حفظ ایمنی و سلامت شهروندان در شرایط جنگی

❇️ از منابع مختلف، نکاتی را جمع‌آوری و در کانال «ایمنی شرایط جنگی» منتشر کرده‌ایم تا بهتر بتوانیم این شرایط را پشت‌سر بگذاریم.

🔸لطفاً این لیست را برای هر کسی که فکر می‌کنید به آن نیاز دارد ارسال کنید.

🏥 کمک‌های اولیه و امداد پزشکی:
📌دستورالعمل کمک‌های اولیه برای عموم در هنگام جنگ
📌 راهنمای پانسمان اضطراری
📌داروهای مورد نیاز در کیف لوازم ضروری
📌 طرز استفاده صحیح از کپسول آتش‌نشانی
📌 نشانه‌های ریزش ساختمان پس از انفجار

☢️ آمادگی برای حمله هوایی، انفجار و شرایط اضطراری:
📌 در کیف لوازم ضروری چه باید گذاشت؟
📌 در لحظه شنیدن «صدای انفجار» یا «هشدار حمله»، چه باید کرد؟
📌 توصیه‌های آتش‌نشانی ایران به شهروندان برای زمان حملات نظامی
📌 توصیه های سازمان بهداشت جهانی هنگام حمله هوایی
📌اگر در ترافیک با حمله هوایی مواجه شدیم، چه باید کرد؟
📌 آموزش نحوه چسب زدن به پنجره‌ها
📌اگر در معرض پرتوهای هسته‌ای یا انفجار راکتور اتمی هستید!
📌برای محافظت از گوش‌ها هنگام انفجار چه کنیم؟
📌 چند توصیه برای آپارتمان‌های بدون زیرزمین در شرایط جنگی

💆‍♀️مدیریت سلامت روان و حفظ آرامش:
📌 توصیه‌های کاربردی برای حفظ آرامش
📌 راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ با بهره‌گیری از توصیه‌های منابع بین‌المللی
📌 چند توصیه برای مراقبت از جسم و روان در شرایط جنگی

👨‍🦼حمایت از گروه‌های خاص (کودکان، نوجوانان، سالمندان و زنان باردار):
📌 چگونه با کودکان درمورد این شرایط صحبت کنیم + اینجا
📌چگونه یک کودک زیر 12 سال روزهای جنگ را بگذراند؟
📌نوجوان بالای 13 سال روزهای جنگ را چگونه بگذراند؟
📌 چگونه از نوجوان خود در شرایط پراضطراب حمایت کنیم؟
📌با سالمندان در شرایط بحرانی چگونه رفتار کنیم؟
📌راهنمای عمل زنان باردار در زمان جنگ و درگیری

⚠️ آمادگی برای قطعی آب، برق و تامین نیازهای ضروری:
📌چطور در زمان قطعی برق، خوراکی‎های فاسد نخریم؟
📌چگونه برای قطعی آب آماده شویم و آب آشامیدنی ضدعفونی کنیم؟
📌نکات ایمنی هنگام هنگام قطعی برق برای تامین گرما و روشنایی

📡 ارتباطات اضطراری:
📌 ارتباط بدون اینترنت و شبکه موبایل (مسنجرهای آفلاین)
📌 چگونه بدون اینترنت با دیگران ارتباط برقرار کنیم؟

☎️ اطلاع‌رسانی و مدیریت اطلاعات:
📌 چطور در زمان جنگ خبر بخوانیم؟
📌 شماره تلفن‌های ضروری

🔹مطالب کانال به‌روزرسانی می‌شود. برای اطلاع از نکات جدیدتر، در کانال عضو شوید.

‏👈 با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

@IranSafeZone

در زمان حمله هوایی چه باید کرد؟

📌 اولین اقدامات در همان لحظه:

● به سرعت روی زمين بخوابيد.

● دستها را پشت گردن بگذارید و زانوها را به سمت شكم جمع كنيد (حالت جنينى)

● اگر چیزی براى پوشاندن سر و گردن داريد (بالش، كيف، کاپشن)، استفاده كنيد.

⚠️ پس از انفجار چه بايد كرد؟

● تا حد امكان حركت نكنيد، مگر براى فرار از خطر فورى مانند آتش سوزی یا ریزش سازه.

