تنهایی و نمیدونی چیکار کنی؟ 🧐

یه لیست "چالشی اما حال‌خوب‌کن". کارایی که شاید اول یه‌کم زور بخواد، ولی وقتی انجام بدی حس می‌کنی واقعا تنهایی‌ت ارزشمند بوده:💪🏻

🟣نوشتن یه متن جدی (داستان کوتاه، مقاله، یا حتی یه یادداشت تحلیلی درباره چیزی که دغدغه‌ته).

⚪️شروع یه پروژه ۳۰ روزه (مثلا هر روز یه عکس بگیری، هر روز ۱۰ دقیقه ورزش، یا هر روز یه جمله به زبان جدید بنویسی).

🔴رفتن یه‌جایی که قبلا تنهایی نرفتی (کافه، سینما، یا حتی یه موزه/گالری).

🔴قطع کردن شبکه‌های اجتماعی برای چند ساعت/روز و دیدن اینکه بدون اون‌ها چه‌طور وقتت رو پر می‌کنی.

🟡تمرین سخت بدنی (مثل دوی سرعت، تمرین قدرتی یا حتی شنا).

🟠شروع یه سرمایه‌گذاری روی خودت (دوره آموزشی آنلاین، یاد گرفتن یه نرم‌افزار کاربردی، یا حتی ساختن یه رزومه قوی).

⚪️نوشتن نامه به آینده‌ت (۵ سال بعد) و توضیح دادن اینکه الان کجایی و کجا می‌خوای باشی.

🟢یاد گرفتن یه چیز غیرعادی (مثلا اوریگامی، شطرنج حرفه‌ای، یا خطاطی).

🟣تنهایی سفر کوتاه (حتی توی شهر خودت یا اطرافش) و تجربه استقلال کامل.

🔴تمرین سخنرانی جلوی آینه یا ضبط صدا برای اینکه اعتمادبه‌نفست رو تقویت کنی.

🪬 | @iranmindset

• برای اینکه روز بهتری رو شروع کنی، بعد از بیدار شدن سعی کن این کارارو انجام بدی :

1- زود و سر زمان مشخص بیدار شو.
2- بلافاصله سراغ گوشی نرو مخصوصا اگه هنوز رو تختت دراز کشیدی.
3- بعد از بیدار شدن سریع از تختت پاشو تا بدنت تو حالت رخوت نمونه.
4- یه صبحانه مقوی و شیرین بخور.
5- صبح ها دوش آب سرد بگیر تا بدنت سرحال بیاد و انرژی جذب کنی.
6- پرده هارو بزن کنار تا نور بیاد توی خونه.
7- از شب قبل وسایل فرداتو آماده کن که وقتی بیدار شدی نگران نباشی.

• بهترین برنامه‌هایی که میتونن شما رو از خواب بیدار کنند :
1- Shake-It Alarm
2- Morning Kit
3- I can't wake up
4- Puzzle Alarm Clock
5- Timely Alarm Clock
6- SleepBot
7- Sleep as Android
8- Surefire Alarm Clock



🫆@iranmindset

دیدن این ویدیو برای دخترا واجبه ...
این ویدیو ثابت میکنه چرا آدمای بد همیشه پیشرفت میکنن.
💎 @iranmindset

📌پرسید:« یک عذرخواهی واقعی چجوریه و شامل چیا میشه؟»
گفتم: برای یک عذرخواهی واقعی باید:

۱.آگاه باشی از میزان دردی که باعثش شدی.

۲. چجوری در آینده می‌تونی رفتارت رو تغییر بدی، تا این اتفاق تکرار نشه؟

۳. با همدلی کامل و فعالانه به دیگری که بهش آسیب رسوندی گوش بدی و حرف‌هاش رو بشنوی.



💎@iranmindset

• چالش ساختن روزای قشنگ در آذر ماه :

1- اول از همه برنامه این ماهتو بنویس.
2- پادکست گوش بده.
3- یه کتاب قشنگ بخون‌.
4- سعی کن زبان یاد بگیری.
5- کلاس ثبت نام کن.
6- شب ها نیم ساعت زودتر بخواب.
7- با یکی برو بیرون کافی بخور.
8- سبزیجات بیشتر بخور.
9- با حیوون خونگیت بازی کن.
10- کاری که نصفه ولش کردی رو تموم کن.
11- روتین پوستی انجام بده.
12- استایل مورد علاقتو بپوش.
13- از یکی تعریف کن، از لبخندش، اخلاق خویش یا...
14- تو این سرما توی خیابون برای گربه ها غذا بزار.
15- با کسی که دوسش داری برو بیرون بگرد.
16- ورزشو که یادت نرفته نه؟
17- اگه اشتباهی کردی معذرت خواهی کن.
18- آب خوردن روزی هشت لیوان یادت نره.
19- پولاتو پس انداز کن و الکی خرج نکن.
20- یه فیلم کمدی ببین.
21- امروز لبخند بزن.
22- یه غذای جدید درست کن.
23- یه فیلم هیجانی یا ترسناک ببین.
24- یاد بگیر راحت بگی نه.
25- از خودت عکس بگیر.
26- به نیازمند کمک کن.
27- رو تختی و رو بالشتیتو بشور.
28- اتاقتو بریز بیرون و دوباره مرتب کن.
29- تنهایی برو پیاده روی کن.
30- یوگا و مدیتیشن انجام بده.
31- به خودت برس و جلوی آینه برقص.


