🔹راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ


7⃣ در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانه‌های هشداردهنده مانند افکار آسیب‌رسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روان‌شناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط ۱۴۸۰ سازمان بهزیستی کشور ارایه می‌شود و مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره انجمن روان‌شناسی ایران با این آدرس از جمله این مراکز است.

✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران.

t.me/IranSafeZone

🔹راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ

🔸و...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نه‌فقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هم‌میهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نه‌تنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.

✍کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران.

t.me/IranSafeZone

اگر در آپارتمان بدون زیرزمین زندگی می‌کنید یا مطمئن نیستید ساختاون چقدر مقاوم است، این اقدامات ساده می‌توانند جان شما را نجات بدهند یا خطر رو کاهش بدهند.



● انتخاب امن‌ترین اتاق خانه

○ بدون پنجره یا با کمترین پنجره

○ در مرکز خانه (مثلاً راهرو، سرویس بهداشتی داخلی)

○ دور از دیوارهای خارجی



● ساخت پناهگاه اضطراری داخل خانه

○ در گوشه‌ای از اتاق یا فضای کوچک

○ استفاده از بالش، پتو، میز محکم یا جعبه برای محافظت

○ محافظت از سر با شیشه ضدضربه، پتو یا متکا



● دوری از پنجره و بالکن

○ حتی نگاه کردن از پنجره در زمان هشدار خطرناک است

○ موج انفجار می‌تواند شیشه را بشکند



● اگر ساختمان ناایمن یا قدیمی است:

○ از قبل محل امن‌تری برای پناه (مترو، مدرسه، مسجد...) مشخص کنید

○ در صورت هشدار، فقط اگر فرصت برای خروج امن داشتید، با احتیاط خارج شوید



● وسایل ضروری رو آماده کنید:

○ آب، غذا، دارو، چراغ قوه، پاوربانک، کمک‌های اولیه، مدارک مهم



❗ اگر هیچ جای امنی ندارید:

● کف اتاق دراز بکشید، پشت به دیوار داخلی

● سر را با دست یا بالش بپوشانید

● کنار دیوار خارجی یا وسایل سنگین نباشید

t.me/IranSafeZone

چطور با کودکان خود درباره جنگ و درگیری صحبت کنیم 1⃣


● قبل از هر کاری، بفهمید فرزندتان چه می‌داند و چه احساسی دارد

● از فرزندتان بپرسید که درباره‌ی درگیری چه می‌داند و چه احساسی دارد.

● با دقت گوش دهید و هر گونه اطلاعات نادرست را اصلاح کنید.

● گفت‌و‌گوی آزاد را تشویق کنید و به او اطمینان دهید که همیشه می‌تواند با شما صحبت کند.


unicef for every child

t.me/IranSafeZone

چطور با کودکان خود درباره جنگ و درگیری صحبت کنیم 2️⃣


● با کودک خود با لحنی آرامش‌بخش و متناسب با سن او صحبت کنید.

● از زبانی استفاده کنید که متناسب با سن کودک باشد و با آرامش صحبت کنید.

● به واکنش‌های کودک توجه کنید و به او اطمینان بدهید در هر شرایطی، همه تلاش می‌کنند تا از او محافظت کنند.

● اشکالی ندارد اگر همه پاسخ‌ها را ندانید، می‌توانید به او بگویید که نیاز دارید پاسخ را جست‌وجو کنید.


unicef for every child


t.me/IranSafeZone

چطور با کودکان خود درباره جنگ و درگیری صحبت کنیم 3⃣


● با کودک خود همدلانه مکالمه کنید و درباره درگیری‌ها برچسب نزنید.

● هنگام صحبت با کودک از برچسب‌ها استفاده نکنید.

● همدلی نسبت به افرادی که تحت تأثیر درگیری قرار گرفته‌اند را تقویت کنید.

● مطمئن شوید که فرزندتان مورد آزار و اذیت قرار نمی‌گیرد یا خودش در آزار دادن دیگران نقش ندارد.


unicef for every child

t.me/IranSafeZone

چطور با کودکان خود درباره جنگ و درگیری صحبت کنیم 4⃣


● گفت‌و‌گو درباره درگیری را با دقت و مهربانی به پایان برسانید.

● هنگام پایان دادن به گفت‌و‌گو، مطمئن شوید که کودک ناراحت یا مضطرب نیست.

