🔴 #محمد #ربیعی سرمربی جوان مس رفسنجان با صعود به لیگ برتر به همراه این تیم چهارمین صعود خود را به دسته ی بالاتر را در ۴۰ سالگی تجربه کرد...

✅ #محمد #ربیعی سرمربی موفق و جوان مس رفسنجان پیش از این سابقه ی صعود با تیم شهرداری اردبیل از لیگ دو به یک، صعود با تیم بندر کنگ از لیگ دو به لیگ یک و صعود به‌ همراه سایپا مهر کرج از لیگ سه به دو را در کارنامه دارد...

@Iranfootball11

🔴جدول نهایی لیگ دسته اول کشور در پایان هفته سی و دوم :

@Iranfootball11

☝️کسی که به قله ای رسیده، ناگهان به قله پرواز نکرده است!!

⚽️ تلاش لازمه رسیدن به موفقیت و فتح قله‌ها است...

@Iranfootball11

#اینستاگردی
🔴هواداران استقلال تهران با ۹۵ هزار کامنت از خجالت #امید_نور_افکن در آمدند...

@Iranfootball11

‍ ‍ ‍ ⚽️دویدن روی تپه شما را قوی تر می کند
🔴مزایای دویدن روی تپه بسیار زیاد است. با این کار ماهیچه های دست، پا و شکم خود را درگیر و ماهیچه های پایتان را استحکام می بخشید، بدن خود را می سازید و ذهنتان را تقویت می کنید.
🔺چه روی تپه، ماراتن بروید و چه مسافت کمی را طی کنید از تمام مزایای آن بهره مند خواهید شد.
🔺قبل از دویدن بر روی تپه بهتر است بدانید که چگونه باید بدوید، چرا که در غیر این صورت از مزایای مفید آن بهره مند نخواهید شد.
✅۱- بالا و پایین رفتن از یک تپه ی طولانی
🔺این تمرین برای افزایش استقامت افرادی که می خواهند مسابقه ی بالا رفتن از تپه را تمرین کنند بسیار مفید است.
🔺چگونه این کار را انجام دهیم:  یک تپه به طول ۸۰۰ متر با شیب ۵ تا ۸ درصد انتخاب کنید. با یک سرعت پایین شروع به بالا دویدن از تپه کنید، با یک سرعت متوسط خود را ریکاوری کنید و دوباره به سمت پایین تپه بدوید. این کار را ۵ تا ۶ بار تکرار کنید.
✅۲- استفاده از حداکثر سرعت
🔺این دویدن با یک سرعت بالا در ابتدای ۴۰ دقیقه ی اول آغاز می شود.
چگونه این کار را انجام دهیم: بهتر است ابتدا به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه با یک دوی آرام بدن خود را گرم کنید. برای یک دقیقه، با حداکثر سرعت خود بدوید سپس بچرخید و با همان فشار از شیب به سمت پایین بیایید.(پایین آمدن از تپه با همان فشار به معنی پایین آمدن با سرعت بیشتر است).
بالا و پایین رفتن از تپه را بسته به توان خود، ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
✅۳- شتاب در دویدن روی تپه
🔺این تمرین برای بهبود استحکام، توانایی ذهن و دوری از خستگی بسیار مفید است.
چگونه این کار را انجام دهیم: تپه ای به طول ۲۰۰ تا ۴۰۰ متر پیدا کنید. سرعت خود را با کم شروع کنید و در۵۰ متر پایانی سرعتتان را به حداکثر برسانید. سعی کنید وقتی به سمت بالای تپه می روید بازوهای خود را بیشتر درگیر کنید و گام های طولانی تری بردارید. در راه برگشت، سرعت را کم کنید. این کار رابرای ۵ تا ۸ بار تکرار کنید.
✅۴- سرعت پایین و تکرار آن
🔺این تمرین به استحکام، قدرت و نیروی کلی شما کمک می کند و برای مسیرهایی با مساحت متوسط مفید است.
🔺چگونه این کار را انجام دهیم: یک تپه ی کوتاه با شیب متوسط بیابید. وقتی به سمت بالای تپه می دوید باید این کار را با حداکثر سرعت یعنی ۸۵ تا ۹۰ درصد ضربان قلب خود انجام دهید. بازوهایتان را درگیر کنید.
خود را با پایین آمدن و یا دویدن به سمت پایین تپه ریکاوری کنید. این کار را ۶ تا ۱۰ بار انجام دهید.
✅۵- تکرارهای سرعتی روی تپه ی کوتاه
🔺این تکرارها درست شبیه به تمرین های بالا می باشد با این تفاوت که هنگام پایین آمدن، فشار بیشتری به خود می آورید و هنگام بالا رفتن خود را ریکاوری می کنید. این کار را برای ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
✅۶- بالا ترین درجه ی دویدن روی تپه
🔺این تمرین بهترین روش برای تمرین تغییرات سرعت در یک مسابقه است. در این روش پس از رسیدن به بالای تپه به جای آنکه بچرخید و به سمت پایین بیایید، باید با همان سرعت ادامه دهید.
🔺چگونه این کار را انجام دهیم: تپه ای را بیابید که وقتی بالای آن می رسید دارای یک سطح صاف باشد. وقتی به بالای تپه رسیدید به دویدن خود با همان سرعت ادامه دهید و مشاهده کنید که سرعت شما چگونه بالا می رود. یک دقیقه بیشتر به این کار ادامه دهید، بچرخید و به سمت پایین بدوید. این کار را برای ۴ تا ۶ بار تکرار کنید.
@Iranfootball11