● به هیچ وجه از پنجره بیرون را نگاه نكنيد.

● منتظر اعلام مقامات رسمى بمانيد.

● اگر مصدوم شديد، خونریزی را با فشار مستقيم کنترل كنيد.

☎️ ارتباطات اضطرارى:

● از تلفن فقط براى تماس‌هاى ضرورى استفاده كنيد (نباید شبكه را برای ارتباطات غیرضرور شلوغ کرد)

● راديو يا شبكه هاى رسمى و معتبر را برای دريافت اطلاعات اضطراری دنبال كنيد.

⛔️ چه كارهايى را انجام ندهيم؟

● به سمت محل انفجار نرويد.

● فيلمبردارى نكنيد، مگر كاملاً أمن باشد.

● اطلاعاتی که از درستی آنها مطمئن نیستید یا از منابع نامعتبر می‌شنوید را پخش نكنيد.

● آرامش روانى خود را حفظ كنيد، نفس عميق بكشيد، آب بنوشيد اگر در دسترس است و با خانواده تماس بگیرید تا مطمئن شويد حالشان خوب است.

🏭 اگر در فضاى بسته هستيد:

● از پنجره‌ها دور شويد.

● به سمت ديوارهاى داخلى ساختمان، كنار ستون‌ها يا زير مبلمان محكم (مثل ميز) پناه بگیريد.

● چراغ ها و وسايل برقى راخاموش كنيد (در صورت امكان).

🚗 اگر داخل خودرو هستيد:

● فوراً خودرو را متوقف كرده، پیاده شويد و خود را پشت جسمى سخت (ديوار، جدول، درخت قطور) پنهان كنيد.

●اگر نقطه پناه در اطراف شما وجود ندارد، درون خودرو بمانيد، خم شويد، سرتان را پایین آورده و دست ها را روى سر بگذاريد.

✍️ جمعیت هلال احمر ایران

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

t.me/IranSafeZone

راهنمای پانسمان اضطراری

اگر در شرایط اضطراری قرار گرفتید و فردی آسیب دیده بود، در ابتدا خونسردی خودتان را حفظ کنید و با وسایل ساده و راهنمای زیر مشغول پانسمان شوید.

🟢 آماده‌سازی اولیه

🔸 خونسرد باشید. اول آرامش خودتان را حفظ کنید.

🔸شدت و محل خونریزی را بررسی کنید.

🔸 اطراف زخم را با پارچه یا دستمال تمیز خشک کنید.

🔸 اگر ممکن است، دست‌ها را بشویید یا از دستکش تمیز استفاده کنید.


🟢 جایگزین‌های خانگی

🔸 به جای گاز استریل: تی‌شرت، روسری یا پارچه نخی تمیز

🔸 به جای باند: شال، روسری یا نوار پارچه‌ای

🔸 به جای چسب: چسب پارچه‌ای، چسب طبی، یا حتی گیره مو


🟢 نحوه پانسمان

1️⃣ پارچه یا گاز را روی زخم بگذارید و فشار ملایم وارد کنید.

2️⃣ باند یا پارچه را یک‌نواخت و محکم بپیچید.

3️⃣ دو سر باند را گره بزنید یا ثابت کنید.

4️⃣ مطمئن شوید باند نه خیلی سفت است و نه خیلی شل.


⚠️ مراقب باشید: محل پانسمان بی‌حس یا سرد نشود، درد، تورم یا رنگ‌پریدگی ایجاد نشود.


👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.


t.me/IranSafeZone

اگر در آپارتمان بدون زیرزمین زندگی می‌کنید یا مطمئن نیستید ساختاون چقدر مقاوم است، این اقدامات ساده می‌توانند جان شما را نجات بدهند یا خطر رو کاهش بدهند.