● از طریق زبان بدن و لحن صدا، میزان اضطراب او را ارزیابی کرده و به او یادآوری کنید که همیشه برای حمایت از او در کنارش هستید.


unicef for every child

http://t.me/IranSafeZone

چطور با کودکان خود درباره جنگ و درگیری صحبت کنیم 5⃣


● جریان اخبار نگران‌کننده را در خانه محدود کنید.

● میزان قرار گرفتن کودک در معرض اخبار نگران‌کننده و تصاویر نامناسب را کاهش دهید.

● با کودکان بزرگ‌تر درباره‌ی تماشای اخبار گفت‌و‌گو کنید. اما در مورد کودکان کوچک‌تر، بهتر است اخبار را خاموش کنید.


unicef for every child

http://t.me/IranSafeZone

چطور با کودکان خود درباره جنگ و درگیری صحبت کنیم 6⃣


● مراقب نشانه‌های ناراحتی مانند گوشه‌گیری، وابستگی بیش از حد یا مشکل در خوابیدن باشید.

● سعی کنید در دسترس باشید تا او بتواند با شما گفت‌وگو کند و صحبت‌های خود را با نکته‌ای مثبت به پایان برسانید.


unicef for every child

http://t.me/IranSafeZone

توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی هنگام حمله هوایی

🏠 اگر در خانه هستید:

● در صورت امکان در زیرزمین، انباری، حمام بدون پنجره یا مکان های مشابه پناه بگیرید.

● نزدیک دیوارهایی که پنجره یا شیشه ندارند بمانید اما به آن‌ها تکیه ندهید. و در صورت امکان پنجره ها را با ورقه‌های پلاستیکی محافظ و نوار چسب بپوشانید.

● از تماس با دیوار محکم خودداری کنید، زیرا ممکن است در حین ضربات شدید یا لرزه‌های قوی آسیب ببینید.


☀️ اگر بیرون هستید:

● به طرف نزدیک‌ترین ساختمان بروید و در پایین‌ترین طبقه‌ی آن پناه بگیرید.

● تونل‌های مترو از مکان‌های امن محسوب می‌شوند.

● از پنجره‌های ساختمان‌های مجاور دور بمانید.

‼️ اگر هیچ ساختمانی وجود ندارد که فوراً قابل دسترسی باشد، در نظر داشته باشید که عمیق‌ترین نقطه زمین امن‌ترین مکان است. پس مثلاً یک جوی آب یا گودال را پیدا کنید و در آن به صورت طاق باز دراز بکشید و سرتان را بین بازوهایتان نگه دارید.


🧯کارهایی که برای آمادگی در مقابل حمله هوایی «باید» انجام دهید:

● امن‌ترین اتاق خانه‌تان را شناسایی کنید. اگر در ساختمان شما زیرزمین وجود ندارد، حمام‌های بدون پنجره اغلب مقاوم‌ترین نقطه‌ی خانه هستند.

● با استفاده از میز، تشک و کتاب یک سرپناه موقت درست کنید.

● از وجود ذخیره آب آشامیدنی و غذا در منزل اطمینان حاصل کنید.

● برق و گاز را قطع کنید.

● از پوست خود با یک ژاکت یا روزنامه در برابر سوختگی محافظت کنید. در صورت امکان پوستتان را با ماده‌ای غیرقابل اشتعال بپوشانید.

● چشمان خود را برای جلوگیری از ورود گرد و غبار ببندید.

● دهان خود را کمی باز نگاه دارید تا از ریه‌هایتان در برابر آسیب ناشی از انفجار محافظت کنید.


⛔️ کارهایی که هنگام حمله هوایی «نباید» انجام دهید:

● به حمله هوایی نگاه کردن

● ماندن نزدیک پنجره‌ها

● تکیه دادن به دیوار

● خروج از ساختمان و ماندن در فضای باز

✍️ سازمان بهداشت جهانی

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

⚠️ توصیه‌های آتش‌نشانی ایران به شهروندان در شرایط اضطراری حملات نظامی

🔺 نزدیک شیشه‌ها، زیر لوستر و تابلوها نخوابید.

🔺 کیف نجات خود را حاضر کنید. این کیف نجات بسته کمک‌های اولیه، سوت، زیرانداز، ابزار چندکاره، چراغ قوه، مدارک و اسناد و کنسرو و آب برای چند روز و ... است.

