🔴هفته بیست و ششم لیگ برتر جوانان تهران

🔻گلزنی آرش هاشمی بازیکن تیم پرسپولیس مقابل استقلال

🔹این دیدار یک بر صفر به سود پرسپولیس به پایان رسید.

@iranfootball11

⚽️با چه وزنه ای تمرین کنیم؟ هر تمرین را در چند ست و تکرار انجام دهیم؟


1⃣ اگر هدف افزایش قدرت است

با ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید
هر حرکت را ۲ تا ۶ ست،‌ و هر ست را ۱ تا ۶ بار تکرار کنید.

2⃣ اگر هدف عضله سازی است

۷۰ تا ۸۵ درصد از حداکثر توانتان یا بیشتر وزنه بزنید.

هر حرکت را ۳ تا ۶ ست،‌ و هر ست را ۶ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

3⃣ اگر هدف افزایش استقامت عضلانی است

سبک تر از حد توانتان وزنه بزنید
هر حرکت را ۲ تا ۳ ست، و هر ست را ۸ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

چقدر بین هر ست استراحت کنیم؟

1⃣ تمرین با هدف افزایش قدرت

۲ تا ۵ دقیقه استراحت کنید

2⃣ با هدف عضله سازی

۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید

3⃣ افزایش استقامت

۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید.


🆔 @Iranfootball11
🌐 Instagram.com/iranfootball11

🔴نتایج و گلزنان کامل و بهترین‌های هفته شانزدهم لیگ برتر امیدهای کشور

🔺پیروزی شاگردان حبیب خدریان در برابر مس مدعی/سومین شکست پياپي امیدهای تراکتور/پیروزی پرگل شاگردان استکی در برابر نساجی/پیروزی کیام سام و بعثت در بازی ۶ امتیازی/


✅کیان سام بابل ۲ - ملوان دریایی سیرجان یک
گل‌ها: علیرضا آقاپور و رضا محمدزاده برای کیان سام بابل؛ شهاب سلحشور برای ملوان دریایی سیرجان
⚡️بهترین بازیکن: رضا محمدزاده از کیان سام بابل

✅بعثت کرمانشاه یک - شاهین تابان بوشهر صفر
گل‌: عباس کهریزی
⚡️بهترین بازیکن: عباس کهریزی از بعثت کرمانشاه

✅تراکتور تبریز ۲ - آلومینیوم اراک ۳ 
گل‌ها: مهدی هدایتی، علی وطن‌دوست و محمد خردمند برای آلومینیوم و رامین تقی پور و سامان مجاوری برای تراکتور
⚡️بهترین بازیکن: مهدی هدایتی از آلومینیوم اراک

✅ذوب‌آهن اصفهان ۳ - نساجی مازندران صفر
گل‌ها: مهران نفری، ابوالفضل طاهری‌نژاد و شهاب پیرا
⚡️بهترین بازیکن: ابوالفضل طاهری‌نژاد از ذوب‌آهن اصفهان

✅فولاد خوزستان یک - مس رفسنجان صفر
گل‌: رضا موسویان
⚡️بهترین بازیکن: امیر سواعد از فولاد خوزستان

✅مس کرمان ۲ - ملوان بندر انزلی صفر
گل‌ها: عباس زراعتکار و امیرحسین بهزادی
⚡️بهترین بازیکن: ابوالفضل نظری از مس کرمان

✅نفت آبادان صفر - ایمان سبز شیراز ۲
گل ها:میلاد سخنگو و شهاب فرهادی برای ایمان سبز
⚡️بهترین بازیکن: علی غلامی از ایمان سبز شیراز

✅پارس جنوبی جم ۴- نفت اهواز یک
گل‌ها: همایون افتخاری، عرفان نوابی‌فر، کیان علمداری و علی‌اصغر بابایی
⚡️بهترین بازیکن: همایون افتخاری از پارس جنوبی جم

🆔 @Iranfootball11
🌐 Instagram.com/iranfootball11

از روزی که همه ما به یاد داریم بیشترین انتقاد فوتبال‌دوستان ایرانی به زیرساخت های نامناسب و عدم وجود ورزشگاه و چمن های استاندارد بر می گردد و در اکثر کنفرانس های مطبوعاتی کادر فنی تیمها از مشکلات ورزشگاه و چمن انتقاد می کنند.

