این کانال برای دادن اطلاعات مفید و قابل اعتماد برای بالا بردن ایمنی غیرنظامیان در شرایط جنگی و خطرناک ایجاد شده است.
❤22🙏3
در شرایط جنگی که درگیری حملات نظامی به مراکز حساس (مثلاً تأسیسات نظامی یا هستهای) وجود دارد، حتی اگر مستقیما جان غیرنظامیان کمتر در خطر باشد، باز هم جو روانی جامعه دچار استرس و وحشتمیشود. صدای انفجارها و شوک ناشی از حملات میتواند در مردم احساس اضطراب و نگرانی شدید ایجاد کند. پژوهشها نشان میدهد که جنگ و درگیری نه تنها بر سربازان، بلکه بر سلامت روان مردم عادی نیز تاثیر چشمگیری دارد.
احتملا این وظیفه نهادهای رسمی و مخصوصا مرتبط به سلامت است که در این مورد به صورت مرتب اطلاع رسانی کنند ولی در ادامه بر اساس توصیههای سازمان جهانی بهداشت و سی دی سی و برخی منابع علمی دیگر، چند راهکار عملی برای پیگیری اخبار و حفظ آرامش در این شرایط را قرار می دهم.
✅ دنبال کردن مداوم کانالهای خبری یا شبکههای اجتماعی در تمام طول روز نه تنها کمکی به بهبود وضعیت نمیکند، بلکه اضطراب شما را بهشدت بالا میبرد. از مطالعه وسواسی اخبار یا چک کردن لحظهای بهخصوص هنگام شب بپرهیزید. این رفتار شما را در چرخهی معیوب اضطراب نگه میدارد و توان روانیتان را کاهش میدهد. زمان مشخصی را برای اخبار قرار دهید و بیرون از آن روی امور عادی زندگی تمرکز کنید. قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار تکاندهنده میتواند استرس را تشدید کند و حتی حالت اعتیاد به پیگیری مداوم خبرها ایجاد نماید.
✅ اخبار را از منابع رسمی و معتبر دنبال کنید و از بازنشر یا اعتماد به اطلاعات تایید نشده و شایعات خودداری نمایید. انتشار شایعهها در شرایط بحرانی میتواند موجی از اضطراب جمعی و وحشت ایجاد کند و بنابراین، پیش از باور کردن یا انتقال هر خبر، منابع آن را بررسی کنید. از ارسال دوبارهٔ پیامهای ترسناک در گروهها بدون راستیآزمایی خودداری کنید.
✅ در شرایط جنگی ممکن است فضای جامعه ملتهب شود و اختلافنظرها پررنگتر گردد. تا حد امکان از مجادلات تنشزا و بحثهای ناسالم دوری کنید. در گفتار و رفتارتان به خشونت یا نفرت دامن نزنید. مثلاً سرزنش کردن کل یک گروه به دلیل اقداماتشان، یا جر و بحثهای تند با اطرافیان بر سر اخبار، جز افزایش استرس حاصلی ندارد.
✅ ترس شدید ممکن است شما را وادار به اقداماتی شتابزده کند (برای مثال ترک ناگهانی محل زندگی بدون برنامه، انباشتن افراطی مواد غذایی یا دارویی، یا اقدام به کارهای خطرناک). پیش از هر تصمیم مهم، سعی کنید با ذهنی آرامتر فکر کنید یا با فرد معتمدی مشورت نمایید.
✅ اقداماتی مانند آموزش نکات بهداشتی به اطرافیان، آمادهسازی محل کار یا بیمارستان برای شرایط بحران (در صورتیکه در حرفه پزشکی هستید) یا اطلاعرسانی علمی درست به مردم، همه میتواند جزئیی از اقدامات مثبت شما باشد. همکاری و همفکری با همکاران یا دوستان قابل اعتماد باعث میشود احساس تنهایی نکنید و در صورت نیاز، بتوانید به یکدیگر کمک کنید.