💎@iranmindset

هزینه های پنهان زندگی

هزینه دیسیپلین، لذت است.
هزینه متفاوت بودن،تنهایی است.
هزينه التيام، مواجه است.
هزینه نور داشتن، سوختن در تاریکی است.
هزینه خودت بودن،قضاوت شدن است.
هزینه خواستن، رنج کشیدن است.
هزینه نه نگفتن، ترک شدن است.
هزینه عشق ورزیدن، آسیب پذیری است.
هزینه جلو رفتن،جا گذاشتن بعضی هاست.
هزینه رهایی ،بریدن است.
هزینه آگاهی ،درد است.



💎@iranmindset

راهکار های ساخت و تقویت اعتماد به نفس:

- درست لباس بپوشید.
- مدام در حال آموزش دیدن باشید.
- جسورانه و جذاب صحبت کنید.
- مثبت فکر کنید، مثبت عمل کنید.
- سرتون و گرم کنید تا منفی نبافید.
- ورزش و مدیتیشن رو در برنامه اتون قرار بدین.
- مطالعه زیاد داشته باشین.
- مدام از دیگران ایراد نگیرین، خوش رو باشین.
- مهارت هاتون رو به دیگران هم بیاموزید.
- خودتون‌رو با قبل خودتون مقایسه کنید.
- با افراد سطح بالا نشست و برخاست داشته باشید.



💎 @iranmindset

هرچه تلاش کردی، هرچه شکست خوردی،
مهم نیست.
باز هم تلاش کن،
باز هم شکست بخور.
این بار بهتر شکست بخور!

👤ساموئل بکت


🫆 @iranmindset

۲۱ مهارتِ همیشه ارزشمند در زندگی که باید بلد باشید :

توانایی دست کشیدن و ترک کردن، آنگاه که به صلاح است
توانایی بیان افکار و احساسات
توانایی تقسیم یک فرآیند به مراحل کوچکتر

توانایی ساکت ماندن، گوش دادن و یادگیری از دیگران
توانایی سازگاری، بداهه‌ عمل کردن و غلبه بر موانع
توانایی خواندن، درک و حفظ کردن متن‌ها

توانایی فروش و مذاکره
توانایی مدیریت موثر زمان
توانایی مثبت و خوش‌بین ماندن

توانایی درک احساسات دیگران
توانایی صحبت در مقابل مخاطبان زیاد
توانایی ادامه تلاش حتی پس از شکست

توانایی سرمایه‌گذاری روی خود
توانایی انجام کارها بدون توجه به موقعیت
توانایی خود تحلیلی

توانایی یادگیری نحوه یادگیری
توانایی درخواست کمک
توانایی ثابت‌قدم ماندن و پشتکار

توانایی تسلط بر افکار خود
توانایی نوشتن برای متقاعد کردن و تأثیرگذاری بر دیگران
توانایی تصمیم‌گیری بر اساس واقعیات، نه بر اساس احساسات


🫆 @iranmindset

‌
چالش یک هفته ای کنترل اضطراب:

شنبه: هروقت احساس اضطراب کردی نفس عمیق بکش.
یکشنبه: کاری که بهت احساس خوبی میده انجام بده.
دوشنبه: تلاش کن زیاد بخندی.
سه‌شنبه: قبل از خواب دلایل اضطرابتو بنویس‌.
چهارشنبه: قبل از شروع روز کاری، قدم بزن.
پنج‌شنبه: مدیتیشن کن.
جمعه: سعی کن به ذهن و جسمت استراحت بدی.

اینارو تو یه هفته انجام بدین نتیجشم میبینید.



💎@iranmindset

اين ٨ جا سكوت كن
درامد خوبى دارى؟ سكوت كن
شوهر خوب دارى؟ سكوت كن
زن خوب دارى؟ سكوت كن
زندگی خوبى دارى؟ سكوت كن
ميخواى خونه بخرى؟ سكوت كن
ميخواى ماشين بخرى؟ سكوت كن
ميخواى كسب و کار راه بندازى؟ سكوت كن
نزديك رسيدن به هدفهاتى؟ سكوت كن

هركارى رو انجام بده، اما لطفا تا قطعى نشده سكوت كن. يادت باشه آدم حسود زياده؛ حتى نزديكترين آدماى زندگیت از اينكه ازشون سرتر باشى ممكنه حس بدى بگیرن…!