شاید برایتان غیرقابل باور باشد اما در بین کشورهای همسطح ایران کمتر کشوری پیدا می شود که به اندازه ایران ورزشگاه فوتبال داشته باشد اما متاسفانه علی رغم اینکه این ورزشگاه ها به لحاظ کمیّت تعداد قابل قبولی هستند اما عدم کیفیت طراحی و ساخت و عدم تناسب توزیع در شهرهای نیازمند به این ورزشگاه ها باعث شده است که در عرصه فوتبال همواره کمبود ورزشگاه در لیگ های مختلف کاملا ملموس باشد.

طی دو دهه اخیر ورزشگاه های بزرگی در شهرهایی مانند سمنان؛ زنجان؛ زاهدان؛ بیرجند؛ کاشان؛ اردبیل و... ساخته شده است که از بدو تاسیس تا به امروز به اصطلاح خاک می خورند و هیچ مسابقه فوتبالی در آنجا برگزار نمی شود و اساسا این شهرها از دیرباز فعالیت فوتبالی حرفه ای نداشته اند و مشخص نیست مدیران وقت وزارت ورزش و سازمان تربیت بدنی بر اساس کدام شاخص ها و نیازسنجی ها تشخیص داده اند که در این شهرها باید ورزشگاه بزرگ فوتبال ساخته شود آن هم در حالی که در شهرهایی مانند انزلی؛ آبادان؛ قائمشهر‌ و‌... که از دیرباز مهد فوتبال بوده اند ورزشگاه هایی پیر و فرسوده و نامناسب باعث عدم پویایی فوتبال آن مناطق و حادث شدن مشکلات عدیده برای ورزش کشور شود.

الا ایحال آنچه واضح و مبرهن است این است که ورزشگاه های زیبایی که می توانستند به توسعه فوتبال کشور کمک نمایند با بی درایتی برخی مسئولین در مکان هایی ساخته شده اند که هیچ استفاده ای ندارند و حتی در تمام این سال ها تلاشی صورت نگرفته است که در این شهرها باشگاه های فوتبالی برای استفاده بهینه از این ورزشگاه ها تاسیس شوند تا با توسعه فوتبال در آن مناطی اندکی از بی درایتی های مسئولین امر پوشش داده شود.


🆔 @Iranfootball11
🌐 Instagram.com/iranfootball11

🔴۴ تیم برتر ليگ دسته اول جوانان كشور مشخص شد

تيم هاي جوانان شاهين باغملك ،مس رفسنجان
،استقلال سيلك كاشان و شهردارى همدان با برتری در برابر حریفان خود در مرحله ی دوم لیگ دسته یک جوانان کشور به ۴ تيم برتر کشور صعود کردند و در نهایت ۲ تيم به لیگ برتر جوانان کشور صعود خواهد کرد

🆔 @Iranfootball11
🌐 Instagram.com/iranfootball11

#تیم_ملی

✅اعضای تیم ملی فوتبال زیر ۱۷سال کشورمان ساعتی قبل وارد شهر مینسک شدند

تیم ملی فوتبال زیر ۱۷سال ایران که بامداد امروز (۱۴بهمن ماه) تهران را به مقصد بلاروس ترک کرده بود، ساعتی پیش با استقبال نماینده سفارت ایران در بلاروس وارد این کشور شد تا در تورنمنت هشت جانبه دوستانه شرکت کند

نوجوانان کشورمان با تیم‌های زیر ۱۶سال بلاروس، زیر ۱۷سال روسیه و زیر ۱۷سال تاجیکستان در گروه دوم به رقابت می‌پردازند.
در گروه نخست نیز تیم‌های زیر ۱۷سال بلاروس، زیر ۱۷سال قزاقستان، زیر ۱۶سال روسیه و زیر ۱۷سال ازبکستان حضور دارند.
شاگردان حسین عبدی خرداد ۱۴۰۲ باید در جام ملت‌های زیر ۱۷سال آسیا به میدان بروند...


@iranfootball11

جدول رده بندی هفته ی شانزدهم و ماقبل پایانی لیگ برتر امیدهای کشور


🆔 @Iranfootball11
🌐 Instagram.com/iranfootball11

‍ ⭕️تمرینات سرعتی با تاکید بر انواع سرعت

ویژگی مشترک آنتونیو والنسیا , گرت بیل , و آرون لنون چیست؟

🔶یک مسئله مشترک در بین این بازیکنان اینست که هر سه آنها در لیگ های برتر اروپا بازی میکنند.

🔸برطبق نظرسنجی فیفا این سه بازیکن سریعترین بازیکنان فوتبال حرفه ای جهان در سال 2015 بودند.

➖آنتونیو والنسیا حتی حداکثر سرعتش به 35.1 کیلومتر بر ساعت میرسد.