✅در شرایطی که اتفاقات بزرگی در جریان است و بسیاری عوامل خارج از کنترل ماست، سعی کنید حواس خود را به چیزهایی بدهید که در اختیار خودتان است. برای مثال، میتوانید برنامهٔ روزمرهتان را تا حد ممکن ادامه دهید تا حس نظم و ثبات حفظ شود. همچنین انجام کارهای ساده مثل مرتب کردن محیط زندگی، رسیدگی به کارهای عقبافتاده یا یا یادگیری مهارتی جدید میتواند ذهن شما را مشغول اموری کند که بر آنها تسلط دارید.
✅ در صورت وجود، راهنماییها و هشدارهای مراجع رسمی (مانند ستاد مدیریت بحران، وزارت بهداشت و ... ) را جدی بگیرید. اگر برای مناطق خاصی هشدار تخلیه یا پناه گرفتن صادر شد، آن را به دقت رعایت کنید. آماده کردن یک نقشهٔ اضطراری خانوادگی (مانند مشخص کردن محل امن در خانه یا مسیر خروج امن) و یک کیف حاوی اقلام ضروری (داروهای مهم، مدارک شناسایی، آب و کمکهای اولیه) به شما احساس آمادگی بیشتری میدهد و در صورت گسترش درگیری، میتواند نجاتبخش باشد.
✅ سعی کنید با خانواده، دوستان یا همکاران مورد اعتماد خود در تماس باشید و احساسات و نگرانیهای خود را با آنها در میان بگذارید. بیان ترسها باعث تخلیهی هیجانی و کاهش استرس میشود و اغلب متوجه میشوید دیگران نیز دغدغهها و احساسات مشابهی دارند.
در نهایت، مدیریت روان در شرایط جنگی نیازمند آگاهی، همدلی و اقدام آگاهانه است. با رعایت این توصیهها، میتوان از شدت اضطراب کاست و به حفظ آرامش فردی و جمعی کمک کرد. از توصیه های روان پزشکان و متخصصین سلامت روان کمک بگیرید .مراقب خود و اطرافیانتان باشید، آرامش را تمرین کنید، و اجازه ندهید ترس غلبه کند.
به نقل از @Scientometric و با استفاده از منابع گوناگون (مثل یک، دو، سه، چهار، پنج)
آخرین اطلاعات و راهنماییهای موثق را از اینجا دنبال کنید👇🏻
t.me/IranSafeZone
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18
🔹راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ با بهرهگیری از توصیههای منابع بینالمللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تابآوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه میآید، میتواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
1⃣ احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعیاند. انکار یا سرکوب این احساسات نهتنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
t.me/IranSafeZone
1⃣ احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعیاند. انکار یا سرکوب این احساسات نهتنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
t.me/IranSafeZone
❤13👎1😭1
🔹راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
2⃣ به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، بهویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیهشده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
t.me/IranSafeZone
2⃣ به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، بهویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیهشده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
t.me/IranSafeZone
❤8👎1
🔹راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
3⃣ از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
t.me/IranSafeZone
3⃣ از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
t.me/IranSafeZone
❤8
🔹راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
4⃣ روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیشبینیپذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامههای MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت رواناجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
t.me/IranSafeZone
4⃣ روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیشبینیپذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامههای MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت رواناجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
t.me/IranSafeZone
❤10👍1👎1
🔹راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
5⃣تکنیکهای ساده آرامسازی را تمرین کنید.
نفسعمیق، تمرینهای توجهآگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت بهعنوان مداخلات سطح اول توصیه میشوند.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران.
t.me/IranSafeZone
5⃣تکنیکهای ساده آرامسازی را تمرین کنید.
نفسعمیق، تمرینهای توجهآگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت بهعنوان مداخلات سطح اول توصیه میشوند.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران.
t.me/IranSafeZone
❤9
🔹راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
6⃣ مراقب کودکان و سالمندان باشید.