🔺 تمرین فرار را با خانواده تکرار کنید.

🔺در صورت اصابت پرتابه و حریق، از آسانسور به هیچ‌وجه استفاده نکنید.

🔺 اگر در منزل هستید، پناه‌گیری در کنار ستون‌های داخلی ساختمان و حمام مناسب است و تا اتمام هدف‌گیری در پناهگاه بمانید.

🔺 داروها و وسایلی همچون گلوکومتر، فشارسنج و سیلندر اکسیژن و... برای بیماران خود آماده بگذارید.

🔺 از اماکن حساس و استراتژیک فاصله داشته باشید و ویدئو و عکس از تحرکات آنها در شبکه‌های مجازی چیزی نگذارید.

🔺در لحظات برخورد پدافند با پرتابه‌ها به هیچ‌وجه روی پشت‌بام نروید، احتمال انحراف پرتابه با خرج انفجاری خود روی پشت‌بام‌ها وجود دارد.

🔺 نسبت به ترددهای وانت‌های مسقف، کامیون‌ها و اتباع حساس باشید و در صورت دیدن مراتب مشکوک به نهادهای امنیتی اطلاع دهید.

🔺 مهارت اطفای حریق با خاموش‌کننده‌ها و جعبه‌های آتش‌نشانی را فرا بگیرید و حواستان به شارژ بودن آنها باشد.

🔺 مهارت کمک‌های اولیه، مثل CPR و ماساژ قلبی تنفسی، قطع خونریزی فعال بوسیله فشار مستقیم روی محل جراحت و استفاده از تورنیکه در صورت قطع عضو را یاد بگیرید.

🔺 در صورتی که زیر آوار محبوس شدید، در صورت عدم نشت گاز با تلفن همراه با 125 یا 112 تماس بگیرید و موقعیتی که بودید و چیزهایی که می‌شنوید را گزارش کنید. در غیر اینصورت با ایجاد ضربه‌های متناوب صدا ایجاد کنید. آواربرداری زمان‌بر بوده و هوا نیز محدود است، دائما فریاد نکشید!

🔺 در صورت حریق در طبقه پایین آپارتمان خود، به هیچ‌وجه از آسانسور استفاده نکنید. در صورت دود گرفتگی در راهرو، در واحد خود بمانید و با 125 تماس بگیرید. در حالی که در حمام پناه گرفته‌اید و موقعیت خود را گزارش کنید. گاز و برق را نیز قطع کنید.

🔺 در صورت آوار، به هیچ‌وجه روی آوار قدم نزنید و بلافاصله گاز و برق را قطع کنید. با 125 تماس بگیرید و اطلاعات محل را کامل گزارش کنید.

🔺 در صورت وجود محبوسی زیر آوار، آنها را تا رسیدن نیروهای آتش‌نشانی را تا رسیدن نیروهای آتش‌نشانی و اورژانس تکان ندهید تا آسیب نخاعی نبینید.

✍️ رسانه عملیات 125؛ رسانه ایمنی و آتش‌نشانی ایران

👈 با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

t.me/IranSafeZone

چطور در زمان جنگ خبر بخوانیم؟

از صبح روز جمعه همگی با اضطراب و ابهام زیاد اخبار را از هر مسیر ممکنی دنبال می‌کنیم. در این میان حجم اخباری که به طور غیررسمی منتشر می شود بسیار گسترده است. در چنین شرایطی و با فرض اینکه جنگ چند هفته طول بکشد، چطور از روانمان مراقبت کنیم؟


📚 نکته اول: در انتخاب رسانه دقت کنید

● مهم‌ترین کار، شناخت و تفکیک رسانه‌هاست.

● باید مراقب باشیم قربانی جنگ روانی دشمن نشویم، چرا که برخی رسانه‌ها در نقش رسانه دشمن عمل می کنند.

● مهمترین رویکردهای پرتکرار جنگ روانی در شرایط جنگ:

- ایجاد یأس و اضطراب ناشی با بمباران اطلاعاتی

- تحلیل‌های جهت‌دار، وحشت‌افکنی و نفرت‌پراکنی

- فروکاستن قدر و منزلت انسانی کشته‌شدگان غیرنظامی جنگ

🗂 نکته دوم: اخبار را پالایش کنید

● حتی در صورت انتخاب رسانه‌ای معتبر و قابل اعتماد، اما فراموش نکنید که لازم نیست به عنوان یک شهروند عادی همه اخبار و جزئیات جنگ را لحظه به لحظه دنبال کنید.