🔸این اعداد نه تنها قابل توجه هستند , بلکه مشکل اساسی مدافعان حریف نیز میباشند. اساس این عملکرد بر توانایی سرعت بالاست اما شما چگونه میتوانید سرعت بازیکنان را بالا ببرید؟

🔶این مقاله به شما کمک میکند تا نقش تمرینات سرعتی در فوتبال را درک کنید. بر همین اساس در چند بخش موضوع را بررسی میکنیم:

1️⃣نقش تمرینات سرعتی
2️⃣ویژه گی های سرعت چیست؟
3️⃣تمرینات سرعتی در تمرینات فوتبال
4️⃣مثال تمرینی

🔸نقش تمرینات سرعتی:

اگر برای تمرینات ویژه بازیکنان یک هرم آموزشی را تصور کنید قدرت و سرعت در این هرم نقش و جایگاه ویژه ای دارند.

از سوی دیگر این تمرینات بخش کوچکی از کل عملکرد بازیکنان را تشکیل میدهد. به ویژه در سنین پایه و گرس روت نقش تمرینات سرعتی در کل تمرینات کمتر از این هم میشود. چرا که با توجه به مهارتها و تاکتیکها و تکنیکها وقت کمتری به تمرینات سرعتی و قدرتی اختصاص می یابد. تمرینات سرعتی و قدرتی در سنین پایه معطوف به تمرینات با توپ , با حریف شده و خصوص تمرینات سرعتی کوتاه راحت ترین شکل کار با این سنین است.

اهمیت تمرینات سرعتی حتی وقتی واضح تر میشود که بدانید بیش از 50 درصد حرکات سرعتی در طول بازی به سرعت ها کوتاه 1 تا 10 متر می انجامد. برای اجرای تمرینات ویژه سرعت در فوتبال شما باید ابتدا تفاوت یک بازیکن سریع و یک بازیکن معمولی را درک کنید.

🔸ویژگی های تعیین کننده برای سرعت چیست؟

سرعت یک بازیکن تحت تاثیر بسیاری از عوامل مختلف است. تمرینات سرعتی به طور مشخص به توسعه توانایی قدرت متصل است. به این معنی که اگر بخواهیم فقط به تنهایی به تمرینات سرعتی بپردازیم و تمرینات قدرتی را نادیده بگیریم فقط تا یک نقطه مشخص سرعت بهبود می یابد و از آن بالاتر نخواهد رفت.

عموما بسیاری از قابلیتهای سرعتی وقدرتی در یک بازیکن ژنتیکی است. اما:

((تمرینات قدرت و سرعت عمدتا فیبرهای واسطه ای را در عضلات تحریک میکند))
🔘اصولا سه نوع مختلف از تارهای عضلانی در بدن وجود دارد. تارهای عضلانی مختلف برای حرکات آهسته , متوسط و سریع با شدت بالا هستند.

انجام تمرینات استقامتی میتواند نسبتا به تحریک تارهای متوسط شود و آنها را تبدیل به تارهای کند انقباض کند.بنابراین انجام تمرینات استقامتی میتواند بر عملکرد استقامتی و افزایش ظرفیت استقامتی منجر شود. اما تغییر و تبدیل تارهای عضلانی واسط به تارهای عضلانی تاحدی امکان دارد و به طور صد در صد نخواهد بود. به همین صورت در تمرینات سرعتی اتفاق می افتد و میتواند تارهای عضلانی متوسط را به سمت تارهای عضلانی سریع سوق دهد.

🔘تمرینات هماهنگی یک عامل دیگر در افزایش سرعت بازیکنان است که اغلب دست کم گرفته میشود . به ویژه سرعتهای کوتاه با تمرینات هماهنگی (coordination) توانایی واکنش به خوبی افزایش می یابد که این مسئله در سرعت تاثیرگذار است.

تمرینات افزایش مهارت در سرعت بیشتر باید در دوره بدنسازی پیش فصل مد نظر باشد.

در شکل یک پایین صفحه ساعات تمرینی در هفته برای یکی از تیمهای بوندسلیگای آلمان نمایش داده شده است. (گوتزالس 2007) در این دوره علاوه بر تمرکز اصلی بر تمرینات استقامت تمرکز بر توانایی های سرعتی و قدرتی نیز مدنظر قرار گرفته است.آنها به ویژه برای توسعه این جنبه ها در طول دوره آماده سازی پیش فصل استفاده میکنند. همانطور که کم کم فصل مسابقات آغاز میشود در این قسمت تمرکز بر حفظ ظرفیت عملکرد سرعتی است.