🔴 علیرضا نیکبخت واحدی بازیکن اسبق تیم ملی ، پیشکسوت باشگاه استقلال و پرسپولیس تهران:

🔺متاسفانه امید نورافکن که اصلاً بازی ملی در کارنامه ندارد می‌آید و برای بزرگان فوتبال شاخ و شانه می‌کشند. وریا بنده خدا کاری به کار او نداشت و با شخصیتی که از او سراغ دارم اصلاً دنبال این داستان‌ها نیست ولی یک سری بازیکنان حرمت سرشان نمی‌شود. طرف یک نیم فصل در بلژیک بوده و فکر می‌کند بازیکن بزرگی شده است. زمان ما حاشیه و جنجال را بازیکنانی به راه می‌انداختند که حداقل ۵۰ بازی ملی داشتند و حالا ببین چه کسانی از این کارها می‌کنند. من اگر چیزی می‌گویم بد او را نمی‌خواهم. مطمئن هستم اگر امیرخان کنار زمین حضور داشت گوش او را می‌پیچاند تا متوجه رفتار اشتباهش بشود. فکر می‌کنم بین دو نیمه هم برای همین تعویض شد.

@Iranfootball11

این هایلایت دیدنی از بازی مارادونا با پیراهن ناپولی مقابل لاتزیو در سال 1985 رو به هیچ وجه از دست ندید🔥

@Iranfootball11

🔴فدراسیون پیرمردها؛
در فدراسیون فوتبال جایی برای جوان ها نیست❗️

@Iranfootball11

⚽#فوتبال_یک
📆 #جمعه_دهم_مرداد_۹۹
📞اخـــرین تصـــمــیمات در خـــصوص برگـــزاری لــیگ های پـــایه از زبـــان #رضا_عبدی

@Iranfootball11

آمار عجیب مهاجمان تراکتور بعد از کرونا

نکته عجیب در مورد مهاجمان تراکتور این بوده است که هیچ  یک از مهاجمان این تیم یعنی ساسان انصاری، محمدرضا آزادی و رضا شکاری در شروع مجدد مسابقات از هفته بیست و دوم موفق به گلزنی نشده اند و این وظیفه بر دوش هافبک و مدافع تراکتور بوده است.تراکتور در 6 بازی اخیر 4 گل به ثمر رسانده که 3 گل را احسان حاج صفی و یک گل را رضا اسدی وارد دروازه حریفان کرده است.تراکتور با 46 امتیاز در رده سوم جدول رده بندی لیگ برتر قرار دارد اما با 29 گل زده در 27 بازی از نظر تعداد گل زده، نسبت به دیگر تیم های بالا نشین جدول شرایط خوبی ندارد

🆔 @Iranfootball11

تمرینات تیم فوتبال جوانان در دو نوبت صبح و بعد از ظهر در مرکز ملی فوتبال دنبال می شود و این تیم روز پنج شنبه ١٦ مرداد از ساعت ١٨ در مرکز ملی فوتبال به مصاف عقاب تهران می رود.