● نترسید اگر در لحظه همه‌چیز را ندانستید؛ رسانه‌های معتبر بحران‌های جدی را پوشش می‌دهند.

● هیچ خبری فقط در یک کانال خاص تلگرامی منتشر نمی‌شود. اگر بحران بزرگی در راه باشد ده ها رسانه معتبر و رسمی به آن می‌پردازند.

● صبوری داشته باشید؛ بسیاری از رسانه‌ها برای بازنشر سریع رقابت دارند؛ و به همین دلیل در لحظات اولیه اخبار اشتباه زیاد است.


🗞 نکته سوم: منابع خبری را محدود اما متنوع نگه دارید

● لازم نیست همزمان تعداد زیادی منبع خبری را دنبال کنید؛ بسیاری از کانال‌های تلگرامی از روی دست هم کپی پیست می‌کنند. تعداد زیاد آنها فقط اضطراب را زیاد می‌کند.

● حداقل یک رسانه‌ی رسمی و معتبر را در کنار کانال‌های خبر‌جمع‌کن که نام‌هایی شبیه خبرفوری، خبر مهم و... دارند، دنبال کنید.

● اگر هم رسانه‌یی که در خط جنگ روانی دشمن حرکت می‌کنند را پیگیری می‌کنید، با ذهن تحلیل‌گر و نقادانه باشد.

● فراموش نکنید، هر کسی که در رسانه‌ها تحلیل‌گر نامیده می‌شود، لزوماً آگاه‌تر از شما نیست.

✍️ پدرام الوندی: روزنامه‌نگار و دکترای علوم ارتباطات

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

http://t.me/IranSafeZone

در کیف لوازم ضروری چه باید گذاشت؟

🔸«کیف نجات» یا «کیت اضطراری» معمولا یک کوله‌پشتی جمع و جور است که به صورت آماده برای مواقع ضروری، در محلی که در دسترس باشد نگهداری می شود.

وجود این اشیا در کیف نجات پیشنهاد می‌شود:

🔺 شناسنامه، کارت ملی، دفترچه بیمه در کیسه ضد آب، همینطور نسخه‌ای از مدارک شناسایی روی گوشی
🔺کارت بانکی و مقداری پول نقد
🔺فهرست شماره های تماس ضروری بر روی کاغذ (برای احتمال خاموش شدن موبایل)
🔺رادیو و باتری اضافه
🔺دفترچه یادداشت و خودکار
🔺موبایل، شارژر و پاوربانک شارژ شده
🔺سوت
🔺 داروهای ضروری، مسکن و یک جعبه کمک های اولیه
🔺چاقوی چندکاره یا ابزار نجات
🔺ماسک، دستکش، ژل ضدعفونی کننده، دستمال مرطوب و کیسه پلاستیکی
🔺 ذخیره سه روز آب و غذا به صورت بطری آب و غذای کنسروی آماده مصرف
🔺 پتوی مسافرتی جمع‌شو و کم حجم
🔺چند بسته کبریت یا فندک ضد آب
🔺 کلید یدکی خانه و خودرو
🔺 مواد مورد نیاز نوزاد، اسباب بازی کوچک برای آرامش کودک (در صورت داشتن بچه)

👈 با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

t.me/IranSafeZone

در لحظه شنیدن «صدای انفجار» یا «هشدار حمله»، چه باید کرد؟

📌 اولین اقدامات در همان لحظه:

● به سرعت روی زمين بخوابيد.

● دستها را پشت گردن بگذارید و زانوها را به سمت شكم جمع كنيد (حالت جنينى)

● اگر چیزی براى پوشاندن سر و گردن داريد (بالش، كيف، کاپشن)، استفاده كنيد.

⚠️ پس از انفجار چه بايد كرد؟

● تا حد امكان حركت نكنيد، مگر براى فرار از خطر فورى مانند آتش سوزی یا ریزش سازه.

● به هیچ وجه از پنجره بیرون را نگاه نكنيد.

● منتظر اعلام مقامات رسمى بمانيد.