● انتخاب امن‌ترین اتاق خانه

○ بدون پنجره یا با کمترین پنجره

○ در مرکز خانه (مثلاً راهرو، سرویس بهداشتی داخلی)

○ دور از دیوارهای خارجی



● ساخت پناهگاه اضطراری داخل خانه

○ در گوشه‌ای از اتاق یا فضای کوچک

○ استفاده از بالش، پتو، میز محکم یا جعبه برای محافظت

○ محافظت از سر با شیشه ضدضربه، پتو یا متکا



● دوری از پنجره و بالکن

○ حتی نگاه کردن از پنجره در زمان هشدار خطرناک است

○ موج انفجار می‌تواند شیشه را بشکند



● اگر ساختمان ناایمن یا قدیمی است:

○ از قبل محل امن‌تری برای پناه (مترو، مدرسه، مسجد...) مشخص کنید

○ در صورت هشدار، فقط اگر فرصت برای خروج امن داشتید، با احتیاط خارج شوید



● وسایل ضروری رو آماده کنید:

○ آب، غذا، دارو، چراغ قوه، پاوربانک، کمک‌های اولیه، مدارک مهم



❗ اگر هیچ جای امنی ندارید:

● کف اتاق دراز بکشید، پشت به دیوار داخلی

● سر را با دست یا بالش بپوشانید

● کنار دیوار خارجی یا وسایل سنگین نباشید

t.me/IranSafeZone

توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی هنگام حمله هوایی

🏠 اگر در خانه هستید:

● در صورت امکان در زیرزمین، انباری، حمام بدون پنجره یا مکان های مشابه پناه بگیرید.

● نزدیک دیوارهایی که پنجره یا شیشه ندارند بمانید اما به آن‌ها تکیه ندهید. و در صورت امکان پنجره ها را با ورقه‌های پلاستیکی محافظ و نوار چسب بپوشانید.

● از تماس با دیوار محکم خودداری کنید، زیرا ممکن است در حین ضربات شدید یا لرزه‌های قوی آسیب ببینید.


☀️ اگر بیرون هستید:

● به طرف نزدیک‌ترین ساختمان بروید و در پایین‌ترین طبقه‌ی آن پناه بگیرید.

● تونل‌های مترو از مکان‌های امن محسوب می‌شوند.

● از پنجره‌های ساختمان‌های مجاور دور بمانید.

‼️ اگر هیچ ساختمانی وجود ندارد که فوراً قابل دسترسی باشد، در نظر داشته باشید که عمیق‌ترین نقطه زمین امن‌ترین مکان است. پس مثلاً یک جوی آب یا گودال را پیدا کنید و در آن به صورت طاق باز دراز بکشید و سرتان را بین بازوهایتان نگه دارید.


🧯کارهایی که برای آمادگی در مقابل حمله هوایی «باید» انجام دهید:

● امن‌ترین اتاق خانه‌تان را شناسایی کنید. اگر در ساختمان شما زیرزمین وجود ندارد، حمام‌های بدون پنجره اغلب مقاوم‌ترین نقطه‌ی خانه هستند.

● با استفاده از میز، تشک و کتاب یک سرپناه موقت درست کنید.

● از وجود ذخیره آب آشامیدنی و غذا در منزل اطمینان حاصل کنید.

● برق و گاز را قطع کنید.

● از پوست خود با یک ژاکت یا روزنامه در برابر سوختگی محافظت کنید. در صورت امکان پوستتان را با ماده‌ای غیرقابل اشتعال بپوشانید.

● چشمان خود را برای جلوگیری از ورود گرد و غبار ببندید.

● دهان خود را کمی باز نگاه دارید تا از ریه‌هایتان در برابر آسیب ناشی از انفجار محافظت کنید.


⛔️ کارهایی که هنگام حمله هوایی «نباید» انجام دهید:

● به حمله هوایی نگاه کردن

● ماندن نزدیک پنجره‌ها

● تکیه دادن به دیوار

● خروج از ساختمان و ماندن در فضای باز

✍️ سازمان بهداشت جهانی

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

برای محافظت از گوش‌ها هنگام انفجار چه کنیم؟

● کمی خم شوید
● گوش‌ها را با دست بپوشانید
● دهانتان را کمی باز کنید
● در جای امن و دور از پنجره بمانید

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

t.me/IranSafeZone

اگر در ترافیک با حمله هوایی مواجه شدیم، چه باید کرد؟

اگر هنگام حمله هوایی درون خودرو و در ترافیک مانده بودید، برای حفظ ایمنی خود این موارد را در نظر بگیرید:

۱. آرامش خود را حفظ کنید.
نفس عمیق بکشید، نترسید، هوشیار عمل کنید.