گفتنی است اردوی تیم ملی فوتبال جوانان بعد از این بازی تا ١٨ مرداد دنبال خواهد شد.

✅ @Iranfootball11

معدن طلای بی مالک ؛ روایتی از فوتبال پایه کشور

🆔 @Iranfootball11

نگاهی بــر وضعیت فوتبال پایه در برنامه فوتبال یک


🆔 @Iranfootball11

#سیدعلیرضا_محسنی_اصل هافبک تیم امید صنعت نفت آبادان جهت گذراندن خدمت مقدس سربازی به تیم امیدعقاب تهران پیوست...

@Iranfootball11

⭐️برای تبدیل شدن به غزال تیزپای آسیا باید زحمت کشید.

ولی الله صالح نیا مربی بدنساز #تیم_ملی بر روی دوش خداداد عزیزی.

@Iranfootball11

مدیر کسی نیست که قادر است کار را بهتر از کارکنانش انجام دهد، بلکه فردی است که می‌تواند سبب شود کارکنانش کار را بهتر از هر فرد دیگری انجام دهند.


@Iranfootball11

🔴ببینید رونالدو چطور به عنوان کاپیتان به هم تیمی هاش قوت قلب میده...
✅کاپیتان مربی دوم داخل زمینه...

@Iranfootball11

‍ 🔴مصاحبه کردن را از #کلوپ فرا گیریم!

✅مصاحبه کلوپ بعد از باختن ۳ بر صفر لیورپول به بارسلونا.

🔺با لبخند می گوید: این بازی حقیقتا زیبا بود. احتمالا بهترین اجرای ما در لیگ قهرمانان به عنوان تیم میهمان. ولی به هرحال جبران باخت سه بر صفر خیلی سخت هست. ولی گل سوم فوق العاده بود. متوجه نشدم که این توپ چگونه تغییر مسیر داد و ناگهان در سه جاف دروازه قرار گرفت. ما از حیث پیشرفت خیلی خوب شدیم. ولی کافی نیست. کار خیلی سختی در پیش داریم. آنها شانس های کمتر و سخت تری داشتند. اما توانستند آنها را گل کنند. فوتبال همین است. نتیجه اش را گل ها مشخص می کند.

👌این آن چه می گوید 👆
🔺 اما اولا با خشم و پریشانی و نگرانی نمی گوید، بلکه با لبخند می گوید.

🔺 دوما بهانه جویی هم نمی کند.

🔺 نمی گوید داور اشتباه کرد. نمی گوید ما پول کمتری از بارسلونا خرجمان شده است.

🔺نمی گوید تشویق تماشاگرها امان ما را برید. نمی گوید من قول قهرمانی نداده ام. با آن که بازیکن اصلیش را همان ابتدای کار از دست داد نمی گوید حریف خشن بازی کرد.

🔺نمی گوید بد شانس بودیم و یا به حق مان نرسیدیم. نمی گوید بچه ها موقعیت های خود را هدر دادند.

🔺نمی گوید مسی ده تا دیگه از این توپ ها بزند یکی از آنها این طور داخل گل نمی رود. یا کافی بود سوارز یک سانتیمتر در گل اول کم بیاورد، و یا در گل دوم توپ را با زانو اندکی محکمتر بزند تا نتیجه فرق کرده باشد.

🔺 نمی گوید در فوتبال عدالتی وجود ندارد.

✅ خلاصه هیچ یک از حرف های معمول مربیان ما را نمی گوید و هیچ یک از بهانه های معمول مربیان ما را هم نمی آورد.

✅می گوید: ما خوب تلاش کرده ایم، اما هنوز به انداز کافی خوب نشده ایم.


@Iranfootball11

✔️تلاش کنید و به هیچ‌چیز جز موفقیت فکرنکنید شاید روزی شماهم ستاره شدید!

@Iranfootball11