● اگر مصدوم شديد، خونریزی را با فشار مستقيم کنترل كنيد.

☎️ ارتباطات اضطرارى:

● از تلفن فقط براى تماس‌هاى ضرورى استفاده كنيد (نباید شبكه را برای ارتباطات غیرضرور شلوغ کرد)

● راديو يا شبكه هاى رسمى و معتبر را برای دريافت اطلاعات اضطراری دنبال كنيد.

⛔️ چه كارهايى را انجام ندهيم؟

● به سمت محل انفجار نرويد.

● فيلمبردارى نكنيد، مگر كاملاً أمن باشد.

● اطلاعاتی که از درستی آنها مطمئن نیستید یا از منابع نامعتبر می‌شنوید را پخش نكنيد.

● آرامش روانى خود را حفظ كنيد، نفس عميق بكشيد، آب بنوشيد اگر در دسترس است و با خانواده تماس بگیرید تا مطمئن شويد حالشان خوب است.

🏭 اگر در فضاى بسته هستيد:

● از پنجره‌ها دور شويد.

● به سمت ديوارهاى داخلى ساختمان، كنار ستون‌ها يا زير مبلمان محكم (مثل ميز) پناه بگیريد.

● چراغ ها و وسايل برقى راخاموش كنيد (در صورت امكان).

🚗 اگر داخل خودرو هستيد:

● فوراً خودرو را متوقف كرده، پیاده شويد و خود را پشت جسمى سخت (ديوار، جدول، درخت قطور) پنهان كنيد.

●اگر نقطه پناه در اطراف شما وجود ندارد، درون خودرو بمانيد، خم شويد، سرتان را پایین آورده و دست ها را روى سر بگذاريد.

✍️ جمعیت هلال احمر ایران

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

t.me/IranSafeZone

راهنمای پانسمان اضطراری

اگر در شرایط اضطراری قرار گرفتید و فردی آسیب دیده بود، در ابتدا خونسردی خودتان را حفظ کنید و با وسایل ساده و راهنمای زیر مشغول پانسمان شوید.

🟢 آماده‌سازی اولیه

🔸 خونسرد باشید. اول آرامش خودتان را حفظ کنید.

🔸شدت و محل خونریزی را بررسی کنید.

🔸 اطراف زخم را با پارچه یا دستمال تمیز خشک کنید.

🔸 اگر ممکن است، دست‌ها را بشویید یا از دستکش تمیز استفاده کنید.


🟢 جایگزین‌های خانگی

🔸 به جای گاز استریل: تی‌شرت، روسری یا پارچه نخی تمیز

🔸 به جای باند: شال، روسری یا نوار پارچه‌ای

🔸 به جای چسب: چسب پارچه‌ای، چسب طبی، یا حتی گیره مو


🟢 نحوه پانسمان

1️⃣ پارچه یا گاز را روی زخم بگذارید و فشار ملایم وارد کنید.

2️⃣ باند یا پارچه را یک‌نواخت و محکم بپیچید.

3️⃣ دو سر باند را گره بزنید یا ثابت کنید.

4️⃣ مطمئن شوید باند نه خیلی سفت است و نه خیلی شل.


⚠️ مراقب باشید: محل پانسمان بی‌حس یا سرد نشود، درد، تورم یا رنگ‌پریدگی ایجاد نشود.


👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.


t.me/IranSafeZone

آموزش نحوه چسب زدن به پنجره‌ها

موج انفجار باعث شکستن شیشه و پرتاب شدن خرده های شیشه بدون الگو خاصی به فضای داخلی میشود که می‌تواند آسیبهایی حتی جدی تر از انفجار اصلی ایجاد کند.
برای جلوگیری از این آسیب‌ها نکات زیر را رعایت کنید.

📌 مطابق الگوهای مشخص شده در تصویر شیشه ها را چسب بزنید.
⚠️در نظر داشته باشید که؛
🔺 چسب پهن برای شیشه‌های بزرگ
🔺 چسب برق برای شیشه‌های کوچک

📌 چند توصیه کارآمد:

🔹 در صورت امکان روی شیشه‌ها طلق پلاستیکی نصب کنید.

🔹 در پشت شیشه، پرده ضخیم یا پتو نصب شود.

🔹 تخت‌خواب یا محل نشستن نزدیک پنجره نباشد.