در بحرانها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران.
t.me/IranSafeZone
6⃣ مراقب کودکان و سالمندان باشید.
در بحرانها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران.
t.me/IranSafeZone
❤8
🔹راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
7⃣ در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانههای هشداردهنده مانند افکار آسیبرسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روانشناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط ۱۴۸۰ سازمان بهزیستی کشور ارایه میشود و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره انجمن روانشناسی ایران با این آدرس از جمله این مراکز است.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران.
t.me/IranSafeZone
7⃣ در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانههای هشداردهنده مانند افکار آسیبرسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روانشناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط ۱۴۸۰ سازمان بهزیستی کشور ارایه میشود و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره انجمن روانشناسی ایران با این آدرس از جمله این مراکز است.
✍ کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران.
t.me/IranSafeZone
❤8
🔹راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
🔸و...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نهفقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هممیهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نهتنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.
✍کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران.
t.me/IranSafeZone
🔸و...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نهفقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هممیهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نهتنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.
✍کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران.
t.me/IranSafeZone
❤7
اگر در آپارتمان بدون زیرزمین زندگی میکنید یا مطمئن نیستید ساختاون چقدر مقاوم است، این اقدامات ساده میتوانند جان شما را نجات بدهند یا خطر رو کاهش بدهند.
● انتخاب امنترین اتاق خانه
○ بدون پنجره یا با کمترین پنجره
○ در مرکز خانه (مثلاً راهرو، سرویس بهداشتی داخلی)
○ دور از دیوارهای خارجی
● ساخت پناهگاه اضطراری داخل خانه
○ در گوشهای از اتاق یا فضای کوچک
○ استفاده از بالش، پتو، میز محکم یا جعبه برای محافظت
○ محافظت از سر با شیشه ضدضربه، پتو یا متکا
● دوری از پنجره و بالکن
○ حتی نگاه کردن از پنجره در زمان هشدار خطرناک است
○ موج انفجار میتواند شیشه را بشکند
● اگر ساختمان ناایمن یا قدیمی است:
○ از قبل محل امنتری برای پناه (مترو، مدرسه، مسجد...) مشخص کنید
○ در صورت هشدار، فقط اگر فرصت برای خروج امن داشتید، با احتیاط خارج شوید
● وسایل ضروری رو آماده کنید:
○ آب، غذا، دارو، چراغ قوه، پاوربانک، کمکهای اولیه، مدارک مهم
❗ اگر هیچ جای امنی ندارید:
● کف اتاق دراز بکشید، پشت به دیوار داخلی
● سر را با دست یا بالش بپوشانید
● کنار دیوار خارجی یا وسایل سنگین نباشید
t.me/IranSafeZone
● انتخاب امنترین اتاق خانه
○ بدون پنجره یا با کمترین پنجره
○ در مرکز خانه (مثلاً راهرو، سرویس بهداشتی داخلی)
○ دور از دیوارهای خارجی
● ساخت پناهگاه اضطراری داخل خانه
○ در گوشهای از اتاق یا فضای کوچک
○ استفاده از بالش، پتو، میز محکم یا جعبه برای محافظت
○ محافظت از سر با شیشه ضدضربه، پتو یا متکا
● دوری از پنجره و بالکن
○ حتی نگاه کردن از پنجره در زمان هشدار خطرناک است
○ موج انفجار میتواند شیشه را بشکند
● اگر ساختمان ناایمن یا قدیمی است:
○ از قبل محل امنتری برای پناه (مترو، مدرسه، مسجد...) مشخص کنید
○ در صورت هشدار، فقط اگر فرصت برای خروج امن داشتید، با احتیاط خارج شوید
● وسایل ضروری رو آماده کنید:
○ آب، غذا، دارو، چراغ قوه، پاوربانک، کمکهای اولیه، مدارک مهم
❗ اگر هیچ جای امنی ندارید:
● کف اتاق دراز بکشید، پشت به دیوار داخلی
● سر را با دست یا بالش بپوشانید
● کنار دیوار خارجی یا وسایل سنگین نباشید
t.me/IranSafeZone
❤51👍1
چطور با کودکان خود درباره جنگ و درگیری صحبت کنیم 1⃣
● قبل از هر کاری، بفهمید فرزندتان چه میداند و چه احساسی دارد
● از فرزندتان بپرسید که دربارهی درگیری چه میداند و چه احساسی دارد.