💎 @iranmindset

روز مرد و به مردای قدرتمند ، کسایی که با همسن باباهاشون رقابت میکنن ،
به مردانی که کار میکنند بی منت ، تکیه گاه خانواده ، پارتنر و یا خواهرشون هستند،
سختی میکشن تا اطرافیانشون سختی نکشن ، گل بهشون داده نمیشه و هیچ وقت نازشون کشیده نشده مردای واقعی و جنگجوهای این روزها تبریک میگم.
سایه تون مستدام و تنتون سلامت.
🫀@iranmindset

نحوه فعال سازی هورمون های شادی

دوپامین : فعال کننده انگیزه، یادگیری و لذت.

- غذا خوردن.
- خواب کافی.
- دوش گرفتن.
- به انجام رساندن کارها.

سروتونین : بهبود خلق‌و‌خو، اجتماعی شدن

- آفتاب
- مدیتیشن
- طبیعت
- ورزش

اکسی‌توسین : هورمون عشق، احساس اعتماد

- روابط اجتماعی
- کمک به دیگران
- تماس فیزیکی
- حیوانات خانگی

اندورفین : کاهش درد، کاهش استرس

- ورزش
- موسیقی
- خندیدن
- نفسهای عمیق


💎@iranmindset

برای قدرتمند شدن

1. آرام باشید.
2. کمتر صحبت کنید.
3. بیشتر مشاهده کنید.
4. احترام نشان دهید.
5. بی سروصدا حرکت کنید.
6. ارتباط چشمی برقرار کنید.
7. زمان را بهتر مدیریت کنید.
8. قبل از صحبت کردن فکر کنید



🫆 @iranmindset

چیزی که تو ۵ سالگی تو ویترین مغازه دیدی و خواستی،وقتی ۲۰ سالگی بهت بدن دیگه خوشحالت نمیکنه 👌🏻

غذایی که یکشنبه هوس کردی وقتی جمعه بهت بدن دیگه راضیت نمیکنه .
حرفی که امروز باید آرومت کنه رو چند روز بعد بشنوی دیگه خاصیت نداره.
همه چیز به وقت خودش ارزش داره.
از یه جایی به بعد انقدر دیر‌میشه که
صد برابر چیزی که میخواستیم بهت بدن خوشحال نمیشی .
‌
‌🪬✨ @iranmindset • ایران مایندست

19 کتاب ارزشمند روانشناسی که زندگیتون رو متحول میکنه :

1- وقتی نیچه گریست؛ اروین یالوم
2- مسئله اسپینوزا؛ اروین یالوم
3- خاطرات، رویاها و اندیشه ها؛ یونگ
4- پیشنویس های زندگی؛ کلود استینر
5- انسان و سمبول هایش؛ یونگ
6- انسان در جستجوی معنا؛ ویکتور فرانکل
7- مامان و معنی زندگی؛ یالوم
8- فروید در مقام یک فیلسوف؛ بوتنی
9- در انتظار گودو؛ ساموئل بکت
10- کرگدن؛ اوژن یونسکو
11- بازی ها؛ اریک برن
12- روانکاوی برای همه؛ فروید
13- چرا عاشق میشویم؛ هلن فیشر
14- نگران نباش زندگی کن؛ دیل کارنگی
15- ۲۳ راه غلبه بر تنبلی؛ جی اسکات
16- انواع مردان و زنان؛ شیندا بولن
17- اسیب شناسی روانی در زندگی روزمره؛ فروید
18- عصبیت و رشد ادمی؛ کارن هورنای
19- بار هستی؛ میلان کوندرا
🪬✨ @iranmindset • ایران مایندست

👌🏻 ۱۰ عادتی که آینده‌ت رو می‌سازند :

1. عادت صبحگاهی بساز → حتی ۱۰ دقیقه زودتر بیدار شو و روزت رو با آب خوردن و کمی کشش شروع کن.

2. کتاب‌خوندن روزانه → فقط ۱۰ صفحه در روز بخونی، تو سال حدود ۱۲ کتاب تموم می‌کنی.

3. زبان جدید یاد بگیر → روزی ۲۰ دقیقه با اپلیکیشن یا ویدیو آموزشی وقت بذار.

4. ورزش روزانه → لازم نیست باشگاه بری؛ همون ۱۵ دقیقه پیاده‌روی یا حرکات ساده کافیه.

5. ژورنال‌نویسی شبانه → قبل خواب ۳ خط بنویس چی گذشت و چه حسی داشتی.

6. پس‌انداز ماهانه → حتی ماهی ۵۰ تومن بذاری کنار، کم‌کم تاثیر بزرگشو می‌بینی.

7. یک مهارت پول‌ساز یاد بگیر → مثل ادمینی، طراحی سایت یا ادیت.

8. برنامه‌ریزی هفتگی کن → جمعه‌ها بشین و هفته بعدت رو بچین.

9. محدودیت گوشی بذار → مثلا روزی فقط ۲ ساعت اینستاگرام.

10. روتین مراقبت از پوست و سلامتی → شستن صورت و یه مرطوب‌کننده ساده هم کافیه.


🪬✨ @iranmindset • ایران مایندست