🔹 آینه یا شیشه‌های تزئینی قابل جابجایی را به جای مطمئن و دور از خانواده منتقل کنید.

🔹 پنجره‌های دو جداره باید از هر دو سمت چسب شوند


👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.


t.me/IranSafeZone

✅ توصیه‌های کاربردی برای حفظ آرامش:



1⃣ محدود کردن پیگیری اخبار:

● از دنبال کردن لحظه‌ای و مداوم خبرها خودداری کنید.

● زمان مشخصی برای اطلاع از اخبار تعیین کنید.

● پیگیری افراطی خبرها اضطراب را تشدید می‌کند.



2⃣ اعتماد به منابع رسمی:

● فقط از منابع معتبر خبر بگیرید.

● از بازنشر شایعات و اطلاعات تأییدنشده پرهیز کنید.

● در گروه‌ها پیام‌های ترسناک را بدون راستی‌آزمایی ارسال نکنید.



3⃣ پرهیز از مجادله و دامن‌زدن به نفرت:

● وارد بحث‌های تنش‌زا نشوید.

● از سرزنش گروهی یا اتهام‌زنی پرهیز کنید.



4⃣ پرهیز از اقدامات شتاب‌زده:

● از تصمیمات ناگهانی و هیجانی (مثل فرار بی‌برنامه) دوری کنید.

● قبل از هر تصمیم با فرد معتمد مشورت نمایید.



5⃣ تمرکز بر اقدامات مثبت و مفید:

● اگر در حوزه‌ای تخصص دارید (مثل پزشکی)، آموزش ارائه دهید.

● همکاری با دیگران حس همبستگی و قدرت ایجاد می‌کند.



6⃣ تمرکز بر مسائل قابل کنترل:

● به کارهای روزمره، نظم شخصی و فعالیت‌های ساده بپردازید.

● کارهایی مثل مرتب‌سازی، یادگیری مهارت جدید، یا انجام کارهای عقب‌افتاده کمک‌کننده‌اند.



7⃣ آمادگی برای شرایط اضطراری:

● هشدارهای رسمی را جدی بگیرید.

● نقشه اضطراری خانوادگی و کیف ضروری آماده داشته باشید.



8⃣ حفظ ارتباط با اطرافیان:

● با کسانی که اعتماد دارید صحبت کنید.

● بیان احساسات باعث کاهش فشار روانی می‌شود.



🟢 برای مدیریت روان در بحران، نیاز به آگاهی، اقدام سنجیده و حمایت اجتماعی داریم. با رعایت این نکات می‌توان از شدت اضطراب کاست و حس امنیت روانی را تا حدی حفظ کرد.

🔵 در صورت نیاز، حتما از روان‌پزشکان و مشاوران سلامت روان کمک بگیرید. مراقب خودتان و اطرافیانتان باشید. 🌱

✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.


t.me/IranSafeZone

چگونه از نوجوان خود در شرایط پراضطراب حمایت کنیم؟


✅ در گذر از موقعیت‌های سخت، همراه و حامی نوجوان خود باشید.

🔸چه رابطهٔ شما با فرزند نوجوانتان خوب است و چه با چالش‌هایی روبرو هستید، در شرایط پراسترس، مهم است که نشان دهید آن‌ها را دوست دارید و از آن‌ها حمایت می‌کنید.


✅ از خودتان مراقبت کنید.

🔸 خودمراقبتی به سلامت روان شما کمک می‌کند و الگوی مثبتی برای نوجوان‌تان است.

🔸 روزانه زمانی را با افرادی بگذرانید که شما را درک و از شما حمایت می‌کنند. حتی در روزهای پرمشغله، زمانی را به کارهایی اختصاص دهید که به آرامش و رفاه شما کمک می‌کند.

✅ برای حمایت از فرزند نوجوان خود، وقت بگذارید و با او روراست باشید.

🔸سعی کنید زمان و فضای مناسب را در اختیار نوجوان خود قرار دهید تا خودش باشد و مسئولیت بیشتری به عهده بگیرد. به آن‌ها نگویید چه کاری انجام دهند و فقط در کنارشان باشید.

🔸با او روراست باشید: می‌توانید به او بگویید که شما هم استرس زیادی دارید. این کار به آن‌ها کمک می‌کند که از نحوهٔ برخورد شما با احساساتِ دشوار الگوبرداری کنند و بهتر با آن‌ها کنار بیایند.


