техникой и хочет вносить свой вклад в безопасность и качество продукции.

#СЗ_ИРПО
#Про_профессии
#Содействие_занятости
#ИРПО

🏓 По результатам исследования, среди наших соотечественников большинство, считает себя визуалами, около четверти ответивших - кинестетиками, а вот труднее всего информация воспринимается на слух, лишь 9% идентифицируют себя как аудиалы.

Хотите учиться и использовать потенциал мозга по максимуму? Учитывайте индивидуальные особенности восприятия информации.

👁Визуалы легче воспринимают мир зрительно. Если при чтении книги представляете происходящее, запоминаете не только слова, но и образы, ваш тип – визуальный.

Для запоминания информации рекомендуется использовать наглядные пособия. Преобразуйте длинный текст или подкаст в наглядную форму: создавайте ментальные карты, иллюстрации, диаграммы и схемы. Выделяйте главные мысли разными цветами. Попробуйте разработать авторскую систему цветового кодирования.

🙌 Кинестетики воспринимают мир через осязание и ощущения. Важен физический контакт. Усидеть на месте для них – сверхзадача.

Самый эффективный метод восприятия информации – запись. Так запускается мышечная память. Полезно участвовать в групповой работе, хакатонах и мероприятиях, где требуется физическое действие. Чтобы закрепить материал – объясняйте усвоенное другим. Для концентрации пробуйте жевать жвачку, ходить или раскачиваться на стуле во время чтения или учебы. Связать темы и идеи помогут карточки. Записывайте необходимую информацию и распределяйте по группам. Используйте шпаргалки для запоминания. Не забывайте делать перерывы. Прогулки и физическая активность повысят работоспособность.

👂Аудиалы предпочитают воспринимать информацию на слух. Используют подкасты и аудиокниги.

Помощниками в усвоении материала станут обсуждения или прослушивания. Чтение, механическое запоминание, рисование или просмотр иллюстраций не принесут эффекта. Учитесь в группах, обсуждайте пройденный материал. Это поможет закрепить информацию и углубить понимание.

➡️ К какому типу восприятия информации относите себя? Делитесь реакциями

❤️- визаул
🤝 - кинестетик
🔥- аудиал

#СЗ_ИРПО
#Содействие_занятости
#ИРПО

ℹ️ Ежегодно 2 апреля, в день рождения великого сказочника Ганса Христиана Андерсена, весь мир отмечает Международный день детской книги. Праздник учрежден по предложению и решению Международного совета по детской книге в 1967 году. Его цель — привлечь внимание к литературе для детей и юношества, а также поощрить интерес к чтению.

⭐️ Предлагаем приобщиться к празднованию, затронув тему профориентации. На страницах детской литературы разных исторических периодов встречаются представители самых разных профессий. Юный читатель познает мир, формирует отношение к труду, определяется с интересами, у него появляются первые прообразы профессий. Уже в раннем детстве у человека возникают мысли о будущем профессиональном определении.

✨ Например, после знакомства с произведениями Артура Конан Дойла о приключениях Шерлока Холмса многие мальчишки мечтают стать сыщиками. А история о Гарри Поттере заставляет детей верить в чудеса и задуматься о карьере волшебника.

📖 Детская книга приоткрывает дверь в мир научно-популярной литературы. Например, серия книг Якова Перельмана «Занимательная физика», «Занимательная Химия», «Занимательная механика» и другие способны пробудить у детей интерес к науке.

❓ Предлагаем вспомнить, какие профориентационные книги были у Вас в детстве. Насколько они повлияли на выбор вашей профессии?

Уверены, что стихотворение
С. Михалкова «А у вас?» знакомо каждому. Предлагаем проверить насколько эти строки укоренились в памяти в экспресс-викторине ⬇️

#Содействие_занятости
#ИРПО
#СЗ_ИРПО