● با دقت گوش دهید و هر گونه اطلاعات نادرست را اصلاح کنید.
● گفتوگوی آزاد را تشویق کنید و به او اطمینان دهید که همیشه میتواند با شما صحبت کند.
unicef for every child
t.me/IranSafeZone
● قبل از هر کاری، بفهمید فرزندتان چه میداند و چه احساسی دارد
● از فرزندتان بپرسید که دربارهی درگیری چه میداند و چه احساسی دارد.
● با دقت گوش دهید و هر گونه اطلاعات نادرست را اصلاح کنید.
● گفتوگوی آزاد را تشویق کنید و به او اطمینان دهید که همیشه میتواند با شما صحبت کند.
unicef for every child
t.me/IranSafeZone
❤9
چطور با کودکان خود درباره جنگ و درگیری صحبت کنیم 2️⃣
● با کودک خود با لحنی آرامشبخش و متناسب با سن او صحبت کنید.
● از زبانی استفاده کنید که متناسب با سن کودک باشد و با آرامش صحبت کنید.
● به واکنشهای کودک توجه کنید و به او اطمینان بدهید در هر شرایطی، همه تلاش میکنند تا از او محافظت کنند.
● اشکالی ندارد اگر همه پاسخها را ندانید، میتوانید به او بگویید که نیاز دارید پاسخ را جستوجو کنید.
unicef for every child
t.me/IranSafeZone
● با کودک خود با لحنی آرامشبخش و متناسب با سن او صحبت کنید.
● از زبانی استفاده کنید که متناسب با سن کودک باشد و با آرامش صحبت کنید.
● به واکنشهای کودک توجه کنید و به او اطمینان بدهید در هر شرایطی، همه تلاش میکنند تا از او محافظت کنند.
● اشکالی ندارد اگر همه پاسخها را ندانید، میتوانید به او بگویید که نیاز دارید پاسخ را جستوجو کنید.
unicef for every child
t.me/IranSafeZone
❤11
چطور با کودکان خود درباره جنگ و درگیری صحبت کنیم 3⃣
● با کودک خود همدلانه مکالمه کنید و درباره درگیریها برچسب نزنید.
● هنگام صحبت با کودک از برچسبها استفاده نکنید.
● همدلی نسبت به افرادی که تحت تأثیر درگیری قرار گرفتهاند را تقویت کنید.
● مطمئن شوید که فرزندتان مورد آزار و اذیت قرار نمیگیرد یا خودش در آزار دادن دیگران نقش ندارد.
unicef for every child
t.me/IranSafeZone
● با کودک خود همدلانه مکالمه کنید و درباره درگیریها برچسب نزنید.
● هنگام صحبت با کودک از برچسبها استفاده نکنید.
● همدلی نسبت به افرادی که تحت تأثیر درگیری قرار گرفتهاند را تقویت کنید.
● مطمئن شوید که فرزندتان مورد آزار و اذیت قرار نمیگیرد یا خودش در آزار دادن دیگران نقش ندارد.
unicef for every child
t.me/IranSafeZone
❤14
چطور با کودکان خود درباره جنگ و درگیری صحبت کنیم 4⃣
● گفتوگو درباره درگیری را با دقت و مهربانی به پایان برسانید.