۲. خودرو را به حاشیه برسانید.
با راهنما و فلاشر آهسته کنار بروید.
۵ بار برای هشدار بوق بزنید.
زیر پل کنار دکل یا ساختمان بلند توقف نکنید.

۳.خودرو را خاموش کنید و پیاده شوید.
سوئیچ را بردارید ولی در را قفل نکنید.
وسایل ضروری مثل موبایل، کیف، پول و دارو را بردارید.

۴.دنبال پناه بگردید.
کنار جدول خندق یا سرازیری، پشت موانع بتنی کنار اتوبان.
داخل ماشین، کنار شیشه یا زیر پل نمانید.

۵.به روی زمین بخوابید، پشت به نور انفجار.
سر را با دست یا بازو بپوشانید.
از خودرو فاصله بگیرید.

۶.اگر نتوانستید پیاده شوید.
کمربند خود را باز کنید‌، به روی صندلی دراز بکشید و سر را با دست بپوشانید.
صورت خود را از شیشه فاصله بدهید.

🔴 از قبل تمرین ذهنی داشته باشید.

✍️ تبیان آنلاین

👈 با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

@IranSafeZone

نشانه‌های ریزش ساختمان پس از انفجار

پس از موج انفجار، ظاهر سالم خانه ممکن است گمراه‌کننده باشد. این نشانه‌ها به شما کمک می‌کنند بدانید خانه ایمن است یا خیر



● علائم سازه‌ای

‼️تغییر شکل سقف و ستون ( به سرعت ساختمان را ترک کنید )

ترک تازه در دیوار یا سقف

ترک مورب کنار ستون‌ها

درز بازشده در گوشه‌ها

بیرون‌زدگی دیوار

نشست ناگهانی کف یا پله




● تغییرات در در و پنجره

کج شدن چهارچوب‌ها

گیرکردن ناگهانی در

بازو بسته نشدن پنجره

افتادن یا شل شدن لولاها




● صداهای هشداردهنده

صدای ترک خوردن آرام

تق‌تق یا خش‌خش از دیوارها یا سقف



● نشانه‌های محیطی

لرزش ممتد یا پیش‌لرزه مانند

ترک در قاب پنجره یا کف سرامیکی

‼️بوی شدید گاز یا دود ( خطر انفجار! به سرعت ساختمان را ترک کنید )

ریزش گچ یا خاک از سقف

ریزش سنگ‌ریزه از دیوار خارجی



🔴 در صورت مشاهده بیش از یک نشانه، فوراً ساختمان را ترک کرده و به فضای باز بروید.


👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.


t.me/IranSafeZone

اقدامات اولیه در مواجهه با آسیب‌های چشمی چیست؟

چشم عضوی بسیار حساس است. حتی یک آسیب کوچک می‌تواند باعث کاهش بینایی یا نابینایی دائمی شود. بیشتر آسیب‌ها ناشی از تماس با مواد شیمیایی، ضربه، حرارت، یا اجسام خارجی و همینطور انفجارها یا پرتاب اجسام هستند.

🆘 در صورت آسیب چشمی چه کنیم؟

1️⃣ با اورژانس ۱۱۵ تماس بگیرید. هر ثانیه در نجات بینایی مهم است.

2️⃣ چشم آسیب‌دیده را نمالید! مالیدن چشم می‌تواند آسیب را بدتر کند و مواد خارجی را بیشتر داخل چشم ببرد.

3️⃣ شست‌وشو فوری با آب فراوان. اگر آلودگی (گرد و خاک، مواد شیمیایی، فلز یا چسب و...) وجود دارد، آب را به‌آرامی از گوشه داخلی چشم بریزید تا مواد به چشم سالم وارد نشوند.

4️⃣ چشم را نپوشانید، مگر با محافظ! اگر محافظ دارید، مثل یک لیوان تمیز یا عینک، استفاده کنید. فشار مستقیم ندهید.

5️⃣ از قطره یا پماد استفاده نکنید، مگر با تجویز پزشک. مصرف خودسرانه داروها می‌تونه آسیب را تشدید کند.