✅ نوجوان خود را تشویق کنید تا احساسات خود را به اشتراک بگذارد.


🔸از او دربارهٔ این‌که روزش را چگونه گذرانده بپرسید یا با او فعالیت‌های مشترک انجام دهید. با این کار، فرصت گفتگو با او را ایجاد کنید.

🔸به او اطمینان دهید که همیشه در کنارش هستید و آمادهٔ شنیدنِ احساساتِ او هستید. سعی کنید شرایط او را درک کنید و با گفتن جملاتی مانند «می‌فهمم» یا «منطقیه»، هم‌دلی خود را نشان دهید.

🔸به‌جای تمرکز بر اشتباهات، موفقیت‌ها و کارهای مثبت او را تحسین کنید، حتی اگر کوچک یا ساده باشد.


✍️ صفحه رسمی یونیسف ایران

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

http://t.me/IranSafeZone

شماره تلفن‌های ضروری:

🔺پلیس: 110
🔺ارتباط با دولت: 111
🔺هلال احمر: 112
🔺اورژانس: 115
🔺وزارت اطلاعات: 113
🔺حراست نیروی انتظامی: 116
🔺خرابی خطوط تلفن: 20117
🔺اطلاعات تلفن ثابت: 118
🔺پلیس راهور: 120
🔺اتفاقات خطوط برق: 121
🔺اتفاقات خطوط آب: 122
🔺 اورژانس اجتماعی بهزیستی: 123
🔺آتش نشانی: 125
🔺دادگستری: 129

👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.

http://t.me/IranSafeZone

🚒طرز استفاده صحیح از کپسول آتش‌نشانی (فرمول PASS)

کلمه اختصاری PASS
Pull - Aim - Squeeze - Sweep
(بکش، نشانه بگیر، فشار بده، حرکت بده)
برای به خاطر سپردن چهار مرحله اصلی استفاده از کپسول‌های آتش‌نشانی دستی استفاده می‌شود:


🔴 ۱. Pull – بکشید

ضامن ایمنی (پین) را از بالای کپسول بیرون بکشید تا پلمپ شکسته شود.
⚠️ زمانی که ضامن در جای خود قرار دارد، مانع از فشرده شدن دسته می‌شود و از استفاده ناخواسته جلوگیری می‌کند.
پس از کشیدن ضامن، برای اطمینان از عملکرد کپسول، یک تست سریع انجام بدهید (به سمت دور از خود نشانه بروید) تا مطمئن شوید کپسول کار می‌کند و برد پاشش آن را ببینید.


🔴 ۲. Aim – نشانه بگیرید

در فاصله‌ای ایمن به آتش نزدیک شو و سر نازل یا خروجی کپسول را به سمت پایه آتش (نه شعله) نشانه بگیرید.


🔴 ۳. Squeeze – فشار بدهید

دسته‌های کپسول را همزمان فشار بدهید تا ماده خاموش‌کننده تخلیه شود.
برای متوقف کردن پاشش، دسته‌ها را رها کنید.


🔴 ۴. Sweep – حرکت جارویی بدهید

نازل را به صورت حرکت جارویی (رفت و برگشتی) از یک طرف به طرف دیگر حرکت بدهید و ماده خاموش‌کننده را به پایین شعله‌ها بپاشید.
در مورد آتش‌سوزی‌های نوع A (مثل چوب، کاغذ)، پس از خاموش شدن آتش، نقاط داغ زیر خاکستر را بررسی کن تا از شعله‌ور شدن مجدد جلوگیری شود.


✅ نکات مهم ایمنی هنگام استفاده از کپسول آتش‌نشانی

🔥 فقط برای آتش‌های کوچک و قابل کنترل از کپسول استفاده کنید.

🧯 مطمئن شويد کپسول شارژ شده و سالم است (نشانگر نباید روی قرمز باشد).

🚪 همیشه پشت به مسیر خروج بایستید تا در صورت نیاز بتوانید سریع خارج شوید.

⚠️ اگر آتش گسترش پیدا کرده یا دود زیاد شده، فوراً محیط را ترک کن و با آتش‌نشانی تماس بگیرید.

🔁 بعد از استفاده از کپسول، آن را شارژ یا تعویض کنید.


👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهی‌رسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.



@IranSafeZone