● هنگام پایان دادن به گفتوگو، مطمئن شوید که کودک ناراحت یا مضطرب نیست.
● از طریق زبان بدن و لحن صدا، میزان اضطراب او را ارزیابی کرده و به او یادآوری کنید که همیشه برای حمایت از او در کنارش هستید.
unicef for every child
http://t.me/IranSafeZone
● گفتوگو درباره درگیری را با دقت و مهربانی به پایان برسانید.
● هنگام پایان دادن به گفتوگو، مطمئن شوید که کودک ناراحت یا مضطرب نیست.
● از طریق زبان بدن و لحن صدا، میزان اضطراب او را ارزیابی کرده و به او یادآوری کنید که همیشه برای حمایت از او در کنارش هستید.
unicef for every child
http://t.me/IranSafeZone
❤16
چطور با کودکان خود درباره جنگ و درگیری صحبت کنیم 5⃣
● جریان اخبار نگرانکننده را در خانه محدود کنید.
● میزان قرار گرفتن کودک در معرض اخبار نگرانکننده و تصاویر نامناسب را کاهش دهید.
● با کودکان بزرگتر دربارهی تماشای اخبار گفتوگو کنید. اما در مورد کودکان کوچکتر، بهتر است اخبار را خاموش کنید.
unicef for every child
http://t.me/IranSafeZone
● جریان اخبار نگرانکننده را در خانه محدود کنید.
● میزان قرار گرفتن کودک در معرض اخبار نگرانکننده و تصاویر نامناسب را کاهش دهید.
● با کودکان بزرگتر دربارهی تماشای اخبار گفتوگو کنید. اما در مورد کودکان کوچکتر، بهتر است اخبار را خاموش کنید.
unicef for every child
http://t.me/IranSafeZone
❤18
چطور با کودکان خود درباره جنگ و درگیری صحبت کنیم 6⃣
● مراقب نشانههای ناراحتی مانند گوشهگیری، وابستگی بیش از حد یا مشکل در خوابیدن باشید.
● سعی کنید در دسترس باشید تا او بتواند با شما گفتوگو کند و صحبتهای خود را با نکتهای مثبت به پایان برسانید.
unicef for every child
http://t.me/IranSafeZone
● مراقب نشانههای ناراحتی مانند گوشهگیری، وابستگی بیش از حد یا مشکل در خوابیدن باشید.
● سعی کنید در دسترس باشید تا او بتواند با شما گفتوگو کند و صحبتهای خود را با نکتهای مثبت به پایان برسانید.
unicef for every child
http://t.me/IranSafeZone
❤13
توصیههای سازمان بهداشت جهانی هنگام حمله هوایی
🏠 اگر در خانه هستید:
● در صورت امکان در زیرزمین، انباری، حمام بدون پنجره یا مکان های مشابه پناه بگیرید.
● نزدیک دیوارهایی که پنجره یا شیشه ندارند بمانید اما به آنها تکیه ندهید. و در صورت امکان پنجره ها را با ورقههای پلاستیکی محافظ و نوار چسب بپوشانید.
● از تماس با دیوار محکم خودداری کنید، زیرا ممکن است در حین ضربات شدید یا لرزههای قوی آسیب ببینید.
☀️ اگر بیرون هستید:
● به طرف نزدیکترین ساختمان بروید و در پایینترین طبقهی آن پناه بگیرید.
● تونلهای مترو از مکانهای امن محسوب میشوند.
● از پنجرههای ساختمانهای مجاور دور بمانید.
‼️ اگر هیچ ساختمانی وجود ندارد که فوراً قابل دسترسی باشد، در نظر داشته باشید که عمیقترین نقطه زمین امنترین مکان است. پس مثلاً یک جوی آب یا گودال را پیدا کنید و در آن به صورت طاق باز دراز بکشید و سرتان را بین بازوهایتان نگه دارید.