6️⃣ از خوراکی دادن به مصدوم بپرهیزید. ممکن است برای درمان نیاز به جراحی فوری داشته باشد و خوردن مانع شود.

✅ یاد بگیر و یاد بده:
نجات بینایی در آسیب چشمی فقط در چند دقیقه ممکنه! با خونسردی و رعایت همین چند نکته، می‌تونی بینایی یک نفر رو حفظ کنی.

✍️ مرکز تحقیقات اورژانس پیش بیمارستانی و معاونت آموزشی سازمان اورژانس کشور
دسترسی به محتوای کامل: «دستورالعمل کمک‌های اولیه برای عموم در هنگام جنگ»

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

http://t.me/IranSafeZone

نکات ایمنی هنگام هنگام قطعی برق برای تامین گرما و روشنایی

در شرایط قطعی برق، افراد معمولاً به سراغ وسایلی مثل شمع، بخاری گازی، اجاق، ژنراتور و... می‌روند. استفاده نادرست از این وسایل می‌تواند منجر به آتش‌سوزی یا خفگی شود. در ادامه، راهکارهایی برای استفاده ایمن از این منابع آمده است:

🔴 اصول پایه ایمنی در برابر آتش

▫️کپسول آتش‌نشانی تهیه کنید. در آپارتمان‌ها پیشنهاد می‌شود هر طبقه یکی داشته باشد.

▫️راه‌های خروج اضطراری را بررسی و در صورت انسداد، آن‌ها را باز کنید.

▫️هشداردهنده دود (آلارم آتش‌سوزی) در نقاط حساس مانند آشپزخانه نصب کنید.

▫️با کودکان درباره خطرات آتش‌سوزی صحبت کنید و وسایل خطرناک را دور از دسترس‌شان قرار دهید.

▫️وسایل برقی را هنگام قطعی برق از پریز بکشید تا در صورت نوسان برق آسیب نبینند.

▫️استفاده از استابلایزر (محافظ برق) می‌تواند مانع سوختن وسایل برقی شود (قیمت حدودی از ۷۰۰ هزار تومان).

🟡 استفاده ایمن از شمع

▪️شمع روشن را دور از پرده، کاغذ، لباس و مواد قابل اشتعال قرار دهید.

▪️هرگز شمع را بدون حضور و نظارت روشن نگذارید.

▪️شمع را در دسترس کودکان یا حیوانات خانگی قرار ندهید.

▪️شمع را تا انتها نسوزانید؛ ته‌مانده آن را برای ساخت شمع بلندمدت استفاده کنید.

▪️از شمع به‌عنوان چراغ خواب یا در زمان خواب استفاده نکنید.

🟠 استفاده ایمن از اجاق گاز قابل‌حمل و کپسول گاز

▫️فقط کپسول و اجاق‌های دارای تاییدیه استاندارد بخرید.

▫️نشتی گاز را با کف صابون تست کنید.

▫️فقط در محیط‌های با تهویه مناسب استفاده شود.

▫️کپسول را دور از نور خورشید و منابع گرما نگه دارید.

▫️کپسول را روی اجاق برقی یا وسایل داغ قرار ندهید.

🔵 استفاده ایمن از ژنراتور برق

▪️فقط در فضای باز و با فاصله حداقل ۶ متر از درب و پنجره روشن کنید.

▪️ژنراتور را روی بالکن یا فضای بسته روشن نکنید.

▪️قبل از سوخت‌گیری، صبر کنید تا دستگاه خنک شود.

▪️آشکارساز مونوکسیدکربن (دتکتور) تهیه کنید؛ این گاز بی‌بو و بسیار سمی است.

▪️ژنراتور را از باران و رطوبت محافظت کنید.

🟢 نکات ایمنی هنگام استفاده از بخاری یا اجاق‌های هیزمی

▫️اگر کف اتاق از جنس چوب یا فرش است، یک ورقه فلزی ۵۰×۷۰ جلوی در اجاق نصب کنید.

▫️دودکش را مرتب تمیز کنید و از ترک یا نشتی آن مطمئن شوید.

▫️هرگز از مواد اشتعال‌زا برای روشن کردن استفاده نکنید.