🔘به طور متوسط در تیم های بوندسلیگا , دو ساعت در هفته در طول دوران آماده سازی پیش فصل و یک ساعت در هفته در طول دوران مسابقات به تمرینات قدرت و توانایی های حداکثر سرعت دویدن پرداخته میشود.

🔸دانستن عوامل تعیین کننده در سرعت یک بازیکن برای شکل دهی نوع تمرینات فوتبال ما بسیار مفید خواهد بود. تمرینات در دوره آماده سازی باید شامل تمرینات سرعتی , پرشها , و ترکیب این دو در فواصل مختلف باشد.

در اینجا تمرینات , تکنیک های خاصل فوتبال , از جمله تمرینات با توپ میتواند با تمرینات جسمانی ترکیب شود.

معمولا تمرینات حداکثر سرعت دویدن از مجموع 6 تا 10 فاصله مختلف که هر کدام شامل 6 تا 10 تکرار میشود تشکیل میشود. بدین معنی که به طور مثال تمرین در فاصله 10 متر 6 تکرار و یا در فاصله 15 متر 10 تکرار و...

@iranfootball11

محمد تقوی در برنامه هت‌تریک در آنالیز بازی پرسپولیس - آلومینیوم اراک گفت:

بازی پرفشار تیم پرسپولیس نقطه پررنگ در بازی این تیم است. اما با شروع مسابقه آلومینیوم اراک مشخصا برای یک امتیاز به بازی با پرسپولیس آمده بود. در زمانی که پرسپولیس ۱۱ نفره بود، محمد عمری اگر کمی باتجربه تر بود، راحت عالیشاه تک به تک می‌شد و پرسپولیس به گل می‌رسید. اما همین توپ عامل ضدحمله و اخراج بیرانوند شد.

@iranfootball11

محمد تقوی در برنامه هت‌تریک در آنالیز مسابقه سپاهان - گل‌گهر گفت:

اگر تیمی می‌خواهد یک مسابقه را ببرد، باید ۸ بازیکن خوب بازی کنند،‌ اما رامین رضائیان و شهریار مغانلو به اندازه ۸ بازیکن خوب بازی کردند. رامین رضاییان به نظرم بهترین بازی عمرش را کرد. او همه کار کرد؛ هم در دفاع و هم در حمله. بازی خوب شهریار مغانلو و رامین رضائیان، سپاهان را صدرنشین کرد.

@iranfootball11

✅برنامه مسابقات هفته چهاردهم لیگ برتر جوانان کشور

🔻شنبه ۱۵ بهمن

🔻ذوب‌آهن اصفهان - ایمان سبز شیراز
🔹ورزشگاه شفق اصفهان - ساعت ۱۳:۰۰

🔻ولایت اهواز - خلیج فارس شیراز
🔹ورزشگاه ملی حفاری اهواز - ساعت ۱۳:۰۰

🔻کیان سام بابل - تراکتور تبریز
🔹ورزشگاه قراخیل بابل - ساعت ۱۳:۰۰

🔻مقاومت کوثر تهران - نساجی مازندران
🔹ورزشگاه عطر سیب تهران - ساعت ۱۳:۰۰

🔻شاهین تابان بوشهر - گل‌گهر سیرجان
🔹ورزشگاه مهدوی بوشهر - ساعت ۱۳:۰۰

🔻فولاد خوزستان - مس کرمان
🔹ورزشگاه اختصاصی فولاد - ساعت ۱۳:۰۰

🔻هلال احمر گراش - ملوان بندر انزلی
🔹ورزشگاه اختصاصی گراش - ساعت ۱۳:۰۰

🔻سپاهان اصفهان - غفاری تاکستان
🔹ورزشگاه صفائیه اصفهان - ساعت ۱۳:۰۰



🆔 @Iranfootball11
🌐 Instagram.com/iranfootball11

📸امیدهای شاهین تابان بوشهر به لیگ دسته یک امیدهای کشور سقوط کرد/


🔺پس از سقوط تیم جوانان شاهین تابان بوشهر به لیگ دسته یک جوانان کشور، امیدهای این باشگاه هم قبل پایان مسابقات سقوط خود را به دسته یک حتمی کردند...


🔺لازم به ذکر است امیدهای شاهین تابان بوشهر در رقابت های لیگ برتر امیدهای کشور در مجموع شانزده هفته در دو بازی موفق به پیروزی شدند که در یک بازی داخل خانه در برابر صنعت نفت آبادان و در یک بازی خارج خانه در تبریز توانستند امیدهای تراکتور را شکست بدهند....


🆔 @Iranfootball11
🌐 Instagram.com/iranfootball11