🧯کارهایی که برای آمادگی در مقابل حمله هوایی «باید» انجام دهید:
● امنترین اتاق خانهتان را شناسایی کنید. اگر در ساختمان شما زیرزمین وجود ندارد، حمامهای بدون پنجره اغلب مقاومترین نقطهی خانه هستند.
● با استفاده از میز، تشک و کتاب یک سرپناه موقت درست کنید.
● از وجود ذخیره آب آشامیدنی و غذا در منزل اطمینان حاصل کنید.
● برق و گاز را قطع کنید.
● از پوست خود با یک ژاکت یا روزنامه در برابر سوختگی محافظت کنید. در صورت امکان پوستتان را با مادهای غیرقابل اشتعال بپوشانید.
● چشمان خود را برای جلوگیری از ورود گرد و غبار ببندید.
● دهان خود را کمی باز نگاه دارید تا از ریههایتان در برابر آسیب ناشی از انفجار محافظت کنید.
⛔️ کارهایی که هنگام حمله هوایی «نباید» انجام دهید:
● به حمله هوایی نگاه کردن
● ماندن نزدیک پنجرهها
● تکیه دادن به دیوار
● خروج از ساختمان و ماندن در فضای باز
✍️ سازمان بهداشت جهانی
👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهیرسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.
🏠 اگر در خانه هستید:
● در صورت امکان در زیرزمین، انباری، حمام بدون پنجره یا مکان های مشابه پناه بگیرید.
● نزدیک دیوارهایی که پنجره یا شیشه ندارند بمانید اما به آنها تکیه ندهید. و در صورت امکان پنجره ها را با ورقههای پلاستیکی محافظ و نوار چسب بپوشانید.
● از تماس با دیوار محکم خودداری کنید، زیرا ممکن است در حین ضربات شدید یا لرزههای قوی آسیب ببینید.
☀️ اگر بیرون هستید:
● به طرف نزدیکترین ساختمان بروید و در پایینترین طبقهی آن پناه بگیرید.
● تونلهای مترو از مکانهای امن محسوب میشوند.
● از پنجرههای ساختمانهای مجاور دور بمانید.
‼️ اگر هیچ ساختمانی وجود ندارد که فوراً قابل دسترسی باشد، در نظر داشته باشید که عمیقترین نقطه زمین امنترین مکان است. پس مثلاً یک جوی آب یا گودال را پیدا کنید و در آن به صورت طاق باز دراز بکشید و سرتان را بین بازوهایتان نگه دارید.
🧯کارهایی که برای آمادگی در مقابل حمله هوایی «باید» انجام دهید:
● امنترین اتاق خانهتان را شناسایی کنید. اگر در ساختمان شما زیرزمین وجود ندارد، حمامهای بدون پنجره اغلب مقاومترین نقطهی خانه هستند.
● با استفاده از میز، تشک و کتاب یک سرپناه موقت درست کنید.
● از وجود ذخیره آب آشامیدنی و غذا در منزل اطمینان حاصل کنید.
● برق و گاز را قطع کنید.
● از پوست خود با یک ژاکت یا روزنامه در برابر سوختگی محافظت کنید. در صورت امکان پوستتان را با مادهای غیرقابل اشتعال بپوشانید.
● چشمان خود را برای جلوگیری از ورود گرد و غبار ببندید.
● دهان خود را کمی باز نگاه دارید تا از ریههایتان در برابر آسیب ناشی از انفجار محافظت کنید.
⛔️ کارهایی که هنگام حمله هوایی «نباید» انجام دهید:
● به حمله هوایی نگاه کردن
● ماندن نزدیک پنجرهها
● تکیه دادن به دیوار
● خروج از ساختمان و ماندن در فضای باز
✍️ سازمان بهداشت جهانی
👈با فوروارد این فرسته، و پیوستن به کانال ایمنی شرایط جنگی در آگاهیرسانی برای امنیت خود و دیگران فعالانه مشارکت کنید.
❤57