▫️در زمان روشن بودن، اجاق را تنها نگذارید و به کودکان نسپارید.

⚠️ یادآوری مهم:
در هر شرایطی، امنیت جانی شما و اطرافیانتان مهم‌تر از هر چیز است. از وسایل مشکوک یا خطرناک فقط در صورت آگاهی کامل و با رعایت کامل اصول ایمنی استفاده کنید.

✍️ دستورالعمل‌های ایمنی اطفای حریق و برق اوکراین (اقتباس متناسب شرایط ایران)

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

http://t.me/IranSafeZone

چطور در زمان جنگ خبر بخوانیم؟

از صبح روز جمعه همگی با اضطراب و ابهام زیاد اخبار را از هر مسیر ممکنی دنبال می‌کنیم. در این میان حجم اخباری که به طور غیررسمی منتشر می شود بسیار گسترده است. در چنین شرایطی و با فرض اینکه جنگ چند هفته طول بکشد، چطور از روانمان مراقبت کنیم؟


📚 نکته اول: در انتخاب رسانه دقت کنید

● مهم‌ترین کار، شناخت و تفکیک رسانه‌هاست.

● باید مراقب باشیم قربانی جنگ روانی نشویم.

● مهمترین رویکردهای پرتکرار جنگ روانی در شرایط جنگ:

- ایجاد یأس و اضطراب ناشی با بمباران اطلاعاتی

- تحلیل‌های جهت‌دار، وحشت‌افکنی و نفرت‌پراکنی

- فروکاستن قدر و منزلت انسانی کشته‌شدگان غیرنظامی جنگ

🗂 نکته دوم: اخبار را پالایش کنید

● حتی در صورت انتخاب رسانه‌ای معتبر و قابل اعتماد، اما فراموش نکنید که لازم نیست به عنوان یک شهروند عادی همه اخبار و جزئیات جنگ را لحظه به لحظه دنبال کنید.

● نترسید اگر در لحظه همه‌چیز را ندانستید؛ رسانه‌های معتبر بحران‌های جدی را پوشش می‌دهند.

● هیچ خبری فقط در یک کانال خاص تلگرامی منتشر نمی‌شود. اگر بحران بزرگی در راه باشد ده ها رسانه معتبر و رسمی به آن می‌پردازند.

● صبوری داشته باشید؛ بسیاری از رسانه‌ها برای بازنشر سریع رقابت دارند؛ و به همین دلیل در لحظات اولیه اخبار اشتباه زیاد است.


🗞 نکته سوم: منابع خبری را محدود اما متنوع نگه دارید

● لازم نیست همزمان تعداد زیادی منبع خبری را دنبال کنید؛ بسیاری از کانال‌های تلگرامی از روی دست هم کپی پیست می‌کنند. تعداد زیاد آنها فقط اضطراب را زیاد می‌کند.

● حداقل یک رسانه‌ی رسمی و معتبر را در کنار کانال‌های خبر‌جمع‌کن که نام‌هایی شبیه خبرفوری، خبر مهم و... دارند، دنبال کنید.

● اگر هم رسانه‌یی که در خط جنگ روانی حرکت می‌کنند را پیگیری می‌کنید، با ذهن تحلیل‌گر و نقادانه باشد.

● فراموش نکنید، هر کسی که در رسانه‌ها تحلیل‌گر نامیده می‌شود، لزوماً آگاه‌تر از شما نیست.

✍️ پدرام الوندی: روزنامه‌نگار و دکترای علوم ارتباطات

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

http://t.me/IranSafeZone

چگونه از نوجوان خود در شرایط پراضطراب حمایت کنیم؟


✅ در گذر از موقعیت‌های سخت، همراه و حامی نوجوان خود باشید.

🔸چه رابطهٔ شما با فرزند نوجوانتان خوب است و چه با چالش‌هایی روبرو هستید، در شرایط پراسترس، مهم است که نشان دهید آن‌ها را دوست دارید و از آن‌ها حمایت می‌کنید.


✅ از خودتان مراقبت کنید.

🔸 خودمراقبتی به سلامت روان شما کمک می‌کند و الگوی مثبتی برای نوجوان‌تان است.

🔸 روزانه زمانی را با افرادی بگذرانید که شما را درک و از شما حمایت می‌کنند. حتی در روزهای پرمشغله، زمانی را به کارهایی اختصاص دهید که به آرامش و رفاه شما کمک می‌کند.

✅ برای حمایت از فرزند نوجوان خود، وقت بگذارید و با او روراست باشید.

🔸سعی کنید زمان و فضای مناسب را در اختیار نوجوان خود قرار دهید تا خودش باشد و مسئولیت بیشتری به عهده بگیرد. به آن‌ها نگویید چه کاری انجام دهند و فقط در کنارشان باشید.

🔸با او روراست باشید: می‌توانید به او بگویید که شما هم استرس زیادی دارید. این کار به آن‌ها کمک می‌کند که از نحوهٔ برخورد شما با احساساتِ دشوار الگوبرداری کنند و بهتر با آن‌ها کنار بیایند.


✅ نوجوان خود را تشویق کنید تا احساسات خود را به اشتراک بگذارد.


🔸از او دربارهٔ این‌که روزش را چگونه گذرانده بپرسید یا با او فعالیت‌های مشترک انجام دهید. با این کار، فرصت گفتگو با او را ایجاد کنید.

🔸به او اطمینان دهید که همیشه در کنارش هستید و آمادهٔ شنیدنِ احساساتِ او هستید. سعی کنید شرایط او را درک کنید و با گفتن جملاتی مانند «می‌فهمم» یا «منطقیه»، هم‌دلی خود را نشان دهید.

🔸به‌جای تمرکز بر اشتباهات، موفقیت‌ها و کارهای مثبت او را تحسین کنید، حتی اگر کوچک یا ساده باشد.


✍️ صفحه رسمی یونیسف ایران

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

http://t.me/IranSafeZone

✅ توصیه‌های کاربردی برای حفظ آرامش:



1⃣ محدود کردن پیگیری اخبار:

● از دنبال کردن لحظه‌ای و مداوم خبرها خودداری کنید.

● زمان مشخصی برای اطلاع از اخبار تعیین کنید.

● پیگیری افراطی خبرها اضطراب را تشدید می‌کند.



2⃣ اعتماد به منابع رسمی:

● فقط از منابع معتبر خبر بگیرید.

● از بازنشر شایعات و اطلاعات تأییدنشده پرهیز کنید.

● در گروه‌ها پیام‌های ترسناک را بدون راستی‌آزمایی ارسال نکنید.



3⃣ پرهیز از مجادله و دامن‌زدن به نفرت:

● وارد بحث‌های تنش‌زا نشوید.

● از سرزنش گروهی یا اتهام‌زنی پرهیز کنید.



4⃣ پرهیز از اقدامات شتاب‌زده:

● از تصمیمات ناگهانی و هیجانی (مثل فرار بی‌برنامه) دوری کنید.

● قبل از هر تصمیم با فرد معتمد مشورت نمایید.



5⃣ تمرکز بر اقدامات مثبت و مفید:

● اگر در حوزه‌ای تخصص دارید (مثل پزشکی)، آموزش ارائه دهید.

● همکاری با دیگران حس همبستگی و قدرت ایجاد می‌کند.



6⃣ تمرکز بر مسائل قابل کنترل:

● به کارهای روزمره، نظم شخصی و فعالیت‌های ساده بپردازید.

● کارهایی مثل مرتب‌سازی، یادگیری مهارت جدید، یا انجام کارهای عقب‌افتاده کمک‌کننده‌اند.



7⃣ آمادگی برای شرایط اضطراری:

● هشدارهای رسمی را جدی بگیرید.

● نقشه اضطراری خانوادگی و کیف ضروری آماده داشته باشید.



8⃣ حفظ ارتباط با اطرافیان:

● با کسانی که اعتماد دارید صحبت کنید.

● بیان احساسات باعث کاهش فشار روانی می‌شود.



🟢 برای مدیریت روان در بحران، نیاز به آگاهی، اقدام سنجیده و حمایت اجتماعی داریم. با رعایت این نکات می‌توان از شدت اضطراب کاست و حس امنیت روانی را تا حدی حفظ کرد.

🔵 در صورت نیاز، حتما از روان‌پزشکان و مشاوران سلامت روان کمک بگیرید. مراقب خودتان و اطرافیانتان باشید. 🌱

✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.


t.me/IranSafeZone

با سالمندان در شرایط بحرانی چگونه رفتار کنیم؟

سالمندان گروه بزرگ و مهمی هستند که در شرایط بحرانی و جنگ در معرض آسیب‌های فراوانی قرار می‌گیرند. فایل پیوست، حاوی دفترچه راهنمایی کامل برای توصیف نحوه اصولی رفتار با این گروه سنی است.

🟠 در این دفترچه می‌خوانیم:

              🔺سالمندان، ناتوانی حرکتی و جنگ
              🔺سالمندان، بیماری‌های مزمن و کیسه دارویی بزرگ
              🔺سالمندی، جنگ و از هم پاشیدن شیرازه زندگی
              🔺سالمندان و خطر مورد غفلت قرارگرفتن در شرایط جنگی
             🔺سالمندی و سوگ جنگ
🔺سالمندان و جستجوی آرامش، معنا و مقاومت در جنگ
🔺امیدبخشی و یاریگری حضور و تجربه سالمندان در دوران جنگ
🔺سالمندان و آسیب‌پذیری در مقابل بیماری‌های دوران جنگ

✅ محتوای این دفترچه را در اختیار افرادی که سالمندی در اطراف خود دارند قرار دهید.

✍️ رادیو مددکار (برگرفته از دستورالعمل مجموعه Help Age International)

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

t.me/IranSafeZone

سالمندان و جنگ.pdf

🚒طرز استفاده صحیح از کپسول آتش‌نشانی (فرمول PASS)

کلمه اختصاری PASS
Pull - Aim - Squeeze - Sweep
(بکش، نشانه بگیر، فشار بده، حرکت بده)
برای به خاطر سپردن چهار مرحله اصلی استفاده از کپسول‌های آتش‌نشانی دستی استفاده می‌شود:


🔴 ۱. Pull – بکشید

ضامن ایمنی (پین) را از بالای کپسول بیرون بکشید تا پلمپ شکسته شود.
⚠️ زمانی که ضامن در جای خود قرار دارد، مانع از فشرده شدن دسته می‌شود و از استفاده ناخواسته جلوگیری می‌کند.
پس از کشیدن ضامن، برای اطمینان از عملکرد کپسول، یک تست سریع انجام بدهید (به سمت دور از خود نشانه بروید) تا مطمئن شوید کپسول کار می‌کند و برد پاشش آن را ببینید.


🔴 ۲. Aim – نشانه بگیرید

در فاصله‌ای ایمن به آتش نزدیک شو و سر نازل یا خروجی کپسول را به سمت پایه آتش (نه شعله) نشانه بگیرید.


🔴 ۳. Squeeze – فشار بدهید

دسته‌های کپسول را همزمان فشار بدهید تا ماده خاموش‌کننده تخلیه شود.
برای متوقف کردن پاشش، دسته‌ها را رها کنید.


🔴 ۴. Sweep – حرکت جارویی بدهید

نازل را به صورت حرکت جارویی (رفت و برگشتی) از یک طرف به طرف دیگر حرکت بدهید و ماده خاموش‌کننده را به پایین شعله‌ها بپاشید.
در مورد آتش‌سوزی‌های نوع A (مثل چوب، کاغذ)، پس از خاموش شدن آتش، نقاط داغ زیر خاکستر را بررسی کن تا از شعله‌ور شدن مجدد جلوگیری شود.


✅ نکات مهم ایمنی هنگام استفاده از کپسول آتش‌نشانی

🔥 فقط برای آتش‌های کوچک و قابل کنترل از کپسول استفاده کنید.

🧯 مطمئن شويد کپسول شارژ شده و سالم است (نشانگر نباید روی قرمز باشد).

🚪 همیشه پشت به مسیر خروج بایستید تا در صورت نیاز بتوانید سریع خارج شوید.

⚠️ اگر آتش گسترش پیدا کرده یا دود زیاد شده، فوراً محیط را ترک کن و با آتش‌نشانی تماس بگیرید.

🔁 بعد از استفاده از کپسول، آن را شارژ یا تعویض کنید.


👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.



@IranSafeZone